প্রোটিন ডায়েট - সারমর্ম, পেশাদার, খাবার এবং মেনু

"ডায়েট" শব্দটি প্রায়শই মানুষকে হতাশার দিকে চালিত করে। প্রত্যেকে নিজেরাই নিয়মিত নিজেরাই সীমাবদ্ধ রাখার এবং "সুস্বাদু" ত্যাগের প্রত্যাশায় সকলেই প্রলোভিত হয় না।

যাইহোক, শয়তান (আমাদের ক্ষেত্রে, খাদ্যতালিকা) এতটা ভয়ানক নয় যা চিত্রিত হয়েছে। আত্ম-সংযম এবং পাতলা খাওয়া সমস্ত ডায়েটের ক্ষেত্রে সত্য নয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রোটিন ডায়েট খুব পুষ্টিকর। এটি থামিয়ে আপনি অল্প সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস করবেন, একই সাথে নিজেকে অস্বীকার করবেন না দুগ্ধ, মাংস এবং মাছের পণ্যগুলি আমাদের সকলের কাছে প্রিয়।

প্রোটিন ডায়েটের সারমর্ম

একটি প্রোটিন ডায়েটের সারমর্ম সহজ - সর্বনিম্ন কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট, সর্বাধিক প্রোটিন। সর্বনিম্ন অর্থ সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি নয়। চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি মানুষের খাদ্যতালিকায় গুরুত্বপূর্ণ। তবে প্রোটিন ডায়েট ঘামযুক্ত মাংস, মাছ এবং অন্যান্য প্রোটিনের পাশাপাশি ছোট ছোট অংশ হিসাবে সেগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেয়।

ডায়েটারি পুষ্টির প্রধান নিয়মটি মনে রাখবেন: কোনও ডায়েটে শরীরের ক্ষতি করা উচিত নয়।

শরীরে বিজেইউর ভূমিকা

প্রোটিন হ'ল মানব কোষ এবং অঙ্গগুলির "ভিত্তি এবং দেয়াল"। ডায়েটে এর বৃদ্ধি শরীরকে শক্তিশালী করে এবং ওজনকে স্বাভাবিক করে। তবে মানব দেহের ইটগুলি শক্ত করে ধরে রাখতে, তাদের অন্যান্য পদার্থের সাথে "সিমেন্ট" এবং "তৈলাক্ত" হওয়া দরকার ated

সেরা "লুব্রিক্যান্ট" হ'ল চর্বি। তবে এগুলি কঠোরভাবে স্বাভাবিক পরিমাণে খাওয়া উচিত। অতিরিক্ত বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেয়, যার মধ্যে স্থূলতা সবচেয়ে গুরুতর নয়।

কার্বোহাইড্রেট হ'ল শক্তির উত্স। তবে প্রোটিনের সাথে তুলনায় তাদের সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে কম হওয়া উচিত। যদি ক্যালোরি সেবন না করা হয় তবে সেগুলি অতিরিক্ত পাউন্ড হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়। আপনি যদি আকারে থাকতে চান তবে মিষ্টি, বেকড পণ্য, কলা, আঙ্গুর, ডুমুর এবং কার্বোহাইড্রেটের অন্যান্য উত্স থেকে সাবধান থাকুন।

খাওয়ার নিয়ম

যে কোনও ডায়েটকে সফল করতে অনেকগুলি নিয়ম অনুসরণ করা যেতে পারে।

এখানে মূল বিষয়গুলি:

• সকালে খালি পেটে লেবুর সাথে এক গ্লাস গরম জল বা জল পান করুন;
• ঘুম থেকে উঠে আধ ঘন্টা প্রাতঃরাশ করুন;
• ভাত এবং সিরিয়াল সকালে অনুমতি দেওয়া হয়;
• সাইট্রাস এবং খাঁজ কাটা ফল 14:00 অবধি অনুমোদিত;
• দিনে কেবলমাত্র উদ্ভিজ্জ তেল অনুমোদিত, একদিন কয়েক টেবিল চামচ;
• প্রতিটি খাবারে প্রোটিন উপস্থিত থাকতে হবে;
• রাতের খাবার 3 ঘন্টা শোবার আগে;
• দিনে 5-6 খাবার থাকতে হবে;
• দিনে কমপক্ষে 1.5-2 লিটার জল পান করুন;
• মাড় খাবার, মিষ্টি ফল, চর্বিযুক্ত সস নিষিদ্ধ;
• কাঁচা পণ্য, সস এবং পনির ছাড়া বেকড, সেদ্ধ খাওয়া।

ডায়েট সুবিধা এবং অসুবিধা

ওজন হ্রাস করার মতো অন্য কোনও উপায়ে ওজন হ্রাস করার জন্য একটি প্রোটিন ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে।

ভাল

প্রোটিন ডায়েটের শর্তহীন সুবিধার মধ্যে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

1. ক্ষয়ক্ষতি ব্যবহারকারীর পণ্যগুলি শরীরের ক্ষতি করবে না যদি সেই ব্যক্তির মধ্যে কিছুগুলির মধ্যে স্বতন্ত্রভাবে অসহিষ্ণুতা না থাকে।
2. সুন্দর চিত্র এবং দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল। কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়িয়ে চলা শরীরকে তার নিজস্ব মজুদ ব্যবহার করতে বাধ্য করে, অতিরিক্ত চর্বি "খাওয়া"।
3. ফাস্ট ফুড স্যাচুরেশন। প্রোটিন খাদ্য দ্রুত ক্ষুধা মেটায়। তার পরে, আপনি আর কিছু খেতে চাইবেন না।
4. স্থায়ী ডায়েটে পরিণত হতে পারে।
5. প্রোটিন ডায়েট + খেলাধুলা পছন্দসই ফলাফলের সান্নিধ্যকে ত্বরান্বিত করবে।

বিয়োগ

প্রোটিন ডায়েটের অসুবিধাগুলি অনেক কম তবে তারা এখনও রয়েছে:

1. দীর্ঘস্থায়ী কার্বোহাইড্রেট প্রত্যাখ্যান (কঠোর ডায়েট) মস্তিষ্কে সমস্যা, স্নায়ুতন্ত্র, দুর্গন্ধ এবং শরীরের গন্ধে ভরা।
2. কিডনি, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজকর্মে সমস্যা দেখা দিলে এই জাতীয় ডায়েট contraindication হয়।

সম্পূর্ণ পণ্য সারণী

নীচে সর্বাধিক প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের সর্বাধিক সম্পূর্ণ টেবিল রয়েছে। টেবিলটি প্রতি 100 গ্রাম পণ্যের মধ্যে প্রোটিন এবং ফ্যাটগুলির সামগ্রী দেখায়। টেবিলটি সংরক্ষণ করুন এবং প্রয়োজনে মুদ্রণ করুন (আপনি এটি লিঙ্ক থেকে ডাউনলোড করতে পারেন)।

মেনু অপশন

বেকড, সিদ্ধ, বাষ্প, স্টিউ - একটি প্রোটিন ডায়েট সহ রান্না করার পদ্ধতি। কাঁচা শাকসবজি এবং ফল অনুমোদিত। তারা যদি চান তবে তাপ চিকিত্সা করা যেতে পারে।

এই মেনুতে থাকা খাবারগুলি বিরক্তিকর হবে না। মনে রাখার মূল বিষয় হ'ল একটি বাধ্যতামূলক খাবারে 150-200 গ্রাম প্রোটিন থাকা উচিত। ডায়েটের বিভিন্নতা ডায়েটের সময়কালের উপর নির্ভর করে। বিশেষ ব্যবস্থাটি 7, 10, 14 এবং 30 দিনের জন্য গণনা করা যায়।

7 দিনের মেনু

কোনও প্রোটিন ডায়েট আপনার পক্ষে সঠিক কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য, আমরা আপনাকে প্রথমে এক সপ্তাহের জন্য ডায়েট মেনু চেষ্টা করার পরামর্শ দিই। এই মেনু বিকল্পটিতে 7 দিনের জন্য, আপনি ব্যক্তিগত পছন্দ বা নির্দিষ্ট পণ্যগুলির শরীরের সহনশীলতার উপর নির্ভর করে নিজের সম্পাদনাগুলি তৈরি করতে পারেন।

এটি একটি প্রোটিন ডায়েট সহ এক সপ্তাহের জন্য একটি নমুনা মেনু। এটি ব্যক্তিগত পছন্দের ভিত্তিতে সামঞ্জস্য করুন। ইন্টারনেটে প্রচুর বিভিন্ন রেসিপি পাওয়া সহজ। এই ডায়েটের সাহায্যে এক সপ্তাহে 5-7 কেজি ওজন হ্রাস করা সম্ভব।

10 দিনের জন্য মেনু

ওজন হ্রাসের দ্রুত ফলাফলগুলি শক্ত মনো-প্রোটিন ডায়েটের দ্বারা গ্যারান্টিযুক্ত - আপনাকে তেল এবং মশলা যোগ না করে প্রতিদিন কেবল এক ধরণের খাবার খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। প্রতিদিন প্রায় ২ লিটার পানি পান করতে ভুলবেন না। কফির অনুমতি নেই। এই ডায়েটের সাথে, 10 দিনের মধ্যে 10 কেজি হ্রাস করা বেশ সম্ভব।

প্রোটিন মনো-ডায়েটের আনুমানিক ডায়েট:

এই জাতীয় ডায়েটের পরে, ফলাফলটি সুস্পষ্ট হবে। তবে ঘন ঘন মনো-ডায়েটগুলি বিশেষত পাচনতন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে। এটি প্রোটিন ডায়েটের একটি খুব ভাল বৈকল্পিক ছিল। একই দশ দিনের জন্য, আপনি সাপ্তাহিক ওজন হ্রাসের মতো একই ধরণের খাবার খেতে পারেন।

14 দিনের জন্য মেনু

একটি প্রোটিন ডায়েটে দুই সপ্তাহ ব্যয় করার পরে, 10 কেজি পর্যন্ত হ্রাস করাও বেশ সম্ভব। তবে 10-দিনের প্রোগ্রামের মতো নয়, ওজন মসৃণভাবে এবং এমন একটি মোডে চলে যায় যা শরীরের জন্য ছাড়িয়ে যায়।

মাসিক মেনু

সবচেয়ে শক্তিশালী লোকেরা 30 দিনের ওজন হ্রাস প্রোগ্রামটি বেছে নিতে পারে। নীতিটি একই রকম, তবে আরও অনেক ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন। সত্য, চিত্তাকর্ষক ফলাফল দ্বারা সবকিছু অফসেট is কিছু লোক এত অল্প সময়ে 20 কেজি পর্যন্ত হ্রাস করতে পারে।

ভিডিওটি দেখুন: Dieta saludable alta en PROTEÍNA - Nutrición con sabor (মে 2025).