- প্রোটিন 8.6 গ্রাম
- ফ্যাট 2.4 গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট 13.6 গ্রাম
একটি প্যানে শাকসব্জি দিয়ে স্টাইড ডায়েটরিয় মুরগির স্তন রান্না করার জন্য ধাপে ধাপে ছবির রেসিপি।
ধারক প্রতি পরিবেশন: 4 পরিবেশন।
ধাপে ধাপে নির্দেশ
সবজির সাথে স্টিভ করা মুরগির স্তন হ'ল একটি সুস্বাদু ডায়েটরি ডিশ যা ঘরে স্কেললে ন্যূনতম পরিমাণে তেল দিয়ে রান্না করা হয়। একটি ফটো সহ ধাপে ধাপে এই রেসিপি অনুসারে প্রস্তুত থালাটি এমন লোকদের কাছে আবেদন করবে যারা একটি স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক ডায়েট (পিপি) মেনে চলেন। সাদা বা বাদামি চাল সজ্জার জন্য সবচেয়ে ভাল। ফিলিটগুলি তাজা এবং আইসক্রিম উভয়ই ব্যবহার করা যেতে পারে, প্রধান জিনিসটি মাংসকে প্রাকৃতিকভাবে ডিফ্রোস্ট করা এবং অবশিষ্ট বরফ থেকে মুক্তি পেতে চলমান পানির নিচে ভালভাবে ধুয়ে ফেলা হয়।
থালাটিতে একটি নোনতা স্বাদ যোগ করার জন্য পর্যাপ্ত সয়া সস রয়েছে তবে ইচ্ছা করলে লবণ যোগ করা যায়। মসলা, তরকারি এবং গোলমরিচ ছাড়াও, আপনি স্বাদে যে কোনও যোগ করতে পারেন।
ধাপ 1
আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদান প্রস্তুত করুন। ফিললেটটি পরীক্ষা করুন, ফিল্মগুলি এবং ফ্যাট স্তরগুলি যদি কেটে যায় তবে কেটে ফেলুন এবং তারপরে চলমান পানির নিচে মাংসটি ধুয়ে ফেলুন এবং শুকিয়ে নিন। সবুজ মটরশুটি গলে বা তাজা হয়ে গেলে, লেজগুলি কেটে প্রতিটি পোদাকে কয়েক টুকরো করে কেটে নিন। বেল মরিচ ধুয়ে ফেলুন এবং সাথে সাথে একটি ছোট লেবুর টুকরো কেটে ফেলুন।
© অনিকোনান - স্টক.এডোব.কম
ধাপ ২
প্রায় একই আকারের মাঝারি টুকরোগুলি এবং একটি গভীর বাটিতে রাখুন, ফিললেটগুলি কেটে দিন।
© অনিকোনান - স্টক.এডোব.কম
ধাপ 3
বেল মরিচ অর্ধেক কেটে নিন, বীজ পরিষ্কার করুন এবং লেজগুলি সরিয়ে ফেলুন। থালাটিকে আরও রঙিন দেখানোর জন্য, বিভিন্ন রঙের মরিচগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, একটি মরিচ লাল এবং অন্যটি হলুদ। শাকসবজি খুব সূক্ষ্মভাবে কাটা মূল্য নয়, এটি কোয়ার্টারে কাটা যথেষ্ট যাতে মরিচের স্ট্রিপ সবুজ মটরশুটির চেয়ে ছোট না হয়।
© অনিকোনান - স্টক.এডোব.কম
পদক্ষেপ 4
একটি পাত্রে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো স্তরে যোগ করুন উপাদানগুলি ভালভাবে নাড়তে একটি চামচ ব্যবহার করুন যাতে মুরগির প্রতিটি কামড় মশলা এবং সস দিয়ে coveredেকে যায়।
© অনিকোনান - স্টক.এডোব.কম
পদক্ষেপ 5
চুলার উপরে এবং সামান্য তেল দিয়ে উঁচু দিক দিয়ে একটি বড় স্কিললেট রাখুন। যখন এটি গরম হয়ে যায়, প্রথমে 2 মিনিটের জন্য মুরগিটিকে ছড়িয়ে দিন এবং আঁচে গরম করুন এবং তারপরে আঁচ কমিয়ে নিন এবং মুরগির সিদ্ধ করুন, মাঝে মাঝে 15 মিনিটের জন্য নাড়ুন।
© অনিকোনান - স্টক.এডোব.কম
পদক্ষেপ 6
স্কিললে সবুজ মটরশুটি যোগ করুন, মাঝে মাঝে নাড়তে নাড়তে sim-। মিনিটের জন্য অল্প আঁচে নাড়তে থাকুন।
© অনিকোনান - স্টক.এডোব.কম
পদক্ষেপ 7
প্যানে কাটা মরিচগুলি ওয়ার্কপিসে রাখুন; যদি ইচ্ছা হয় তবে আপনি শাকগুলিতে কিছুটা লবণ যোগ করতে পারেন। নাড়ুন, একটি idাকনা দিয়ে প্যানটি coverেকে দিন এবং কম তাপের জন্য 7 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন।
© অনিকোনান - স্টক.এডোব.কম
পদক্ষেপ 8
মুরগী চেষ্টা করুন। এটি হয়ে গেলে চুলা থেকে প্যানটি সরিয়ে ঘরের তাপমাত্রায় 5 মিনিটের জন্য বিশ্রাম দিন।
© অনিকোনান - স্টক.এডোব.কম
পদক্ষেপ 9
সুস্বাদু মুরগির স্তন সবজি দিয়ে স্টিউড প্রস্তুত রয়েছে। সিদ্ধ ভাত দিয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন। পার্সলে এর মতো তাজা গুল্মগুলি দিয়ে সজ্জিত করুন। আপনার খাবার উপভোগ করুন!
© অনিকোনান - স্টক.এডোব.কম
