দৌড়ে ক্যালোরি বার্ন

সারাজীবন শরীরে ক্যালোরি জ্বলতে থাকে। এই প্রক্রিয়াটির গতি বাড়ানোর জন্য, দেহের শারীরিক ক্রিয়া প্রয়োজন। সবচেয়ে সহজ উপায় চালানো। এটির জন্য প্রচুর অর্থ, বিশেষ সরঞ্জাম এবং প্রচুর সময় প্রয়োজন হয় না।

কত ক্যালোরি দৌড়তে পারে?

দৌড়ানোর সময় শক্তি ব্যয় ব্যক্তির লিঙ্গ এবং রানের ধরণের উপর নির্ভর করে:

পুরুষরা বেশি শক্তি অপচয় করে, কারণ তারা মহিলাদের চেয়ে বড় এবং বেশি স্থায়ী।

সমতল ভূখণ্ডে চলছে

সমতল পৃষ্ঠে দৌড়ানো শরীরের সাধারণ অবস্থার উন্নতি করে, শারীরিক সুস্থতা এবং ধৈর্য্যের স্তরকে উন্নত করে। দীর্ঘ সময় ধরে জগিংয়ের ধরণটি বজায় রাখার সময় এটি শরীরকে সুস্থ করে তোলে।

চালানোর সুবিধা:

• শরীর গরম করা;
• পেশী স্বন জন্য সমর্থন;
• হার্ট এবং সংবহনতন্ত্রকে শক্তিশালীকরণ;
• অক্সিজেন সহ অঙ্গ এবং টিস্যুগুলির স্যাচুরেশন;
• প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করা;
• আপনার শরীরকে আকারে রাখা।

জগিংয়ের জন্য, বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য অবশ্যই লক্ষ্য করা উচিত:

1. ক্লাসের জন্য জায়গা। বাড়ির নিকটবর্তী একটি স্টেডিয়াম নির্বাচন করা, হাঁটার পথ, পার্কের পথগুলি বেছে নেওয়া ভাল। ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময়, অঞ্চলটি ভাল বায়ুচলাচল করা উচিত।
2. কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য চালানো দরকার।
3. সঠিক পোশাক এবং জুতো নির্বাচন করা। ক্রীড়া ইউনিফর্ম আরামদায়ক হওয়া উচিত, অস্বস্তি সৃষ্টি না করা, পেট গ্রাস করা উচিত নয়, ঘষে না
4. চলমান ছন্দ নিয়মিত পরিবর্তিত হয়: ত্বরান্বিত, ধীর হয়ে যাচ্ছে। এটি আপনাকে সেরা ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে।
5. রানিং ওয়ার্ম-আপ হিসাবেও ব্যবহৃত হয়, যা 15-20 মিনিট স্থায়ী হয়। তারপরে পেশী শক্তিশালী করার জন্য শক্তি অনুশীলন করুন।

সিঁড়ি বা চড়াই উতরাই চলছে

চড়াই উতরাই বা সিঁড়ি বেয়ে চলা আরও কঠিন। এটি 10 ​​মিনিটে 100 ক্যালোরি পোড়ায়। পা এবং শরীরে একটি অতিরিক্ত বোঝা রয়েছে।

দরকারী বৈশিষ্ট্যযুক্ত রয়েছে:

• সহনশীলতা বিকাশ;
• হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতা উন্নত করে, অক্সিজেন দিয়ে শরীরকে সন্তুষ্ট করে;
• ইচ্ছাশক্তি বিকাশ করে;
• কাজের পেশীগুলির সাথে সম্পর্কিত স্নায়ু শেষের কার্যকারিতা উন্নত করে;
• প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়;
• পুরো শরীরের পেশী শক্তিশালী করে।

এই জাতীয় রান করার জন্য বেশ কয়েকটি পদ্ধতি ব্যবহৃত হয়:

• পার্বত্য পৃষ্ঠে চলছে;
• মই ব্যবহার;
• ব্যায়াম সরঞ্জাম ব্যবহার, উত্তোলন;
• ওজন ডাম্বেল দিয়ে উঠছে।

প্রশিক্ষণ বৈশিষ্ট্য:

1. সমতল পৃষ্ঠে চলার চেয়ে প্রান্তের দৈর্ঘ্য কম হওয়া উচিত;
2. ঘন ঘন পদক্ষেপগুলি বোঝা হ্রাস করতে সহায়তা করে;
3. শরীর অবশ্যই একটি সোজা অবস্থানে বজায় রাখতে হবে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি সামনে ঝুঁকছে না;
4. ওয়ার্কআউটের শুরুতে, দৌড়ানো সমান, ধীরে ধীরে ত্বরান্বিত হয়;
5. পদক্ষেপ নেওয়ার সময়, পা সামনের দিকে স্থাপন করা হয়, আপনি যদি পুরো পায়ে পা রাখেন, শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে উঠবে।

কীভাবে দৌড়ে ক্যালোরি পোড়াবেন?

দৌড় দিয়ে ক্যালোরি বার্ন করতে, আপনাকে অবশ্যই প্রচুর বিধি এবং প্রস্তাবনা অনুসরণ করতে হবে, দৌড়ের ধরণ সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে হবে এবং প্রশিক্ষণের লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে নিয়মিত চালানো দরকার।

ক্যালোরি বার্ন করার জন্য বেসিক চলমান নিয়ম

চলমান অবস্থায় নিবিড়ভাবে ক্যালোরি পোড়াতে আপনাকে অবশ্যই বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে:

• রানের সময়কাল কমপক্ষে 40 মিনিট হয়, এর পরে শরীর চর্বি গ্রহণ শুরু করে;
• প্রশিক্ষণের 2 ঘন্টা আগে খাবেন না;
• জগিংয়ের আগে, পেশীগুলির সুর করার জন্য একটি বিপরীতে ঝরনা নেওয়া দরকারী, যার পরে শরীর আরও সহজে স্ট্রেস সহ্য করে;
• চোট এড়াতে দৌড়ানোর আগে কিছুটা গরম আপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়;
• ক্যালোরিগুলি দ্রুত বার্ন করার জন্য, আপনাকে ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে আপনার ডায়েটটি পর্যবেক্ষণ করতে হবে। ডায়েট বাদ দিন: ভাজা, মিষ্টি, ময়দা, ফাস্ট ফুড;
• জগিংয়ের পরে, 10-15 মিনিটের জন্য হাঁটার প্রস্তাব দেওয়া হয়;
• দৌড়ানোর পরে শীত না পড়ার জন্য আবহাওয়ার জন্য পোষাক;
• শরীরের বোঝা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা হয়, প্রতি সপ্তাহে রানের সময়কাল বৃদ্ধি করে;
• উন্নত ফলাফলের জন্য, এটি সপ্তাহে 3-5 বার চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

দূরত্বের তুলনায় ক্যালোরি খরচ

দূরত্বের উপর নির্ভর করে, প্রতি 1 কিলোমিটারে 250 কিলোক্যালরি হারে ক্যালোরিগুলি পোড়ানো হয়। রানের সময়কাল 7 মিনিট।

দূরত্ব যত বেশি হবে, তত বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা হয় তবে সীমাবদ্ধতাগুলি রয়েছে:

• নতুনদের জন্য, দৌড়টি পরিমাপ করা উচিত। ওয়ার্কআউটের সময়কাল হিসাবে দূরত্ব এতটা গুরুত্বপূর্ণ নয়;
• দূরত্ব ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা হয়, স্বাস্থ্যের রাজ্যের দিকে মনোনিবেশ করে;
• 4-5 কিলোমিটারের দূরত্ব ভাল শারীরিক প্রশিক্ষণ সহ লোকেরা অতিক্রম করতে পারে;
• যদি বডি মাস ইনডেক্স 35 এর বেশি হয় তবে 2 কিলোমিটারের দূরত্ব অতিক্রম করা যাবে না। এটি হৃৎপিণ্ড এবং জয়েন্টগুলি সমস্যা সৃষ্টি করবে;
• 3 কিলোমিটারের দূরত্ব অতিক্রম করার সময়, 15 মিনিটের মধ্যে 450-500 ক্যালোরি পোড়ানো হয়। 30 বছরের বেশি বডি মাস ইনডেক্সযুক্ত লোকদের জন্য এই জাতীয় প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয় না।

রানিং টাইপ করে ক্যালোরি খরচ

ক্যালোরি হ্রাস রানের তীব্রতা, ব্যক্তির শরীরের ওজন এবং कसरतের সময়কালের উপর নির্ভর করে:

কম ওজন মানে কম শক্তি খরচ।

ভারসাম্যযুক্ত ক্যালোরি গ্রহণ এবং ব্যয়

আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার শরীরের জন্য ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে যাতে শরীর সঞ্চিত ফ্যাট ব্যয় করতে পারে।

পেশী ভর অর্জন করার সময়, খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানো প্রয়োজন। ডায়েটের ভিত্তিতে প্রোটিনযুক্ত খাবার বেশি হওয়া উচিত। দেহকে আকারে রাখতে, ক্যালোরি গ্রহণ খাওয়া অবশ্যই ব্যয় করতে হবে।

কোনও খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী কীভাবে গণনা করতে হবে:

1. গণনাটি পণ্যের 100 গ্রাম জন্য বাহিত হয়;
2. এটি খাওয়ার আগে খাবারটি ওজন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি আরও পরিষ্কার চিত্র দেবে;
3. প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, তাদের অনুপাত 1: 1: 3;
4. আপনি গ্যাজেট অ্যাপ্লিকেশনটিতে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখতে পারেন, বা ম্যানুয়ালি সবকিছু লিখে রাখতে পারেন;
5. প্রতিদিন ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করতে, আপনি কোনও পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, বা ইন্টারনেট প্রোগ্রামের মাধ্যমে একটি গণনা তৈরি করতে পারেন।

চলমান অবস্থায় ক্যালোরি বার্ন প্রশিক্ষণের তীব্রতা, দূরত্ব, ওজন, প্রজাতির উপর নির্ভর করে। প্রতি 1 কিলোমিটার দৌড়তে গড়ে 250 কিলোক্যালরি পোড়া হয়। কমপক্ষে 40 মিনিটের জন্য সপ্তাহে বেশ কয়েকবার প্রশিক্ষণ নেওয়া প্রয়োজন। প্রাকৃতিক কাপড় থেকে তৈরি স্পোর্টওয়্যারগুলি ব্যবহার করুন, আবহাওয়ার জন্য পোষাক করুন, আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করুন।

ভিডিওটি দেখুন: মনটই কযলর বরন করত ট করযকর বযযম. yoga for weight loss (মে 2025).