হাঁটাচলা থেকে কীভাবে আলাদা চলছে? * চালান

খেলাধুলার জন্য, অ্যাথলেটিক্স বা জিমে যাওয়া প্রয়োজন হয় না, দীর্ঘ, প্রতিদিনের পদচারণা যথেষ্ট। দৌড়ানো এবং হাঁটার মধ্যে পার্থক্য কী? গতি, শরীরের বোঝা, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী এবং সহনশীলতার মধ্যে এই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন।

অনেক লোক বিশ্বাস করেন যে হাঁটাচলা জগিংয়ের সাথে সামান্য তুলনামূলক হতে পারে তবে যে ব্যক্তি দিনে 20 কিলোমিটার হাঁটেন তিনি জগিংয়ের মাধ্যমে 5 কিলোমিটার দৌড়ে গেলে প্রায় একই বোঝা অনুভব করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে ক্যালোরি বার্ন করা প্রায় সমান হবে। যদি আমরা স্পোর্টস বা স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটার কথা বলি তবে 10 কিলোমিটারই যথেষ্ট।

দৌড়, অ্যাথলেটিক হাঁটা এবং নর্ডিক হাঁটা সমস্ত অ্যাথলেটিক্স শাখা। জগটির লক্ষ্য অল্প সময়ের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক মিটারকে অতিক্রম করে বিক্ষোভ প্রদর্শন করা। এই শৃঙ্খলার দূরত্বগুলি বিভিন্ন ধরণের, 100 মিটারের দৌড় থেকে শুরু করে কয়েক দশক কিলোমিটারের ম্যারাথন পর্যন্ত।

চলমান এবং যে কোনও ধরণের হাঁটার মধ্যে প্রধান পার্থক্যটি তথাকথিত "ফ্লাইট" পর্বের উপস্থিতি, সেই স্থানে যা একটি ক্ষণস্থায়ী সময়ের জন্য শরীর পুরোপুরি বাতাসে থাকে। পেশী গোষ্ঠীর মধ্যেও পার্থক্য রয়েছে যা রান চলাকালীন ব্যবহৃত হয়, পাশাপাশি স্বল্প শুরুর উপস্থিতিও রয়েছে।

খেলাধুলার হাঁটার মধ্যে প্রধান পার্থক্য নিয়মগুলির মধ্যে রয়েছে, ট্র্যাক এবং ফিল্ড অ্যাথলেটিক্সে, একজন ক্রীড়াবিদ একই সাথে পৃষ্ঠের দুটি পা নিতে পারে না, এটি চলমান হিসাবে গণ্য করা হয়। নির্দিষ্ট চলাফেরার কারণে রেস ওয়াকিংটি এত বিস্ময়কর দেখাচ্ছে, যেখানে হাঁটার অঙ্গটি সোজা অবস্থায় রাখা প্রয়োজন।

হাঁটু কোণ

দৌড়ানোর সময়, যে কোনও ব্যক্তির হাঁটু অঞ্চলে খুব বেশি বাঁকানো জায়গা থাকে। এটি প্রয়োজনীয়তা যার কারণে, যখন পাটি পৃষ্ঠের সাথে সংঘর্ষ হয়, তখন হাঁটার চেয়ে আরও শক্তিশালী ধাক্কা হয়। সুতরাং, অ্যাথলিট প্রয়োজনীয় গতিটি আরও দ্রুত বাড়িয়ে তোলে।

হাঁটু যত বেশি বাঁকানো তত চতুষ্পদ পেশী তত ভাল কাজ করে। এটি দীর্ঘ কারণ চলাকালীন হাঁটুতে আঘাত পেতে শুরু করার মূল কারণ, তবে হাঁটার সময় এটি পর্যবেক্ষণ করা হয় না। হাঁটতে হাঁটতে যে কোনও ব্যক্তির হাঁটুর বাঁক 160 ডিগ্রি অতিক্রম করে না।

মেরুদণ্ড এবং হাঁটুতে লোড করুন

দীর্ঘ বা তীব্র জগিংয়ের সময় অনেক লোক ব্যথা অনুভব করতে পারে:

জানুসন্ধি;
অঙ্গ লিগামেন্টস;
টেন্ডার।

দৌড়ানোর সময় মেরুদণ্ড এবং হাঁটুতে উল্লেখযোগ্য চাপের কারণে ব্যথা হতে পারে। রেস ওয়াকিংয়ের চেয়ে রেস বেশি ট্রমাজনিত।

প্রসারিত হওয়ার সম্ভাবনা ছাড়াও, চলমান অবস্থায় লিগামেন্টগুলির ক্ষতি হওয়া, বিভিন্ন কারণগুলি শরীরে প্রভাব ফেলে।

প্রথমত, তার নিজের শরীরের প্রচেষ্টা, যার সাহায্যে অ্যাথলিট পৃষ্ঠের উপরে চাপ দেয়। এই মুহুর্তগুলিতে, দেহে একটি বিশাল বোঝা চাপিত হয় এবং যদি অবহেলিত হয়ে থাকে তবে আঘাতের কারণ হতে পারে।
অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলি হ'ল পৃষ্ঠ এবং পাদুকা। ভূখণ্ড একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যত বেশি শক্ত এবং তত্পর হয়, আহত হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। পাদুকা পছন্দ এছাড়াও খুব গুরুত্বপূর্ণ, এটি শুধুমাত্র আরামদায়ক, হালকা এবং নরম চলমান জুতা ব্যবহার করা প্রয়োজন, এটি গতি উন্নত করবে এবং ব্যথা প্রতিরোধ করবে।

হাঁটাচলা করার সময়, এই সমস্ত কারণগুলি ব্যবহারিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ নয় এবং কেবল শরীরের অবহেলা বা অপর্যাপ্ত প্রস্তুতির মাধ্যমে একটি আঘাত পাওয়া যেতে পারে।

গতি

অন্যতম প্রধান এবং সবচেয়ে আকর্ষণীয় পার্থক্য হ'ল গতি। রেস ওয়াকিংয়ে, প্রাথমিক অ্যাথলিটরা প্রতি ঘন্টা 3 থেকে 5 কিলোমিটার গতি বিকাশ করে এবং পেশাদাররা 8 কিলোমিটারে পৌঁছে যায়। এই সময়ে, ব্রেকপয়েন্ট নামে পরিচিত একটি প্রভাব অর্জন করা হয়, যখন হাঁটা চালিয়ে যাওয়ার চেয়ে চালানো শুরু করা খুব সহজ।

চলমান অবস্থায় একজন ব্যক্তির সর্বোচ্চ গতি প্রতি ঘন্টা 44 কিলোমিটার এবং গড় প্রায় 30 কিলোমিটার। এই গতিতে, অ্যাথলেটরা দীর্ঘ দূরত্ব কাটাতে পারবে না।

মাটির সাথে যোগাযোগ

মূল পার্থক্যগুলির মধ্যে একটি হ'ল আন্দোলনের সময় পৃষ্ঠের সাথে অঙ্গগুলির যোগাযোগের সময়। যে কোনও ধরণের হাঁটার সময়, যে কোনও পরিস্থিতিতে, এক পা এখনও মাটিতে স্পর্শ করবে।

দৌড়ানোর ক্ষেত্রে, সমস্ত কিছু আলাদা, এই শৃঙ্খলে "উড়ন্ত" একটি মুহূর্ত থাকে যখন উভয় পা বাতাসে থাকে। এই ধাপের কারণে, একটি উচ্চ গতি অর্জন করা হয়, তবে একই সময়ে আঘাতের সম্ভাবনাও বাড়ে।

অন্যদিকে, হাঁটাচলা আঘাতের উল্লেখযোগ্যভাবে কম ঝুঁকি নিয়ে চলার প্রায় সমস্ত সুবিধা প্রদান করতে পারে। দৌড়াদৌড়ি জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলিতে একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে, যা অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতি ঘটাতে পারে।

ধৈর্য

চলমান চলাকালীন, রেস ওয়াক করার সময় শক্তির খরচ অনেক বেশি, তবে একই সময়ে, ক্যালোরি বার্ন করার দক্ষতা অনেক বেশি।

যে ব্যক্তিরা দীর্ঘ পদচারনা করে তারা প্রায় একই পরিমাণে ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেবে, তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য।

শারীরিক সহনশীলতার বিকাশের জন্য, হাঁটাচলা করার চেয়ে দৌঁড়া নিশ্চিতভাবেই ভাল এবং যারা এই অনুশাসনটি অনুশীলন করেন তারা নিজের শক্তির পরিধান এবং ছেঁড়াতে দীর্ঘ সময় কাজ করতে সক্ষম হবেন।

শক্তি খরচ

নির্দিষ্ট সময়কালের জন্য শক্তি ব্যয়গুলি উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক হয়। উদাহরণস্বরূপ, যে ব্যক্তি মাঝারি গতিতে আধ ঘন্টা চালাবেন তিনি যে 2 ঘন্টা হাঁটছেন তার চেয়ে অনেক বেশি ক্লান্ত হয়ে উঠবেন।

একই সময়ে, অনুশীলনগুলির প্রভাব হ'ল আকর্ষণীয়ভাবে পৃথক হবে। একটি জোগার যে কোনও ক্ষেত্রে তার নিজের ধৈর্য, পেশী টিস্যু এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি দ্রুত বিকাশ করবে।

জড়িত বিভিন্ন সংখ্যা

চলমান এবং হাঁটার সময়, বিভিন্ন পরিমাণে পেশীগুলি জড়িত থাকে এবং তাদের উপর প্রভাবও আলাদা।

চলমান অবস্থায়, শরীরের প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠী কাজ করে, সবচেয়ে বেশি বোঝা হয়:

পোঁদ;
নিতম্ব;
শিন ফ্লেক্সার;
বাছুর পেশী;
ইন্টারকোস্টাল;
চতুষ্কোণ।

হাঁটাচলা করার সময়, 200 টিরও বেশি পেশী জড়িত থাকে, তবে চলার সময় তাদের উপরের বোঝা কম হয়।

প্রধান পেশী গোষ্ঠী যা চলার সময় কাজ করে:

পোঁদ;
বাছুর পেশী;
নিতম্ব

দৌড়ানো এবং হাঁটা নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত এবং মানব দেহে একই বৈশিষ্ট্য বিকাশ করে। এই দুটি শাখার মধ্যে সাদৃশ্য থাকা সত্ত্বেও অনেক পার্থক্য রয়েছে। প্রধান পার্থক্যগুলি হ'ল: শরীরের উপর চাপ, গতিবেগের গতি, শক্তি খরচ এবং কার্যকরকরণ কৌশল।