Callanetics একটি জিমন্যাস্টিকস যা লেখকের নাম অনুসারে কল্যান পিনকনি (উত্স - উইকিপিডিয়া)। মেয়েটি ওজন হ্রাস করার স্বপ্ন দেখেছিল, বায়বীয়, শক্তি অনুশীলন এবং দৌড়ানোর চেষ্টা করেছিল এবং এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছিল যে কেবল স্ট্যাটিকসই কাজ করে - তারা বাহুটি বাঁকিয়ে, বাইসপগুলিকে স্ট্রেইন করে, 30 থেকে 90 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখে। আইসোমেট্রিক অনুশীলনগুলি বেশ কয়েক বছর ধরে পরিচিত, তবে ওজন হ্রাসের জন্য কেবল কল্যান সেগুলি ব্যবহার করতে সক্ষম হয়েছিল, যার কারণে তিনি বিখ্যাত হয়েছিলেন।
Callanetics ব্যায়াম বৈশিষ্ট্য
স্থির অনুশীলনের ফলে পেশীর টিস্যু ঘন হয়। এগুলি কোনও ব্যক্তিকে কিছুটা শক্তিশালী করতে, পেশীগুলির সুর করতে পারে, তবে চিত্তাকর্ষক পরিমাণ দিতে পারে - না... এটি তখন কী - কল্যানেটিক্স, এটি কার জন্য উপযুক্ত?
এর মূল অংশে, ক্যালেনেটিক্স হ'ল স্থির পেশী প্রশিক্ষণের সৃজনশীল অভিযোজন। স্ট্যাটিক বিশেষত যোদ্ধাদের কাছে জনপ্রিয়, যাদের ভর প্রয়োজন হয় না এবং যে মহিলারা এতে ভয় পান তাদের পক্ষে। এখানে জটিলটি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে আপনি কোনও অবস্থাতেই আরও বেশি পরিমাণে পরিণত হন না:
- প্রথমদিকে, আপনাকে প্রতিদিন একই আন্দোলনগুলি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
- স্থির সংকোচন ছাড়াও, প্রসারিত করা হয়, যা গতিশীলতা বৃদ্ধি করে।
- পিনকনির কাজের ক্ষেত্রে পুষ্টির জন্য "যাদু" সুপারিশও রয়েছে - বেশি শাকসবজি, কম চর্বি এবং ছয়টির পরে না খাওয়া। ক্যালানেটিকদের সোভিয়েত ভক্তরা সাদা মুরগির মাংসের সাথে সালাদ খান, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি অস্বীকার করলেন। তবে এটি না করাই ভাল।
নবীনদের জন্য মূল সেটটিতে 29 টি অনুশীলন রয়েছে তবে আপনি এই স্টাইলে কিছু করতে পারেন - জিমের ছোট সরঞ্জামগুলির সাথে নিয়মিত প্রেস এবং সারি থেকে শুরু করে পায়ের আঙুলের উপর সহজ লিফট পর্যন্ত প্রধান জিনিস পেশীগুলিকে স্ট্রেইন বা প্রসারিত করা।
© নিকিতা - stock.adobe.com
কল্যানেটিক্সের সুবিধাগুলি এবং ক্ষতিকারক
এটি এমন একটি জটিল যা কোনও বয়সে কোনও ব্যক্তির দ্বারা করা যেতে পারে।
উপকার
জিমন্যাস্টিকস 20-30 কেজি বেশি পরিমাণে মধ্য বয়সী মহিলার জন্য আদর্শ:
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম লোড করে না, হার্টের হার বাড়ায় না;
- শ্বাসকে প্রভাবিত করে না, হাইপোক্সিয়া এবং চাপের ড্রপ সৃষ্টি করে না;
- জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডকে অতিরিক্ত কাজ দেয় না;
- আপনি লাফানো ছাড়াই করতে পারবেন;
- শারীরিকভাবে অ্যাক্সেসযোগ্য, অসামান্য নমনীয়তা এবং শক্তি প্রয়োজন হয় না;
- মনস্তাত্ত্বিক বাধা ভঙ্গ করে না, আপনাকে বারবেলের নিচে চড়তে, দুর্দান্ত গতিতে দৌড়াদৌড়ি করতে বা ক্লান্তির জন্য পেডাল চাপায় না।
জটিল সুবিধাগুলি বহুমুখিতা। একটি ট্রিপে, সরঞ্জাম ছাড়াই, একটি আস্তানা ঘরে - আপনি যে কোনও জায়গায় স্থির মোডে কাজ করতে পারেন।
তবে কি তা বোঝা যাবে? Callanetics সত্যিই পেশী টোন যদি কোনও ব্যক্তি এর আগে কিছু না করে বা দুর্দান্ত ক্রীড়া অতীত করে থাকে তবে কোথাও স্মৃতিতে গভীর।
ক্ষতি
এবং Callanetics শরীরের কি ক্ষতি করতে পারে? যারা সমস্যা উদ্ভাবন করতে পছন্দ করেন তারা দৃina় পেশী লাভের আকারে রেটিনার বিচ্ছিন্নতা এবং ভয়ানক পরিণতি সম্পর্কে কথা বলেন। কিন্তু স্থির থেকে পেশীগুলি কার্যত বৃদ্ধি পাবে না। এবং রেটিনা বিচ্ছিন্নতা সরঞ্জামের 250 কেজি বেঞ্চ প্রেসের মতো কিছু থেকে প্রত্যাশা করা উচিত, ওজন ছাড়াই কোনও দেয়ালের বিরুদ্ধে "চেয়ার" দিয়ে স্কোয়াট করা থেকে নয়। এটি একটি সুস্থ ব্যক্তির জন্য প্রযোজ্য। দূরদৃষ্টির লোকদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয় যে কোনও চিকিত্সকের সাথে দেখা করুন এবং সিদ্ধান্ত নিন যে কোন অনুশীলন তাদের জন্য উপযুক্ত। এখানে সর্বজনীন সুপারিশ দেওয়া একেবারেই ভুল।
সাধারণত, এই ধরনের জিমন্যাস্টিকসের ক্ষয়টি ভাঙা স্বপ্ন এবং প্রত্যাশার মধ্যে থাকে। মেয়েটির ওজন বেশি, কোচের জন্য কোনও অর্থ নেই, অনলাইন ম্যারাথনে তারা প্রচুর দৌড়াতে বাধ্য হয়, ডায়েটটি অনুসরণ করা শক্ত। এবং তাই তিনি জিমন্যাস্টিকগুলি সন্ধান করেন এবং একটি সরু ব্যালেরিনা কল্পনা করেন। তবে যদি অতিরিক্ত ওজন প্রায় 10 কেজি হয়, ভঙ্গিটি প্রতিবন্ধী হয়, পেশী শক্তভাবে অনুভূত হয়, কোনও কৌশল নেই, ডায়েটটিও কেবল অনুমানিক, আপনার খুব বেশি আশা করা উচিত নয়। অনুশীলন এটি একা করবে না।
যদি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি না করা হয় তবে ক্যালেনেটিক্সগুলি:
- ট্রান্সভার্স পেটের পেশী টোন করে কোমরে কয়েক সেন্টিমিটার দূরে সরিয়ে ফেলুন (নিজেই ফ্যাট পোড়া না করে);
- ভঙ্গিমা উন্নতি;
- সামান্য পাছা এবং পোঁদ আঁট
অভাবের সাথে, চর্বি পোড়া হবে (তবে ঘাটতির সাথে এটি ব্যায়াম ছাড়াই পুড়ে যাবে)। দুর্ভাগ্যক্রমে, ক্যালেনেটিকসের কিংবদন্তি বিপাকীয় বুস্ট এত বড় নয়। সর্বোচ্চ ক্যালোরি খরচ প্রতিদিন 40-50 কিলোক্যালরি বৃদ্ধি পাবে। এবং এটি নগণ্য। অতএব, আপনাকে এখনও একটি ডায়েট অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
Callanetics কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে না। ডাব্লুএইচও'র সাথে জুড়ি তৈরি করা উচিত যদি আপনার কেবল পাতলা নয়, তবে স্বাস্থ্যেরও প্রয়োজন হয় তবে দিনে দিনে ত্রিশ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়।
জটিল সুবিধা
Callanetics শুধুমাত্র অনুশীলনের একটি সেট নয়, তবে একটি পদ্ধতিগত কৌশল। আপনার নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর চুক্তি বা প্রসারিত করতে 90-120 সেকেন্ড ব্যয় করা উচিত।
মূল প্লাস হ'ল যে কোনও অনুশীলনকে ক্যালেনেটিক্সে পরিণত করার ক্ষমতা: দেয়ালের বিপরীতে স্কোয়াট থেকে অর্ধেক কাজের ওজন সহ ডেডলিফ্টে। প্রত্যেকে নিজের জন্য যা বেছে নিচ্ছে তা বেছে নেয়।
মূল জটিলটি ভাল কারণ:
- আরগস, লেগিংস, ইলাস্টিক ব্যান্ড, স্পোর্টস বডিস এবং স্নিকার কিনতে হবে না। যে কোনও পুরানো প্যান্ট, একটি আরামদায়ক ব্রা এবং একটি টি-শার্ট করবে। অর্থ সাশ্রয়ের মাধ্যমে আপনি নিজেরাই সবুজ শাক এবং মুরগির স্তন কিনতে পারেন।
- আপনি নিজের পছন্দের অনুশীলনগুলির একটি জটিল নিজেই রচনা করতে পারেন, এগুলি স্থির ক্ষেত্রে পরিণত করে। অথবা আপনি ইউটিউবে যেতে পারেন এবং ক্লাসের জন্য অনেকগুলি ভিডিও খুঁজে পেতে পারেন।
- প্রশিক্ষণ যে কোনও পরিস্থিতিতে বাহিত হতে পারে। শিশু কি ঘুমাচ্ছে? কোনও সমস্যা নেই, কোনও লাফ নেই, শ্বাসকষ্ট নেই এবং কোনও সংগীত নেই। খুব সকালে এবং সন্ধ্যার দিকে, রাস্তায় এবং বাড়িতে - এটি যদি আপনি অজুহাত না দেখেন তবে এটি একটি বহুমুখী workout।
- আঘাতের সম্ভাবনা হ'ল ন্যূনতম। এমনকি যদি ক্লায়েন্টের চলাচলের দুর্বল সমন্বয় থাকে তবে তিনি চেয়ারে বসতে পারেন, পড়ে যাওয়া কোনও জিনিসের জন্য মাথা নিচু করে হাত উঠাতে পারেন। Callanetics জন্য দুর্দান্ত শারীরিক গুণাবলীর প্রয়োজন হয় না।
In জিনকিভিচ - stock.adobe.com
অসুবিধা
Callanetics এর প্রধান অসুবিধা হ'ল এটির সাথে অগ্রগতির সীমিত সময়। হ্যাঁ, 10 দিনের জন্য আপনাকে প্রতিদিন জিমন্যাস্টিকগুলি করতে হবে, প্রতিটি পোজ 90-120 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখা এবং 2-3 সেট অনুশীলন করা। তারপরে আপনি "প্রতি অন্য দিন" মোডে স্যুইচ করতে পারেন এবং তারপরে - সপ্তাহে কয়েকবার। তবে চেহারা উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন হবে না।
আপনি যদি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করেন তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে। তবে নিতম্বগুলি বড় করার জন্য, পোঁদকে স্লিমার করুন এবং একটি স্পোর্টি কোমরেখা দেওয়া কার্যকর হবে না।
আমাদের শরীরটি স্থির অবস্থার সাথে দ্রুত খাপ খায়। খেলাধুলায়, এই ধরণের বোঝা 5-6 সপ্তাহের বেশি ব্যবহার করা হয় না। ক্লায়েন্ট তারপরে traditionalতিহ্যবাহী প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে ফিরে যায়। এবং জিমন্যাস্টিকসের লেখক আমার সারা জীবন এই জাতীয় প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেন। অগ্রগতি অবশ্যই কমবে। আপনি ওজন যোগ করতে পারেন, তবে দীর্ঘ সময় ধরে এটি করা জিমে কেবল "দোল" এর চেয়ে আরও ক্লান্তিকর। অতএব, আবেগপ্রবণ প্রেমিকের পথটি জিমে রয়েছে। এবং অ্যারোবিক্সের জন্য, যদি তাকে হাইপোডিনামিয়ার সাথে লড়াই করতে এবং হৃদয়কে শক্তিশালী করা প্রয়োজন। এবং এটি প্রতিদিনের 10,000 টি পদক্ষেপে না যায় এমন প্রত্যেকের জন্য প্রয়োজনীয়।
অনুশীলনের উদাহরণ
এই মিনি-কমপ্লেটটি পেটের এবং উরুর পেশীগুলি তৈরি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রতিটি অনুশীলন 90-120 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয় এবং 3-5 বার পুনরাবৃত্তি হয়:
- বিপরীত মোচড়। একটি সুপারিন অবস্থান থেকে, আপনার হাঁটুকে প্রায় 90 ডিগ্রি বেঁকে নিন, আপনার পোঁদকে আপনার পেটে আনুন, আপনার পেট শক্ত করুন, এটি অভ্যন্তরের দিকে টানুন এবং প্রেসের জোর দিয়ে আপনার পাছাটি মেঝেতে টানুন। নতুনদের জন্য, এই আন্দোলনটি একটি ছোট প্রশস্ততাতে সঞ্চালিত হতে পারে।
© কমোটোমো - stock.adobe.com
- আপনার হিল একসাথে এক বিস্তৃত স্ট্যান্ডে হাঁটু। সোজা করে নিন, পাছাগুলিকে "চিমটি দিন" এবং শ্রোণীটিকে আরও সামান্য এগিয়ে ধরিয়ে দিন যাতে উরুর পিছনের অংশটিও উত্তেজনা হয়।
- পোঁদ টানছে। পুরোপুরি সোজা পিছনে একটি সাধারণ ফরোয়ার্ড বাঁক প্রসারিত। আপনার মেঝেতে হাত দেওয়া প্রয়োজন হয় না, এটি স্বতন্ত্র নমনীয়তার বিষয়।
© মিলারকা - stock.adobe.com .com
- পোঁদ প্রসারিত এবং অস্ত্র পাম্প। আপনার সামনে আপনার বাহুগুলি ভাঁজ করুন, গোড়ালি থেকে হিল বসুন এবং সামনে বাঁকুন। একটি তালু অন্যটির বিরুদ্ধে চাপুন Press
- পাশ প্রসারিত। আপনার নিতম্বের উপর বসুন, আপনার পাগুলি আরামদায়ক প্রস্থে ছড়িয়ে দিন, আপনার কুঁচকে একটি হিল রাখুন এবং আপনার উরু মেঝেতে রাখুন। একটি সোজা পায়ে পৌঁছান এবং তারপরে পাশগুলি স্যুইচ করুন।
© নিকিতা - stock.adobe.com
নতুনদের জন্য টিপস
যদি নিজে থেকে অনুশীলন করা কঠিন হয়, কোনও সামাজিক নেটওয়ার্কে একটি গোষ্ঠী বা ম্যারাথন সন্ধান করুন, আজ অনেকে একত্রিত হন এবং বন্ধুদের বন্ধুদের নিখরচায় আমন্ত্রণ জানাতে প্রস্তুত। এই গোষ্ঠীগুলি প্রতিদিন কিছু করার জন্য অনুপ্রাণিত হয়।
ক্যালোরি, প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বস গণনা শুরু করতে ভুলবেন না। আপনার ক্যালোরি ঘাটতি দরকার, এই ওজন হ্রাস ছাড়া কাজ করবে না। আপনার অনাহার করার দরকার নেই, তবে আপনার খুব বেশি খাওয়াও উচিত নয়।
নিয়মিত অনুশীলন করুন, আপনি প্রতিটি অন্য দিন সিঁড়ি দিয়ে বা পার্কে আধ ঘন্টা হাঁটার সাথে বিকল্প ক্যালেনেটিক্স করতে পারেন। এটি পেশী ব্যথা উপশম করতে এবং ক্যালোরি বার্ন বাড়াতে সহায়তা করবে।
Contraindication
এই জিমন্যাস্টিকস এছাড়াও contraindication রয়েছে:
- রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীর ডায়াস্টেসিস আপনাকে প্রেসের সমস্ত অনুশীলন করতে দেয় না। দাঁড়িয়ে থাকার সময় আপনি নিতম্বের সাথে আপনার পোঁদে কাজ করতে পারেন, পাশাপাশি আপনার পিছন এবং বাহুগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
- পেটের গহ্বরে তরল ধরে রাখার কারণগুলির জন্য প্রস্তাবিত নয়।
- কিডনি, লিভার, হার্টের দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা।
- লিগামেন্টস, বার্সা এবং পেশীগুলির প্রদাহ।
- উচ্চ রক্তচাপ একটি সময়কাল।
- মাসিকের প্রথম দিনটি পেটের অনুশীলন ত্যাগ করার একটি কারণ।
ক্যালিনেটিকস এমন কোনও ব্যক্তির পক্ষে একটি ভাল অনুশীলনের বিকল্প যা ফিটনেস মডেলের আকারের জন্য চেষ্টা করে না, তবে কেবলমাত্র কিছুটা ওজন হ্রাস করতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চায়। আপনি যে কোনও সুবিধাজনক সময়ে বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন। তবে 3 মাস পরে জিমের জন্য সময় এবং অর্থ সন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনি আরও বেশি রূপান্তর করতে পারেন।
