ফ্ল্যাট ফুট একটি সাধারণ অসুস্থতা যা বহু লোকের সংস্পর্শে আসে; এটি একটি রোগতাত্ত্বিক প্রক্রিয়া যা পায়ের সঠিক আকারকে বিকৃত করে।
এটি বিভিন্ন ধরণের নেতিবাচক পরিণতি ঘটাতে পারে, সর্বাধিক সাধারণ অঙ্গভঙ্গির অবনতি, পাশাপাশি স্কোলোসিসের পরবর্তী উন্নয়ন এবং অগ্রগতি। কিছু ক্ষেত্রে, এই প্রক্রিয়াটিতে বিশেষজ্ঞের হস্তক্ষেপ ছাড়াই বাড়িতে এই রোগ নিরাময় করা যায়।
বাড়িতে ফ্ল্যাট পায়ের চিকিত্সা: যখন আপনি এখনও সহায়তা করতে পারেন এবং এটি কীভাবে করবেন
ফ্ল্যাট ফুট কারণ
সমস্ত রোগীর প্রায় 3% ইতিমধ্যে এই রোগ নিয়ে জন্মগ্রহণ করেছেন, এখানে মূল কারণটি জিনগত প্রবণতা এবং দুর্বল বংশগত। তবে, বাকি 97% ক্ষেত্রে, এই রোগটি অর্জিত হয়, প্রায়শই এর কারণ নিম্নলিখিত কারণে দেখা দেয়:
- একটি কাজের ক্রিয়াকলাপে দীর্ঘস্থায়ী অবস্থান জড়িত, যা পায়ে থাকা উল্লম্ব লোডগুলির অত্যধিক বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
- পদ্ধতিগত উত্তোলন বা ভারী জিনিস পরিবহন।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব, নিম্ন স্তরের গতিশীলতা সহ બેઠার জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেয়।
- নির্দিষ্ট খেলাধুলায় অত্যধিক ক্রিয়াকলাপ, এর নির্দিষ্টতা পায়ে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।
- গর্ভাবস্থা।
- অতিরিক্ত ওজন হওয়ার সাথে সম্পর্কিত সমস্যা রয়েছে যা পায়ে বোঝা বাড়ে।
- বিভিন্ন অসুস্থতা পাওয়া যা এই অসুস্থতার সূচনায় অবদান রাখে।
- সম্ভাব্য ক্ষতিকারক জুতো পরা বিশেষত মহিলাদের জন্য, যারা প্রায়শই খুব উঁচু হিলযুক্ত জুতা বা বুট পরে থাকেন।
পায়ের জন্য অনুশীলন
খালি পায়ে হাঁটা কখনও কখনও বিদ্যমান সমস্যা সমাধানে সহায়তা করে তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই ব্যবস্থাটি বাচ্চাদের রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে সহায়তা করে এবং প্রাপ্তবয়স্কদের নয়।
একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে, তারা নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি অনুশীলন করতে উত্সাহিত করা হয়:
- পায়ের আঙ্গুলের উপরে শরীর উত্থাপন। এটি করার জন্য, পাগুলি একে অপরের সাথে সমান্তরালভাবে স্থাপন করা উচিত এবং সামান্য পৃথকভাবে ছড়িয়ে পড়তে হবে, এবং তারপরে যথাযথ আন্দোলন শুরু করতে হবে। প্রতিদিন এই অনুশীলনের প্রায় 10-12 পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন are
- কাঠের মেঝেতে আপনার পা দিয়ে রোলিং, বল বা অন্যান্য আকার বা কাঠামোর মতো কাঠামো বাছা ncing পায়ের পুরো পৃষ্ঠের সাথে স্কেটিং চালানো উচিত, প্রতিদিন এই প্রক্রিয়াটি কমপক্ষে 5 মিনিট সময় দেওয়া উচিত। এই অনুশীলনকে অন্যতম কার্যকর বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
- পায়ের ঘোরানো আন্দোলনের বাস্তবায়ন। অনুশীলনটি একটি বসার স্থানে সঞ্চালিত হয়, যখন পাগুলি আরও বাড়ানো উচিত, হিলগুলি অবশ্যই মেঝে পৃষ্ঠের উপরে স্থাপন করা উচিত এবং পাগুলি ঘোরানো উচিত। মোট, 10 টি আন্দোলন প্রতিটি দিক দিয়ে করা হয়।
- পায়ের বিপরীত দিকে খালি পায়ে অ্যাপার্টমেন্টে ঘুরে বেড়ানো। প্রথমদিকে, আপনাকে বাইরের দিকে 10 টি পদক্ষেপ এবং অভ্যন্তরের একই সংখ্যাটি নেওয়া দরকার এবং তারপরে প্রতিবার জড়িত দিকটি পরিবর্তন করে আরও 20 টি পদক্ষেপ নিতে হবে।
- পায়ের আঙ্গুলের নমন এবং বর্ধন হ'ল যে কেউ সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম করতে পারেন। প্রতিদিন, এই প্রক্রিয়াটি কমপক্ষে 3-5 মিনিট সময় দিতে হবে।
হোম ম্যাসেজ কৌশল
1-3 গ্রেটের ফ্ল্যাট পায়ের বাড়ির চিকিত্সার সাথে, এই জাতীয় অনুশীলনগুলি পূর্বশর্ত, যা ছাড়া ইতিবাচক ফলাফল এবং সম্পূর্ণ নিরাময় অর্জন করা কার্যত অসম্ভব।
তবে কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে:
- চর্মরোগ সংক্রান্ত রোগ বা রক্তনালীগুলির সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলির উপস্থিতি ম্যাসেজের অনুশীলনগুলির ব্যবহারের জন্য সরাসরি contraindication।
- ম্যাসেজের অনুশীলনগুলি প্রতিটি অন্যান্য দিনে বাহিত হওয়া উচিত, একটি কোর্সের সর্বনিম্ন সময়কাল কমপক্ষে 12 টি সেশন হয়, অন্যথায় প্রয়োজনীয় ফলাফল অর্জন করা যাবে না।
- বাড়ির ম্যাসেজ করার আগে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু আজ প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন কৌশল রয়েছে। এগুলি বিভিন্ন পর্যায়ে সমতল পাগুলির চিকিত্সার জন্য উদ্দিষ্ট এবং কেবলমাত্র পৃথক ভিত্তিতে নির্বাচিত হয়, কেবলমাত্র একজন ডাক্তার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত কোর্স নির্ধারণে সহায়তা করতে পারেন।
- প্রধান আন্দোলনগুলি মসৃণ স্ট্রোকিং, হালকা সংকোচন এবং টিপুন। তদুপরি, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পা কেবল নিজেরাই হাঁটুতে নয়, হাঁটু থেকে শুরু করে পায়ের পুরো অংশ।
বাড়িতে চিকিত্সা জিমন্যাস্টিক অনুশীলন
ফ্ল্যাট ফুট চিকিত্সার জন্য ডিজাইন করা জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করা সহজ এবং অত্যন্ত কার্যকর। একটি ইতিবাচক প্রভাব পেতে, এগুলি প্রতিদিন এবং কমপক্ষে 2-3 বার অনুশীলন করা উচিত।
নীচে একটি আনুমানিক জটিল যা বিদ্যমান সমস্যা সমাধানে সহায়তা করবে:
- পা, হিল, বা পায়ে পৃথক পৃথকভাবে উভয় পাশের ঘরটি ধরে হাঁটছি।
- চেয়ারে বসার অবস্থান থেকে পা উপরে উঠানো এবং পা দিয়ে প্রথমে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং পরে তার বিপরীতে অগ্রসর হওয়া।
- সামনে দীর্ঘায়িত করা, পর্যায়ক্রমে প্রতিটি পা ব্যবহার করা প্রয়োজন।
- সুদৃঢ় এবং বিভিন্ন ছোট বস্তুর পা দিয়ে নাড়াচাড়া তলায় ছড়িয়ে।
- পায়ের আঙ্গুলের নমন এবং প্রসার।
- পায়ে নিয়ে যাওয়া এবং তারপরে একটি বিশেষ অর্থোপেডিক বল চেপে, সাধারণত রাবার দিয়ে তৈরি এবং পুরো পৃষ্ঠের উপর নরম স্পাইক দিয়ে সজ্জিত। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার ফলে অতিরিক্ত ম্যাসেজের প্রভাব পড়বে এবং পায়ে প্রচলন উন্নত হবে।
- পা দিয়ে বিপরীত পাটির নীচের পাটি আঘাত করা, একটি চেয়ারে বসে থাকা অবস্থায় চালিত।
অর্থোপেডিক জুতা
জনপ্রিয় মডেলগুলির পর্যালোচনা
বিশেষ অর্থোপেডিক জুতো পরা সমতল পায়ে চিকিত্সার জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। বিশেষজ্ঞরা পায়ের আকৃতির বিকৃতি এবং রোগের পর্যায়েটির স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের ভিত্তিতে এটি অর্ডার করার পরামর্শ দেন। অনেকগুলি কর্মশালা সরাসরি বিশেষায়িত ক্লিনিকগুলিতে পরিচালিত হয় এবং আপনি চিকিত্সকের প্রয়োজনীয় স্পষ্টতা এবং নির্দেশাবলী পাওয়ার পরে অবিলম্বে সেখানে যেতে পারেন।
তবে, অর্থোপেডিক জুতাগুলির আধুনিক ভাণ্ডার উল্লেখযোগ্যভাবে প্রসারিত হয়েছে এবং বেশ কয়েকটি দোকানে আপনি ভর উত্পাদিত মডেলগুলি কিনতে পারেন যা কম কার্যকর নয়।
এগুলিতে চলাচল করা আরও সহজ করার জন্য, নীচে সর্বাধিক জনপ্রিয় বিকল্পগুলির উদাহরণ রয়েছে যা ইতিবাচক দিক থেকে নিজেকে প্রমাণ করতে সক্ষম হয়েছে এবং নিয়মিত উচ্চমানের পণ্যগুলির দ্বারা পৃথক হয়:
- আর্টম্যান ও বার্কম্যান একই দাম পরিসীমা একই মডেল উত্পাদন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এগুলি অরথোপেডিক প্রভাব সহ মহিলাদের গ্রীষ্মের জুতা, জুতা বা স্যান্ডেলগুলির জন্য দেওয়া খোলা বিকল্পগুলি সাধারণ মডেলগুলির থেকে দৃশ্যত কার্যত পৃথক হতে পারে। আনুমানিক ব্যয় 5000-7000 রুবেলের মধ্যে।
- বার্কম্যান এটিতে পুরুষদের অর্থোপেডিক জুতাগুলিরও বিস্তৃত পরিমাণ রয়েছে, আপনি বিভিন্ন নকশা এবং রঙ সহ মডেল চয়ন করতে পারেন: এটি ফর্মাল জুতো এবং স্নিকার উভয়ই হতে পারে। দামের সীমাটিও খুব বিস্তৃত, ব্যয় 6,000 থেকে 12,000 রুবেল পর্যন্ত।
- নির্মাতা ড। আরাম বিভিন্ন মডেল উত্পাদন করে, তবে কঠোর মহিলাদের জুতা বিশেষ মনোযোগের দাবি রাখে। এটি বহুমুখী এবং কার্যত কোনও স্টাইলের পোশাকের সাথে মানানসই, ব্যয়টি সাধারণত 7000-9000 রুবেলের পরিসরে থাকে। এছাড়াও, এই সংস্থার স্পোর্টস জুতাগুলির একটি পৃথক লাইন রয়েছে, অর্থোপেডিক স্নিকারগুলি বাহ্যিকভাবে প্রচলিত মডেলগুলির থেকে পৃথক নয়, তারা 8,000 রুবেল মূল্যে কিনতে পারেন।
- অর্টম্যান অতিরিক্তভাবে অন্দর জুতাগুলির একটি অনন্য লাইন তৈরি করে, যা অর্থোপেডিক চপ্পল। এই বিকল্পটি সেই ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ যারা বাড়িতে তাদের বেশিরভাগ সময় ব্যয় করেন এবং খুব কমই বাইরে যান। দাম সাশ্রয়ী মূল্যের, এই জাতীয় চপ্পলগুলি 4000 থেকে 6000 রুবেল পর্যন্ত দামে কেনা যায়।
অর্থোপেডিক ইনসোলস
অর্থোপেডিক ইনসোলগুলি বিশেষায়িত বা নিয়মিত জুতাগুলির সাথে একত্রে ব্যবহার করা যেতে পারে। এগুলি নির্বাচন করার সময়, এই ডিভাইসগুলিতে প্রযোজ্য কয়েকটি প্রয়োজনীয়তা আমলে নেওয়া প্রয়োজন:
- পা দিয়ে অর্থোপেডিক ইনসোলের সম্পূর্ণ যোগাযোগ, অন্যথায় তাদের ব্যবহার কার্যকর হবে না। যদি এই শর্তটি পূরণ হয়, তবে কোনও ব্যক্তি, পদক্ষেপ নেওয়ার সময়, বালি নেওয়ার সময় যেমন একটি সংবেদন অনুভব করবে।
- জুতোর অভ্যন্তর ইনসোল দ্বারা পায়ের নির্ভরযোগ্য স্থিরকরণ, হাঁটার সময় পায়ের মুক্ত চলাফেরার জন্য কোনও স্থান থাকা উচিত নয়।
- পায়ের আকারের সাথে সম্মতি, সমস্ত অর্থোপেডিক ইনসোলগুলির নিজস্ব নম্বর রয়েছে।
- বিদ্যমান বিকৃতিগুলির সাথে মিল রেখে, নির্বাচিত ইনসোলের আকারটি এমন হওয়া উচিত যাতে পা তার বিকৃতি বন্ধ করে দেয় এবং রোগটি অগ্রসর হয় না।
- জ্বালা বা অ্যালার্জিজনিত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি না করার জন্য উপাদানটি অবশ্যই যথেষ্ট পরিমাণে স্থিতিস্থাপক হতে হবে এবং ব্যক্তির ওজন এবং অর্থোপেডিক ইনসোলটি চাপানো হবে এমন বোঝা প্রতিরোধ করতে সক্ষম হতে হবে।
সমতল পা দিয়ে খেলাধুলা
খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলি পুরোপুরি ফ্ল্যাট ফুটগুলি নির্মূল করতে সক্ষম হয় না, তবে ক্রিয়াকলাপগুলির মূল সেটগুলির জন্য এটি একটি ভাল অতিরিক্ত পরিমাপ, যা এর কার্যকারিতা বাড়াতে সক্ষম হবে।
এই জাতীয় প্রশ্নগুলির পূর্বে অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞদের সাথে একমত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে নিম্নলিখিত টিপস দেওয়া যেতে পারে যা সমস্ত পরিস্থিতিতে সর্বজনীন are
- দীর্ঘস্থায়ীভাবে চালানো, বিশেষত শক্ত পৃষ্ঠগুলিতে, সমতল পা দিয়ে কঠোরভাবে নিষিদ্ধ করা হয়, কারণ এটি পরিস্থিতি উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ করতে পারে।
- জাম্পিংও একটি অযাচিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।
- খালি পা খালি নিজেই অকার্যকর, তবে এটি বিভিন্ন অনুশীলনের কর্মক্ষমতা সম্পর্কিত আরও কয়েকটি ক্রিয়াকলাপের পরিপূরক হতে পারে। প্রাথমিক ও মৃদু পর্যায়ে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু গুরুতর এই বিকৃতিটি এই পরিমাপের সাথে সংশোধন করা যায় না।
- সাঁতার কেবল ফ্ল্যাট পায়ের জন্যই সুপারিশ করা হয় না, তবে এটি শরীরে একটি সাধারণ ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতাও উন্নত করতে পারে।
- রোগের চিকিত্সার অন্যান্য ব্যবস্থা গ্রহণ করার সময় পায়ের আকৃতিতেও নাচ একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
সংক্ষেপে, এটি লক্ষণীয় যে প্রাথমিক পর্যায়ে, সমতল পা আরও সহজ চিকিত্সা করা হয়, এবং অনেক উন্নত এবং সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে, একটি অর্থোপেডিস্টের হস্তক্ষেপ ছাড়াই বাড়িতে নিরাময় সম্ভব নয়। আপনার দেরি না করা এই অন্যতম প্রধান কারণ: যত তাড়াতাড়ি সম্ভব যথাযথ ব্যবস্থা নেওয়া শুরু করুন।
একই সময়ে, এমন একটি বিশেষজ্ঞের সাথে প্রাক পরামর্শের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যিনি পরিস্থিতিটি মূল্যায়ন করবেন এবং বেশ কয়েকটি সুপারিশ দেবেন যা পায়ের বিকৃতিগুলির বিকাশের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় রেখে সর্বোচ্চ মানের সাথে বাড়ির পদ্ধতির একটি পরিকল্পনা এবং সময়সূচি আঁকা সম্ভব করবে।
