কোনও মহিলা যখন তার পিরিয়ড শুরু করে তখন শরীর স্বাভাবিক জীবনের ছন্দ থেকে বেরিয়ে আসতে পারে। অনেক সুস্পষ্ট লিঙ্গের যৌনাঙ্গে মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, দুর্বলতা এবং অস্বস্তি বোধ হয়।
আপনার জীবনের এই জাতীয় সময়কালে জগিং সহ স্পট ক্রিয়াকলাপগুলি ত্যাগ করা কি আপনার সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তনটি উপযুক্ত? যখন কোনও মহিলা তার পিরিয়ড করছেন তখন জগিং প্রশিক্ষণ কি বিপজ্জনক? এই সময়ের মধ্যে প্রশিক্ষণের বিকল্প উপায়গুলি কী কী? এই উপাদান এই সম্পর্কে পড়ুন।
খেলাধুলা এবং struতুস্রাব
অনেক আধুনিক মেয়ে এবং মহিলা এই প্রশ্নটি নিয়ে উদ্বিগ্ন: আমি কি মাসিকের সময় চালাতে পারি?
আজকাল খেলাধুলা (এবং সাধারণভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা) খুব জনপ্রিয়। অতএব, আরও ভাল লিঙ্গ জিম, ক্রীড়া মাঠ, স্টেডিয়ামগুলি বা পার্কে নিয়মিত রান করতে খুশি is এখানে প্রতি বছর আরও বেশি সংখ্যক মেয়েশিশু রয়েছে।
তবে, struতুস্রাবের সময়, হরমোনের ব্যাকগ্রাউন্ড পরিবর্তিত হওয়ার কারণে, শরীরে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজ ব্যাহত হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। উচ্চ রক্তচাপও দেখা দিতে পারে, পেশীগুলির স্বর হারাতে পারে এবং প্রতিক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যেতে পারে। এছাড়াও, এই সময়ের মধ্যে সুন্দরতম যৌনতা হতাশাগ্রস্থ, হতাশাগ্রস্থ, স্ট্রেস অনুভব করতে পারে ...
আপনার সময়কালে আপনার চালানো উচিত কিনা সে সম্পর্কে বিভিন্ন মতামত রয়েছে, কারণ আপনার অনুশীলন বন্ধ করা উচিত। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রবক্তারা জোর দিয়ে বলেছেন যে ওয়ার্কআউটগুলি এড়ানো উচিত নয়। অন্যেরা, বিপরীতে, জোর দিয়েছিলেন যে এই সময়ের মধ্যে সমস্ত প্রশিক্ষণ বন্ধ করা উচিত। এর মধ্যে কোনটি সঠিক এবং এই কারণগুলির সাথে সম্পর্কিত?
মহিলা দেহে শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া
আপনার পিরিয়ড চলাকালীন চালানো উচিত কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য, আপনাকে চিকিত্সা শর্তটি বিবেচনা করতে হবে।
আপনার পিরিয়ড চলাকালীন অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা থাকলে আপনার প্রথমে একজন অভিজ্ঞ স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এটি এই কারণে যে পৃথক মহিলারা aতুস্রাবের সময় ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে এমন বিভিন্ন প্যাথলজিগুলি অনুভব করতে পারে।
এই প্যাথলজিগুলি নিম্নরূপ:
- "জটিল দিন" এ যৌনাঙ্গে তীব্র এবং তীব্র ব্যথা।
- মাথাব্যথা, খুব তীব্র, পাশাপাশি মাথা ঘোরার উপস্থিতি, এমন একটি অনুভূতি যা আপনি হতাশ করতে পারেন।
- স্রাব খুব দুর্বল (দুর্দান্ত রক্ত ক্ষতি)।
উপরের উপসর্গগুলির মধ্যে অন্তত একটি লক্ষণ যদি আপনার মধ্যে পরিলক্ষিত হয় তবে "জটিল দিনগুলিতে" জগিং বন্ধ করা ভাল। এবং এই জাতীয় প্যাথলজগুলি প্রদর্শিত হওয়ার কারণগুলি প্রতিষ্ঠিত করতে।
একই সময়ে, যদি আপনার পিরিয়ডটি নির্লজ্জভাবে স্রাব, তীব্র ব্যথা এবং খারাপ স্বাস্থ্য ব্যতীত প্রায় অলক্ষিতভাবে অতিক্রম করে, তবে আপনি নিজের স্বাভাবিক জীবনযাত্রাকে পরিবর্তন করতে পারবেন না।
সম্ভবত, আপনার কেবলমাত্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সামান্য হ্রাস করা উচিত, যেহেতু শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, রক্ত সংবহন প্রজনন সিস্টেমের জন্য দায়ী অঙ্গগুলির অঞ্চল সহ বিশেষত তীব্র হয়। এবং যেহেতু মাসিকের সময় রক্ত ক্ষয় হয়, অক্সিজেন অনাহার, মাথা ঘোরা দেখা দেয়, মেয়েটি দুর্বল বোধ করতে পারে।
বোঝা সীমাবদ্ধ করা হচ্ছে
মজার বিষয় হল, কিছু মেডিক্যাল স্টাডিজ দেখায় যে "জটিল দিনগুলিতে" খুব তীব্র ক্রীড়া অনুশীলন (আমরা জোর দিয়েছি - একটি হালকা আকারে) menতুস্রাবের খুব প্রক্রিয়াতে অত্যন্ত ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
এই জাতীয় ছোট শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে রয়েছে উদাহরণস্বরূপ, জগিং।
তবে, একটি অবশ্যই ভুলে যাবেন না: যেহেতু struতুস্রাবের সময় প্রচুর রক্ত ক্ষয় হয় তাই শরীরের সংস্থান সীমিত থাকে। এগুলি অবশ্যই ওভারলোড করার মতো নয়। সুতরাং তাদের পিরিয়ড চলাকালীন সমস্ত রানারদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, গতি, প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং দূরত্বটি অতিক্রম করার জন্য সময় এবং সময় হ্রাস করা উচিত।
আপনার পিরিয়ড চলমান
অনুকূল
অনেক মেয়ে এবং মহিলা যারা struতুস্রাবের সময় প্রশিক্ষণ বন্ধ করে দেয় না তারা বলে যে প্রক্রিয়াটি নিজেই অনেক বেশি দুর্ভেদ্য এবং দ্রুত, তথাকথিত পিএমএস সিন্ড্রোমটি খুব কম উচ্চারণ করা হয়। প্রায় কোনও ব্যথা বা অন্যান্য অস্বস্তি অনুভূত হয় না। যাইহোক, আপনার পরিমাপ সম্পর্কে মনে রাখতে হবে এবং প্রশিক্ষণের মাধ্যমে নিজেকে ওভারলোড করবেন না।
ছন্দবদ্ধভাবে চালানো, জগিং করা ভাল তবে ব্যবধানে চলমান এবং ত্বরণের পাশাপাশি ওজন নিয়ে চালানোও পরবর্তী সময়ের জন্য স্থগিত করা ভাল।
কখন চলবে না?
এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে menতুস্রাবের সময়, শরীর পুনর্নবীকরণ হয়। যাইহোক, জীবের জন্য নিজেই এটি একটি বরং গুরুতর বোঝা।
সুতরাং, খেলাধুলার আকারে অতিরিক্ত বোঝা (এবং পাশাপাশি সকালে জগিং করা) শক্তি এবং শক্তি অপচয় করার আরও একটি কারণ, যা নির্দিষ্ট সময়কালে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। এই কারণেই বেশিরভাগ স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীরা "জটিল দিনগুলিতে" চালিয়ে যেতে হবে কিনা তা জানতে চাইলে তিনি কিছুই বলেন না।
তদতিরিক্ত, কিছু বিশেষজ্ঞদের মতে, মহিলা শরীরটি এ জাতীয় বোঝার জন্য ডিজাইন করা হয়নি এবং ত্রুটি দেখা দিতে পারে, যা প্রথমত, মেয়েটির প্রজনন কার্যকে প্রভাবিত করতে পারে। সুতরাং, চিকিত্সকরা struতুস্রাবের সময় শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার এবং কমপক্ষে দু'দিন প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেন recommend
আপনার সময়কালে জগিংয়ের টিপস
যদি, সর্বোপরি, আপনি আপনার "সমালোচনামূলক দিনগুলি" জুগলে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, আমরা আপনাকে এই প্রক্রিয়াটি সবচেয়ে নিরাপদ এবং আপনার মঙ্গলজনকভাবে সবচেয়ে আরামদায়ক করার জন্য কিছু টিপস দেব।
- চলমান অবস্থায়, ফাঁস রোধ করতে স্যানিটারি ন্যাপকিন বা একটি উচ্চ শোষণকারী স্তরযুক্ত ট্যাম্পোন বেছে নিন choose এই জাতীয় বিকল্পগুলিতে অগ্রাধিকার দেওয়া সবচেয়ে ভাল যেখানে একটি জেল বিজ্ঞাপনদাতা উপস্থিত রয়েছে।
- স্বাস্থ্যবিধি বিশেষত মনোযোগ দিতে হবে। রান করার পরে, সাবান বা জেল দিয়ে একটি পূর্ণ ঝরনা আবশ্যক। তদ্ব্যতীত, জল কেবল একটি পরিষ্কারের প্রভাবই দেয় না, তবে শরীরের স্বন এবং মেজাজও উন্নত করে।
- struতুস্রাবের সময়, জরায়ুটি একটি উন্মুক্ত অবস্থায় থাকে, তাই বিভিন্ন ক্ষতিকারক অণুজীবগুলি সেখানে প্রবেশ করার আশঙ্কা রয়েছে। সুতরাং, উপরোক্ত হিসাবে স্বাস্থ্যবিধি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।
- struতুস্রাবের সময়, আপনি সাঁতারের সাথে জগিং মিশ্রন করা উচিত নয়, বিশেষত খোলা পানিতে, পাশাপাশি স্নান বা সউনা পরিদর্শন করা উচিত, কারণ এটি struতুস্রাবের তীব্রতার উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে এবং দুর্বলতা, মাথা ঘোরা বা রক্তস্বল্পতার কারণ হতে পারে।
- আপনার ডায়েটটি অনুসরণ করা উচিত, মশলাদার এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি বাদ দেওয়া বাঞ্ছনীয়। যাইহোক, আপনি অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়।
এছাড়াও জগিংয়ের দিনে আপনার নিম্নলিখিত খাবারগুলি খাওয়া উচিত:
- তেঁতো চকোলেট,
- শুকনো ফল,
- চিনি সহ কফি বা চা,
- ফল, রস
এই সমস্ত পণ্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং ট্রেস উপাদানগুলির সাথে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যয় করা শক্তিটি পুনরুদ্ধার করবে।
এছাড়াও, ক্লাস চলাকালীন আপনার নিয়মিত আপনার দেহের কথা শোনা উচিত এবং আপনার মঙ্গলকে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। যদি কোনও বিচ্যুতি হয়, তবে ক্লাসগুলি বন্ধ করার এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বিকল্প প্রশিক্ষণ পদ্ধতি
"সমালোচনামূলক দিনগুলি" চলাকালীন বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে। এটি:
- সিমুলেটরগুলিতে কার্ডিও প্রশিক্ষণ,
- পাইলেট বা যোগ ক্লাস।
পরবর্তী ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খুব কার্যকর, কারণ এটি অভ্যন্তরীণ ম্যাসেজকে উত্সাহ দেয় এবং এটি মহিলা শরীরের অবস্থার উপর বিশেষ প্রভাব ফেলে, বিশেষত "জটিল দিনগুলিতে" O
