বেশিরভাগ লোকেরা তাদের ওজন কমাতে জগিং শুরু করে। ওজন হ্রাস করার জন্য এটি সত্যিই খুব ভাল বিকল্প। আপনার ওজন হ্রাস হওয়ার বিষয়টি ছাড়াও আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে খুব ভাল অবদান রাখবেন।
ক্যালোরির ব্যয় কী নির্ধারণ করে
আপনি কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন তা নির্ভর করে আপনি কীভাবে চালান। আপনার চালনার সাথে সাথে একই গতি বজায় রাখাও খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই শাসনব্যবস্থার সাথে, ক্যালোরিগুলি গ্যারান্টিযুক্ত চলে যাবে। এটি লক্ষ করা উচিত যে টেম্পো খুব কম হওয়া উচিত নয়, এই ক্ষেত্রে প্রভাবটি খুব ভাল হবে না।
এছাড়াও, দৌড়ানোর সময় ক্যালোরির ব্যয় নির্ভর করবে যে অঞ্চলে আপনি নিজের রান করবেন on সমতল ভূখণ্ডে, আপনার অতিরিক্ত ওজন চড়াই-উতরার সময় তীব্রভাবে জাগে না। প্রতিটি উত্থান, বাধা ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপকে জটিল করে তোলে যার ফলে বোঝা বাড়ে। লোড যত বেশি হবে, তত দ্রুত আপনার ওজন হ্রাস পাবে।
প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে খাওয়াও খুব গুরুত্বপূর্ণ। কোনও অবস্থাতেই প্রশিক্ষণ, ক্রিপস, ক্র্যাকারস, লেবুদের বীজ, চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবারের আগে ক্ষতিকারক কিছু খাওয়া উচিত নয়। এই জাতীয় পণ্যগুলির ব্যবহার এই সত্যকে পরিচালিত করবে যে পুরো workout আপনার পক্ষকে মারাত্মকভাবে আঘাত করবে, সুতরাং আপনি দ্রুত পর্যাপ্ত গতি বজায় রাখতে সক্ষম হবেন না, যার অর্থ অযাচিত ক্যালোরিগুলি খুব ধীরে ধীরে চলে যাবে।
দৌড়ানোর পরে, আপনার ক্ষতিকারক খাবারও ব্যবহার করা উচিত নয়, যেহেতু আপনি জগিংয়ের জন্য যে সমস্ত প্রচেষ্টা ব্যয় করেছিলেন সেগুলি ব্যর্থ হয়েছিল। যদি আপনি প্রশিক্ষণের আগে খেতে চান তবে আপনি নিরাপদে পান করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, কেফিরের একটি ছোট গ্লাস বা দই।
এই পণ্যগুলি পুরোপুরি এবং দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হয়, যার অর্থ আপনি চলমান অবস্থায় কোনও অস্বস্তি বোধ করবেন না। এবং আপনার ক্রসের পরে, শক্তি ফিরে পাওয়ার জন্য, বেকওয়েট পোরিজ সঠিক। তিনি আপনাকে প্রচুর দরকারী শক্তি দেবেন।
দৌড়ের প্রতি ঘন্টা কত ক্যালোরি পোড়া হয়
পুরুষদের মধ্যে
ওজন হ্রাস খুব বেশি নির্ভর করবে, লোকটি যে গতিবেগে চলেছে তার উপরও, ট্র্যাকের উপর এবং আবহাওয়ার পরিস্থিতি। এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে সমান বোঝা নিয়ে পুরুষরা ওজন কিছুটা দ্রুত হ্রাস করে। ৮০ কেজি ওজনের কোনও ব্যক্তি যদি দীর্ঘ বিরতিতে কাজ না করে অনাহারী এবং ধীর গতিতে ক্রস করেন, তবে তিনি এক ঘন্টার মধ্যে 320 ক্যালোরি থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন।
যদি একই মানুষটি আরও নিবিড়ভাবে চালায়, উদাহরণস্বরূপ, 10 কিমি / ঘন্টা গতিবেগ না থামিয়ে। এই জাতীয় অনুশীলনের এক ঘন্টার জন্য 850 ক্যালোরি থেকে মুক্তি পাওয়া বেশ সম্ভব, যা বেশ শালীন। দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রতিটি শিক্ষানবিশ এইরকম তীব্র workout প্রতিরোধ করতে পারে না, তাই আপনাকে ছোট শুরু করতে হবে।
মহিলাদের মধ্যে
মহিলারা আরও কিছুটা ধীরে ধীরে ওজন হারাবেন। যদি 60 কেজি ওজনের কোনও মহিলা, একটি ঘন্টা ধরে ছোট স্টপ সহ মাঝারি গতিতে অতিক্রম করে, তবে তিনি নিরাপদে 250 ক্যালরি বিদায় নিতে পারেন। যদি একই মহিলা দ্রুত এবং স্টপ না চালায় তবে এক ঘন্টার মধ্যে 600 ক্যালোরি হারাতে পারে।
যতটা সম্ভব ক্যালোরি হারাবেন?
জগিং সময়
সময় একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অবশ্যই, সবার প্রথমে 10-15 মিনিটের রান দিয়ে শুরু হয়, যা এতটা নয়, তবে নতুনদের জন্য এটি ইতিমধ্যে একটি কীর্তি। ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি সবচেয়ে নিবিড়ভাবে সঞ্চালনের জন্য, এটি প্রতি সপ্তাহে 10 মিনিট যোগ করার উপযুক্ত।
এটি নাটকীয়ভাবে যুক্ত করার মতো নয়, যেহেতু দীর্ঘ এবং দীর্ঘায়িত ওয়ার্কআউটগুলি আপনার কাছ থেকে খুব বেশি শক্তি নেবে, তাই আপনি অলস, ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং আপনার ওজন হ্রাস করার আকাঙ্ক্ষা দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যাবে। এ কথাও মনে রাখা দরকার যে 1.5 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে দৌড়ানো আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এই ধরনের বোঝা চালিয়ে যাওয়ার জন্য, আপনাকে কমপক্ষে এক বছর ধরে তীব্র খেলাধুলায় জড়িত হওয়া দরকার। খুব বেশি স্ট্রেস হৃদ্রোগের পাশাপাশি জয়েন্টের সমস্যাও ডেকে আনবে।
দূরত্বের দৈর্ঘ্য
নতুনদের জন্য দূরত্ব 1 কিলোমিটার থেকে শুরু হতে পারে। হ্যাঁ, যথেষ্ট নয়, তবে আপনাকে কোথাও শুরু করতে হবে। এটি ধীরে ধীরে দূরত্ব যুক্ত করার উপযুক্ত। কোনও ক্ষেত্রে আপনার 1 কিলোমিটারের বেশি যুক্ত হওয়া উচিত নয়। 5 কিলোমিটার পৌঁছে যাওয়ার পরে, এই চিহ্নটি থামানো এবং গতিতে কাজ করা উপযুক্ত।
যত দ্রুত সম্ভব এই দূরত্বটি চালানোর চেষ্টা করুন, আপনার মজা করা উচিত, প্রশিক্ষণ আপনার পক্ষে চ্যালেঞ্জ হওয়া উচিত নয়। 5 কিলোমিটার দূরত্ব চালানো শিখার পরেই আপনি এগিয়ে যেতে পারেন। ধীরে ধীরে 10 কিলোমিটারের চিহ্নটিতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। এটি আরও গুরুতর দূরত্ব।
এটি চালানোর জন্য, অনেকে ছয় মাস থেকে এক বছর পর্যন্ত সময় নেয়। যারা 2 মাসের মধ্যে হাফ ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুত করতে সক্ষম হয়েছিল তাদের আপনার কথা শোনা উচিত নয়। এই ধরনের লোকদের জন্য, আসল লক্ষ্যটি ওজন হ্রাস করা নয়, লক্ষ্য অর্জন করা ছিল। এত দীর্ঘ দূরত্বের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, আঘাতের সম্ভাবনা যথেষ্ট বেশি যে কোনওভাবে ছুটে যাওয়ার দরকার নেই। আপনি যদি নিয়মিত ক্রীড়া খেলেন, সর্বদা আপনার দক্ষতার উন্নতি করার সময়, আপনি অবশ্যই ম্যারাথন দূরত্ব চালাতে সক্ষম হবেন।
চলমান প্রকার
ধরণগুলি বেশ আলাদা। এর মধ্যে একটি হ'ল স্বল্প-দূরত্বের চলমান। এই ধরণের ওজন হ্রাস করার পক্ষে খুব ভাল নয়, যেহেতু কীভাবে গতি বাড়াতে হয় এবং কীভাবে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাবেন কীভাবে তা নিয়ে প্রচুর কাজ করা হচ্ছে। এই ধরণের প্রায়শই স্প্রিন্টও বলা হয়।
দীর্ঘ দূরত্বের চলমান আরও একটি জনপ্রিয় ফর্ম। এটি ক্যালোরি বার্ন করার জন্য দুর্দান্ত। এই ধরণের দৌড়াদিতে, পায়ের সামনের দিক থেকে সর্বাধিক সাধারণ কৌশলটি চলছে running এই কৌশলটি অ্যাথলিটকে দূরত্বটি আরও দ্রুত কভার করতে দেয়।
দৌড়ানোর সময় অনুশীলন করুন
দীর্ঘসময় রান দিয়ে, অ্যাথলিটরা উপরের অংশে অসাড় বোধ করতে শুরু করে। এটি দীর্ঘ সময় ধরে একই অবস্থানে থাকার কারণে due
এই অপ্রীতিকর সংবেদন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, পাঠের সময় আপনার হাতটি হ্রাস করা এবং সম্পূর্ণভাবে শিথিল করা মূল্যবান, যাতে একই সময়ে তারা চাবুকের মতো ঝুঁকতে থাকে। এটি বরং হাস্যকর এবং অদ্ভুত দেখাচ্ছে, তবে এটি হাতের অপ্রীতিকর অবসাদ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। অনেক বিখ্যাত ক্রীড়াবিদ প্রায়শই এটি করেন।
আপনি ঘাড়ে অনুরূপ সংবেদনগুলিও অনুভব করতে পারেন। তারা সব একই কারণে ঘটে। এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, আপনার মাথার বেশ কয়েকটি বৃত্তাকার আন্দোলন বন্ধ করা এবং করা ভাল। আপনার অবশ্যই যথাসম্ভব ধীরে ধীরে সবকিছু করা উচিত।
দ্রুত চলাচল গুরুতর আঘাত হতে পারে। এই অনুশীলনটি করা যতক্ষণ না অপ্রীতিকর সংবেদনটি অদৃশ্য হওয়া শুরু করে ততক্ষণ মূল্য। মৃত্যুদন্ড কার্যকর হওয়ার সময় যদি আপনার মাথা খারাপ হয়ে যায় তবে আবর্তনের দিক পরিবর্তন করুন।
ওজন হ্রাস করতে খুঁজছেন তাদের জন্য দ্রুত চলমান টিপস
আরও তীব্রভাবে ওজন হ্রাস হওয়ার জন্য, আপনি ক্লিঙ ফিল্ম দিয়ে শরীরের মোড়কটি নিতে পারেন। এটি কেবলমাত্র এমন সমস্যাযুক্ত জায়গাগুলি মুড়ে ফেলার মতো, যেখানে অতিরিক্ত ভর রয়েছে।
মোড়ানো হয়ে গেলে, আপনি খুব গরম হবেন, আপনি অবশ্যই প্রচুর ঘাম পাবেন, যার ফলে ক্যালোরির বিশাল ক্ষতি হয়। আপনি গ্রীষ্মে মোটামুটি উষ্ণ জিনিসও পরতে পারেন, যেমন সোয়েটার, সোয়েটশার্ট ইত্যাদি উষ্ণ পোশাকে ব্যায়াম করা আপনাকে ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে।
এছাড়াও, বোঝা বাড়াতে, আপনি ওজন ব্যবহার করতে পারেন। লোড হিসাবে, আপনি একটি ছোট ব্যাকপ্যাক নিতে পারেন, যাতে আপনাকে ভারী কিছু লাগাতে হবে। আদর্শভাবে, আপনি বারবেল প্যানকেকগুলি ব্যবহার করতে পারেন, তবে আপনার যদি তা না থাকে তবে আপনি সাধারণ বোতল বালি ব্যবহার করতে পারেন।
খেলাধুলা খেলার প্রধান বিষয় নিয়মিততা। সিস্টেমে নিযুক্ত হন এবং তারপরে আপনি সফল হবেন।
