সোজা পায়ে দৌড়ানো অ্যাথলিটদের এক বিশেষ চলমান অনুশীলন এবং বিভিন্ন ধরণের মার্শাল আর্ট। সোজা পায়ে দৌড়ানোর কৌশল এবং বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করুন।
কার্যকর করার কৌশল
প্রারম্ভিক অবস্থান: একটি স্থায়ী অবস্থানে, সোজা অবস্থায় ডান পা এগিয়ে প্রসারিত করুন। এক্ষেত্রে ডান দিকটিও সোজা করে পিছনে রাখা হয় এবং বাম হাতটি কনুইতে বাঁকানো হয় এবং সামনে সৌর প্লেক্সাসের স্তরে থাকে। অনুশীলন সম্পাদন করার জন্য, আমরা পর্যায়ক্রমে বাহু এবং পা পরিবর্তন করি।
কার্যকর করার বৈশিষ্ট্য
পা সব সময় সোজা হওয়া উচিত। এবং যখন পা সমর্থন এবং যখন এটি বাতাসে থাকে। নতুনদের জন্য একটি সাধারণ ভুল হ'ল তারা তাদের বাঁকানো পাটি সামনে ফেলে দেওয়া শুরু করে।
হাত কাজ করা উচিত সাধারণ হালকা চলমান হিসাবে, আরও সক্রিয়।
শরীরটি সামান্য সামনের দিকে বা উল্লম্বভাবে ঝুঁকিতে রাখতে হবে। শরীরকে পিছনে ঝুঁকানো একটি গুরুতর ভুল। এই ত্রুটিটি ভার্ভেট্রাকে অত্যধিক পরিমাণে বাড়িয়ে তোলে এবং পা থেকে বোঝা সরিয়ে নেয়। ফলস্বরূপ, অনুশীলন পুরো অর্থ পরিবর্তন করে এবং পিঠে আঘাতের কারণ হতে পারে।
পা একচেটিয়াভাবে আঙ্গুলের উপর স্থাপন করা হয়। এটি মেরুদণ্ডের উপর চাপকে মুক্তি দেয় এবং একই সঙ্গে গোড়ালি এবং বাছুরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
জোর করে আপনার অধীনে একটি পা দেওয়ার চেষ্টা করা প্রয়োজন। দেহের সঠিক অবস্থানের সাথে, উল্লম্বের সাথে তুলনামূলকভাবে দেহের অবস্থান বজায় রাখতে পাগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিজের নীচে বাতাস নেবে।
কি জন্য অনুশীলন হয়
প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে শরীরকে উষ্ণ করার জন্য এবং বাছুর এবং গ্লিটাল পেশীগুলির কাজ করার জন্য অনুশীলন একটি দুর্দান্ত উপায়। সোজা পা দিয়ে দৌড়ানো হিপ ফাংশন উন্নত করতে সহায়তা করে।
অনুশীলনের সময় প্রাপ্ত বোঝা তীব্রভাবে চলার সাথে তুলনীয়, সুতরাং, কার্যগুলি সহ with গা গরম করা, সোজা পায়ে দৌড়ানো হৃদয় এবং ফুসফুসকে প্রশিক্ষিত করে।
অনুশীলনটি প্রায়শই কেবল ওয়ার্ম-আপ অংশে অন্তর্ভুক্ত থাকে না, তবে ওয়ার্কআউটগুলির মূল অংশেও অন্তর্ভুক্ত থাকে।
Contraindication।
গুরুতর হিপ সমস্যাযুক্ত লোকদের দ্বারা অনুশীলন করা উচিত নয়। এছাড়াও, হাঁটুর জয়েন্টগুলির সমস্যাগুলি সোজা পায়ে দৌড়ানোর মাধ্যমে আরও বাড়ানো যেতে পারে। তবে পরবর্তী ক্ষেত্রে, আপনি চেষ্টা করতে পারেন, এবং যদি ব্যথা বা অস্বস্তি না ঘটে তবে অনুশীলনটি নির্দ্বিধায় করুন।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে, যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, আপনি এখন যেখানে আছেন সেখানে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। পাঠটি সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে কয়েক হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
