ক্যালোরি পোড়াতে এবং কোমর, পোঁদ এবং শরীরের অন্যান্য অংশে ঘৃণ্য সেন্টিমিটার থেকে মুক্তি পাওয়ার ফলে নিয়মিত অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ।
তবে, শুধু জিমগুলিতেই হতাশাগ্রস্ত ওয়ার্কআউট বা ওজন কমানোর দিকে পরিচালিত করে না, বরং হাঁটা যা নিয়মিত এবং সমস্ত নিয়ম অনুসারে করা হয়।
যে সমস্ত লোকেরা দিনের বেলা নির্দিষ্ট দূরত্বে হাঁটেন, উদাহরণস্বরূপ, 3-4 কিলোমিটার, তাদের বিপাকের উন্নতি ঘটে, শ্বাসকষ্ট হয় এবং ওজন এবং সাধারণ ফর্মটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে note
বেশিরভাগ লোকের জন্য যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের পক্ষে প্রতি 1000 মিটারে গড়ে কতগুলি পদক্ষেপ রয়েছে তা জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ, সেইসাথে কোন দূরত্বটি আচ্ছাদিত করা উচিত যাতে স্কেলগুলির সূচকগুলি হ্রাস পেতে শুরু করে।
গড়ে 1 কিলোমিটার প্রতি কয়টি পদক্ষেপ?
এক কিলোমিটারে কত পদক্ষেপ রয়েছে তা জানতে, আপনার কোনও ব্যক্তির উচ্চতা নির্ধারণ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি তার উচ্চতা 175 সেন্টিমিটার হয়, তবে এক ধাপের গড় দৈর্ঘ্য 70 সেন্টিমিটার। সুতরাং, এক কিলোমিটারে 1420 পদক্ষেপ রয়েছে।
যদি কোনও ব্যক্তি 160 - 165 সেন্টিমিটার লম্বা হয় তবে তার ধাপটি প্রায় 50 সেন্টিমিটার। এই জাতীয় সূচক সহ, এক কিলোমিটারে 2,000 পদক্ষেপ থাকবে।
কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তি কত পদক্ষেপ নেয় তা সঠিকভাবে গণনা করার জন্য, আপনি বিশেষ স্পোর্টস ক্যালকুলেটরগুলি অবলম্বন করতে পারেন বা আপনার ফোনে একটি অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করতে পারেন।
কত ক্যালোরি পোড়ানো হয়?
হাঁটার সময়, পাশাপাশি অন্যান্য ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের সময়, ক্যালোরি হ্রাস হয়। গড়পড়তা, পুষ্টিবিদদের গণনা অনুসারে, যদি কোনও ব্যক্তি ধীরে ধীরে হাঁটেন তবে একই সময়ে, ধীরে ধীরে এক কিলোমিটার না কমিয়ে নিলে তিনি 70 - 75 ক্যালোরি গ্রহণ করবেন।
তবে এই মানটি যদি ব্যক্তিটি বেশি হতে পারে:
- বোঝা দিয়ে দূরত্ব অতিক্রম করে, উদাহরণস্বরূপ, তার পিছনে একটি ভারী ব্যাকপ্যাক বা হাতে ব্যাগ রয়েছে;
- পথে বাধা রয়েছে, বিশেষত, পাথরগুলি যেগুলি অতিক্রম করতে হবে, আরোহী, খাড়া খাড়া ইত্যাদি are
- উষ্ণ পোষাক;
একজন ব্যক্তির যত বেশি পোশাক রয়েছে, চলার সময় তার তত বেশি ঘাম হয় এবং ফলস্বরূপ, তিনি আরও ক্যালোরি পোড়ান।
- গ্রীষ্মে নিযুক্ত:
তুষারপাতের সময়, কম ক্যালোরি পোড়ানো হয়, তাই শীতের মৌসুমে হাঁটার সময় গ্রীষ্ম বা বসন্তের তুলনায় তাদের খরচ কম হয়।
- অস্বস্তিকর জুতোতে হাঁটে।
এটি পাওয়া গেছে যে আপনি যদি হাই হিলগুলি, আপনার পায়ে ঘষে এমন জুতাগুলিতে বা ফিট না এমন জুতাগুলিতে যান তবে আরও ক্যালোরি সেবন করা হয়। এটি শক্তির বর্ধিত ব্যয়ের কারণে ঘটেছিল, যা স্পষ্ট অস্বস্তিযুক্ত পথটি অতিক্রম করতে প্রয়োজন, এবং কখনও কখনও পা অঞ্চলে ব্যথা হয়।
ওজন কমাতে দিনে কত কিলোমিটার হাঁটতে হবে?
সাধারণত গৃহীত মান অনুসারে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে ওজন হ্রাস করতে শুরু করতে, আপনাকে 10,000 পদক্ষেপ নিতে হবে, তাই প্রায় 5-7 কিলোমিটার হেঁটে যেতে হবে।
দ্রষ্টব্য: গণনা করতে, 10,000 কে এক কিলোমিটারের ধাপগুলির দ্বারা ভাগ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, 10000: 1420 = 7।
তবে, এই সূচকটি পৃথক এবং এর উপর নির্ভর করে:
- একজন ব্যক্তির শারীরিক সুস্থতা;
- তার স্বাস্থ্য অবস্থা;
কিছু লোকের জন্য, এক কিলোমিটার হাঁটা ইতিমধ্যে একটি অর্জন, যখন শিরোনামের অ্যাথলিটরা সহজেই 15-20 কিলোমিটার বা তারও বেশি চলতে পারে।
- শরীরের ওজন;
- বয়স।
একজন ব্যক্তি কোনও দিন কত দূরত্ব হাঁটতে পারে তা তার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারণ করা উচিত, যেহেতু মানগুলির স্বতন্ত্র বিন্যাসটি রোগের বিকাশ এবং স্বাস্থ্যের অবনতির সাথে ভরপুর, বিশেষত 50 - 55 বছর পরে।
কীভাবে হাঁটার দক্ষতা বাড়ানো যায়?
ওজন হ্রাস করার জন্য হাঁটাচলা যথেষ্ট নয়। আপনাকে নিয়মিত হাঁটাচলা করতে হবে এবং সর্বদা এ জাতীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কার্যকারিতা বাড়ানোর চেষ্টা করা উচিত।
ক্রীড়াবিদ, কোচ এবং পুষ্টিবিদরা এই বিষয়ে সুপারিশ করেন:
- তফসিল অনুসারে কঠোরভাবে হাঁটা, উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে 3 - এবং 4 বার এই জন্য চয়ন করুন।
- কেবলমাত্র একটি ভাল মেজাজে হাঁটুন এবং যখন কোনও সাধারণ অসুস্থতা বা কোনও রোগ নেই।
- প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা আগে খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং তরল গ্রহণ খাওয়া সীমাবদ্ধ করুন।
- কেবলমাত্র আরামদায়ক পোশাক, পছন্দসই ট্র্যাকসুট এবং স্নিকার্স (বা স্নিকার্স) পরুন।
- আপনার সাথে একটি ছোট বোঝা নিন, উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্যাকপ্যাক রাখুন, যাতে আপনি 2 - 3 ছোট বই রাখতে পারেন।
- ক্লিঙ ফিল্মের সাথে উরুর মোড়কে।
ফিল্মটি এক ধরণের গ্রিনহাউস এফেক্ট তৈরি করে। ফলস্বরূপ, কোনও ব্যক্তি বেশি ঘামতে শুরু করে, ক্যালোরিগুলি পোড়া হয় এবং অপ্রয়োজনীয় সেন্টিমিটার দ্রুত চলে যায়।
এছাড়াও, দক্ষতা বাড়াতে, পুষ্টিবিদ এবং ক্রীড়াবিদরা পরামর্শ দেয়:
- শুধুমাত্র সঠিক খাওয়া এবং কখনই অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়;
- শোবার আগে তিন ঘন্টা আগে একচেটিয়াভাবে সাধারণ জল পান করুন;
- অ্যালকোহল বা ধূমপান না;
- হাঁটার পরে, সহজ অনুশীলনগুলি করুন, উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন দিকে বাঁকুন, অগভীর স্কোয়াট বা তীক্ষ্ণ কিকস না।
বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে তারা সঠিক প্রশিক্ষণ প্রকল্পটি আঁকতে সহায়তা করতে পারে, পাশাপাশি কোনও ব্যক্তির সমস্ত স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য বিবেচনায় নিয়ে দক্ষতার বৃদ্ধি কী ঘটবে তাও পরামর্শ দিতে পারে।
হাঁটার পরিবর্তে দৌড়াচ্ছে
অনেক লোক আশ্চর্য হয়ে যায় যে আরও ভাল এবং আরও কার্যকর কার্যকর দৌড়ানো বা হাঁটা কি।
অবশ্যই চলমান অবস্থায়:
- সাধারণ হাঁটার সময় বেশি ক্যালোরি জ্বলন্ত;
- হাঁটার সময় তুলনায় শক্তি খরচ 3 গুণ বেশি;
- ঘাম উত্পাদন বৃদ্ধি এবং ফলস্বরূপ, একটি দ্রুত ওজন হ্রাস আছে।
যদি কোনও ব্যক্তির কোনও contraindication না থাকে তবে তার পক্ষে হাঁটার সাথে এই ক্রিয়াকলাপগুলি চালানো বা বিকল্প করা আরও ভাল।
তবে আপনি যখন অন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চালাতে বা পরিচালনা করতে পারবেন না তখন হাঁটা অপরিবর্তনীয় এবং খুব দরকারী।
এটি উল্লেখ করা যেতে পারে যদি:
- হৃদরোগ আছে;
- 55 বছরেরও বেশি বয়স;
- অতিরিক্ত শরীরের ওজন;
- Musculoskeletal সিস্টেমের প্যাথলজি;
এছাড়াও, কিছু লোক দৌড়াতে খুব অলস, তাই তারা স্বাভাবিক হাঁটা পছন্দ করেন, যা যদি সমস্ত বিধি এবং বিধি অনুসারে সঞ্চালিত হয় তবে এটি অত্যন্ত কার্যকর এবং এটি ঘৃণ্য কেজি থেকে মুক্তি পাওয়ার দিকে পরিচালিত করে।
হাঁটার অনুশীলন স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী, এগুলি বিপাকের উন্নতি সাধন করে, অনাক্রম্যতা জোরদার করে এবং সমস্ত কোষের অক্সিজেনেশনে পরিচালিত করে।
তদুপরি, এই ধরনের লোডগুলি ক্যালোরি হ্রাস পেতে পারে এবং ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাবেন, বিশেষত যদি তিনি সমস্ত ব্যবস্থাপত্র অনুসরণ করেন এবং সঠিকভাবে খান।
ব্লিটজ - টিপস:
- আপনার অবশ্যই একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করা এবং হাঁটা চলা সম্ভব কিনা তা নিয়ে পরামর্শ করা উচিত, পাশাপাশি কোনও নির্দিষ্ট বয়স, শারীরিক সুস্থতা, বিদ্যমান রোগ এবং অন্যান্য কারণগুলির জন্য কোন বোঝা গ্রহণযোগ্য;
- সাধারণ অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা ক্লাসগুলির সময় এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং ক্ষেত্রে যখন ডালটি খুব বেশি মারতে শুরু করে, মাথা ঘোরা, চোখের অন্ধকার এবং অন্যান্য প্রতিকূল কারণগুলি লক্ষ করা যায়, তারপরে বসে গভীরভাবে শ্বাস নিন;
- স্বাস্থ্যের সাধারণ দুর্বলতা, হতাশা এবং অন্যান্য অবনতি হলে কখনও পাঠ শুরু করবেন না।
