ওজন কমানোর জন্য দড়ি জাম্পিং: ক্যালোরি ব্যয়

অনেক মহিলা ক্যালরি-হ্রাস কর্মসূচির অংশ হিসাবে একটি পাতলা শরীরের জন্য লড়াইয়ে অনুশীলনের সুবিধা সম্পর্কে ভাল জানেন। তবে, দড়ির উপরে কত ক্যালরি পোড়ানো যায় তা এই মুহুর্তে খুব কম লোকই বলতে পারবেন - অতিরিক্ত ওজন পোড়াতে এটি একটি সহজ এবং দুর্দান্ত সরঞ্জাম।

দড়িতে কত ক্যালোরি পোড়ানো হয়?

দড়ির মতো সরঞ্জামের সাথে জাম্পিং করা অতিরিক্ত ওজন এবং ক্যালোরি ছড়িয়ে দেওয়ার এক দুর্দান্ত এবং সহজ উপায়। খেলাধুলা অনুশীলনগুলি এগুলি আপনাকে দেহের অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে এবং আকর্ষণীয় জায়গায় "কমলা" ত্বকের উপস্থিতি দূর করতে, আরও শক্ত করে, এটি আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলতে সহায়তা করবে।

একশ লাফ দেওয়ার সময় কত ক্যালোরি পোড়ানো হয়?

এক মিনিটের মধ্যে, কোনও ব্যক্তি এই ক্রীড়া উপকরণটিতে প্রায় 100 লাফ দেয় - আপনি গড়ে 26-30 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। আপনি যদি প্রায় 500 বাউন্সিং সম্পাদন করেন তবে শক্তির অপচয়গুলি 40-45 ক্যালোরিতে বেড়ে যাবে, তবে দড়ি দিয়ে 1000 বাউন্স করার পরে এই পরিসংখ্যানগুলি হবে 86-110 ক্যালোরি।

যদি হার্টের হার এবং হার্টের হার প্রতি মিনিটে 110-130 বেটের বেশি না হয় তবে প্রশিক্ষণ কার্যকর হবে।

আপনি এক মিনিটে 100 টি জাম্প করতে পারবেন না - কিছুই নয়, তবে শক্তি ব্যয়ের সূচক হ্রাস পায়, প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা কম হওয়া থেকে বিরত হয় না। প্রধান বিষয় হ'ল নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং তীব্রতায় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি।

ওজন কমাতে কোন কারণগুলি প্রভাবিত করে?

অনেক ক্রীড়া প্রোগ্রামে জাম্পিং দড়ি একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্র: বায়বীয় এবং আকারদান এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়ায় এটি একটি অপরিহার্য ক্রীড়া সরঞ্জাম।

তবে কী পয়েন্টগুলি ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করে:

1. প্রাথমিকভাবে, ব্যক্তির ওজন থেকে নিজেই।
2. প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় প্রযোজ্য জাম্পগুলির ধরণগুলি।
3. জীবনের স্বাভাবিক ছন্দ, পাশাপাশি খাবারের উপায়।

দড়ি দিয়ে অনুশীলন করার সময়, প্রশিক্ষণের সময়কাল এবং তীব্রতা বিবেচনা করা উপযুক্ত। 10 মিনিটের জন্য গড় অনুসারে। দড়ি প্রশিক্ষণের জন্য, 60-70 কিলোগ্রাম ওজনের একজন ব্যক্তি প্রায় 110-115 ক্যালোরি বার্ন করে, আধা ঘন্টা - প্রায় 300 এর জন্য And এবং হাঁটা চলাকালীন শক্তি ব্যয়ের চেয়ে এটি ইতিমধ্যে 4-5 গুণ বেশি।

অ্যাকাউন্টে প্রশিক্ষণের তীব্রতা, তাদের লাফানোও গুরুত্বপূর্ণ। দৃশ্যমান ওজন হ্রাস ফলাফল অর্জন করতে, আপনার প্রতি মিনিটে 70 লাফের ছড়া, এবং 20 মিনিটের জন্য মেনে চলা উচিত। এই হারে, প্রতি ঘন্টা প্রায় 200 ক্যালোরি পোড়ানো সম্ভব - যথাক্রমে 800 800

দড়ি লাফানোর সুবিধা

যদি আমরা ওজন হ্রাসের জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম হিসাবে জাম্পিং দড়ির তুলনা করি তবে এর শক্তি ব্যয় দৌড় এবং সাইক্লিং, সাঁতার এবং এমনকি জিমন্যাস্টিকের আগে বিস্তারের বেশ কয়েকটি আদেশ। এটি লাফানো দড়ি যা অতিরিক্ত ওজন প্রোগ্রামের কেন্দ্রবিন্দুতে নেয়।

সুবিধাগুলি নিম্নরূপ:

1. ক্রীড়া সরঞ্জাম হিসাবে একটি লাফ দড়ি সর্বনিম্ন ব্যয় করে, যা প্রশিক্ষণটি নিজেকে সস্তা করে তোলে।
2. আপনি এটি সীমাবদ্ধতা ছাড়াই প্রায় যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় অনুশীলন করতে পারেন।
3. সমস্ত শ্বাস এবং পেশীগুলির একটি বিস্তৃত প্রশিক্ষণ পরিচালিত হয়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজটি স্বাভাবিক করা হয়।
4. শরীরের সাধারণ স্বন এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, সেলুলাইট এবং ত্বকের শিথিলতা দূর হয়।

দড়ির উপর প্রশিক্ষণের দৃশ্যমান ফলাফল পেতে, সময় সময় না করে নিয়মিত অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি যথাযথ পুষ্টি এবং তালের সাথে একত্রিত।

দড়ি প্রশিক্ষণের নিয়ম

তবে এই ক্রীড়াটির নিজস্ব নিয়ম রয়েছে যা আপনাকে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আরও বেশি সাফল্য অর্জনে সহায়তা করবে।

অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা দড়ি লাফানোর জন্য নিম্নলিখিত নিয়মগুলি সনাক্ত করে:

1. আসল অনুশীলনের আগে, অনুশীলনের জন্য সমস্ত পেশী প্রস্তুত করতে একটি ওয়ার্ম-আপ করুন।
2. আপনার ভঙ্গিতে মনোযোগ দিন, আপনার পিঠটি সোজা হওয়া উচিত এবং সামান্য কাত হয়েও সামনের দিকে ঝাঁপ দেওয়ার প্রক্রিয়াতে যাওয়া উচিত নয়। এছাড়াও, আপনার পায়ের নীচে তাকান না - সামনের দিকে তাকানোর সময় দড়িটি অনুভব করুন।
3. কেবল কব্জিটির নড়াচড়া দিয়ে দড়িটি সরান, তবে একই সময়ে আপনার কনুইগুলি যতটা সম্ভব শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
4. যখন লাফ দেওয়ার জন্য কৌশলটি কোনও উত্তেজনাপূর্ণ রাষ্ট্রের জন্য সরবরাহ করে না, তখন এটি একটি স্বচ্ছন্দ অবস্থায় থাকার জন্য এটি উপযুক্ত।
5. প্রথম ওয়ার্কআউটে আপনার দক্ষতার মূল্যায়ন করুন এবং বারটি খুব বেশি সেট করবেন না, এটি অতিরিক্ত অতিরিক্ত কাজ করার দিকে পরিচালিত করবে। আপনি কেবল নিজেকে পরিশ্রুত করবেন তবে প্রয়োজনীয় পোড়া ক্যালোরিগুলি আপনি পৌঁছাতে পারবেন না।
6. প্রশিক্ষণ যদি বাইরে থাকে, তবে এটি ছায়ায় চালিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে রোদে নয়, যা সানস্ট্রোক এবং হাসপাতালের বিছানার দিকে না যায়।

আপনার সাথে জল রাখুন, এবং ক্লান্তি উপশম করতে - সবচেয়ে ভাল সমাধান হ'ল একটি উষ্ণ ঝরনা গ্রহণ করা হবে, যা সতেজ এবং শিথিল হবে।

এবং অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের আরও একটি পরামর্শ - সপ্তাহে 3-4 বার এই সংখ্যাটি আনার পরে খুব প্রথম দিকে সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার আপনার ওয়ার্কআউটগুলি নিয়মিত করুন।

একটি দড়ি দিয়ে অনুশীলনের জন্য contraindication

যতটা অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে, জাম্পিং দড়ি, অন্যান্য খেলাধুলার মতোই শারীরিক ক্রিয়াকলাপেরও contraindications রয়েছে। এবং যদি কোনও থাকে তবে অন্য খেলাধুলার সরঞ্জামগুলির জন্য বেছে নিয়ে দড়িটি ছেড়ে দিন।

সুতরাং বেশিরভাগ রোগ নির্ণয়ের ক্ষেত্রে দড়িটি ঝাঁপিয়ে পড়া এবং এই ক্রীড়া সরঞ্জামের সাথে অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করা উপযুক্ত নয়:

1. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্যাথলজি।
2. কার্টিলাজিনাস এবং হাড়, সংযোজক টিস্যু ধরণের প্রভাবিত করে ধ্বংসাত্মক প্রক্রিয়া।
3. অসুস্থতা বা পেশীগুলির বিশেষত মেরুদণ্ডের ক্ষতি হওয়ার ক্ষেত্রে।
4. চাপ বৃদ্ধি সঙ্গে - হাইপো বা উচ্চ রক্তচাপ।
5. অতিরিক্ত ওজন নিয়ে দড়িতে লাফ দেবেন না।

আপনার পুরো পেটে ঝাঁপিয়ে পড়া উচিত নয়, খাওয়ার পরে 2 ঘন্টা পরে খেলাধুলার কার্যক্রম শুরু করা উচিত এবং ঝাঁপ দেওয়ার পরে অবিলম্বে খাওয়া উচিত নয়, কমপক্ষে এক ঘন্টা দাঁড়িয়ে ছিলেন।

আপনি সহজ দড়িতে কত ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন তা জেনেও কোনও স্পোর্টস স্টোরে এই সরঞ্জামগুলি কিনতে দ্বিধা করবেন না।

তদুপরি, মিটার কাউন্টার বা অন্যান্য আধুনিক ঘণ্টা এবং শিসিসহ সজ্জিত আধুনিক মডেলগুলি আপনার ক্লাসগুলি উপভোগযোগ্য এবং কার্যকর করে তুলবে। এবং 1-1.5 মাস পরে আপনি এমন আনন্দদায়ক এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে নিজের এবং আপনার চারপাশের প্রত্যেকের জন্য ওজন হ্রাসের দৃশ্যমান ফলাফল দেখতে পাবেন।

ভিডিওটি দেখুন: আপনর জন আছ ক দড লফ বযযম আপনক বনধ কর দত পর? বসতরত জন নন bangla health tips (মে 2025).