বাহু এবং কাঁধের প্যাঁচ শুধুমাত্র আপনার নিজের শরীরের ওজন সঙ্গে অনুশীলনের মাধ্যমে প্রশিক্ষিত হতে পারে। অতএব, যদি আপনার জিম পরিদর্শন করার ইচ্ছা বা সুযোগ না থাকে, তবে অসম বার, অনুভূমিক বার, ধাক্কা এবং বেশ কয়েকটি স্থির অনুশীলনগুলি আপনাকে সুন্দর বাহুর পেশীগুলি পাম্প করতে সহায়তা করবে।
উপরে তুলে ধরা
পুল-আপগুলি সহ সর্বাধিক বিখ্যাত হাত অনুশীলনগুলি হ'ল সাপোর্ট পুশ-আপগুলি। প্রচুর ধরণের ধাক্কা আছে, যখন এই ধরণের বোঝা বাহু এবং বুকের সমস্ত পেশী পুরোপুরি প্রশিক্ষণে সহায়তা করে।
প্রায় সব ধরণের মার্শাল আর্টের যোদ্ধাদের জন্য অনুশীলনের মূল সেটটিতে পুশ-আপগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে। বক্সিং, কুস্তি, হাত-হাতের লড়াইয়ে প্রয়োজনীয়ভাবে পুশ-আপগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা যোদ্ধার বিস্ফোরক শক্তিকে প্রশিক্ষণ দেয়।
আপনি বিভিন্ন উপায়ে পুশ-আপ করতে পারেন, যার প্রতিটি বাহু এবং বুকের বিভিন্ন পেশী প্রশিক্ষণ দেবে।
আপনি যদি মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি করতে না পারেন, তবে আপনি নরম ধরণের ধাক্কা দিয়ে আপনার হাতকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনি একটি বেঞ্চ বা প্রাচীর বারগুলিতে আপনার হাতগুলি বিশ্রাম করতে পারেন। উপরন্তু, মোজা নেভিগেশন বিশ্রামের পরিবর্তে, আপনি এটি হাঁটুতে করতে পারেন।
টানুন আপ
পুশ-আপগুলির পাশাপাশি, পুল-আপগুলি পুরোপুরি বাহু, কাঁধের প্যাঁচ এবং পিছনের বিস্তৃত পেশী প্রশিক্ষণ দেয়, যাকে জনপ্রিয়ভাবে "ডানা" বলা হয়।
টান আপ ধরার পদ্ধতি উপর নির্ভর করে, এক বা অন্য পেশী উদ্দেশ্যমূলক প্রশিক্ষিত হয়।
যাইহোক, সবাই পুল-আপগুলি করতে পারে না। সুতরাং, কীভাবে টানতে হবে তা শিখতে আপনাকে কেবল অনুভূমিক বারে ঝুলতে হবে এবং উপরে টানতে চেষ্টা করতে হবে। যত তাড়াতাড়ি বা পরে, আপনি একবার টানতে সক্ষম হবেন, এরপরে পুল-আপগুলি কেবলমাত্র আপনার ওয়ার্কআউটগুলির নিয়মিততার উপর নির্ভর করবে। এছাড়াও, অস্ত্রের শক্তির কারণে আপনি ইতিমধ্যে বারে পৌঁছানোর চেষ্টা করতে পারেন jump
যাই হোক না কেন, আপনার বাড়ির জন্য একটি অনুভূমিক বার কেনা বুদ্ধিমানের কারণ, স্টেডিয়ামে প্রবেশ করা সবসময়ই সম্ভব নয় possible এটা হতে পারে এখানে... যখন অনুভূমিক দণ্ডটি সর্বদা হাতের কাছে থাকে তখন আপনি বিশেষত স্পোর্টস গ্রাউন্ডে এটির জন্য গিয়েছিলেন তার চেয়ে বেশিবার আপনি এটিকে প্রশিক্ষণ দেবেন।
অসম বারগুলিতে ডুবছে
বারগুলি প্রায় প্রতিটি ক্রীড়া মাঠে পাওয়া যায়, তাই শেলটি খুঁজে পেতে কোনও সমস্যা হবে না। যাইহোক, অসম বারগুলিতে ব্যায়ামগুলি খুব সাবধানতার সাথে করা উচিত, যেহেতু আপনি ঝাঁপ দিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়েছিলেন, আপনি সহজেই আহত হতে পারেন। আপনি যদি অসম বারগুলিতে পুশ-আপগুলি না করতে পারেন তবে প্রথমে আপনার নিয়মিত পুশ-আপগুলি ভালভাবে প্রশিক্ষণ দিন, পছন্দমতো সংকীর্ণ টান দিয়ে। তারপরে অসম বারগুলিতে যান। অসম বারগুলিতে ব্যায়ামগুলি ট্রাইসেপস এবং বুকের প্রশিক্ষণের জন্য দুর্দান্ত।
