দৌড়াদৌড়ি আজ সর্বাধিক বিস্তৃত এবং অ্যাক্সেসযোগ্য স্পোর্টস। প্রায়শই, অপেশাদার এবং পেশাদাররা তাদের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স কীভাবে বাড়াতে হয় সে প্রশ্নের মুখোমুখি হন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল অ্যাথলিটের স্ট্যামিনা। স্ট্যামিনা এবং এটি কীভাবে বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে আমরা আপনাকে জানাব।
ধৈর্য এবং কীভাবে এটি বাড়ানো যায়
ধৈর্য একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সমান তীব্রতার সাথে অবিচ্ছিন্ন ক্রিয়াকলাপের জন্য একজন ব্যক্তির দক্ষতা হিসাবে বোঝা যায়।
দুটি প্রধান প্রকার রয়েছে:
- সাধারণ
- বিশেষ
সাধারণ সহনশীলতা হালকা কাজ করার ক্ষমতা বোঝায় তবে দীর্ঘ সময় ধরে। এয়ারোবিক শক্তি উত্সগুলির কারণে এ জাতীয় কাজ সম্পাদন করা হয়, অতএব, সাধারণ ধৈর্যশীলতার শারীরবৃত্তীয় সূচকটি সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণ (এমওসি)। প্রশিক্ষণের সময় ওবির বিকাশের প্রধান ফোকাস হওয়া উচিত, কারণ এটি নির্দিষ্ট ধৈর্য্যের ভিত্তি হিসাবে কাজ করে।
অধীনে বিশেষ ধৈর্য দীর্ঘমেয়াদী বোঝাগুলি কেবলমাত্র নির্দিষ্ট ধরণের ক্রিয়াকলাপের বৈশিষ্ট্যযুক্ত understand
এর ভিত্তিতে, নিম্নলিখিত ধরণেরগুলি পৃথক করা হয়:
- শক্তি
- স্থির
- এক্সপ্রেসওয়ে
- গতিশীল
এক্সপ্রেসওয়ে - ক্লান্তি এবং প্রযুক্তির ব্যত্যয় ছাড়াই দীর্ঘ সময়ের জন্য দ্রুত চলাচল করার ক্ষমতা একজন ব্যক্তির। গপলি দীর্ঘ সময় ধরে ভারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ্য করার ক্ষমতা দ্বারা চিহ্নিত।
গতিশীল এবং অচল শুধুমাত্র কর্মের ধরণে পৃথক। উভয়ই দীর্ঘ সময় ধরে সক্রিয় থাকার ক্ষমতা বৈশিষ্ট্যযুক্ত, তবে প্রথম ক্ষেত্রে, আমরা অনুশীলনের একটি ধীর গতি এবং দ্বিতীয়টিতে, এক অবস্থানে পেশী টান সম্পর্কে বলছি।
আপনার সহনশীলতা বাড়ানোর দুটি উপায় রয়েছে:
- অনুশীলন ভিত্তিক বিকাশ
- ড্রাগ ব্যবহার
শারীরিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে বিকাশ ক্লান্তির নীতির ভিত্তিতে হয়, যখন ক্লান্তির একটি নির্দিষ্ট স্তরে পৌঁছে যায়। এই পদ্ধতিটি অ্যাথলিটদের স্বেচ্ছাসেবী প্রচেষ্টার সাথে সাথে "সহ্য করতে" এবং "পরাভূত" হওয়ার দক্ষতার সাথে যুক্ত।
সহ্য করার ওষুধ
এখন বিশেষায়িত ওষুধ সম্পর্কে কথা বলা যাক। সহনীয় ওষুধ বিভিন্ন ধরণের আছে। সেগুলি নীচে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছে:
- ক্লান্তিকর
- ড্রেন না
- সম্মিলিত এক্সপোজার
- গৌণ ক্রিয়া সহ
আসুন প্রতিটি শ্রেণি বিশদ বিবেচনা করা যাক।
ক্লান্তিকর
ওষুধ অপচয় করার উদাহরণগুলি: ক্যাফিন, পাইরিড্রপ, মেসোকার্ব তারা শরীরের সুপ্ত শক্তি মজুদ সক্রিয়করণের নীতি অনুসারে ক্লান্তিতে কাজ করে।
এই শ্রেণীর জৈবিক পণ্যের শারীরিক সূচকগুলির বৃদ্ধিতে দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে তবে এগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, প্রশাসনের পরে পুনরুদ্ধারের সময়কাল দীর্ঘ।
নষ্ট না (বা বিপাক)
এই জাতীয় ওষুধগুলিতে বিভক্ত:
- স্টেরয়েড
- অ স্টেরয়েডাল অ্যানাবোলিকস
- নোট্রপিক্স
- অ্যাক্ট্রোপোটেক্টর
- শক্তি সরবরাহকারী স্তরগুলি
বিপাকীয় ওষুধের সুবিধা হ'ল রিজার্ভ শক্তি হ্রাস না করে দীর্ঘ সময়ের জন্য তাদের ব্যবহার। কোনও সাধারণ contraindication নেই, তাই তারা পৃথকভাবে স্পষ্ট করা হয়।
মিশ্র-অ্যাকশন প্রস্তুতি
কর্মের মিশ্র নীতিযুক্ত এজেন্টরা যকৃতের মধ্যে গ্লুকোনোজেনেসিসকে উদ্দীপিত করে গ্লুকোজ গঠন করে work এই জাতীয় ড্রাগের উদাহরণ ডেক্সামেথেসোন has
এটি অ্যামিনো অ্যাসিডের পরিবহণকে ধীর করে দেয়, যা অ্যান্টি-অ্যানাবোলিক প্রভাবগুলিতে বাড়ে। নোট করুন যে সেবন নেতিবাচক প্রভাব আছে। অনাক্রম্যতা একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস সম্ভব, এবং পেশী dystrophy হতে পারে।
গৌণ ইতিবাচক ক্রিয়া সহ With
প্রতিকারগুলির গৌণ পদক্ষেপটি ক্লান্তির ব্যক্তিগত গঠনের প্রাথমিক অধ্যয়নের উপর ভিত্তি করে। মানবদেহের বৈশিষ্ট্যগুলি অধ্যয়ন করার পরে তারা ওষুধ গ্রহণে স্যুইচ করে। তারা পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করে এমন পৃথক লক্ষণগুলি দূর করতে সক্ষম হয়।
সহনীয় বড়ি
ওষুধগুলি বিভিন্ন আকারে উপস্থাপন করা যেতে পারে: ট্যাবলেট, গুঁড়া, ক্যাপসুল। এইচউদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত কয়েকটি সংখ্যার ট্যাবলেট ফর্ম রয়েছে:
- আয়কর
- ইউবিকন
- কার্নিটাইন
- অস্টেরিন
- সিডনোকার্ব
- এসফোসফাইন
- ফেনোট্রপিল
- পিকামলিন
যে খাবারগুলি সহ আপনি ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে পারেন
স্ট্যান্ডার্ড খাবারও একজন ব্যক্তিকে আরও স্থিতিস্থাপক হতে সাহায্য করতে পারে। নির্দিষ্ট কিছু খাবার শরীরের শক্তি সঞ্চয়গুলি সক্রিয় করতে এবং ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম। আসুন পানীয় এবং কঠিন খাবার আলাদাভাবে বিবেচনা করি।
পানীয়
ধৈর্য বাড়ায় এমন পানীয়গুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি রয়েছে:
- কফি
- সবুজ চা
- রস
কফি
এই পানীয়টি একটি খুব শক্তিশালী উদ্দীপক, কারণ এতে রয়েছে ক্যাফিন এবং ক্যাফিন বিশ্বের অন্যতম জনপ্রিয় উদ্দীপক। দৌড়ের আগে মদ্যপান আপনাকে দীর্ঘ দূরত্ব কাটাতে সহায়তা করে।
তবে ডোজ অবশ্যই দায়িত্বের সাথে নেওয়া উচিত। শারীরিক গুণাবলীর বিকাশের পরিবর্তে অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে কেবল স্বাস্থ্য খারাপ হবে। কোনও ব্যক্তির ওজন প্রতি কেজি 9-10 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ডোজ ঘুমের সময় হ্রাস এবং ঘুমের গুণমান হ্রাস করতে পারে।
সবুজ চা
গ্রিন টিতে এমন উপাদান রয়েছে যা কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। চিনিবিহীন চা অ্যাথলিটকে সুর দিতে পারে এবং শক্তির ফাটল বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা পারফরম্যান্সকে উন্নত করবে।
রস
টাটকা তৈরি রসগুলিতে প্রচুর ভিটামিন এবং উপকারী ব্যাকটিরিয়া থাকে। দ্রুত শোষণ শক্তি বৃদ্ধি এবং শক্তি বৃদ্ধি একটি তাত্ক্ষণিক প্রভাব দেয়। উন্নত সুস্থতা এবং রানারের সাধারণ অবস্থার বৃদ্ধি তার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
কঠিন খাদ্য
নিয়মিত খাবারও ক্লান্তি প্রভাবিত করতে পারে। সবচেয়ে কার্যকরগুলির মধ্যে নিম্নলিখিত:
- বাদাম
- শুকনো ফল
- ফলমূল, শাকসবজি এবং bsষধিগুলি
- মধু এবং মৌমাছি পালন পণ্য
- আদা
আসুন তাদের প্রতিটি বিবেচনা করা যাক।
বাদাম
বাদামের একটি সমৃদ্ধ রচনা রয়েছে যা কোনও ব্যক্তির শারীরিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলে। বাদামে স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, খনিজ এবং ভিটামিন থাকে। খনিজ রচনার ক্ষেত্রে, বাদামগুলি ফলের চেয়ে 2-3 গুণ বেশি সমৃদ্ধ।
একজন রানার জন্য, বাদামগুলিকে তাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা তাদের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলবে। লোড বহন করা সহজ, ক্লান্তি হ্রাস করে।
শুকনো ফল
শুকনো ফলগুলিতে প্রচুর পুষ্টি এবং ব্যাকটেরিয়া থাকে। উদাহরণস্বরূপ, কিসমিসে ভিটামিন এ, বি 1, বি 2, বি 5, বি 6, সি পাশাপাশি আয়রন, পটাসিয়াম, ক্লোরিন, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস রয়েছে। শুকনো ফল খাওয়া ঘুমের উন্নতি করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
শরীরের সাধারণ স্বর বৃদ্ধি কোনও অ্যাথলিটের শারীরিক পারফরম্যান্সে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, তার স্থায়িত্ব বাড়ায়।
ফলমূল, শাকসবজি এবং bsষধিগুলি
রসের সাথে সাদৃশ্য করে খাবারগুলি রানার ক্লান্তিতে অবদান রাখে। সর্বাধিক কার্যকর এর মধ্যে রয়েছে: টমেটো, আপেল, বাঁধাকপি, কলা, ডিল, পার্সলে এবং শাক - এগুলির মধ্যে অনেকগুলি ভিটামিন থাকে যা কোনও ব্যক্তির শারীরিক ক্ষমতাগুলিকে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, লাল বেরি (চেরি, ক্র্যানবেরি, রাস্পবেরি) ব্যথা সহনশীলতা বৃদ্ধি করে, যা সরাসরি রানার ক্লান্তিকে প্রভাবিত করে।
মৌমাছি পালন পণ্য
মধু, পরাগ, মৌচাকের ব্যবহার রক্ত সঞ্চালন, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজকে উন্নত করে এবং রক্তে হিমোগ্লোবিনের স্তরকেও স্বাভাবিক করে তোলে। নিয়মিত খাবার গ্রহণ পুরো শরীরকে শক্তিশালী করে।
আদা
নিয়মিত আদা খাওয়া আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং পেশীর টান মুক্ত করতে দেয় যা সরাসরি ক্লান্তিকে প্রভাবিত করে। এছাড়াও, দীর্ঘায়িত পরিশ্রমের সাথে, আদা আপনাকে অক্লান্ততার সাথে যুক্ত ব্যথার প্রান্তিকিকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।
ধৈর্যশীলতা চলমান সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক গুণ, যা বিশেষ প্রস্তুতি এবং পণ্যগুলির সহায়তায় সহজেই উন্নত ও বিকাশিত হতে পারে।
আপনার ব্যক্তিগত প্রচার পদ্ধতি নির্বাচন করার সময়, আপনাকে নিম্নলিখিত প্রস্তাবগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত:
- আপনার দেহের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করুন এবং শুধুমাত্র ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যের ভিত্তিতে নিজের জন্য একটি ড্রাগ চয়ন করুন।
- সঠিক ডোজগুলিতে মনোযোগ দিন। এটি ফার্মাকোলজিকাল প্রস্তুতি এবং প্রচলিত পণ্য উভয় ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য।
- উত্তেজক পণ্যগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না
আমাদের পরামর্শ এবং নির্দেশাবলী অনুসরণ করে, আপনি সহজেই এই সমস্যার সমস্ত জটিলতা জেনে নিজের জন্য ধৈর্য বাড়ানোর জন্য সঠিক ড্রাগটি খুঁজে পেতে পারেন find
