ফিট রাখার দৌড়াদৌড়ি একটি দুর্দান্ত উপায়। অনেকে জিম এবং এ্যারোবিকসে জগিং পছন্দ করেন কারণ এটি ব্যবহারিকভাবে কোনও অর্থের প্রয়োজন হয় না।
তবে, গ্রীষ্মে দৌড়াদৌড়ি করা অনেক লোকের জন্য শীতের শুরুটি প্রশিক্ষণ বন্ধ করে দিতে পারে। শীতকালে দৌড়ানোর নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা একজন ব্যক্তি সারা বছর ধরে শারীরিক আকার বজায় রাখতে চান তা জানতে হবে।
শীতে দৌড়ানোর উপকারিতা
খুব কম লোকই জানেন যে গ্রীষ্মের তুলনায় বাতাসে শীতে ত্রিশ শতাংশ বেশি অক্সিজেন থাকে। এটি চলাকালীন শ্বাস প্রশ্বাসকে আরও সহজ করে তোলে, ফুসফুসগুলি অক্সিজেন আরও ভাল শোষণ করে। সুতরাং, এই জাতীয় খেলা অনুশীলন মানব শ্বসনতন্ত্রের জন্য খুব উপকারী।
পাছা, উপরের এবং নীচের উরু, গোড়ালি জয়েন্টগুলির পেশী গ্রীষ্মের তুলনায় শীতকালে আরও কার্যকরভাবে শক্তিশালী হয়। পিচ্ছিল এবং তুষার coveredাকা উপরিভাগকে কাটিয়ে উঠতে আরও প্রচেষ্টা করতে হবে।
শীতকালে এই খেলাটি করার অনেক সুবিধা রয়েছে যেমন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো, মেজাজ বাড়ানো, কঠোর করা, স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করা, আত্ম-সম্মান বাড়ানো এবং ইচ্ছাশক্তি বিকাশ করা।
চিকিৎসকদের মতামত
বেশিরভাগ চিকিত্সকরা এই পদ্ধতিগুলি সম্পর্কে ইতিবাচক, তারা দৃging়ভাবে একটি গরম স্নান এবং জগিংয়ের পরে তোয়ালে দিয়ে নিজেকে পুরোপুরি ঘষার পরামর্শ দেয়। তবে, দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকা ব্যক্তিদের পক্ষে ঠান্ডা বা এমনকি ফ্লু ধরা সম্ভব।
আপনি যদি শরীরকে শক্ত করতে এবং গ্রীষ্মে নিয়মিত জগিং শুরু করেন তবে অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে। শীতকালে শীতের পরিস্থিতিতে শরীরের খেলাধুলায় অভ্যস্ত হওয়া এটিকে আরও সহজ করে তুলবে।
এছাড়াও, শীতকালে হাইপোথার্মিয়ার ঘন ঘন মামলার প্রতি চিকিত্সকরা মনোযোগ দেন। তাদের যুক্তি রয়েছে যে আপনি শীতের রানের জন্য সঠিক পোশাক এবং জুতো বেছে নিয়ে হাইপোথার্মিয়া প্রতিরোধ করতে পারেন।
শীতের জগিংয়ের ক্ষতি
এটি মনে রাখা জরুরী যে আপনি পনের ডিগ্রি নীচে তাপমাত্রায় প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে পারবেন না, এটি নিউমোনিয়া, ব্রঙ্কাইটিস, যক্ষা, শ্বাসনালী হিসাবে শ্বাসযন্ত্রের গুরুতর রোগের কারণ হতে পারে। এছাড়াও, জগিংয়ের আগে পেশীগুলি অবশ্যই কিছুটা শারীরিক অনুশীলন করে উত্তাপিত হতে হবে।
পিচ্ছিল পৃষ্ঠতলগুলি এড়িয়ে চলুন যা সহজেই পিছলে যায়, পড়তে পারে বা আহত হতে পারে।
যেহেতু শীতের নিম্ন তাপমাত্রা প্রায়শই জগিং প্রতিরোধ করে, অনুশীলনের নিয়মিততা, পাশাপাশি তাদের কার্যকারিতা ব্যাহত হয়।
শীতে দৌড়ানোর টিপস এবং নিয়ম
শীতের জগিংয়ের জন্য ক্ষতির পরিবর্তে উপকারী হওয়ার জন্য কয়েকটি নিয়ম এবং টিপস অনুসরণ করা প্রয়োজন।
অনেক মনোবিজ্ঞানী বলেছেন যে সকালে বা বিকেলে চালানো ভাল, তবে কোনও অবস্থাতেই আপনার অন্ধকারে চালানো উচিত নয়। এটি কেবল আঘাতজনিতই নয়, মানসিক অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে।
এবং আপনার রানগুলি আরও মজাদার এবং উপভোগ্য করতে আপনি আপনার প্রচার করতে ইচ্ছুক লোকদের খুঁজে পেতে পারেন। এটি মানসিক দৃষ্টিকোণ থেকে প্রশিক্ষণকে আরও সহজ করে তুলবে।
অসুস্থ না হওয়ার জন্য কীভাবে দৌড়াবেন?
শীতের জগিংয়ের সময় অসুস্থ না হওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজন:
- -15 ডিগ্রি এর চেয়ে কম তাপমাত্রায় চালান।
- আবহাওয়ার জন্য সঠিক পোশাক বেছে নিতে সক্ষম হন।
- সঠিক শ্বাস নিরীক্ষণ করুন।
- শীতে বাইরে জগিং করার সময় ঠাণ্ডা পানি পান করা থেকে বিরত থাকুন
- আপনার নিজের মঙ্গলকে পর্যবেক্ষণ করুন, যদি এটি খারাপ হয়, আপনার অনুশীলন করা বন্ধ করা উচিত।
- আপনি তীব্র উত্তাপ বোধ করলেও কখনই আপনার জ্যাকেটটি ফাটান বা আপনার জামা খুলে ফেলবেন না।
- আপনার রানের সঠিক দৈর্ঘ্য মনে রাখুন, যা আবহাওয়া এবং ফিটনেসের উপর নির্ভর করে।
পোশাক পছন্দ
সঠিক পোশাক নির্বাচন করা আপনাকে অনেক আঘাত এবং অসুস্থতা এড়াতে, স্বাচ্ছন্দ্যের অনুভূতি উন্নত করতে এবং সাধারণভাবে আপনার অনুশীলনকে আরও সহজ করে তুলবে।
সঠিক শীতের পোশাক নির্বাচনের ভিত্তি হ'ল বেশ কয়েকটি স্তরের মূলনীতি। এটি প্রথমে সঠিক তাপ অন্তর্বাস পরিধান করে। পরের স্তরটি এমন পোশাক যা নির্ভরযোগ্যভাবে শীতের ফ্রস্টের বিরুদ্ধে রক্ষা করে এবং শেষ স্তরটি ঘন পদার্থের তৈরি একটি জ্যাকেট যা ঠান্ডা বাতাসের প্রবাহ থেকে রক্ষা করবে। একটি বিশেষ টুপি, গ্লোভস, জুতা এবং অন্যান্য আনুষাঙ্গিক সম্পর্কে ভুলবেন না।
শীতে কাপড় বেছে নেওয়ার জন্য কিছু টিপস:
- গ্লাভস বোনা বা crocheted ফ্যাব্রিক তৈরি করা উচিত।
- মাঝারি স্তরটি প্রাকৃতিক উপাদান থেকে তৈরি করা উচিত।
- চূড়ান্ত স্তরটি কোনওভাবেই শীত এবং বাতাসের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হওয়া উচিত নয়।
তাপীয় অন্তর্বাস
সঠিক তাপ অন্তর্বাসের উচিত:
- প্রাকৃতিক ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি নয়, তবে পলিয়েস্টার ফ্যাব্রিক।
- উচ্চারিত সিল, লেবেল, ট্যাগগুলি ছাড়াই থাকুন যা ত্বকে অস্বস্তি তৈরি করতে পারে।
- সাধারণ অন্তর্বাসের সাথে একসাথে ব্যবহার না করা (আপনি প্রাকৃতিক উপকরণ থেকে তৈরি সাধারণ অন্তর্বাস পরতে পারবেন না)
- উপযুক্ত আকারের হোন (আলগা বা খুব টাইট হওয়া উচিত নয়)।
শীতের স্নিকার্স
শীতের জন্য জুতা চালানো উচিত:
- একটি স্থিতিস্থাপক নরম একা আছে।
- ঠান্ডা আর্দ্রতা থেকে রক্ষা করুন।
- একটি খাঁজ একা আছে।
- চলমান অবস্থায় অস্বস্তি সৃষ্টি করবেন না (জুতার অভ্যন্তরে কিছুটা ফাঁকা জায়গাও থাকা উচিত)।
- জুতোর অভ্যন্তর থেকে উত্তাপ করা হবে।
টুপি এবং অন্যান্য আনুষাঙ্গিক
কিছু টিপস:
- স্পোর্টস গ্লোভের পরিবর্তে উষ্ণ মাইটেনস ব্যবহার করা ভাল।
- বাফ মুখটি গরম করার জন্য স্কার্ফ, স্কার্ফ, মাস্ক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- একটি স্কি বালাক্লাভা আপনার মুখকে জমাট থেকে রক্ষা করবে
- ফ্লিস-রেখাযুক্ত বিয়ানি শীতল আবহাওয়ার জন্য উপযুক্ত perfect
শীতকালে চলছে চোট
আঘাত এড়াতে, নিম্নলিখিত বিধিগুলি অনুসরণ করা উচিত:
- পিচ্ছিল রাস্তা, বরফ coveredাকা অঞ্চলগুলি এড়িয়ে চলুন।
- দৌড়ানোর আগে অনুশীলন করে প্রতিবার আপনার পেশীগুলিকে গরম করা ভাল।
- ওয়ার্কআউটগুলি অবশ্যই নিয়মিত হওয়া উচিত, তবে তাপমাত্রা বাইরে বাইরে কম থাকলে আপনার এগুলি এড়িয়ে যাওয়া উচিত (হাইপোথার্মিয়া হতে পারে, এর পরে ডিসঅরেনটিভেশন, ক্র্যাম্পস, অস্থিরতা, আকস্মিক তন্দ্রা, তীব্র কম্পনের মতো অনেক নেতিবাচক পরিণতি ঘটে)।
- রাতের বেলা ছুটে চলা অযাচিত is
চালানোর জন্য একটি জায়গা বেছে নেওয়া
পার্ক এবং বনাঞ্চল যেগুলি সুপরিচিত রয়েছে সেখানে জগিং করা ভাল। পুরো রুটটি আগে থেকেই সতর্কতার সাথে চিন্তা করা প্রয়োজন, পাশাপাশি এটির উত্তরণে ব্যয় হবে এমন সময়ও। এটি সমস্ত শরীরের শারীরিক সুস্থতার পৃথক স্তরের উপর নির্ভর করে।
আঘাত এড়ানো - অ্যাথলেটিক টিপস
অনেক অ্যাথলেট বিশ্বাস করেন যে শীতকালে দৌড়ানোর সময় আঘাতের মূল কারণগুলি হ'ল:
- ভুল শ্বাস প্রশ্বাস (আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে যা শীতকালে অনেক বেশি কঠিন)
- জুতার ত্রুটিগুলি ভুল (স্পাইকযুক্ত জুতো অনেকগুলি ঝরনা এবং পিচ্ছিল তলগুলি রোধ করতে সহায়তা করে)
- খুব প্রক্রিয়া চলার আগে পেশী উষ্ণ করার অবহেলা।
- খুব ঠান্ডা তাপমাত্রায় অনুশীলন করা।
শীতকালে চলমান প্রক্রিয়াটির অসুবিধাগুলির চেয়ে বেশি সুবিধা রয়েছে, পাশাপাশি গ্রীষ্মের ক্রিয়াকলাপগুলির তুলনায় কিছু সুবিধা রয়েছে যা আপনাকে শরীরের জন্য উপকারী এমন ক্রিয়াকলাপ শুরু করতে অনুপ্রাণিত করে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ইচ্ছা, অধ্যবসায় এবং সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম এবং সংক্ষিপ্তসার জ্ঞান।
