খেলাধুলা করার সময় কোন ভিটামিনের প্রয়োজন হয়?

একজন অ্যাথলিটের জন্য বিভিন্ন ক্রীড়া পরিপূরক ব্যবহার বিবেচনা করে, আমরা ক্রমাগত ক্যালোরির সামগ্রী বা একটি নির্দিষ্ট খাবার গ্রহণের উপকারগুলি গণনা করি। এমনকি এমন অনেক ক্রীড়াবিদ যারা ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করেন না, একচেটিয়াভাবে প্রোটিন গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করে। যা সম্পূর্ণ সত্য নয়, কারণ চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট ছাড়াও অন্যান্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে, যার প্রভাব, যদি সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয়, তবে ক্রসফিটের প্রথম অ্যাথলেটিক ফলাফলগুলির উপস্থিতি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি এবং ত্বরান্বিত করতে পারে।

আজ আমরা ক্রীড়াবিদদের ভিটামিন হিসাবে এই জাতীয় শ্রেণীর ক্রীড়া পুষ্টি গ্রহণের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাটি বিবেচনা করব। এটি কী, এবং পেশাদার বা অপেশাদার ক্রসফিট করা অ্যাথলিটদের কেন এটির প্রয়োজন?

সাধারণ জ্ঞাতব্য

সুতরাং, অ্যাথলেটদের ভিটামিনগুলি বিস্তারিতভাবে বিবেচনা করার আগে আপনার বুঝতে হবে সাধারণভাবে ভিটামিনগুলি কী? সুতরাং, ভিটামিনগুলি যতটা অদ্ভুত মনে হয়, প্রোটিন। তবে এগুলি সাধারণ প্রোটিন নয়। এগুলি একটি নির্দিষ্ট উপায়ে সংযুক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড চেইন। যখন সেবন করা হয়, তারা ব্যবহারিকভাবে অস্বীকার করে না এবং তাই শরীর তাদের হজম করতে এবং ছোট উপাদানগুলিতে পচে যেতে পারে না। একই সময়ে, খেলাধুলার জন্য ভিটামিনের অণুর আকার এত কম যে শরীর তাদের যে আকারে দেহে প্রবেশ করে সেগুলি তাদের পুরোপুরি হজম করতে পারে।

এ কারণে, খেলাধুলার জন্য ভিটামিনগুলির জটিলগুলি ক্রীড়াগুলির প্রায় সমস্ত অ্যাথলেটিক দিকগুলিতে সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়েছে: পাওয়ারলিফটিং থেকে ক্রসফিট পর্যন্ত। তবে, ভিটামিনগুলি এত গুরুত্বপূর্ণ কেন, এবং প্রোটিন গ্রহণের চেয়ে এগুলি কি কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত? সর্বোপরি, শরীর তার নিজস্ব অ্যামিনো অ্যাসিড চেইন থেকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন সংশ্লেষ করতে পারে? আসলে, এটা না। দুর্ভাগ্যক্রমে, দেহ নিজে থেকে সীমিত পরিমাণে ভিটামিন সংশ্লেষ করতে পারে, এবং কেবল যা জীবনের জন্য প্রয়োজনীয়। ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলিতে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে এবং এমন একটি কাঠামো রয়েছে যা শরীর তার নিজের থেকে পুনরুত্পাদন করতে অক্ষম।

আর একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হ'ল প্রশিক্ষণের সময় ভিটামিন গ্রহণ কার্বোহাইড্রেট এবং শক্তির চেয়ে কম নয়। তবে ভিটামিনগুলি পুনরায় পূরণ করা আরও বেশি কঠিন, বিশেষত যদি আপনি প্রতিশ্রুত নিরামিষ না হন যাঁরা প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি এবং ফল খান consu

মজাদার ঘটনা: ফল ক্রসফিট অ্যাথলিটের ডায়েটের একটি প্রয়োজনীয় অংশ। প্রকৃতপক্ষে, ফ্রুক্টোজ ছাড়াও, যা উচ্চ মানের ওজন বৃদ্ধি / শুকানোর পক্ষে ক্ষতিকারক, এতে বিভিন্ন ভিটামিনের একটি সম্পূর্ণ জটিল রয়েছে।

অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সে ভিটামিনের প্রভাব

আসুন বিবেচনা করুন কীভাবে কয়েকটি গ্রুপের ভিটামিন অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করে। এটি আপনাকে কেন ভিটামিন কমপ্লেক্স কেনা উচিত এবং সেরা ফলাফলগুলির জন্য কীভাবে সেগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয় তা বুঝতে সহায়তা করবে।

দ্রষ্টব্য: সমস্ত ভিটামিন টেবিলের মধ্যে উপস্থাপন করা হয় না, তবে কেবলমাত্র সেই ভিটামিন গ্রুপ এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য সেরা ভিটামিন, এর ব্যবহার কেবল আপনার শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখবে না, তবে আপনার প্রশিক্ষণ ডাব্লুওডিগুলিতে পারফরম্যান্সে সত্যিকারের বৃদ্ধি দেবে।

ঠিক কীভাবে নেব?

খেলাধুলায় জড়িতদের ভিটামিনগুলি কীভাবে প্রভাবিত করে তা নির্ধারণ করার পরে, আপনাকে পুরুষ ও মহিলাদের সর্বোত্তম ডোজ খাওয়া উচিত তা নির্ধারণ করতে হবে। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি কখন এবং কীভাবে সেরা ফলাফলের জন্য ভিটামিন গ্রহণ করা যায় তা নির্ধারণ করা।

প্রথমত, আপনি যদি ভিটামিন কমপ্লেক্স ব্যবহার না করেন তবে বিভিন্ন সময়ে বিভিন্ন ভিটামিন খাওয়া উচিত এবং বিভিন্ন তরল দিয়ে ধুয়ে ফেলা উচিত। জিনিসটি হ'ল কিছু ভিটামিন চর্বিযুক্ত দ্রবণীয়, অন্যরা কেবলমাত্র অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল অ্যালকয়েডের উপস্থিতিতেই আমাদের দেহ দ্বারা অনুধাবন করতে পারে। এখনও অন্যরা কেবল জল এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের সাথে একত্রে কাজ করে। একই সাথে, সারা দিন ভিটামিনগুলির প্রয়োজনীয়তা প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট হিসাবে সমান নয়।

আসুন বিবেচনা করা যাক কীভাবে নির্দিষ্ট সংমিশ্রণ গ্রহণ করবেন।

• গ্রুপ এ এর ​​ভিটামিন: এগুলি বিটা ক্যারোটিনও। এগুলি ফিশ অয়েল বা ফ্ল্যাকসিড তেল থেকে সামান্য কোলেস্টেরল সহ সকালে গ্রহণ করা হয়। এগুলি ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন।
• বি ভিটামিন: অ্যালকোহল-দ্রবণীয় ভিটামিন কমপ্লেক্স। সাধারণত কোনও ভিটামিন কমপ্লেক্সে এটি ভিটামিন দ্রবীভূত করতে 0.01 গ্রাম থেকে 0.02 গ্রাম খাঁটি ইথাইল অ্যালকোহল ধারণ করে। এই গ্রুপের ভিটামিনগুলিকে দ্রবীভূত করার জন্য যদি আপনি কোনও সাধারণ ক্ষারক খুঁজে না পেয়ে থাকেন তবে আপনি সেগুলি কেফির বা কেভাসের সাথে পান করতে পারেন, যেহেতু এই পণ্যগুলিতে অ্যালকোহলের অণুগুলির একটি অনুকূল সামগ্রী রয়েছে, যা আপনাকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলিকে দ্রবীভূত করতে এবং একীভূত করতে দেয়।
• সি ভিটামিন: সাধারণ জল দ্রবণীয় ভিটামিন। এগুলি ভিটামিন ডি এবং ই গ্রুপগুলির ব্যবহারের সাথে বিরোধ করে waterএটি জল দিয়ে পান করা বা শুকনো খাওয়া ভাল
• ডি ভিটামিন: ফিশ অয়েল বা ফ্লেসসিড অয়েল থেকে কোলেস্টেরলের অল্প পরিমাণে গ্রহণের পাশাপাশি এগুলি সকালে গ্রহণ করা ভাল। এগুলি ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন। উপরন্তু, ভিটামিন ই এই ভিটামিনের প্রয়োজনীয় সহচর, কারণ এটি ভিটামিন কমপ্লেক্সের সংবেদনশীলতা এবং শোষণ বৃদ্ধি করে।
• ই-ভিটামিন: ফিশ অয়েল বা ফ্ল্যাকসিড তেল থেকে কিছুটা কোলেস্টেরল সহ সকালে গ্রহণ করা ভাল। এগুলি ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন। উপরন্তু, ভিটামিন ডি এই ভিটামিনের প্রয়োজনীয় সহচর, কারণ এটি ভিটামিন কমপ্লেক্সের সংবেদনশীলতা এবং শোষণ বৃদ্ধি করে।
• গ্রুপ কে এর ভিটামিন: সার্বজনীন ভিটামিন, যে কোনও সময় যে কোনও পরিমাণে ব্যবহার করা যেতে পারে।

দ্রষ্টব্য: সম্পাদকরা ফার্মাসিতে মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্সগুলি কেনার পরামর্শ দিচ্ছেন না, যেহেতু প্রায়শই বিভিন্ন গ্রুপের ভিটামিনগুলির সংমিশ্রণ করা হয়, যদি ভুলভাবে নেওয়া হয় তবে এটি কেবল অর্থের স্থানান্তর। যদি আপনি একটি মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন তবে এগুলি বিশেষ ক্রীড়া স্টোর থেকে কিনুন। এটি সেখানে বিভিন্ন ভিটামিনের সংমিশ্রণ এবং অনুপাত একটি একক গ্রহণের জন্য অনুকূলভাবে নির্বাচিত হয়। তাছাড়া এ জাতীয় ভিটামিন কমপ্লেক্স বিভিন্ন বাক্সে বিক্রি হয়। কিছু সকালের ভোজনের জন্য, অন্যরা পোস্ট-ওয়ার্কআউট গ্রহণের জন্য ইত্যাদি

সম্ভাব্য contraindication

মানব দেহের contraindication এবং ভিটামিনগুলির সম্ভাব্য ক্ষতির কথা মনে করে আপনাকে ক্লাসিক প্রবাদটি মনে রাখা দরকার "সবকিছু ভাল, তবে সংযমভাবে"। একই রকম ভিটামিনের ক্ষেত্রেও হয়। প্রথমে contraindication বিবেচনা করুন।

1. কিছু গ্রুপের ভিটামিন থাইরয়েড এবং অগ্ন্যাশয়ের সমস্যায় ভুগছেন for উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রতিদিন 50 মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন সি ছাড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যেহেতু দ্রবীভূত হওয়ার পরে এটি অতিরিক্ত চিনি ছেড়ে দেয়, যা আপনার শরীর সর্বদা মোকাবেলা করতে পারে না।
2. মূত্রনালীর সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের (এবং কিডনি) সমস্যাগুলির জন্য, ভিটামিন ই এবং ডি গ্রহণের সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয় তারা বাহ্যিক ক্যালসিয়ামের শোষণ বাড়ায়, যা কিডনিতে পাথর অতিরিক্ত জমার হতে পারে।
3. ধূমপান বা ধূমপায়ীদের ছেড়ে যাওয়া লোকদের জন্য, ভিটামিন বি গ্রহণের সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি সিগারেটের ধোঁয়া থেকে নিকোটিনে নোট্রপিক্সের উত্তেজনাকর প্রভাবকে বাড়ায় এবং তাই নির্ভরতা বাড়ায়। বা সিগারেট, বা ভিটামিন বি 6।

এছাড়াও বিপাকের পৃথক বৈশিষ্ট্যের কারণে ব্যক্তিগত অসহিষ্ণুতা রয়েছে।

তবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হাইপারভাইটামিনোসিস সম্পর্কে ভুলে যাওয়া নয়। এটি যদি ঘটে থাকে যদি আপনি ধর্মান্ধভাবে মাপ ছাড়াই মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্সগুলি ব্যবহার করেন। এটি তার পরবর্তী ব্যর্থতার সাথে কিছু সিস্টেমের হাইপারেসিটিভিটিতে প্রকাশিত হয়। ফলস্বরূপ - গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যা, নার্ভাসনেস বৃদ্ধি, পেশী টিস্যুতে ক্যাটবোলিক স্ট্রেস ফ্যাক্টর বৃদ্ধি এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - একটি দীর্ঘ পুনর্বাসন।

© 1989STUDIO - stock.adobe.com

সংক্ষেপ

যদি, নিবন্ধটি পড়ার পরে, প্রশ্নটি এখনও আপনার মাথায় শোনাচ্ছে - কোন ভিটামিন খেলাধুলার জন্য সবচেয়ে ভাল - উত্তরটি অত্যন্ত সহজ। এগুলি প্রাকৃতিক খাবারে পাওয়া ভিটামিন। জিনিসটি হ'ল আপনি ভিটামিন যা বেছে নিন তা বিবেচনা না করে, যে পণ্যটিতে এটি রয়েছে তাতে খেলাধুলার জন্য ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলির আরও ভাল শোষণের জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থের সর্বোত্তম অনুপাত রয়েছে।

ভিটামিনগুলি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না এবং মনে রাখবেন যে, সম্ভবত আপনি যে শক্তিশালী মালভূমিটি দৌড়েছিলেন সেটি অ্যাডাপটোজেনের অভাবের পরিণতি। তবে মাল্টিভিটামিন পরিপূরকগুলির সাথে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না, কারণ আপনার হাইপারভাইটামিনোসিস হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে, যা লড়াই করা খুব কঠিন।

ভিডিওটি দেখুন: Endocrine Glands - Hormones (মে 2025).