আপনি এখনও সকালে বা সন্ধ্যা দৌড় শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, জুতা এবং একটি ট্র্যাকসুট কিনেছেন, কিন্তু…। ইতিমধ্যে খুব প্রথম বা পরবর্তী রান করার পরে, নীচের পাতে ব্যথা বিরক্ত হতে শুরু করে।
কীভাবে হওয়া যায় তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ঠিক কী করতে হবে, কীভাবে ব্যথার সিনড্রোকে উস্কানি দিতে পারে এবং এটি দূর করতে পারে তা কীভাবে বোঝা যায়।
জগিংয়ের সময় এবং পরে ব্যথা - কারণগুলি, সমস্যার সমাধান
প্রথমত, এটি মনে রাখা উচিত যে ভাল, আপনাকে এই জাতীয় উপসর্গটি উপেক্ষা করতে হবে। এগুলি কেবল একটি আঘাত এবং তার পরিণতিই নয়, রক্তবাহী জয়েন্টগুলি নিয়ে সমস্যাগুলির জন্যও নির্দেশক, যা আপনি হয়ত আগে জানেন না। অতএব, এটি নেতিবাচক উপসর্গগুলি কীভাবে উত্সাহিত করতে পারে এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে তা মূল্যবান।
শিন বিভাজন সিন্ড্রোম
- এই শব্দটির অধীনে, ডাক্তাররা একটি প্রদাহজনক প্রক্রিয়া বোঝায় যা পেরিওস্টিয়ামকে প্রভাবিত করে এবং প্রায়শই হাড়ের ঝিল্লিটিকে পরে থেকে পৃথক করে দেয়।
- চলমান বা পেশীগুলির স্ট্রেন, সমতল পা এবং অনুপযুক্তভাবে নির্বাচিত জুতা চলাকালীন এ জাতীয় রোগতাত্ত্বিক প্রক্রিয়া স্ট্রোকের মাধ্যমে ট্রিগার হতে পারে।
- অতএব, আপনার অবিলম্বে প্রশিক্ষণ বন্ধ করা উচিত, মলম ব্যবহার, শীতল হওয়া এবং শান্ত হওয়া, যদিও প্রায়শই অ স্টেরয়েডাল, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি যৌগগুলি গ্রহণ করার প্রয়োজন হতে পারে।
ভাস্কুলার প্যাথলজি
- এটি ভাস্কুলার সিস্টেমের লঙ্ঘন, শিরাগুলির সাথে সমস্যা যা পায়ের অঞ্চলে ব্যথা হতে পারে।
- প্রায়শই এটি স্বতঃস্ফূর্তভাবে ঘটে এবং নিজে থেকে চলে যায়, যদিও প্রায়শই ব্যথার আক্রমণ নীচের পা এবং বাছুরগুলিতে দেওয়া যেতে পারে।
- অতএব, অনেকগুলি ভাস্কুলার ডিজিজ, যেমন ভেরিকোজ শিরা, থ্রোম্বোফ্লেবিটিস বা অন্যান্য প্যাথলজিসহ ব্যায়াম হিসাবে চালানো contraindication হয়।
- প্রায়শই, এই ঘটনাটি কৈশোর বয়সেও লক্ষ্য করা যায়, যখন রক্তনালীগুলির খুব বৃদ্ধি হাড় থেকে বিকাশে পিছিয়ে থাকতে পারে।
যৌথ সমস্যা
- জয়েন্টগুলিতে আক্রান্ত সমস্ত ধরণের প্যাথলজি এবং রোগ - আর্থ্রোসিস এবং আর্থ্রাইটিস, বার্সাইটিস, চলাকালীন পাশাপাশি ব্যায়ামের পরে নীচের পাতে ব্যথার মূল কারণ হতে পারে।
- নিবিড়ভাবে চলার সাথে সাথে প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি বিভিন্ন তীব্রতার সাথে নিজেকে আরও তীব্রতর করে এবং প্রকাশ করতে পারে।
- প্রায়শই, রানাররা পা বা নীচের পাতে ব্যথা অনুভব করতে পারে, তার পরে আক্রান্ত যৌথের গতিশীলতা এবং এর ধ্বংস হ্রাস পেতে পারে।
- অতএব, এটি অন্য ধরণের শারীরিক শিক্ষার সাথে চালানোর পরিবর্তে মূল্যবান worth
মাইক্রোট্রামা এবং নীচের পাতে আঘাত injury
শক এবং ভাঙ্গা, স্থানচ্যুতি দৌড়ের ঘন ঘন সহচর, যা সবচেয়ে ভাল উপায়ে নীচের পাটির অবস্থাকে প্রভাবিত করে না। তবে ডাক্তাররা মেনিসকাসের সবচেয়ে বিপজ্জনক আঘাত বলে- এটি একটি কারটিলেজিনাস গঠন যা প্যাটেলার মধ্যে অবস্থিত এবং অনেকগুলি লিগামেন্টের দ্বারা অন্যান্য কার্টেলিজের সাথে সংযুক্ত।
সমস্যাটি নিজেকে তীক্ষ্ণ এবং ঘূর্ণন ব্যথা, নীচের পা এবং পায়ের প্রতিবন্ধী গতিশীলতা, বেদনাদায়ক ফোলা হিসাবে দেখায়। আপনার নিজের বাড়িতে নিজেই medicationষধ অনুশীলন করা উচিত নয় - পরীক্ষা এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন।
অপর্যাপ্ত ওয়ার্ম-আপ
এই ক্ষেত্রে, অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা নিম্নলিখিতগুলি বলবেন - একটি সঠিকভাবে সঞ্চালিত ওয়ার্ম-আপ ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণের অর্ধেক। আপনার অবিলম্বে ঘর ছেড়ে যাওয়া উচিত নয় - জগিং শুরু করুন। প্রশিক্ষণের আগে শরীর গরম করা গুরুত্বপূর্ণ important
এটি লেগের দোল এবং পায়ের বৃত্তাকার চলন, স্কোয়াট এবং হাঁটুর মোচড় / প্রসারণ, উরুর পেশীগুলির প্রসারিত হতে পারে।
এই সমস্ত জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলিকে উষ্ণ করবে, রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে দেবে এবং এটিকে স্থিতিস্থাপক করে তুলবে। তদনুসারে, প্রসারিত চিহ্ন এবং জখম, মাইক্রোক্র্যাকস এবং রক্তনালীগুলির ফেটে যাওয়া, পেশী ফাইবারগুলির মতো কম আঘাত থাকবে।
খারাপ জুতো
আপনি যদি এক দৌড়ের জন্য শক্ত বা অস্বস্তিকর জুতো পরে থাকেন তবে দৌড়ানোর সময় এবং পরে আপনার পাগুলি আঘাত পাবে।
এবং এই ক্ষেত্রে, সঠিক চলমান জুতা চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ:
- জুতোর ডান আকারটি চয়ন করুন - স্নিকার্সগুলি আপনার পা টি ছোঁড়া উচিত নয়, তবে এটিতেও ঝুলানো উচিত নয়। তবে এটি মনে রাখবেন যে পায়ে দীর্ঘ লোডের সেটগুলির জন্য, এটি ফুলে উঠতে পারে - অতএব, এমন একটি মডেল চয়ন করুন যা আপনি পরেছেন তার অর্ধেক আকারের।
- এছাড়াও, হার্ড সোল দিয়ে জুতো বেছে নিন না - এটির উপর যথেষ্ট চাপের কারণে একমাত্র প্রদাহ হতে পারে। এছাড়াও, নরম এবং পাতলা তলযুক্ত জুতা চয়ন করবেন না - এটি পায়ে বোঝা বাড়ে এবং ছাঁচ এবং ফাটল বাড়ে।
- লেইসগুলিতেও মনোযোগ দিতে ভুলবেন না - খুব টাইট তারা গোড়ালিটির গোড়ায় রক্ত প্রতিবন্ধী এবং লসিকা প্রবাহ করতে পারে।
ভুল চলমান গতি
প্রায়শই, নবজাতক রানারদের কেবল তাদের পায়েই নয়, পাছা, তলপেট এবং এমনকি পিছনে এবং কাঁধে ব্যথা থাকে। এবং আপনি কী গতিতে চালাচ্ছেন তা বিশ্লেষণ করা এখানে গুরুত্বপূর্ণ - তীক্ষ্ণ এবং দ্রুত গতিবিধি প্রশিক্ষণবিহীন শিক্ষানবিশদের পক্ষে বিপজ্জনক।
সমস্ত কিছুর পাশাপাশি, দৌড়তে শরীরের ভুল সেটিংস এবং এটির প্রযুক্তিগত বিষয়। উদাহরণস্বরূপ, একজন শিক্ষানবিস, তার অনভিজ্ঞতার কারণে, শরীরকে সামনের দিকে বা পিছনে কাত করে, বাঁকা বাহু এবং হাঁটুতে চলাচলের কোনও ছন্দ নেই, এমনকি পায়ের ভুল দিকটি প্রশিক্ষণের পরে এবং তাদের সময় ব্যথা হতে পারে।
এছাড়াও, কিছু অ্যাথলিট বলছেন যে জগিংয়ের জায়গাটিও গুরুত্বপূর্ণ - একটি ডামাল বা অসম রাস্তায় দৌড়াবেন না, তীক্ষ্ণ ঝাঁকুনি তৈরি করুন এবং এর ফলে একটি ব্যবধান এবং মাইক্রোট্রামোমা তৈরি করুন।
ওয়ার্কআউটগুলির হঠাৎ শেষ
একটি শিক্ষানবিস দ্বারা একটি তীব্র রান সম্পূর্ণ করতে ব্যর্থতা এছাড়াও পা ব্যথা হতে পারে। আসল বিষয়টি হ'ল ল্যাকটিক অ্যাসিডের অত্যধিক উত্পাদন ভবিষ্যতে পেশীগুলির ফোলাভাব এবং বেদনার দিকে পরিচালিত করে।
এবং অতএব, প্রশিক্ষণের আকস্মিক শেষ এবং একটি ঠান্ডা ঝরনা দেহে অ্যাসিডের আধিক্য বাড়িয়ে তোলে। অতএব, জগিংয়ের পরেও, এটি ধীরে গতিতে হাঁটা, স্কোয়াটিং এবং আপনার পা দিয়ে কয়েকটি বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন করা উপযুক্ত।
প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা
বেশ কয়েক বছর ধরে চলমান প্রতিটি ক্রীড়াবিদ পুরোপুরি জানেন যে কীভাবে পেশী এবং জয়েন্টগুলি আঘাত করে এবং তাই তাদের পরামর্শ এবং পরামর্শ দেয়:
- একেবারে শুরুতে, আপনার প্রশিক্ষণের ধীর গতি বাছাই করা উচিত, আপনার উচ্চ-গতির মোডে শুরু থেকে ছিঁড়ে যাওয়া এবং আকস্মিক স্টপ করা উচিত নয়।
- জগিংয়ের আগে উষ্ণতা অপরিহার্য - এটি জগিংয়ের জন্য শরীর, পেশী এবং জয়েন্টগুলি, হাড়গুলি প্রস্তুত করে। পা এবং লুঙ্গস, স্কোয়াট এবং জাম্পগুলি সুইং করতে প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য এটি যথেষ্ট - এবং আপনি জগিং শুরু করতে পারেন।
- সুতরাং আরও ছন্দবদ্ধ এবং সঠিক রান করার জন্য, পাগুলির কাজের সাথে বাহুগুলিও ছন্দবদ্ধভাবে কাজ করতে হবে। অভিজ্ঞ অ্যাথলিটরা যেমন বলেছিলেন, দৌড়ানোর সময় পাগুলি বাহুর সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত এবং ওজনকে পায়ের পাতা থেকে পা পর্যন্ত রোল করা উচিত।
- যদি যৌথ রোগ হয়, তবে এটি চিকিত্সাকারী চিকিত্সকের সাথে তীব্রতা এবং প্রশিক্ষণের জন্য সমন্বয় সাধনযোগ্য, আক্রান্ত অঞ্চলে অত্যধিক চলন এবং এমনকি স্থবিরতা এড়ানো উচিত। বিকল্পভাবে, ডাক্তার পুকুরের সাথে দেখা বা নাচের সাথে দৌড় প্রতিস্থাপনের জন্য রোগীকে পরামর্শ দিতে পারে।
- হঠাৎ জগিং শেষ করবেন না, দূরত্ব অতিক্রম করার পরে, জায়গায় লাফিয়ে, আপনার পাটি দুলিয়ে এবং আপনার পা ঘোরান। যদি আপনার পেশীগুলি ল্যাকটিক অ্যাসিডের অতিরিক্ত পরিমাণে আঘাত করে তবে একটি গরম স্নান করুন বা স্নান করতে যান, আপনার উষ্ণায়িত মলম দিয়ে আপনার পেশীগুলি ঘষুন।
- এবং অগত্যা - আরামদায়ক এবং আকারের জুতা এবং প্রাকৃতিক কাপড় দিয়ে তৈরি পোশাক যা শরীরকে শ্বাস নিতে দেয়।
- ব্যায়ামের সময় আর্দ্রতা হ্রাস হওয়ায় সর্বদা পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন এবং ক্ষয়কারী পণ্যগুলি ধীরে ধীরে ঘামের সাথে বেরিয়ে আসে।
দৌড়াদৌড়ি একটি সহজ এবং কার্যকর অনুশীলন যা সর্বদা আপনার দেহ এবং আত্মাকে ভাল আকারে রাখবে। তবে কার্যকর এবং বেদাহীন প্রশিক্ষণের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হ'ল বিভিন্ন শর্ত এবং প্রশিক্ষণের নিয়ম পালন করা, যা শেষ পর্যন্ত ব্যথা এবং রানারের সাধারণ অবস্থার অবনতি ঘটায় না।
