ওজন কমাতে ব্যায়াম করা খুব জরুরি। এই নিবন্ধে, সিমুলেটর ব্যবহার না করে খোলা বাতাসে মেয়েদের জন্য ওজন হ্রাস প্রশিক্ষণের একটি সংস্করণ আপনাকে উপস্থাপন করা হবে। ব্যায়ামগুলির একটি সেট সম্পূর্ণ করার জন্য আপনাকে যা প্রয়োজন তা হ'ল একটি প্রাচীর বার, যা কোনও স্পোর্টস গ্রাউন্ডে অবস্থিত, একটি জিমন্যাস্টিক গালি, একটি লাফের দড়ি এবং গ্লাভস, যাতে প্রচুর অনুশীলন করার সময় আপনার হাতের কলসিগুলি ঘষতে না পারে।
জটিলটি সাধারণ এবং আপনার শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিবেচনা করে না। তদনুসারে, যদি আপনি কিছু জোড় বা পেশীগুলিতে ব্যথা অনুভব করেন তবে অপ্রীতিকর অনুশীলনগুলি অন্যদের সাথে প্রতিস্থাপন করুন যা ব্যথা করে না এবং শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা হ্রাস বা বৃদ্ধি করে।
প্রশিক্ষণ জটিল
ওজন হ্রাস ওয়ার্কআউট একটি অনুশীলন দিয়ে শুরু। নিবন্ধে ওজন হ্রাস সম্পর্কে workout সম্পর্কে আরও পড়ুন: ওয়ার্কআউটের আগে গরম করুন.
উষ্ণতার পরে, আপনার মূল কাজ শুরু করুন।
এক অনুশীলন: স্কোয়াট। আমরা 10-15 স্কোয়াট করি। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে যতটা সম্ভব গভীরভাবে বসতে হবে। আমরা আমাদের পা সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত সঙ্গে দাঁড়িয়ে। হাত আপনার সামনে, আপনার মাথার পিছনে বা আপনার বেল্টে কোনও অবস্থাতেই রাখা যেতে পারে।
বিশ মিনিট বিশ্রাম
ব্যায়াম দুটি: মেঝে থেকে ধাক্কা (সমর্থন থেকে)... আমরা একটি সংকীর্ণ গ্রিপ দিয়ে পুশ-আপ করি। পারফর্ম করার সময়, শরীরটি দেখুন যাতে পা, শ্রোণী এবং মেরুদণ্ড একই বিমানে থাকে। যদি আপনার মেঝে থেকে এই অনুশীলন করা কঠিন হয়, তবে আপনি এটি কোনও সমর্থন থেকে বা আপনার হাঁটুর উপর দিয়ে সম্পাদন করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, পা, শ্রোণী এবং পিছনের অংশটিও একই সরলরেখায় হওয়া উচিত। আপনি যদি সমর্থন থেকে (উদাহরণস্বরূপ, অসম বারগুলি থেকে) বা আপনার হাঁটুর উপর থেকে এবং মেঝে থেকে 5-10 বার পুশ-আপগুলি করেন তবে আমরা 15-20 পুনরাবৃত্তি করি do
10 সেকেন্ড বিশ্রাম
তিনটি অনুশীলন: দড়ি লাফানো। আমরা 50-100 দড়ি জাম্প সঞ্চালন করি। এই ক্ষেত্রে, মেরুদণ্ডের উপর ভার কমাতে এবং পোঁদে লোড বাড়ানোর জন্য পা হাঁটুতে কিছুটা বাঁকানো উচিত।
বিশ মিনিট বিশ্রাম
চারটি অনুশীলন করুন: অনুভূমিক বারে টিপুন। এটি করার জন্য, আপনাকে অনুভূমিক বারে ঝুলতে হবে এবং আপনার বুকে হাঁটু বাড়াতে হবে। সুতরাং 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। যদি অনুশীলনটি সহজ হয়, তবে আপনার পা সোজা অবস্থায় বাড়ান।
10 সেকেন্ড বিশ্রাম
পাঁচটি অনুশীলন করুন: সোজা lunges... স্থায়ী অবস্থান থেকে, একটি পা এগিয়ে ছুড়ে ফেলুন যেন আপনি সরাসরি বিভক্ত হয়ে যাচ্ছেন। এবং তারপরে আপনি যে লেগটি দিয়েছিলেন সেই একই পাটি বন্ধ করে আরম্ভের অবস্থানে ফিরে যান। প্রতিটি পায়ে 10 বার করে এটি করুন।
2 মিনিটের জন্য হালকা রান দিয়ে সিরিজটি শেষ করুন, তারপরে ২-৩ মিনিট বিশ্রাম করুন। সিরিজটি 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা না বাড়িয়ে সিরিজের সংখ্যা বাড়ানো ভাল। ওজন হ্রাস করার জন্য, এই পদ্ধতিটি আরও কার্যকর।
