মানব শরীরের সামগ্রিক সুর বজায় রাখার জন্য রানিং অন্যতম সেরা শারীরিক অনুশীলন, যখন ব্যায়াম চালানো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
একজন মানুষের পক্ষে শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে এবং তার মানসিক অবস্থাকে স্বাভাবিক পর্যায়ে উন্নীত করার জন্য দৌড় দেওয়া সেরা বিকল্প।
পুরুষ দেহের জন্য দৌড়ানোর উপকারিতা
দৌড়ানো পুরুষ শরীরকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি প্রয়োজনীয় স্বর পেতে দেয়। এছাড়াও, রানার বা অ্যাথলিটের মনোবল সহ শরীরের বিভিন্ন অঞ্চলকে প্রভাবিত করে এমন বিভিন্ন ধরণের ইতিবাচক কারণগুলিতে সুবিধাগুলি প্রকাশিত হতে পারে।
পেশী শক্তিশালীকরণ এবং ধৈর্যশীল বিকাশ
একাধিক পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত থাকার কারণে, নিম্নলিখিত উপাদানগুলির উত্থাপিত হয়:
- সামগ্রিক শরীরের ধৈর্য বৃদ্ধি;
- উভয় শরীর এবং একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপে সম্ভাব্য সর্বোচ্চ লোড বৃদ্ধি;
- ধ্রুবক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণে পেশী তন্তুগুলি শক্তিশালী করা;
- হাড়ের কঙ্কালের সাথে পেশীগুলির সংযুক্তি বৃদ্ধির সাথে পেশীবহুল ব্যবস্থার স্থায়িত্বের বিকাশ।
মানবদেহের বিভিন্ন সিস্টেমে প্রভাব
সঠিকভাবে চলমান ওয়ার্কআউটগুলি শরীরের বেশ কয়েকটি সিস্টেমে প্রভাবিত করে যা উন্নত পদ্ধতিতে কাজ শুরু করে:
- চলমান স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে;
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ছন্দ এবং গুণমান উন্নত করে;
- সমস্ত স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করার ফলে শরীরের সাধারণ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়;
- বিপাকের একটি উন্নতি রয়েছে, যা আপনাকে মানবদেহে অ্যাসিড-বেস ভারসাম্যকে স্বাভাবিক করতে দেয়। এটি প্রায়শই ওজন হ্রাস এবং দেহের সর্বোত্তম ওজন বাড়িয়ে তোলে;
- হজম উন্নতি হয়, অন্ত্র এবং পেট আরও ভাল কাজ শুরু সহ।
শারীরিক স্বর সমর্থন
যে কোনও চলমান প্রোগ্রামের সাথে, বডি টোন বজায় থাকে।
এই ক্ষেত্রে, স্বনটি তিন ধরণের হতে পারে:
- পুরো জীব, যা শরীরের সাধারণ স্বর;
- পেশী গোষ্ঠী - স্থানীয় স্বন;
- কোনও পেশী জড়িত - পেশী স্বন, যা পেশী তন্তুগুলির স্থিতিস্থাপকতা এবং ধৈর্য বাড়ায়।
হতাশা এবং মানসিক চাপ কাটিয়ে ওঠা
চলমান প্রশিক্ষণ হতাশার হাত থেকে মুক্তি বা এড়াতে খুব কার্যকর পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি চলমান চলাকালীন, গৌণ কারণগুলি প্রদর্শিত হয় যা স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে:
- সুখের হরমোন উত্পাদন;
- কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো দৌড়াদৌড়ি প্রায় খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পাবে;
- এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত চলমান ওয়ার্ম-আপ মুডকে উন্নত করে,
- চলমান ফলস্বরূপ, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটে, যা সাধারণত একজন ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার স্থায়িত্ব নিয়ে আসে;
- সামান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে জমে থাকা ক্লান্তি উপশম করতে দেয় যা উত্তেজনা এবং চাপের সাথে চলে যায়;
- স্নায়বিক ভাঙ্গনের জন্য চলমান সেরা ওষুধ।
ইচ্ছাশক্তি এবং স্ব-শৃঙ্খলা বিকাশ করা
এটি বিশ্বাস করা হয় যে বিরোধটি আপনাকে কোনও ব্যক্তির ইচ্ছা এবং শৃঙ্খলা বিকাশের অনুমতি দেয়।
দৌড়ানো সবচেয়ে ভাল উপায়:
- স্বাবলম্বী পরিকল্পনাসহ নিজেকে কাটিয়ে উঠতে;
- আপনার আত্মসম্মান উন্নতি;
- আত্মবিশ্বাস এবং আত্মবিশ্বাস অর্জন;
- দৃ firm় এবং অবারিত চরিত্রের বিকাশ।
উপরের পাশাপাশি, আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ ধনাত্মক সম্পত্তি রয়েছে - স্ব-শৃঙ্খলা এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণ বিকাশ ঘটে। এটি নিজের এবং আপনার ক্লান্তির অবিচ্ছিন্নভাবে কাটিয়ে উঠার কারণে is
ফ্যাট মজুদ হ্রাস
খুব প্রায়ই, চলমান প্রশিক্ষণ শরীরের ফ্যাট বিরুদ্ধে যুদ্ধে ব্যবহৃত হয়। দৌড়াদৌড়ি এটির জন্য দুর্দান্ত কারণ এটি আপনাকে এটি করতে দেয়:
- অতিরিক্ত ওজন অপসারণ;
- অনুকূল শারীরিক আকার বজায় রাখা;
- ক্যালোরি পোড়াতে;
- একটি পাতলা শরীর পেতে;
- কিছু পেশী গ্রুপ কাজ।
এটি মনে রাখা উচিত যে জটিল ওজন হ্রাস সবচেয়ে কার্যকর, এটি হ'ল:
- চলমান প্রশিক্ষণ;
- সুস্থতা
- সঠিক পুষ্টি;
- সুস্থ জীবনধারা.
এছাড়াও, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে রূপান্তর এবং শরীরের শারীরিক অবস্থার উন্নতির কারণে প্রায়শই ওজন কমানোর কারণ দৌড়ঝাঁপ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখার ফলস্বরূপ ঘটে।
সামর্থ্যের গুণমান উন্নত করা
দৌড়ানোর ফলে ক্ষমতার গুণমানের উন্নতি ঘটে শরীরের সাধারণ স্বন বৃদ্ধি করার সাথে সাথে:
- রক্ত প্রবাহ উন্নতি;
- একটি બેઠার জীবনধারা এর পরিণতি নির্মূল;
- টেস্টোস্টেরন উত্পাদন উদ্দীপনা;
- জিনিটুরিয়ারি সিস্টেম সহ সংবহনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করা
দেহের বেশিরভাগ বয়সের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি সামর্থ্যকে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রোস্টাটাইটিসের বিকাশ সম্ভব, যা পুরুষ প্রজনন ব্যবস্থার ক্রমহ্রাসহীন কর্মের দিকে পরিচালিত করে।
দৌড়াদৌড়ি এই রোগগুলির বেশিরভাগের বিকাশ রোধ করতে সহায়তা করবে এবং তাই যতক্ষণ সম্ভব পুরুষদের স্বাস্থ্য বজায় রাখবে।
সকাল এবং সন্ধ্যা জগিং - ভাল কোনটি?
সকালে বা সন্ধ্যায় একটি চলমান ওয়ার্কআউট চয়ন করার সময়, আপনাকে সকাল এবং সন্ধ্যায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সমস্ত বৈশিষ্ট্য ધ્યાનમાં নেওয়া উচিত।
সকালের রানের বৈশিষ্ট্য:
- সকালের জগিং শরীরকে জাগ্রত করার এবং কাজের সময়সূচির দৈনিক তালের সাথে সামঞ্জস্য করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ;
- সকালে, শরীরকে বর্ধিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের শিকার করা উচিত নয়, কারণ এটি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের আকারে নেতিবাচক পরিণতি ঘটাতে পারে। এটি জাগরণের প্রথম ঘন্টাগুলিতে, দেহ চলমান প্রকৃতির সহ লোডগুলির উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবের জন্য এখনও প্রস্তুত নয়;
- শরীরের সমস্ত পেশী পুরোপুরি উষ্ণ না হওয়া পর্যন্ত সকালে চালানোর আগে উত্তমরূপটি সঠিক মাত্রা বাছাই করা প্রয়োজন। এইভাবে, সকালের রান চলাকালীন, ব্যায়ামগুলি পূর্ণাঙ্গ কমপ্লেক্স আকারে পরিচালিত হয়;
- সর্বাধিক সকালের রানের দূরত্ব এক কিলোমিটার অবধি রয়েছে, যদি না অবশ্যই রানার পেশাদার ক্রীড়াবিদ যিনি স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করেই সকালের বোঝা সহ্য করতে সক্ষম হন।
সন্ধ্যা দৌড়ের বৈশিষ্ট্যগুলি:
- সন্ধ্যা দৌড়ঝাঁপ অনিদ্রা থেকে মুক্তি দেয়;
- সন্ধ্যায় জগিং শহরের রাস্তাগুলি এবং রাস্তাগুলিতে চালানো উচিত নয়, তাই আপনার পার্ক বা বন পার্ক অঞ্চলগুলি বেছে নেওয়া দরকার। এটি সন্ধ্যা শহরের বায়ু সকালের তুলনায় বেশি দূষিত হওয়ার কারণে ঘটে;
- সন্ধ্যায় চলমান অনেক কিলোমিটার দূরত্বে চালানো যেতে পারে, যেহেতু দিনের এই সময়টি শরীরটি সবচেয়ে কার্যকরভাবে কাজ করে;
- সন্ধ্যা জগিং কোনও ব্যক্তির স্বাভাবিক মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা বজায় রাখে। উদাহরণস্বরূপ, চাপ এবং উত্তেজনা এইভাবে উপশম হয়;
- সন্ধ্যা জগিং আগামীকাল শরীরকে উদ্দীপিত করে;
- প্রশিক্ষণ পেশী এবং শরীরের গঠনের বিকাশ সর্বাধিক করে তুলবে;
- ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের সন্ধ্যায় ছন্দ বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে;
- একটি ব্যস্ত সন্ধ্যা আপনাকে একটি উপবিষ্ট জীবনধারা নিরপেক্ষ করতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, সান্ধ্য জগিং অফিস কর্মীদের জন্য সেরা পছন্দ।
সন্ধ্যা ও সকালের জগিংয়ের সাথে তুলনা করার সময়, এটি সুস্পষ্ট হয়ে যায় যে স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত বা যারা বিভাগে প্রায় পুরো দিন কর্মক্ষেত্রে ন্যূনতম কার্যকলাপে ব্যয় করে তাদের জন্য সন্ধ্যা জগিং একটি ভাল পছন্দ।
মর্নিং জগিং মূলত পেশাদার ক্রীড়াবিদ বা ব্যস্ত সন্ধ্যার সময়সূচীযুক্ত ব্যক্তিরা ব্যবহার করেন।
জগিং পুরুষদের উপর কী প্রভাব ফেলে?
যে কোনও চলমান ওয়ার্কআউট একজন মানুষের শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
একই সাথে, অনেকগুলি ভাল প্রভাব রয়েছে:
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে
- ফুসফুস এবং হৃদয়ের শক্তি বৃদ্ধি;
- পেশীগুলির কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়;
- লিভার ফাংশন উন্নতি;
- রক্তে কোলেস্টেরলের পরিমাণ হ্রাস পায়;
- সমতল পা দিয়ে, বিশেষভাবে ডিজাইন করা জুতাগুলিতে ধীরে ধীরে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়;
- একটি બેઠার জীবনধারার নেতিবাচক প্রভাব হ্রাস করা হয়;
- শক্তি এবং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি আছে;
- শরীরটি সর্বোত্তম শারীরিক আকারে ফিরে আসে, যখন মানুষের স্বন এবং স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করে।
চলমান প্রশিক্ষণের আকারে শারীরিক অনুশীলন হ'ল মানব দেহের উপর সবচেয়ে উপকারী একটি প্রভাব, অন্যদিকে স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং সামগ্রিক স্বর বৃদ্ধির আকারে দৌড়ানো মানুষের শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
সাধারণ জগিংয়ের কোনও মানুষের শরীরে ইতিবাচক প্রভাব তাকে শরীরের বার্ধক্য প্রক্রিয়াটিও ধীর করতে দেয়। এটি মনে রাখা দরকার যে দৌড়াদৌড়ি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত, এটি হ'ল স্বাস্থ্য এবং শরীরের রাজ্যের সমস্ত বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করা হয়। সঠিকভাবে চলমান প্রশিক্ষণ জীবনের উন্নত মানের দিকে পরিচালিত করবে।
