দৌড়াদৌড়ি মানুষের জন্য সর্বাধিক সাধারণ খেলা, কারণ এটি দিনের বেলা প্রাকৃতিক ক্রিয়াকলাপের কাছাকাছি থাকে। আমরা সব সময় চালিয়ে যাচ্ছি, তাড়াহুড়ো করে আমাদের সময় নেই। লোকেরা দৌড়ানোর সুবিধাগুলি সম্পর্কে খুব কমই ভাবেন।
এটি ওজন হ্রাস workouts এবং শরীরের সাধারণ স্বর বজায় রাখতে উভয় হতে পারে। শীতকালে, অনেকে বরফের রাস্তাগুলি এবং আখড়াতে ট্রেডমিল সহ নিয়মিত ফিটনেস রুম পছন্দ করেন।
জিমে সর্বদা কোনও ব্যক্তি নেই যিনি কীভাবে ট্রেডমিলের উপর সঠিকভাবে চালাবেন তা সঠিকভাবে ব্যাখ্যা করতে পারেন। এই কারণে, এই নিবন্ধটি এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজছেন লোকেদের উপকার করবে।
কিভাবে একটি ট্রেডমিল সঠিকভাবে চালানো?
ট্রেডমিলের উপর অনুশীলন শুরু করার আগে, নিয়মগুলি অধ্যয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ:
- আপনি যদি মন্থর করতে চান তবে আপনার মন্থর হওয়া উচিত নয়। ওয়েবে নিজেই গতি কমিয়ে আনা দরকার।
- দৌড়ানোর আগে উষ্ণায়ন জরুরি। আপনি এটি স্ট্রেচ আকারে তৈরি করতে পারেন, বা আপনি কেবল 5 মিনিটের জন্য ট্র্যাকটিতে হাঁটতে পারেন।
- ক্যানভাসের slালু ধীরে ধীরে প্রায় 1-2% বৃদ্ধি করা উচিত।
- আপনাকে দ্রুত চালানোর জন্য প্রচেষ্টা করতে হবে না। আপনার নিজের গতিতে আটকে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ওয়ার্কআউটটি নিয়মিত হাঁটাচলা দিয়ে শুরু করা ভাল, তারপরে হালকা দৌড়ে এগিয়ে যান। আপনার গড় গতিতে প্রায় 45 মিনিটের জন্য দৌড়ান এবং শেষে আপনার গতি বাড়ান।
- গতি একটি সম্পূর্ণ স্টপে কমিয়ে ওয়ার্কআউটটি শেষ করা উচিত।
দৌড়ানোর সময় হাতের কাজ
- খুব প্রায়ই, ট্রেডমিলের উপর অনুশীলন করার সময়, অনেকে তাদের হাতের কথা ভুলে যান। তবে তারা পুরো রান জুড়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- এগুলি হ্যান্ড্রেলগুলিতে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
- সবচেয়ে ভাল সমাধান হ'ল আপনার হাতকে শরীরের সাথে, ডান কোণগুলিতে স্থাপন করুন এবং আপনার মুঠিটি ক্লিচ করুন।
- আপনার বাহু খুব বেশি দুলবেন না।
টরসো পজিশন
কোথাও বাঁক না দিয়ে শরীর সোজা করে রাখা জরুরী। পেটটি টাক আপ করা উচিত, মাথাটি বিভিন্ন দিকে ঝুঁকি না করাই ভাল।
পা চলাচল
- আপনার পাটি এমনভাবে বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ যেমন আপনি কোনও পদক্ষেপ বা অন্য কোনও বাধা পেরিয়ে যাচ্ছেন।
- নিজের জন্য ট্র্যাকটি কাস্টমাইজ করা গুরুত্বপূর্ণ।
- পাদদেশ পুরোপুরি পৃষ্ঠের নিচে হওয়া উচিত।
- আপনি পায়ের সামনের অংশটি বন্ধ করতে পারবেন না, অন্যথায় জয়েন্টগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হবে।
সিমুলেটারে অনুশীলন করার সময় সুরক্ষা সতর্কতা
প্রথম বার জিমে আসা অনেক নবজাতকরা মনে করেন যে হাতের হাতের হাতের উপর যেখানে হাত রয়েছে সেখানেই সঠিক অবস্থান হবে। এটি তাদের সুরক্ষার একটি আপাত উপলব্ধি দেয়। কোনও ক্ষেত্রে আপনার এটি করা উচিত নয়। যদি হাতগুলি হ্যান্ড্রেলের উপরে রাখা হয় তবে শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে নমন করে এবং একটি andালু তৈরি করে। সুতরাং, মেরুদণ্ড ভারী ভারী হয়।
যদি কোনও ব্যক্তি হ্যান্ড্রেলগুলি মেনে চলেন তবে পায়ে বোঝা কিছুটা হ্রাস পেয়েছে, অতএব, এই জাতীয় প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রশ্নে ডেকে আনা হয়।
প্রশিক্ষণের সময় যদি আপনার কিছু নেওয়া বা কিছু পদক্ষেপ নেওয়া প্রয়োজন, তবে আপনাকে থামানো দরকার। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ট্র্যাকের কিছু করা পরিণতিতে ভরা। তারা হতাশ হতে পারে। ভারসাম্যটি খুব সহজেই নষ্ট হয়ে যায়, এবং আঘাতগুলি খুব মারাত্মক হতে পারে।
প্রশিক্ষণের সময়, সোজা দেখতে এবং যতটা সম্ভব দৃষ্টি নিবদ্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ important
ট্রেডমিলের উপর অনুশীলনের সময়
প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত একটি সুস্পষ্ট সময় পাওয়া অসম্ভব। পরিসংখ্যান অনুসারে, চলমান অনুকূল সময়টি 40 মিনিট বা তার বেশি।
আপনার নাড়িটি অবিচ্ছিন্ন রাখা জরুরী। সময় আপনি গতিতে চালাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে।
এছাড়াও, এটি বয়সের সীমাবদ্ধতা বিবেচনা করার মতো। 40 বছরের বেশি বয়সীদের লোকেদের ধীর গতিতে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে এটিকে বাড়ানো উচিত।
যদি দৌড়ানোর লক্ষ্যটি ওজন হ্রাস করা হয় তবে অনুশীলনের ফ্রিকোয়েন্সি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি সপ্তাহে 3-4 ক্লাসকে অনুকূল বিবেচনা করা হয়।
তীব্রতা এবং মেশিনে চলমান লোড
বিভিন্ন ধরণের রয়েছে, যার মধ্যে প্রধান:
- দ্রুত হাঁটা। এই ধরণের নিখুঁত যদি এটির কোনও গুরুতর অনুশীলনের আগে একটি कसरत হয়, উদাহরণস্বরূপ, শক্তি ব্যায়াম। পৃথক লোককে কেবল পথে হাঁটতে দেখানো হয়, ভারী বোঝা নিষিদ্ধ।
এটি মূলত তাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যারা স্থূলকায়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে সমস্যা আছে, বয়স্ক, বা সম্প্রতি অস্ত্রোপচার করেছেন। পদক্ষেপ একটি সাধারণ অনুশীলন যা আমরা দিন এবং দিনের বাইরে অনুশীলন করি।
বেদী জীবনকালীন ব্যক্তিদের জন্য হাঁটাচলা দুর্দান্ত। এটি পুরোপুরি রক্ত সঞ্চালন ত্বরান্বিত করতে এবং প্রাণবন্ততার সাথে রিচার্জ করতে সহায়তা করে। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন হ্রাস করার জন্য ব্যবহৃত হাঁটাচলা চালানোর চেয়ে বেশি দীর্ঘ করা উচিত।
- ধ্রুব বোঝা। এটি আরও তীব্র হিসাবে বিবেচিত হয়। এই রান একটি ধৈর্যশীল রান হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে। এটি ওয়ার্কআউট জুড়ে একই গতি বজায় থাকে। তদুপরি, গতি গড়ের ওপরে হওয়া উচিত, এবং শেষে সর্বাধিক হওয়া উচিত।
- বিরতি চলছে চলমান গতি সূচকগুলির ক্ষেত্রে তার দক্ষতার দ্বারা পৃথক করা হয়। এর অদ্ভুততা দ্রুত এবং ধীর গতিতে পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে। এই চলমান প্রোগ্রামটি ওজন হ্রাস করার জন্য উপযুক্ত।
আপনি যদি মাত্র 10 মিনিটের জন্য নিজের ক্ষমতার সীমাতে জগিং এবং জগিংয়ের মধ্যে বিকল্প হন তবে আপনার বিপাকটি এমন পর্যায়ে গতি বাড়িয়ে দেবে যে সারা দিন ধরে ক্যালোরি জ্বলতে থাকবে। এটি লক্ষণীয় যে এই ধরনের বোঝা প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ তারা শরীরের সাধারণ অবস্থার উপর একটি বিশাল প্রভাব ফেলে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে ভারী বোঝা s
ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম
ট্রেডমিলটিতে বেশ কয়েকটি ধরণের বিভিন্ন ওয়ার্কআউট রয়েছে তবে বেশ কয়েকটি বেসিক রয়েছে, এগুলিকে বেসিকও বলা হয়। তারা একে অপরের থেকে পৃথক যে প্রতিটি পাম্প কমবেশি পেশী বা সহনশীলতা।
বহুমুখী ওয়ার্কআউট
- এই workout গড়ে গতিবেগ করা হয়, প্রতি ঘন্টা গড়ে 8 কিলোমিটার।
- সপ্তাহে বেশ কয়েকবার কমপক্ষে আধ ঘন্টা চালানো গুরুত্বপূর্ণ।
- চলমান সময় যে কোনও হতে পারে, তবে শরীরে যখন অনেক শক্তি এবং শক্তি থাকে তা বেছে নেওয়া ভাল।
- প্রতি মিনিটে প্রায় 130 টি বীটগুলির একটি ধ্রুবক হার্ট রেট বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এই মানটি গড় হয়, যখন পৃথক মান বিশেষ সূত্রগুলি ব্যবহার করে গণনা করা যায়। এর মধ্যে একটি হ'ল একজন ব্যক্তির বয়স 220 থেকে বিয়োগ করা।
- দৌড়ানোর আগে, একটু উষ্ণতা অবলম্বন করতে হবে, এবং একটি বিড়াল পরে।
দৃ firm় নিতম্বের জন্য চলছে
প্রায়শই, মেয়েরা কীভাবে দৌড়ানোর সাহায্যে নিতম্বকে সুর করতে আগ্রহী।
আপনি সত্যিই এটি করতে পারেন:
- উষ্ণ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং তারপরে শান্ত গতিতে 10 মিনিট চালান।
- এর পরে, আপনার 2 বার প্রবণতা বাড়াতে হবে এবং আরও 5 মিনিটের জন্য এভাবে চালানো দরকার।
- Opeালটিকে তার আগের অবস্থানে ফিরিয়ে আনার পরে এবং গতিটি ধীরে ধীরে প্রতি ঘন্টা 3 কিলোমিটারে নামিয়ে আনা হয়।
- তারপরে সবকিছু 3 বার পুনরাবৃত্তি হয়।
ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউটস
এই জাতীয় প্রশিক্ষণ সত্যই বিদ্যমান:
- আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে প্রায় এক ঘণ্টার জন্য চালিত হন তবে গড় গতিতে আপনি ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন। এই জাতীয় রান করার 20 মিনিটের পরে, সক্রিয় লিপিড ব্রেকডাউন শুরু হবে। শরীরে বোঝা কম হওয়ার কারণে, ক্লাসগুলি প্রতিদিন চালানো যেতে পারে।
- চর্বি পোড়াতে বিরতি প্রশিক্ষণ another সমস্ত চক্র অধ্যয়ন করা এবং নিজের জন্য সেরাটি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ত্বরিত গতিতে শুরু করা উচিত। তারপরে মাঝারি দিকে স্যুইচ করুন এবং এতে প্রায় 5 মিনিটের জন্য থাকুন। তারপরে আপনি দ্রুতটিতে ফিরে যেতে পারেন এবং এক মিনিটের জন্য চালাতে পারেন। বোঝা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত, কিন্তু সাবধানে, শরীরের ক্ষতি না করে।
ট্রেডমিলটি শীতকালে একটি আসল উদ্ধার। এর সাহায্যে আপনি যদি সঠিক ডায়েট অনুসরণ করেন এবং নিয়মিত ওয়ার্কআউটে যান তবে ওজন হ্রাস করতে পারেন। ভাল চলমান জুতাগুলি এবং সঠিক দৌড়াদৌড়ি করাও গুরুত্বপূর্ণ।
তারা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং আপনার চলমান অভিজ্ঞতা আরও উপভোগ্য করতে সহায়তা করে। প্রাকৃতিক উপকরণ থেকে কাপড় কেনা ভাল। আপনি জনপ্রিয় সংস্থাগুলির পরিষেবাগুলি ব্যবহার করতে পারেন যা পোশাক চালাতে বিশেষীকরণ করে। এটি সিন্থেটিক উপকরণে আসে এবং থিমটি ফিট করার জন্য এটি একটি বিশেষ উপায়ে তৈরি করা হয়। এটি অধ্যয়ন খুব সুবিধাজনক।
