দীর্ঘ এবং মাঝারি দূরত্ব চালানোর সময়, কোনও শারীরিক খেলোয়াড়ের জন্য কেবল শারীরিক প্রস্তুতিই গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে দূরত্বে বাহিনীকে সঠিকভাবে বিতরণ করার ক্ষমতাও রয়েছে। কৌতুক চালানো যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনি গুরুত্বপূর্ণ শক্ত পা বা ধৈর্য
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে, যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, উষ্ণ-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ এবং অন্যদের করতে হবে। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, আপনি এখন যেখানে আছেন সেখানে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির উপর একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে হাজার হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
অনুশীলনে, 3 টি প্রধান ধরণের কৌশলগুলি প্রায়শই দীর্ঘ এবং মাঝারি দূরত্বগুলি চালানোর সময় ব্যবহৃত হয়: শীর্ষস্থানীয়, দ্রুত শুরু এবং ফার্টলেক বা "র্যাগড দৌড়"। আসুন প্রতিটি ধরণের কৌশলগুলি আরও বিশদে বিবেচনা করি
নেতৃস্থানীয়
এই কৌশলটি দিয়ে অ্যাথলিট প্রথম থেকেই বা প্রথম কোলে রেসিতে নেতৃত্ব দেয় এবং পুরো গ্রুপকে শেষের দিকে নিয়ে যায়। এই কৌশলটি এমন অ্যাথলিটদের জন্য উপযুক্ত যাঁদের পক্ষে ভাল ফিনিস নেই, তবে দুর্দান্ত ধৈর্য রয়েছে।
আপনি যদি ফাইনিনিয়ার না হন তবে একই সাথে আপনি জানেন যে ফলাফলের ক্ষেত্রে আপনি দৌড়ের সমস্ত অংশগ্রহণকারীর সমান বা এমনকি তাদেরকে ছাড়িয়ে যান, তবে এই ক্ষেত্রে ভাগ্যকে প্রলোভিত না করা এবং প্রথম থেকেই সবকিছু নিজের হাতে না নেওয়া ভাল। যদি আপনি এমন গতি সেট করেন যা আপনার বিরোধীরা ধরে রাখতে পারে না, আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ নেতৃত্ব তৈরি করে সময়ের আগে আপনার বিজয় সুরক্ষিত করতে পারেন।
তবে একই সময়ে, নিজেকে "চালনা" করার এবং শেষ কোলে ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে, সুতরাং আপনার বাহিনীকে যথাযথভাবে মোতায়েন করুন।
দ্রুত সমাপ্তি
সঙ্গে ক্রীড়াবিদদের জন্য ভাল সমাপ্তি ত্বরণ, দৌড়ে একটি মাত্র কাজ আছে - শীর্ষস্থানীয় গ্রুপের চেয়ে পিছিয়ে না রাখা। যদি কৌশলগত লড়াই হয়, তবে এটিই সেরা ফিনিশার যারা বিজয় উদযাপন করবেন।
আপনি যদি জানেন যে রেসে এমন অনেক অ্যাথলেট রয়েছেন যাদের কোনও নির্দিষ্ট দূরত্বে সেরা ফলাফল হয় তবে আপনার নেতৃত্ব নেওয়া উচিত নয়। কেবল নেতাদের দলে থাকার চেষ্টা করুন এবং আপনার শেষ মুহুর্তের জন্য অপেক্ষা করুন। এটি বোঝা উচিত যে এখানে অনেক ফিনিশার রয়েছে, সুতরাং এই কৌশলটি লটারির মতো আরও, এবং রেসের সুস্পষ্ট পছন্দসইদের এমনকি বিজয়ের গ্যারান্টি দেয় না।
আপনার আগ্রহী হতে পারে এমন আরও চলমান নিবন্ধগুলি:
1. দৌড়ানোর সময় হাতের কাজ
2. রানিং লেগ এক্সারসাইজ
3. চলমান কৌশল
4. পেরিওস্টিয়াম অসুস্থ হলে কী করবেন (হাঁটুর নীচে হাড়)
"র্যাগড রান"
এ জাতীয় রানটির অর্থ প্রতিপক্ষকে "চালনা" করা। নেতৃত্বের ভার বহন করে আপনি নিজের রান চালানোর গতি নির্ধারণ করেন। প্রথমে ত্বরণ করুন, যা অনেকেই পারেন না, তারপরে ধীর হয়ে কিছুক্ষণ বিশ্রাম করুন, তারপরে আবার গতি বাছুন। এই জাতীয় রান করার সাথে সাথে অনেক প্রতিযোগী নেতৃস্থানীয় গোষ্ঠী থেকে "পড়ে" যাবেন, যেহেতু ঘন ঘন বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক লোডের পরিবর্তনগুলি অনেক দূরত্বের শক্তি কেড়ে নেবে।
এই কৌশলটির মূল সমস্যাটি হ'ল আপনাকে নিজেরাই অবশ্যই "র্যাগড রান" করার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। এই জন্য, প্রশিক্ষণের একটি বিশেষ সেট বাহিত হয়, যা কোনও যাত্রীর পক্ষে একেবারেই সাধারণ নয়। তবে, যদি আপনার কাছে অভূতপূর্ব সমাপ্তি না হয় এবং খারাপ ফলাফলের কারণে আপনি কোনওভাবে নেতৃত্ব দিতে সক্ষম হবেন না, তবে রাগযুক্ত চলমান কৌশলগুলির উপযুক্ত ব্যবহার যে কোনও প্রতিপক্ষের সাথে লড়াইয়ের সময় বিজয়ী ফলাফল আনতে পারে।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়াতে কোনও অ্যাথলিটের থেকে কেবল শারীরিক ডেটা নয়, বাহিনীর একটি দক্ষ বিতরণও প্রয়োজন। অতএব, সর্বদা আগে থেকে চিন্তা করুন আপনি কোন চলমান কৌশলগুলি বেছে নেবেন, অন্যথায় আপনার প্রতিদ্বন্দ্বীরা আপনার পক্ষে এটি করবে।
