পায়ের ক্র্যাম্প হ'ল একটি বেদনাদায়ক পেশী সংকোচন যা অনিচ্ছাকৃতভাবে ঘটে। আপনি যদি প্রতিযোগিতার সময় আপনার পাটি বুনন করেন তবে জয়ের কোনও প্রশ্নই আসে না। তাত্ক্ষণিকভাবে পদক্ষেপ নেওয়া দরকার। এরপরে - স্প্যামসের কারণটি খুঁজে বের করুন এবং সেগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন।
কাটা পা, দৌড়ানোর সময় পা - কারণগুলি
দৌড়ানোর সময় লেগ ক্র্যাম্পের অনেক কারণ থাকতে পারে। বিশেষজ্ঞরা কেন একটি অঙ্গ হ্রাস করা যেতে পারে তার প্রধান তিনটি কারণ চিহ্নিত করেন। অন্যান্য কারণগুলি কম সাধারণ তবে এটিও গুরুত্বপূর্ণ।
ক্র্যাম্পগুলি প্রদাহজনক প্রক্রিয়া, ক্লান্তি বা ভুলভাবে নির্বাচিত জুতাগুলির সূচনার সাথে যুক্ত হতে পারে। একটি ব্যানাল কারণ হ'ল উষ্ণতা বা তাদের দক্ষতার বাড়াবাড়ি অভাব, প্রশিক্ষণের অভাব হতে পারে।
পেশী ক্লান্তি
বাধা ছাড়াই ঘটে বা খুব দীর্ঘ হয় যা অনুচিত শারীরিক কার্যকলাপের কারণে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দৌড়ানোর সময় পা হ্রাস করে। ফলস্বরূপ, পেশী ক্লান্তি প্রদর্শিত হয়।
শারীরবৃত্তীয়ভাবে, এটি নিম্নরূপে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে: দীর্ঘমেয়াদী এবং পেশী টিস্যুগুলির ঘন ঘন সংকোচনের কারণে, একটি বেদনাদায়ক স্প্যাম হয়। স্প্রিন্টারের তুলনায় দুরত্বকারীদের কেন কম পায়ের ফাটল রয়েছে তা এই বিষয়টি ব্যাখ্যা করে।
লবণের ভারসাম্যহীনতা
ক্যালসিয়ামের অভাবের ক্ষেত্রে, পা এবং পায়ের মধ্যে ক্র্যাম্প হতে পারে। পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং ধ্রুবক সক্রিয় জীবনধারা সম্পন্ন ব্যক্তিদের খাবার বা পানীয়ের পরিপূরক আকারে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক বা খনিজ জল।
ডিহাইড্রেশনকে অনুমতি দেবেন না, যা লবণের ভারসাম্যহীনতার দিকে নিয়ে যায়। অতএব, খাওয়া তরল পরিমাণ নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন এবং হারানো ভলিউম পুনরায় পূরণ করতে ভুলবেন না। এছাড়াও, প্রচুর পরিমাণে পানীয় সহ এটি ব্যবহার করবেন না যাতে কোনও হাইপোন্যাট্রেমিয়া না থাকে rem
ফ্যাসিয়ার প্রদাহ
Fascia প্রদাহ একটি শর্ত যা একটি চিমটিযুক্ত স্নায়ুর কারণ, যা অনুভূত হয় যে লেগ চিমটিযুক্ত হয়। পেশী তন্ত্রে চাপ বৃদ্ধি সঙ্গে প্রদর্শিত হবে।
লক্ষণ:
- উভয় নিম্নতর অংশে একই ব্যথা সিন্ড্রোম। সাধারণত ব্যায়ামের পরেই চলে যায়;
- সংবেদন সংবেদন বা অসাড়তা;
- পা, পায়ে কড়া অনুভূতির ঘটনা।
ফ্যাসিয়ার প্রদাহ পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং ভারী প্রশিক্ষণের জন্য অপ্রত্যাশিত লোকদেরকে প্রভাবিত করে, যারা নিয়মতান্ত্রিকভাবে বর্ধিত স্ট্রেসের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন।
অস্বস্তিকর জুতো
আঁটসাঁট স্নিকার্স সঞ্চালনে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যার ফলে পা সংকীর্ণ হয়। এটি টাইট মোজাগুলির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
অস্বস্তিকর স্নিকারের কারণে দৌড়ানোর সময় আপনার পা ক্র্যাম্পিং এড়াতে আপনার সাবধানে আপনার অ্যাথলেটিক জুতা বেছে নেওয়া উচিত। এছাড়াও, জরিগুলি খুব বেশি আঁটেন না এবং মোজা বা গেইটারগুলি পরে নিন, যা অপসারণের পরে ত্বকে ইন্ডেন্টেশন ছাড়বে।
অন্যান্য কারণ
আরও কয়েকটি কারণ রয়েছে যার কারণে পা হ্রাস পায়:
- কম তাপমাত্রায় অনুশীলন। ঠান্ডা রক্তের প্রবাহকেও ব্যাহত করে, যা অনৈতিকভাবে সংকোচন এবং ব্যথা হতে পারে;
- "অ্যাসিডিফিকেশন" - পেশী টিস্যুতে ল্যাকটিক অ্যাসিড গঠন;
- খেলাধুলা সম্পর্কিত নয় এমন রোগ। উদাহরণস্বরূপ, ভিএসডি বা ভেরিকোজ শিরা।
দৌড়ানোর সময় আপনার পা বা পা ধসে পড়লে কী করবেন?
এমন পরিস্থিতি মোকাবেলার বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যেখানে নীচের অঙ্গগুলি এক সাথে আঁকানো হয়েছিল।
খিঁচুনি মোকাবেলার সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিগুলি হ'ল:
- প্রথমত, আপনার অবিলম্বে প্রশিক্ষণ বা দৌড়ানো বন্ধ করা উচিত, আপনার জুতো খুলে ফেলুন এবং আপনার পাটিকে যতটা সম্ভব সোজা করার চেষ্টা করুন, এটি আপনার দিকে টেনে আনতে। এই আন্দোলনটি পেশীর কোষ থেকে বের হয়ে আসবে।
- ঘষা, এক কালশিটে জায়গা ম্যাসেজ। তৈরি রক্ত প্রবাহ পেশী টিস্যু শিথিল করতে সাহায্য করবে। আপনি একটি হিটিং প্যাড বা ওয়ার্মিং মলম ব্যবহার করতে পারেন।
- পেশী খিঁচুনি দিয়ে ত্বকের টিংলিং, নিরাপদ তীক্ষ্ণ বস্তুগুলির সাথে কৃপণতা। গুরুতর ক্ষেত্রে, একটি সুই ব্যবহার করুন।
- পুরো পৃষ্ঠের সাথে মেঝেতে বা মাটিতে ঘন পায়ে ঘন ঘন টিপুন, দ্রুত হাঁটাচামচায় সহায়তা করে।
- আপনি হাঁটুতে বাঁকতে, আপনার পা বাড়িয়ে দিতে পারেন এবং ধীরে ধীরে এটি টিপে আপনার পায়ের পুরো পৃষ্ঠটি প্রাচীরের বিপরীতে বিশ্রাম নিতে পারেন।
- প্রায়শই, কোষগুলি কেবল ঘষা নয়, প্রসারিতও বন্ধ করে দেয়। অনুশীলনের একটি উপরে বর্ণিত হয়েছে। আরেকটি অনুশীলন হ'ল মেঝেতে বসে আঙ্গুল দিয়ে পাটি ধরুন এবং আপনার দিকে টানুন, যতটা সম্ভব অঙ্গটি সোজা করুন।
- জাম্পিং সহায়ক। আপনি পদক্ষেপ অ্যারোবিক্স অনুশীলন ব্যবহার করতে পারেন বা সাধারণ পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করতে পারেন। এমনকি একটি সমতল পৃষ্ঠে, উভয় পায়ে অবতরণ দিয়ে ঝাঁপানো উপকারী হবে।
- নিয়মিত দৌড়ানোর সময় যদি আপনি আপনার পা এবং পা নীচে রাখেন তবে আপনার চিকিত্সা সহায়তা নেওয়া উচিত।
- আপনি স্ব-ওষুধ খেতে পারবেন না। যদি রোগটি এই নিম্নচাপকে হ্রাস করে তবে এই অবস্থাটি তীব্র এবং তারপরে দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠতে পারে বলে দোষ দিলে।
প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা
পাদদেশে ক্র্যাম্প বাড়ে যে কারণগুলি প্রতিরোধের জন্য প্রধান সুপারিশগুলি:
- শুরুর ক্রীড়াবিদ এবং শারীরিকভাবে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের বোঝা এবং প্রশিক্ষণের সময় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি দেখানো হয়।
- গতিশীল এবং স্ট্যাটিকের মতো বিভিন্ন ধরণের স্ট্রেচিং সম্পাদন করা।
- স্পোর্টস ম্যাসেজ
- ঘন ঘন মদ্যপান করা। ম্যারাথন বা দীর্ঘ রান চলাকালীন সময় প্রতি দেড় ঘন্টা আপনাকে এক গ্লাস থেকে দু'বার খাওয়া দরকার। পানীয়টিতে সামান্য লেবু মিশ্রিত করা বা এক চিমটি নুন যুক্ত করা ভাল। এই পদার্থগুলি তীব্র আন্দোলনের সময় দেহে হারিয়ে যাওয়া খনিজগুলি পূরণ করবে।
- একটি ওয়ার্ম-আপ আকারে চলমান আগে প্রস্তুতি প্রয়োজন।
- আপনি হঠাৎ থামাতে পারবেন না, বিশেষত দ্রুত রান করার পরে। আপনার পুরো স্টপটিতে কিছুটা ধীর গতিতে চালানো উচিত, যাতে আপনার পাটি একসাথে না আনতে পারে।
- ওয়ার্কআউট বা দৌড় থেকে বিরতির দিনগুলিতে টানা।
- প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষ ক্রীড়া জুতা প্রয়োজন are এটি আরামদায়ক হওয়া উচিত এবং কোনওভাবেই শক্ত নয়।
- একটি বিশেষভাবে তৈরি করা ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ, মাইক্রো এবং ম্যাক্রো উপাদান রয়েছে।
কম প্রায়ই চালানোর সময় পা হ্রাস করে। সর্বোপরি, ক্রীড়াবিদরা প্রশিক্ষিত মানুষ people তাদের নিয়ম, অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণের পরিচালনার উপায় সম্পর্কে অবহিত করা হয়। তবে যাঁরা পেশাগতভাবে দৌড়ান না, তাঁরা প্রথম দৌড়ে পা একসাথে আনতে পারেন। এটি অপ্রস্তুততা, অতিরিক্ত কাজ বা অসুস্থতা থেকে আসে।
যাই হোক না কেন, সমস্ত প্রস্তাবনা অনুসরণ করে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ এবং একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া আপনাকে চালিয়ে যেতে সাহায্য করবে। ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য এবং ধীরে ধীরে মানসিক চাপ ক্রমশ বেদনাদায়ক ক্র্যাম্পের সম্ভাবনা হ্রাস করবে।
