ওয়ার্কআউটগুলি প্রতিদিনের নিয়ম অনুসারে পরিকল্পনা করা উচিত। তবে এটি সবসময় কাজ করে না। প্রশিক্ষণের ঠিক আগে খাওয়াটা অস্বাভাবিক কিছু নয়। তাহলে খাওয়ার পরে দৌড়াতে কি ঠিক আছে?
খাওয়ার পরে তাত্ক্ষণিকভাবে দৌড়ানো অনাকাঙ্ক্ষিত
খাওয়ার পরে তাত্ক্ষণিকভাবে দৌড়ানো অত্যন্ত কঠিন হবে। হজমের সময়, শরীর বেশিরভাগ রক্ত পেটে প্রেরণ করে। তবে, হজম প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনি পেশী ব্যবহার শুরু করেন, তবে পর্যাপ্ত পরিমাণ রক্ত সরবরাহ করার জন্য শরীরকে অতিরিক্ত সংস্থান ব্যয় করতে হবে। সুতরাং, অভাব সেখানে এবং সেখানে থাকবে। সুতরাং পারেন ব্যথা আছেতার পৃথক অঙ্গগুলির মধ্যে দেহে রক্তের অভাবজনিত কারণে
জগিংয়ের আগে অল্প সময় বাকি থাকলে কী করবেন
আপনি যে সব জানতে হবে খাদ্য 4 টি বিভাগে বিভক্ত: দ্রুত শর্করা, ধীর শর্করা, প্রোটিন এবং চর্বি ats
দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি খুব দ্রুত শোষিত হয়। এর মধ্যে রয়েছে সব ধরণের চিনি, মধু। অতএব, আপনি যদি মধুর চা পান করেন বা সর্বোপরি, মধুযুক্ত চা পান করেন, আপনি কেবল 15-20 মিনিটের মধ্যে চালাতে সক্ষম হবেন।
আপনার আগ্রহী হতে পারে এমন আরও নিবন্ধ:
1. দৌড়ানো শুরু হয়েছে, আপনার যা জানা দরকার
2. বিরতি কী চলছে
3. চলমান কৌশল
4. এটা কি সঙ্গীত দিয়ে চালানো সম্ভব?
ধীর কার্বস চলমান শক্তির উত্স। এগুলি সাধারণত প্রায় দেড় ঘন্টা হজম হয়। তবে কোনও ব্যক্তির স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে এগুলি 1 ঘন্টা থেকে 3 বার হজম হতে পারে। ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে রয়েছে রুটি, পাস্তা, বেকউইট, মুক্তোর বার্লি, ভাতের দরিচ।
প্রোটিন খাবার, যার মধ্যে কিছু শাকসবজি, দুগ্ধজাত পণ্য এবং কিছু ধরণের সিরিয়াল রয়েছে, এটি 2-3 ঘন্টা হজম হয়। অতএব, যদি আপনি এই জাতীয় খাবার খেয়ে থাকেন তবে তাৎক্ষণিকভাবে চালানো অত্যন্ত কঠিন হবে, কারণ পেট খাদ্য হজম করবে।
ফ্যাটযুক্ত খাবার, যার মধ্যে টক ক্রিম, ডাবের খাবার, বেকন ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকে 3 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে হজম হয় এবং জোগ করার আগে এটি গ্রহণ করার জন্য দৃ strongly়ভাবে নিরুৎসাহিত করা হয়।
সুতরাং, খাওয়ার পরে তাত্ক্ষণিকভাবে দৌড়ানো উপযুক্ত নয়, কারণ এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে ব্যথা করবে এবং প্রশিক্ষণটি অকার্যকর হয়ে উঠবে। তবে একই সাথে দ্রুত শর্করা গ্রহণ করে শরীরে সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেটগুলির সরবরাহ পুনরায় পূরণ করা সম্ভব এবং খাওয়ার পরে আধ ঘন্টার মধ্যে চলতে শুরু করা যায়।
