প্রসারিত
1 কে 1 23.08.2018 (সর্বশেষ সংশোধিত: 13.07.2019)
কোনও শক্তি প্রশিক্ষণ বা সকালের অনুশীলনের আগে উষ্ণ হওয়ার জন্য কাঁধ এবং বাহুর আবর্তন একটি প্রয়োজনীয় অনুশীলন। তারা জোড় এবং লিগামেন্টগুলি লোডের জন্য ভালভাবে প্রস্তুত করে। বেশিরভাগ প্রশিক্ষণের আঘাতগুলি ওয়ার্ম-আপের অভাবের সাথে যুক্ত।
ভুলে যাবেন না যে জয়েন্টগুলি ছাড়াও, আপনাকে কাজের জন্য পেশীগুলি প্রস্তুত করা প্রয়োজন - এটির জন্য, হালকা ওজন সহ উষ্ণতর পদ্ধতিগুলি সঞ্চালিত হয়।
কীভাবে অনুশীলন করবেন?
সমস্ত আন্দোলন সরল পায়ে, কাঁধ-প্রস্থকে পৃথক করে সঞ্চালিত হয়।
ফরোয়ার্স
বাহুগুলি শরীরের ডান কোণে রয়েছে। আন্দোলনটি একটি বৃত্তে, কনুইয়ের কেন্দ্রস্থলে সঞ্চালিত হয়। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা - নিজের থেকে নিজের থেকে 30 বার। ঝাঁকুনিতে অনুশীলন করবেন না, মসৃণভাবে শুরু করুন এবং শেষের দিকে কিছুটা গতি বাড়ান।
অস্ত্র
এই প্রকরণে, অস্ত্রগুলি শরীরের সাথে পুরোপুরি সর্বাধিক প্রশস্ততার সাথে ঘোরানো হয়। ব্রাশটি 360 ডিগ্রি যায়। আপনার নিজের এবং নিজের কাছে 20 টি পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন করা উচিত, পাশাপাশি একই সাথে বিভিন্ন দিকের একই সময়ে প্রচুর পরিমাণে আবর্তন করা উচিত।
কাঁধ
বাহুগুলি শরীরের সমান্তরাল এবং গতিহীন, কেবল কাঁধের পেশীই কাজ করে। নিজের থেকে নিজের দিকে এবং নিজের দিকে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
হেফাজতে
প্রতিটি অনুশীলন ত্বরা না করে একটি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত অবস্থায় করা উচিত, তবে একটি বিশাল প্রশস্ততা সহ যাতে জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলি প্রশিক্ষণের আগে বা কাজের দিন শুরু করার আগে প্রসারিত, গরম হওয়া এবং স্থিতিস্থাপকতা অর্জন করার সুযোগ পায়।
হঠাৎ চলাচল বিচ্ছিন্নতা বা পেশী ক্ল্যাম্পিং আকারে সমস্যার মধ্যে পরিণত হতে পারে।
ভারী শক্তি প্রশিক্ষণের আগে যদি আপনি উষ্ণ হন, আপনি ওজন ছাড়াই আপনার কপাল এবং বাহুগুলিকে দুলিয়ে দেওয়ার পরে, অতিরিক্ত লোড দিয়ে বেশ কয়েকটি ঘূর্ণন করতে পারেন - বার থেকে ছোট ছোট ডাম্বেল বা ছোট প্লেট নিতে পারেন। ওজনযুক্ত জিনিসের উপস্থিতি প্রশিক্ষকের সাথে একমত হওয়া উচিত যাতে অনুশীলনের প্রভাব পড়ে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে।
আবর্তনের জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না এবং সম্পাদন করা সহজ। এমনকি আপনি বাড়িতে এগুলি করতে পারেন। কাঁধ এবং কনুই জোড়গুলির আঘাতের পরে উপস্থিতি বা পুনরুদ্ধারের একমাত্র ব্যতিক্রম, এই ক্ষেত্রে, একজন ডাক্তারের সাথে পূর্বে পরামর্শ প্রয়োজন।
