আরও বেশি বেশি লোক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধা এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করছে। এগুলি শরীর ফিট এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করে। ফিট এবং সুস্থ রাখার অন্যতম সাধারণ উপায় হ'ল দৌড়ানো।
ট্রেডমিলে এবং তাজা বাতাসে জগিং করা হয়। অলসভাবে, ক্রীড়া প্রশিক্ষণের সময়, একজন ব্যক্তি তৃষ্ণার্ত হয়। যে ব্যক্তিরা জগিং শুরু করে তারা নিজেরাই জিজ্ঞাসা করে: আপনি কি জগিং করার সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে পারেন? বিভিন্ন মতামত রয়েছে, সুতরাং বিষয়টি বিস্তারিতভাবে বিবেচনা করা বুদ্ধিমানের কাজ।
জগিংয়ের আগে জল খাওয়া উচিত?
এটি বিশ্বাস করা হয় যে পূর্বে মাতাল প্রচুর পরিমাণে জল প্রশিক্ষণের সময় তৃষ্ণার উপশম করবে। এই বিবৃতি অর্ধ সত্য।
প্রকৃতপক্ষে, একটি রান করার আগে, প্রশিক্ষণের শক্তি পাওয়ার জন্য শরীরের পানির ঘাটতি হওয়া উচিত নয়। একই সময়ে, আপনাকেও বহন করার দরকার নেই, অতিরিক্ত তরলটি ভারী হওয়া এবং পাশ কাটানো এবং জগিংয়ে হস্তক্ষেপ করবে।
চালানোর আগে কীভাবে সঠিকভাবে জল পান করবেন:
- জগিংয়ের আগে, 3 ঘন্টার বেশি নয়, - 0.5 লিটার (প্রায় 2 গ্লাস);
- 15-20 মিনিটে - 1 গ্লাস জল;
- জগিংয়ের সময় যদি অস্বস্তি দেখা দেয়, পরের বার 25 মিনিটের মধ্যে জল পান করা ভাল;
- ছোট চুমুক পান করুন।
এটি শরীরকে প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত করে। তারপরে রান নিজেই।
দৌড়ানোর সময় আমি কি প্রচুর জল খেতে পারি?
চলমান সেশন জুড়ে অবশ্যই শরীরকে জল সরবরাহ করতে হবে। যখন কোনও ব্যক্তি দৌড়ান, তার ঘাম বেড়ে যায়, ঘামের সাথে, শরীর থেকে 3 লিটার পর্যন্ত তরল বের হয়, যার পুনঃসংশোধন প্রয়োজন। অন্যথায়, ডিহাইড্রেশন ঘটবে।
যদি শরীরে অতিরিক্ত জল না পায় তবে শক্তি কমে যাবে, সহনশীলতা এবং চলমান অকার্যকর হয়ে উঠবে। এই কারণে, দৌড়ানোর সময় তৃষ্ণার সামান্য বোধ করার জন্য তাত্ক্ষণিক নিভে যাওয়া প্রয়োজন। 15-20 মিনিটের ব্যবধানে ছোট চুমুক গ্রহণ করে পানি পান করার তীব্র আকাঙ্ক্ষার উত্থান প্রতিরোধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
জলের প্রয়োজনীয় পরিমাণ অনুমান করতে, আপনাকে প্রথমে নিম্নলিখিত প্রশিক্ষণের প্যারামিটারগুলি জানতে হবে:
- বায়ু তাপমাত্রা যেখানে রান হবে;
- পরিকল্পিত দূরত্ব এবং পৃষ্ঠের ত্রাণ (খাড়া আরোহনের উপস্থিতি, উতরাই);
- গতি;
- মানুষের ওজন, উচ্চতা এবং শারীরিক স্তর। প্রস্তুতি;
দৌড়ানোর সময় ঘাম হওয়া এই কারণগুলির উপর নির্ভর করে এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণ পরিমাণ পানির উপর নির্ভর করে। ঘামের পরিমাণ খুব সহজ পদ্ধতিতে গণনা করা হয়।
আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি করতে হবে:
- জগিংয়ের আগে নিজেকে ওজন করুন;
- আপনি যে পরিমাণ জল পান করেন তা মনে রাখবেন;
- একটি তোয়ালে দিয়ে ঘামের ফোটা ফোটা পরে, ওয়ার্কআউট শেষে পুনরায় ওজন করুন
ঘামের পরিমাণ গণনার সূত্রটি নিম্নরূপ: দৌড়ানোর পরে ওজন চলার আগে ওজন থেকে বিয়োগ করা হয় এবং পানির মাতাল পরিমাণ যুক্ত হয়।
ফলস্বরূপ মানটি প্রয়োজনীয় পরিমাণের পরিমাণ নির্ধারণ করে। এটি ঘামের পরিমাণের বেশি হওয়া উচিত নয়।
দৌড়ানোর পরে কখন এবং কত জল পান করতে হবে?
শরীরে প্রবেশের ফলে জল শারীরিক পরিশ্রম থেকে শরীরকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। প্রথমত, শ্বাস পুনরুদ্ধার করা হয়। রানারের লক্ষ্য অনুসারে আপনি পান করার সময় ও পরিমাণের পরিমাণে পার্থক্য থাকে।
ওজন হ্রাস করার সময়, ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পরে 15 মিনিটের জন্য তরল পান করা থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। ওজন কমানোর জন্য চালানো তীব্র এবং স্বল্প-মেয়াদী, সমস্ত পেশী তাদের সর্বাধিক পর্যন্ত কাজ করে। আপনি যদি দৌড়ানোর সাথে সাথেই মদ্যপান শুরু করেন তবে আপনার শরীরে পুনরুদ্ধার এবং কাজ চালিয়ে যাওয়ার সময় থাকবে না। বিরতির জন্য 15 মিনিট যথেষ্ট। তারপরে কয়েকটি ছোট চুমুক নিন। আরও এক ঘণ্টা পর আবার পান করুন।
যদি দৌড়ানোর লক্ষ্যটি পেশীর স্বর বজায় রাখা হয়, তবে দূরত্বের শেষ মিটারগুলি পায়ে coveredাকা থাকে, যা শরীরকে তার শ্বাস ধরতে দেয়, যার পরে আপনি তাত্ক্ষণিক জল পান করতে পারেন। উভয় ক্ষেত্রেই আপনি একবারে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে পারবেন না। এটি অল্প পরিমাণে কয়েকটি অভ্যর্থনাতে প্রসারিত করা ভাল।
প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য কেবল "অ্যাথলিট" তাদের জল খাওয়ার সীমাবদ্ধ রাখবেন। অতিরিক্ত পাউন্ড তরল শরীর ছেড়ে দেয়, যার কারণে একজন ব্যক্তির ওজন হ্রাস পায়। এই জাতীয় প্রক্রিয়া শরীরের জন্য অনিরাপদ, এবং হারিয়ে যাওয়া কেজি খুব দ্রুত ফিরে ফিরে আসবে।
দৌড়ানোর পরে কী পান করবেন?
তৃষ্ণা নিবারণ এবং দেহ পুনরুদ্ধার করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল গ্যাস ব্যতীত বিশুদ্ধ জল, সংযোজন এবং অমেধ্য ছাড়াই। দীর্ঘ এবং শক্তি-নিবিড় রান করার ক্ষেত্রে, আপনি অতিরিক্ত পুনরুদ্ধারযোগ্য পানীয় ব্যবহার করতে পারেন।
এর মধ্যে রয়েছে:
- আইসোটোনিক এমন একটি পানীয় যা শরীরে অ্যাসিড-বেস ভারসাম্যকে পূরণ করে। এতে জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট সল্ট রয়েছে: পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম;
- হাইপারটেনসিভ হ'ল একটি রান্নার সময় ব্যয় করা শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় শর্করাযুক্ত উচ্চ পানীয় drink
উভয়ই স্পোর্টস স্টোরগুলিতে বিক্রি হয় বা বাড়িতে তৈরি করা যায়।
যে কোনও পোস্ট ওয়ার্কআউট পানীয় ঘরের তাপমাত্রায় হওয়া উচিত। অন্যথায়, গলা এবং অগ্ন্যাশয়ের ক্ষতি হতে পারে।
চলার পরে কফি বা অন্যান্য ক্যাফিন বা কার্বনেটেড পানীয়যুক্ত পানীয় পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে, যা চলমান অবস্থায় ইতিমধ্যে চাপের মধ্যে রয়েছে।
আপনি যদি আপনার ব্যায়ামের সময় জল না পান তবে কী হবে?
শরীরে জলের অভাব হলে ডিহাইড্রেশন হয়। এটি মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যায় এবং রোগের কারণ হতে পারে। পানির ঘাটতি রক্তে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
এটি ঘন হয় এবং জাহাজগুলির মাধ্যমে আরও ধীরে ধীরে চলতে শুরু করে, যখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংস্পর্শে আসা পেশীগুলির জন্য আরও বেশি অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়, যা হৃদয়কে দ্রুত কাজ করতে বাধ্য করে। এবং ঘন রক্ত এই প্রক্রিয়াটিকে বাধা দেয়। ফলস্বরূপ, মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলির অক্সিজেনের ঘাটতি থাকে এবং কোনও ব্যক্তির ক্ষেত্রে এটি মাথা ঘোরা এবং স্থানের অভিমুখ হ্রাস দ্বারা উদ্ভাসিত হয়।
চলমান সুবিধাগুলি প্রতিটি আধুনিক ব্যক্তির পক্ষে অনস্বীকার্য। এটি শারীরিক সুস্থতা এবং শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখার সবচেয়ে সাশ্রয়ী উপায় ways এই প্রক্রিয়াটির জন্য উপযুক্ত দৃষ্টিভঙ্গি সর্বাধিক ফলাফল নিশ্চিত করে।
চলমান অবস্থায় জল পান করা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হওয়ার জন্য যত্ন সহকারে বিবেচনা করা উচিত। ভুল সময়, আপনি যে পরিমাণ পান করেন তা স্বাস্থ্যের নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
