কিভাবে 100 মিটার চালাতে হয় তা শিখতে আপনার ভাল শক্তি এবং জাম্পিং দক্ষতা থাকতে হবে। চলমান মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বের বিপরীতে, 100 মিটার দৌড়তে খুব কম বা কোনও স্ট্যামিনা প্রয়োজন। তবে, ধীরে ধীরে 100 মিটার এমনকি দৌড়াতে সক্ষম হতে, গতির ধৈর্যকেও প্রশিক্ষণ দিতে হবে।
100 মিটার চালনার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
এই প্রশিক্ষণ সমস্ত শক্তি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। 100 মিটার দৌড়ানো স্প্রিন্টারের পক্ষে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ শক্ত পা পেশী... অতএব, পাওয়ার ব্লকে করা সমস্ত অনুশীলন দুর্দান্ত ওজন দিয়ে সম্পন্ন হয়।
স্প্রিন্টারে পায়ে শক্তি বাড়ানোর জন্য বেসিক ব্যায়াম:
- মোজা অ্যাক্সেস সহ বারবেল বা ডাম্বেলযুক্ত গভীর স্কোয়াট
- লেগ প্রেস
- ওজন দিয়ে শরীরের পায়ের আঙ্গুলের দিকে উঠা
- "পিস্তল" বা ওজন সহ একটি পাতে স্কোয়াট।
এই 4 টি অনুশীলনকে বেসিক বলা যেতে পারে। এই শক্তি ব্যায়াম বিভিন্ন আছে পাশাপাশি। তবে বেসিক সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য, এই ধরনের একটি অস্ত্রাগার যথেষ্ট।
প্রতিটি 8-10 পুনরাবৃত্তির 3 সেটগুলির জন্য অনুশীলন করা ভাল।
100 মিটার দৌড়ের জন্য জাম্পিংয়ের কাজ
জাম্পিংয়ের কাজ অ্যাথলেটগুলিতে বিস্ফোরক শক্তি তৈরি করে, যা 100 মিটার চালানোর জন্য প্রয়োজনীয়। প্রচুর জাম্পিং অনুশীলন রয়েছে। আসুন মূল বিষয়গুলি বিবেচনা করুন:
– জাম্পিং দড়ি সমস্ত রানারদের জন্য প্রাথমিক অনুশীলন বলা যেতে পারে। তারা সাধারণ এবং শক্তি উভয়ই প্রশিক্ষণ দেয় এবং বাছুরের পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে।
- "ব্যাঙ" জাম্পিং তারা স্টপ ক্রাউচ অবস্থান থেকে যথাসম্ভব লাফিয়ে উপস্থাপন করে। স্প্রিন্টারের জন্য একটি প্রাথমিক অনুশীলন, যেমন এটি উর এবং বাছুরের পেশীর সম্মুখভাগে কাজ করে, ফলে শুরু থেকেই অ্যাথলিটদের ত্বরণ শক্তি বৃদ্ধি করে।
- জায়গায় বাধা বা উচ্চ ঝাঁপ। বাছুরের পেশী ভাল কাজ করে।
- পা থেকে পায়ে লাফানো, পায়ের বিস্ফোরক শক্তি উন্নতি করা।
- এক পায়ে লাফানো বাছুরের পেশীগুলিও পুরোপুরি কার্যকর করে এবং গতির সহনশীলতা বিকাশ করে।
দৌড়ের কাজটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দৌড়ের সাথে মিলিত হয়। সাধারণত, প্রশিক্ষণটি এরকম হয়: 1-2 জাম্পিং সিরিজ, 5-7 অনুশীলন নিয়ে গঠিত হয়, এবং পরে অ্যাথলিটরা প্রশিক্ষণ শুরু করে।
আপনার 100 মিটার রানের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করতে আরও নিবন্ধগুলি:
1. কীভাবে শুরু করে ত্বরণ প্রশিক্ষণ to
2. বিরতি কী চলছে
3. একটি উচ্চ সূচনা থেকে সঠিকভাবে কীভাবে শুরু করা যায়
4. সমাপ্ত ত্বরণকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়
100 মিটার দূরত্বে প্রশিক্ষণ চলছে
100 মিটার দৌড়াতে তাদের গতি বিকাশ করা দরকার। এটি করার জন্য, আপনাকে সামান্য বিশ্রামের সাথে সংক্ষিপ্ত বিভাগগুলির জন্য সর্বাধিক গতিতে চালানো দরকার।
50 মিটার ত্বরণ সেরা কাজ করে। এছাড়াও, গতি সহ্য করার বিকাশের জন্য, অনেক প্রশিক্ষক 150 মিটার চালানোর পরামর্শ দেন। এটি 10-15 রানের জন্য বাহিত হয়।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে, যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, আপনি এখন যেখানে আছেন সেখানে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে কয়েক হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
