দূরত্বের গড় দৈর্ঘ্যকে সবচেয়ে অনুকূল হিসাবে বিবেচনা করা হয়। বিভিন্ন কৌশল এবং কৌশল প্রয়োগ করার সুযোগ রয়েছে।
পুরো প্রক্রিয়াতে, অক্সিজেন অনাহার এবং শরীরের ক্লান্তি 800 মিটার বা তার বেশি সংঘটিত হয়, যার শক্তি এবং সহনশীলতার একটি বিশেষ গণনা প্রয়োজন। অ্যাথলেটিক্সে মধ্যম দূরত্ব কীভাবে পরিচালিত হয়? পড়তে.
মাঝের দূরত্ব কী চলছে?
এটি জনপ্রিয় খেলাগুলির মধ্যে একটি। এই ধরনের রান বিভিন্ন তীব্রতা এবং দূরত্বের দৈর্ঘ্যের শৃঙ্খলার মাঝখানে।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, উন্নত পেশী এবং একটি ভাল চলমান গতিযুক্ত অ্যাথলেটগুলি এখানে উপযুক্ত। এটি আপনাকে আপনার গতি এবং শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জন করতে দেয়।
মহিলাদের এবং পুরুষদের শরীরের বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য রয়েছে, সুতরাং ফলাফলগুলি পৃথক হবে। রান প্রস্তুতি এবং প্রশিক্ষণ এছাড়াও পৃথক নির্দিষ্ট গুণাবলী উপর ভিত্তি করে গণনা করা হয়।
গড় দূরত্বটি 800 মিটার থেকে 3 কিলোমিটারের অন্তর হিসাবে বিবেচিত হয়। অলিম্পিয়াডসে বাধা প্রতিযোগিতাও রয়েছে। পুরুষদের মধ্যে, ২০১২ সালে ৮০০-মিটার দৌড়ের সেরা ফলাফলটি ছিল ১.৪০.৯১ সেকেন্ড। এটি কেনিয়ার একজন অ্যাথলিট ইনস্টল করেছিলেন। মহিলাদের মধ্যে, সূচকটি কম - 1.53.28 সেকেন্ড।
মাঝারি দূরত্ব চলমান কৌশল
দুর্দান্ত ফলাফল অর্জনের জন্য, শীর্ষস্থানীয় রাশিয়ান এবং বিদেশী কোচগুলির বিভিন্ন কৌশল বিকাশ এবং প্রয়োগে প্রয়োগ করা হয়। সঠিক প্রস্তুতি নিয়ে, অ্যাথলিট জয়ের সর্বাধিক প্রচেষ্টা করতে পারে। পুরো প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি বিভিন্ন পর্যায়ে ঘটে।
শুরু করুন, ত্বরণ শুরু করুন
- একটি উচ্চ সূচনা এখানে গুরুত্বপূর্ণ। দৌড় প্রতিযোগিতা শুরুর আগে দৌড় (কোনও ধড় বাঁকানো নয়)।
- সাউন্ড সিগন্যালের পরে, তাদের দেহ একটি স্থানে চলে যায় (জগিং লেগ তাদের সামনে প্রসারিত হয়, এবং সুইং পাটি 20-30 সেন্টিমিটার দূরত্বে হিলের পিছনে হয়ে যায়), তাদের পা হাঁটুতে বাঁকানো উচিত এবং তাদের হাত মুঠিতে মুছে ফেলা উচিত।
- একটি নির্দিষ্ট নিয়ম এখানে প্রযোজ্য। জগিং লেগ প্রসারিত করার সময় ডান হাতটি সামনে থাকা উচিত এবং দোলের সাহায্যে বাম হাতটি পিছনে থাকা উচিত।
- প্রারম্ভিক ত্বরণের আগে পেশীগুলি শিথিল করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ সিদ্ধান্ত নেওয়া সংকেতের আগে উত্তেজনা বাড়বে।
- বীপের পরে, অ্যাথলিট একটি শক্তিশালী ফরোয়ার্ড ধাক্কা দেয়। তার শরীর সোজা করে, এবং তার বাহুগুলি ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং টেকঅফ রান বাড়ায় help এগিয়ে যাওয়ার এবং প্রতিদ্বন্দ্বীদের ছাড়িয়ে যাওয়ার জন্য গতির ত্বরণ খুব দ্রুত।
- রানার তারপরে আরও সাশ্রয়ের জন্য কোর্সে ফোর্স বিতরণ করতে পারে। ত্বরণ বা হ্রাসের সময় যতটা সম্ভব যথাযথভাবে নির্ধারণ করার জন্য ফিনিশ লাইনের সময় এবং দূরত্বকে মানসিকভাবে গণনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মধ্যবর্তী দূরত্ব দৌড়ানোর ক্ষেত্রে ত্বরণ শুরু করা খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তিনিই অন্য অংশগ্রহণকারীদের চেয়ে এগিয়ে যাওয়ার, বেশিরভাগ রুটের উত্তরণের সময় বিশ্রাম নেওয়া এবং তারপরে দ্রুত গতিতে সমাপ্ত লাইনে যেতে সম্ভব করেন।
দূরত্ব চলছে
- এই পর্যায়ে, ব্যক্তিকে ক্যাডেন্স এবং শ্বাস নিরীক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয়। দৈর্ঘ্য এবং ক্যাডেন্সগুলি দূরত্বের কয়েকটি বিভাগের জন্য গণনা করা হয়।
- প্রথমে (প্রথম 100 মিটার), রানারকে তীব্র গতিবিধি করা উচিত এবং তারপরে প্রতি সেকেন্ডে 3-4 ধাপের ফ্রিকোয়েন্সিটিতে মসৃণভাবে সরানো উচিত।
- পদ্ধতিটি অনুসারে ধীর না হওয়া এবং গতি না রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- শরীরটি -7 ডিগ্রীতে সামনের দিকে কাত হওয়া উচিত এবং বাহুগুলি গতিতে ধরাতে সহায়তা করবে।
সমাপ্তি
- এই পর্যায়ে, দৌড় শেষ হয়। বাকী ট্র্যাকটি কাটিয়ে উঠতে এখানে গতি বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
- ত্বরণ সাধারণত ফিনিস লাইনের 300 30050 মিটার আগে বাহিত হয়।
- প্রক্রিয়া নিজেই অক্টোপাস বলা হয়।
- দৌড়ানোর সময়, অ্যাথলিটকে অবশ্যই কাঁধ এবং ধড়কে সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে। এই কৌশলটি দিয়ে, জয়ের বিশাল সম্ভাবনা রয়েছে।
প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া
যে কোনও খেলাধুলার জন্য প্রশিক্ষণ জরুরি। এগুলি সাধারণত সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করে।
রানারদের জল-লবণের ভারসাম্য, পাশাপাশি শ্বাস-প্রশ্বাসের অভিন্নতা পালন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলি প্রতিটি জাতির গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ parts এছাড়াও, অ্যাথলিটদের পুরো শরীরের ওজন, স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং সর্বাধিক শক্তি অর্জনের জন্য একটি খাদ্য নির্ধারণ করা হয়।
মাঝারি দূরত্বে চলমান অবস্থায়, পায়ের পেশীর অবিচ্ছিন্ন বিকাশে নিযুক্ত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর জন্য কোচরা রাস্তায় জিমের চারপাশে হাঁটাচলা এবং দৌড়াদৌড়ি করে, লাফিয়ে লাফিয়ে squুকিয়ে দেয় এবং বারবেল দিয়ে লুঙ্গে থাকে, পায়ে উষ্ণ হয় এবং সিমুলেটারে অনুশীলন করে।
প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির প্রক্রিয়াতে, ক্রীড়াবিদদের ত্বরণ এবং বিশ্রামের মুহুর্তগুলি ব্যাখ্যা করা হয়। এই ক্রিয়াগুলি পুরো কোর্সে মনোনিবেশ এবং শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে।
ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য অনুশীলনগুলি
স্পিড্ল্যাডার
নতুনদের জন্য, সাবধানতা অবলম্বন করুন এবং প্রাথমিক পর্যায়ে আঘাত এড়াতে কেবল হালকা ওজন ব্যবহার করুন।
একজন অ্যাথলিটের সর্বোত্তম ওজন হ'ল এমন একটি যা কমপক্ষে 10-15 বার যোগাযোগ করা যেতে পারে (পুনরাবৃত্তি)। 6-8 সপ্তাহের জন্য বিদ্যুতের বোঝার একটি সেট করার পরামর্শ দেওয়া হয়, ধীরে ধীরে প্রশিক্ষকের সাথে চুক্তিতে ওজন বাড়িয়ে তোলা।
উষ্ণতর পেশীগুলির মধ্যে সাধারণত অন্তর্ভুক্ত থাকে:
- দাঁড়ানো অবস্থায় হাঁটু বুকে টানতে;
- পার্শ্ব lunges (একটি বোঝা সহ);
- সামনের lunges;
- তক্তা কার্যকর;
- ডেডলিফ্ট;
- পারফর্মিং স্কোয়াট (ওজন সহ এবং একটি পায়ে)।
আপনার চলমান গতি বাড়ানোর জন্য অনুশীলন করুন।
পরিশ্রমী শক্তি প্রশিক্ষণের পরে, অ্যাথলিটকে বিশ্রাম দেওয়া হয়। এর পরে, পুরো দিনটি রেসের গতি বাড়াতে উত্সর্গ করা উচিত। দক্ষতা উন্নত করতে এবং চলমান কৌশলটি ঠিক করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। কার্যদিবসের শেষে, অ্যাথলিটকে শরীর পুনরুদ্ধার করার জন্য ফ্রি সময় দেওয়া হয়।
এই খেলাধুলা একটি বিশাল প্রচেষ্টা। একজন রানারের শারীরিক প্রশিক্ষণে অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে: হার্টের হার পরিমাপ করা, প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে রক্তচাপ; শারীরিক এবং নৈতিক অবস্থা পরীক্ষা করা।
মাঝারি দূরত্বের চলমান মূল উপাদানটি শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণ। এটিই ধৈর্য ও সহিষ্ণুতার জন্য পেশীগুলির সুর করতে সহায়তা করে, অ্যাথলিটকে বিজয়ের দিকে নিয়ে যায়।
