বডিফ্লেক্স কী?

বডিফ্লেক্স হ'ল প্রতিদিন ব্যায়াম করার ধারণাটি সাধারণ মহিলাদের বিক্রি করার সবচেয়ে সফল প্রচেষ্টা। এটি যোগিক শ্বাসকষ্ট "নওলি" এর একটি সংকর, সহজ প্রসারিত চিহ্ন এবং স্থির পোজ। পাঠের উদ্দেশ্য হ'ল সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রে একচেটিয়াভাবে ওজন হ্রাস করা এবং মুখটি পুনরুজ্জীবিত করা।

জিমন্যাস্টিকস আবিষ্কার করেছিলেন আমেরিকার গৃহবধূ গ্রেয়ার চাইল্ডার। রাশিয়ায়, মিডিয়া ফিটনেস প্রশিক্ষক মেরিনা কোরপান পদ্ধতিটির প্রচারে নিযুক্ত আছেন। কোনও অনুশীলন পালঙ্কের উপর শুয়ে থাকার চেয়ে ভাল, তবে শরীরচর্চা ওয়ার্কআউট কি ডায়েটিং না করেই আপনাকে 6 টি আকার হারাতে, কুঁচকিতে এবং ভাঁজগুলি থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার বিপাককে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে?

বডিফ্লেক্স কীভাবে প্রদর্শিত হয়েছিল এবং এর স্রষ্টা কে?

জিমন্যাস্টিকের উত্থানের ইতিহাস গ্রিয়ার চাইল্ডার্স বইটিতে পাওয়া যাবে। এবং লেখক নিজে ইউটিউবে দেখুন। ইংরেজিতে গ্রেয়ারের একটি ওয়েবসাইট রয়েছে। তিনি একজন চিকিৎসকের স্ত্রী ছিলেন এবং অলসতায় ভোগেন। আরও স্পষ্ট করে বলতে গেলে, একজন আমেরিকান গৃহবধূর কঠোর জীবন থেকে। তিনি পর্যাপ্ত ঘুম পানাহার করতে পারেননি, বিরক্তিকর বোধ করেন এবং 16 টি আকারের পোশাক পরেছিলেন। আপনার বোঝার জন্য, রাশিয়ান 46 টি আকার 8।

যুক্তিযুক্ত পুষ্টি এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যতীত কেবল দরিদ্র সহকারী যা করেননি। গ্রেয়ার এ্যারোবিক্সে গিয়েছিলেন তবে তার পা কেবল আরও ঘন হয়ে ওঠে এবং তার পেট যদি এটি হ্রাস পায় তবে এটি খুব ছোট ছিল। তিনি কেবল শাকসব্জীই খেতেন এবং একেবারেই খান না, তবে তিনি ডায়েটটি বন্ধ করলেন। যাইহোক, চিল্ডার্সের প্রিয় খাবারটি শাওয়ারমা, অর্থাৎ বুরিটোস যা অনেক কিছু ব্যাখ্যা করে।

স্বামী চলে গেল, এবং জীবনের আনন্দ তার সাথে চলে গেল। এবং যদি কিছু গৌরবান্ধব গুরুর সাথে ভ্রমণ এবং "ক্যাডিল্যাকের দামে" শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণের জন্য না হয় তবে গ্রেয়ার "ওমর তাঁবু" এর পোশাক পরে থাকতেন, যেহেতু তিনি নিজে পুরোপুরি পোশাকে ডাকেন।

কিছুক্ষণ পরে শ্বাসকষ্টের চাইল্ডার্স ওজন হ্রাস করলেন। এবং তারপরে আমি একটি 15 মিনিটের সকালের কমপ্লেক্স তৈরি করেছি, কেবলমাত্র সমস্যা ক্ষেত্র এবং মুখের জন্য অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করেছি এবং নর্লেড তথ্য ব্যবসায়িক প্রকল্পটি অনুসরণ করেছি followed প্রথম - মার্কিন শহরগুলিতে সেমিনার। তারপরে - ওজন হ্রাস সম্পর্কে একটি বই, যা বেস্টসেলার হয়ে গেল। পরবর্তী - "জিম্বার"। এটি বাড়িতে স্থিতিশীল অনুশীলনের জন্য খুব সহজ প্রতিরোধের ব্যান্ড নয়। পরে - ভিডিওপাতা এবং বই বিক্রয়। এবং পরিশেষে, সবকিছু একই, কিন্তু সাইটের মাধ্যমে।

বডিফ্লেক্স হ'ল যখন কোনও ব্যক্তি প্রথমে তীক্ষ্ণভাবে শ্বাস ছাড়েন, শূন্যতার কারণে পেটে টানেন এবং একরকম স্থিতি পোজ নেন। 8 ধীর গননাগুলির জন্য এইভাবে দাঁড়ানোর পরে, তিনি শ্বাস নিতে এবং পরবর্তী প্রতিনিধিত্ব করতে পারেন।

জিমন্যাস্টিকস নিজেই ইনস্টাগ্রাম থেকে রাশিয়ান উন্মাদনার চেয়েও অপরিচিত দেখাচ্ছে - একটি শূন্যতা। তবে এটি দুর্দান্ত বিক্রি করে।

সত্য, গ্রুপ প্রোগ্রামগুলির একজন প্রশিক্ষক এবং শ্বাসকষ্টের পুরো স্কুলটির স্রষ্টা, মেরিনা কোরপান লিখেছেন যে আপনি যদি বানগুলি খেতে থাকেন তবে কোনও শরীরের ফ্লেক্স সাহায্য করবে না। কিন্তু তিনি তাকে পড়াতে চালিয়ে যান।

বডিফ্লেক্সের মূল ধারণা

অফিসিয়াল ধারণাটি সহজ - সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে অক্সিজেন ফ্যাট পোড়ায়। মনে হয় শ্বাসকে ধরে রাখলে কর্মক্ষম পেশীতে তার ঘাটতি তৈরি হয়, তারপরে হঠাৎ সমস্যা অঞ্চলে এটি "পাম্প করা" হয় এবং জ্বলতে শুরু করে।

এছাড়াও, গ্রেয়ারের মতে স্থির অনুশীলন, বায়বিকের তুলনায় অনেকগুণ কার্যকর:

1. তারা পেশী হাইপারট্রফির দিকে পরিচালিত করে না, যার অর্থ পা এবং বাহুগুলি পরিমাণে বৃদ্ধি পাবে না।
2. স্ট্যাটিক জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলি লোড করে না এবং এটি হাঁটু এবং পিঠে ব্যথা সহ করা যেতে পারে।
3. এগুলি একটি বিপাক ক্রিয়াকলাপ যার ফলে শরীর বিশ্রামে দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায়।

এগুলি দুর্দান্ত, তবে ফ্যাটি অ্যাসিড জারণ প্রক্রিয়াটি এত সহজ নয়। যদি সহজ শক্তির উত্স থাকে উদাহরণস্বরূপ, যকৃত এবং পেশী গ্লাইকোজেন আমাদের শরীর চর্বি পোড়া দিয়ে শুরু করতে পারে না। বা হতে পারে তবে লিভার এবং পেশী খালি থাকলে এবং শরীরে শক্তির অভাব হয়। সাধারণত, মানবদেহ প্রায় 400 গ্রাম গ্লাইকোজেন সঞ্চয় করে। এই পরিমাণটি একটি সাধারণ ডায়েট সহ একজন মহিলার দৈনিক দুটি রেশন যোগ করে প্রাপ্ত হয়। যে, শরীরের চর্বি জ্বলন্ত দিকে স্যুইচ করা এত সহজ নয়।

দ্বিতীয় বিষয়টি হ'ল চর্বি জ্বলানোর প্রক্রিয়াটি শুরু করার জন্য আপনাকে অ্যাডিপোজ টিস্যুর কিছু নির্দিষ্ট রিসেপ্টরগুলি সক্রিয় করতে হবে। এবং তারা কাজ শুরু কেবলমাত্র ব্যক্তি যদি ক্যালোরি ঘাটতি হয়.

সকালে 15 মিনিটের চার্জিং প্রায় 50-100 কিলোক্যালরি জ্বলবে এবং ওজন বড় হলেই এটি সম্ভব। সমস্ত বডি ফ্লেক্স ব্যায়ামগুলি আঞ্চলিক প্রভাব এবং কম তীব্রতার। তাদের সাথে এই সংখ্যাগুলি অতিক্রম করতে খুব কমই সক্ষম হবে।

ওজন কমানোর জন্য বডিফ্লেক্স কী করে? আপনাকে আপনার পেটে চুষতে শেখায় এবং ট্রান্সভার্স পেটের পেশী প্রশিক্ষণ দেয়। এটি এর জন্য ধন্যবাদ যে স্যাজি পেটে আঁকা এবং কোমর হ্রাস পেয়েছে। এই ক্ষেত্রে, ডায়েট ছাড়া চর্বি পোড়া হয় না। এবং বাকি প্যারাফেরেনালিয়া হিসাবে, যদি কোনও ব্যক্তি এর আগে কিছু না করে তবে এটি কেবলমাত্র পেশীগুলিকে একটু স্বর দিতে পারে।

প্রতিদিন খালি পেটে ব্যায়াম করা উচিত। এখানে বক্তব্যটি হ'ল আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময় আপনার পেটে চুষতে সহজ করা।

© লিসোমিবি - স্টক.এডোব.কম

শ্বাস প্রশ্বাসে অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের ভূমিকা

জীববিজ্ঞানের পাঠ্যপুস্তকগুলি শ্বাসকষ্টের সময় অক্সিজেন ফ্যাট পোড়ায় এই বিষয়ে লেখেনি। দেহের অক্সিজেনের ভূমিকা হ'ল কোষের মাইটোকন্ড্রিয়ায় (মেদ সম্পর্কিত ক্ষেত্রে) জারণে অংশ নেওয়া। তবে ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি এখনও এই মাইটোকন্ড্রিয়ায় যেতে হয়। হরমোনগত প্রতিক্রিয়া যদি ক্যালোরি ঘাটতির মতো হয় তবেই তারা সেখানে উপস্থিত থাকবে।

কার্বন ডাই অক্সাইড কোনও বিপাকীয় পণ্য ছাড়া আর কিছু নয় যা সেলুলার শ্বসনের ফলে প্রাপ্ত হয় এবং পরিবেশে ছেড়ে যায়। আপনি যদি শ্বাস ধরে রাখেন তবে অক্সিজেন "বৃহত পরিমাণে শোষিত হবে না"।

একটি পেশী চুক্তি বা এটি প্রসারিত দ্বারা, একজন ব্যক্তি কর্মক্ষেত্রে রক্ত ​​সঞ্চালন ত্বরান্বিত করে। অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​সেখানে ছুটে আসে। এটি তাত্ত্বিকভাবে স্থানীয় বিপাককে গতি দেয়। তবে কত তা বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।

গ্রেয়ার লিখেছেন যে এক ঘন্টাে 6,000 ক্যালোরি পোড়ানো যায়। তারপরে, মার্কিন এফডিএর প্রয়োজনীয়তা অনুসারে, এই বিবৃতিটি বৈজ্ঞানিকভাবে অপ্রমাণিত হিসাবে বই এবং বক্তৃতা থেকে সরানো হয়েছিল। যদিও এই পদ্ধতির লেখক তাঁর বইয়ে ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণার কথা উল্লেখ করেছেন, তারা বলেছে, বিজ্ঞানীরা বডি ফ্লেক্সকে অনুমোদন করেন। তবে কোনও প্রমাণ নেই যে এটি স্থানীয় বিপাককে পরিবর্তিত করে এবং সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে চর্বি জ্বালায়।... এটি পেশী স্বর বৃদ্ধি এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা রোধ করতে নিয়মিত জিমন্যাস্টিকের মতো কাজ করে।

বডিফ্লেক্স কৌশল

নীচে নতুনদের জন্য অনুশীলনের একটি সেট দেওয়া হয়েছে।

পাঠ শুরু করার আগে, আপনাকে শ্বাস নিতে শিখতে হবে:

1. একটি অবস্থান নিন: পা কাঁধে-প্রস্থ পৃথকীকরণ করুন, পেট এবং মুখটি শিথিল করুন, আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন এবং নিতম্বের জোড়ায় কিছুটা বাঁকুন।
2. আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বায়ু ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
3. তীক্ষ্ণভাবে শ্বাস নিই।
4. একটি "পপিং" কুঁচকির শব্দ তৈরি করে দ্রুত শ্বাস ছাড়ুন।
5. আপনার পেট টানুন এবং নিঃশব্দে 8 টি গণনা করুন।
6. পেটের প্রাচীরটি এগিয়ে ধাক্কা এবং শ্বাস ফেলা।

© পারিবারিক জীবনধারা - stock.adobe.com

মুখ এবং ঘাড় জন্য ব্যায়াম

"কুশ্রী গ্রিমেস"

আপনি যে শ্বাস নিতে শিখলেন সেখানে দাঁড়ান এবং শ্বাস ধরে রাখার সময় আপনার চিবুকটি উপরে চাপুন যাতে আপনার ঘাড় শক্ত হয়। 3 থেকে 5 টি পুনরাবৃত্তি করুন, শ্বাস ধরে রাখার সময়, ঘাড়ে টান অনুভূতি হওয়া উচিত। এই আন্দোলনটি লেখকের মতে, ঘাড় থেকে কুঁচকানো সরিয়ে সার্ভিকাল অস্টিওকোন্ড্রোসিস উপশম করা উচিত।

"একটি সিংহ"

এবং এখন আপনি সোজা হয়ে উঠতে পারেন এমনকি বসার সময় যদি আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন তবে বসে পড়ুন। একটি টিউব দিয়ে ঠোঁট এগিয়ে টানুন এবং জিহ্বা আটকান। 8 গুনের বিলম্বের জন্য এই জাতীয় মুখের সাথে দাঁড়ানো এবং অনুশীলনটি 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন।

© iuliia white - স্টক। অ্যাডোব.কম

বুক, কোমর, নিতম্ব, পা জন্য অনুশীলন

"হীরা"

পুরো গ্রেয়ার কমপ্লেক্সে অস্ত্র এবং বুকের জন্য একমাত্র অনুশীলন। আপনার মাদুরের উপরে আপনার হিলের উপর বসতে হবে, আপনার হাঁটু বাঁকতে হবে এবং আপনার হাতগুলি আপনার বুকের সামনে চেপে ধরে আপনার কনুইগুলি পাশগুলিতে ছড়িয়ে দিন। "আঙুল থেকে আঙুল" চেপে ধরে আপনার সামনে হীরার ঝিল্লি তৈরি করা প্রয়োজন। আপনাকে কঠোরভাবে চাপতে হবে, সমস্ত 8 অ্যাকাউন্ট। প্রতিবেদনগুলি - 5।

© iuliia white - স্টক। অ্যাডোব.কম

পা পিছনে টানছে

অনুশীলন স্কুল থেকে প্রত্যেকের কাছে পরিচিত, তবে এখানে আপনার এটি স্ট্যাটিকালি করা দরকার। আমরা সমস্ত চারটিতে উঠি, একটি সোজা পা পিছনে নিয়ে যাই, গ্লুটিয়াল পেশী সংক্ষিপ্ত করি, পাটি উপরে উঠি এবং দাঁড়াই। আপনার পেশীতে জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করা এবং প্রতিটি পাশে 3 বার স্ট্যাটিক ভঙ্গি করা উচিত।

© মেরিদাভ - stock.adobe.com

পেটের জন্য ব্যায়াম করুন

পাশ প্রসারিত

সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার ডান পা দিয়ে একটি পাশের লুঞ্জে পা রাখুন, আপনার পায়ের আঙুলটি পাশের দিকে ঘুরিয়ে নিন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার উরুটি নিন যাতে এটি মেঝেটির সমান্তরাল হয়ে যায়, আপনার হাত দিয়ে এটি হেলান এবং আপনার বিপরীত হাতটি পাশের দিকে ঝুঁকিয়ে আপনার yourরুটির দিকে ঝুঁকুন। অন্য পা সোজা থাকে। প্রতিটি পাশে 3 বার স্ট্রেচিং করা হয়।

© আলেনা ইয়াকুশেভা - stock.adobe.com

পেটে প্রেস

এটি একটি সাধারণ, সোজা, স্থির মোচড়। একটি প্রবণ অবস্থান থেকে, একটি শ্বাস রাখা হয়, পেট চুক্তি করে 8 টি গণনা ধরে। লক্ষ্যটি হ'ল এক সাথে আপনার পেটে আঁকুন এবং আপনার অ্যাবসকে চুক্তি করুন।

© জেরহার্ড সেবার্ট - স্টক.এডোব.কম

"কাঁচি"

শ্বাস ধরে রাখার সময় একটি সুপারিন অবস্থান থেকে, সাধারণ কাঁচি-দুলানো পা সঞ্চালিত হয়। নীচের অংশটি মেঝেতে চাপানো হয়, যদি লর্ডোসিস খুব বেশি হয় তবে হাত পাছার নীচে রাখা হয়।

© মেরিদাভ - stock.adobe.com

সমস্ত পেটের অনুশীলন 3 টি পুনরাবৃত্তির জন্য করা হয়।

পোঁদ জন্য অনুশীলন

"নৌকা"

আপনাকে আপনার নিতম্বের উপর বসতে হবে, আপনার সোজা পা দু'পাশে ছড়িয়ে দেওয়া এবং তাদের মাঝে বক্র হওয়া উচিত, আপনার শ্বাসকে ধরে রাখার সময় অভ্যন্তরীণ উরুর স্বাভাবিক প্রসারিত করা।

© বেস্টফোর্ড - স্টক.এডোব.কম

"Seiko"

আমরা সব চতুর্দিকে উঠি, বাঁকানো পাটি পাশে নিয়ে যাই। গ্রেয়ার দ্বারা যেমন কল্পনা করা হয়েছে, সুতরাং আপনি "ব্রিচগুলি", পার্শ্বীয় উরুতে চর্বি পোড়াতে পারেন। আসলে, একটি খুব ছোট পেশী এখানে কাজ করছে, যা উরু এবং আংশিক নিতম্বকে অপহরণ করে।

© আলেনা ইয়াকুশেভা - stock.adobe.com

"প্রিটজেল"

এটি একটি বসার প্রসারিত: একটি পা হাঁটুতে বাঁকা এবং অন্যটির সাথে হাঁটু স্তরে হিলের উপরে স্থাপন করা হয়, বিপরীত হাত হাঁটুতে স্থির থাকে, শরীরটি উত্থিত পা থেকে ফিরে আসে।

© মেরিদাভ - stock.adobe.com

সমস্ত হিপ অনুশীলন প্রতিটি পক্ষের 3 টি reps জন্য করা হয়।

জটিলটি প্রতিদিন শরীরের সমস্ত অংশে সঞ্চালিত হতে পারে, বা আপনি কেবল মুখ এবং আপনার সমস্যাগুলির জন্য ব্যায়াম চয়ন করতে পারেন।

এই জিমন্যাস্টিকস কার জন্য উপযুক্ত?

পুরো শরীরের ওজন হ্রাস করার উপায় হিসাবে বডিফ্লেক্স, উত্থান-পতনের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে। এখন তিনি ইনস্টাগ্রামে এসেছেন। জিমন্যাস্টিকস অল্প বয়স্ক মায়েদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা গর্ভাবস্থায় সুস্থ হয়ে উঠেছে - পূর্ণ পরিশ্রমের জন্য কোনও সময় নেই, এবং অনুশীলনের দক্ষতাও তাই। দিনের বেলাতে প্রচুর গতিবিধি থাকে তবে প্রসবের পরে পেট এখনও খুব ভাল লাগে না এবং ওজন হ্রাস করাও সম্ভব নয়।

অতিরিক্ত ওজনের প্রাথমিকদের জন্য বডিফ্লেক্স সম্পর্কে বিশেষ কী? আমি নিজেকে এবং সাধারণ জিমন্যাস্টিক্সের সাথে প্রথম ফলাফলগুলিতে বিশ্বাস করি। এটি অ্যাথলেটিক মেয়েদের জন্য উপযুক্ত নয়। যদিও প্রশিক্ষক কাটিয়া বুয়দা বলেছেন যে একবার তার ওজন হ্রাস পেয়েছিল, তিনি ছেড়ে দিয়েছিলেন, তারা বলে, বিপাকটি এতটাই ত্বরান্বিত হয়েছিল যে কাট্যাতে কিছুই রইল না।

যাদের শারীরিক সুস্থতা রয়েছে তাদের জন্য বডিফ্লেক্স জিমন্যাস্টিকগুলি ডিজাইন করা হয়নি। মেরিনা করপান এবং গ্রেয়ার চাইল্ডার উভয়েই সরাসরি এটি সম্পর্কে কথা বলে। মেরিনা তার ধরণের জিমন্যাস্টিকস পড়ায়, উপরের আলোচিত অনুশীলনগুলি ক্যালেনেটিকস এবং পাইলেটসগুলির গতিবিধির সাথে মিশিয়ে দেন।

বডিফ্লেক্স ব্যবহার করে কি 6 টি আকারের ওজন হ্রাস করা সম্ভব? হ্যাঁ, যদি কোনও ব্যক্তি ক্যালোরি ঘাটতি হয় এবং যুক্তিযুক্তভাবে খান e যাইহোক, গ্রেয়ার তার অনুগামীদের একটি সাধারণ আমেরিকান স্টাইলে 1200-1600 কিলোক্যালরি ডায়েট সরবরাহ করে। বুরিটোসও সেখানে রয়েছে, কেবল খামির ছাড়াই স্বল্প-ক্যালোরি পিঠে এবং ভাজা মাংসের পরিবর্তে মুরগির স্তন থাকে breast

যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত আরও কার্যকর (শরীরের ফ্লেক্সের বিকল্প হিসাবে, এবং ডায়েট নয়) একটি ফিটনেস ক্লাবের ভ্রমণ হবে, যেখানে আপনার শক্তি এবং বায়বীয় প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ করা উচিত.

Contraindication

জিমন্যাস্টিকস করা যায় না:

• রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীর ডায়াস্টাসিস সহ।
• প্রসবের অব্যবহিত পরে - প্রাকৃতিক প্রসবের 6 সপ্তাহ পরে এবং সিজারিয়ান পরে 12।
• গর্ভাবস্থায়.
• মৃগী এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের উপস্থিতিতে।
• হাইপারটেনসিভ রোগীরা এই রোগের তীব্রতা বাড়ানোর সময়।
• রেটিনা বিচ্ছিন্ন হওয়ার ঝুঁকি থাকলে।

জিমন্যাস্টিক্স সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ

বডিফ্লেক্স অনেককে কোনওরকমে নিজের যত্ন নিতে বাধ্য করে। তিনিই মহিলাদের জন্য "নওলি" খুলেছিলেন, অর্থাৎ যোগ শূন্যতা এবং যে সুযোগগুলি খোলে যদি আপনি জানেন যে কীভাবে আপনার পেটে সঠিকভাবে আঁকতে হয়। তিনি অনেক মানুষকে এয়ারোবিক্সের ক্রেজ থেকে বাঁচিয়েছিলেন। এখন মেয়েরা জিম থেকে ম্যাসে স্থানান্তরিত হয়েছে, তবে মাত্র ৫-6 বছর আগে তারা দিনে ২-৩টি বায়বীয় ক্লাসে গিয়েছিল এবং ওজন হ্রাস করতে চাইলে খুব কমই খেয়েছিল। খাওয়ার ব্যাধি, লিগামেন্ট এবং জয়েন্ট ইনজুরি এমন "দরকারী" ক্রিয়াকলাপ থেকে উপার্জিত হয়েছিল।

একই সময়, জিমন্যাস্টিকস গ্রেয়ার বলার মতো কাজ করে না... শরীরের ফ্লেক্স প্রেমীদের জন্য এই কী পরিবর্তন হয়? কিছুই না, তারা পড়াশোনা চালিয়ে যায়। এই workout স্থানীয় ফ্যাট হ্রাস অনুশীলন নয়। যে মহিলারা নিজেদের মধ্যে নিযুক্ত করা শুরু করেন তারা কেবলমাত্র ডায়েটের সাথে সংযোগ স্থাপন করলে এবং ফলাফলটি দেখার জন্য এটি যথেষ্ট দীর্ঘায়িত করতে সক্ষম হলেই ওজন হ্রাস করে।

বডিফ্লেক্স বৃত্তাকার নিতম্ব তৈরি করতে সক্ষম নয়, প্রাকৃতিকভাবে প্রশস্ত থাকলে কোমরটিকে সরু করে তুলবে না এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করবে না। এই জিমন্যাস্টিকস তাদের পক্ষে সর্বনিম্ন চলাচল যাঁরা মোটেও অনুশীলন করতে চান না এবং ফলস্বরূপ যারা কিছুটা ওজন হ্রাস নিয়ে সন্তুষ্ট হন।

প্রতিদিন সকালে খালি পেটে অনুশীলন করা উচিত। "চর্বি জ্বালাপোড়া উন্নত করার জন্য" এক ঘন্টা পরে না খাওয়ার পরামর্শ দেয় কোরপান। সামগ্রিক দৈনিক ক্যালোরি ঘাটতি বজায় থাকলে এটি কেবলমাত্র কার্যকর হবে।

রাশিয়ায়, সিস্টেমটির আরও একটি ক্লোন রয়েছে - জিমন্যাস্টিকস "অ্যারো শেপ"। এটি তিনটি সেশনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং শ্বাসকে ধরে রাখার সময় পোজ দেওয়া হয়েছে এমন যোগের একটি সংগ্রহ। এই জিমন্যাস্টিকস তাদের জন্য করাই বেশি সুবিধাজনক যাদের জন্য সকালের ভার্চুয়াল নির্যাতন।

বডিফ্লেক্স হ'ল ব্যায়াম সহ ওজন হ্রাসের একটি পরিচয়, traditionalতিহ্যবাহী কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের প্রতিস্থাপন নয়। অগ্রগতি বন্ধ হয়ে গেলে এবং মেয়েটি তার চিত্রের উন্নতি করতে চাইলে আপনাকে তাদের কাছে আসতে হবে।

ভিডিওটি দেখুন: Como acabar com a retenção de liquido (জুন 2025).