কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নেই যার কোনও অসুবিধা নেই। চলুন দৌড়ের মূল অসুবিধাগুলি বিবেচনা করি।
হাঁটু জয়েন্টগুলি
সম্ভবত সকলেই জানেন যে হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে দৌড়ানোর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। রানারদের মধ্যে প্যাটেললার লিগামেন্টের আঘাতগুলি সবচেয়ে সাধারণ আঘাতগুলির মধ্যে অন্যতম।
তদুপরি, এই ধরনের সমস্যা হিসাবে অনুসরণ করা হয় newbiesএবং পেশাদার। তবে একই সাথে, বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে যেগুলি যদি তারা হাঁটুতে ব্যথার সম্ভাবনা বাদ দেয় না, তবে তারা এই সম্ভাবনাটিকে ন্যূনতম করে দেবে:
1. ভাল শক-শোষণকারী জুতা। যথাযথ কুশন না করে, রানার প্রতিটি পদক্ষেপটি একই নামের রূপকথার জলকণার পদক্ষেপের মতো। আপনি যদি স্নিকারের মধ্যে দৌড়ান, এবং এমনকি ডাম্পের উপর, তবে হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে বোঝা খুব বড় হয়ে যায়। অতএব, দৌড়ানোর জন্য, আপনাকে শক-শোষণকারী, বা কমপক্ষে নরম এবং সঠিক সুরক্ষাকারী তলগুলি সহ বিশেষ জুতা কিনতে হবে।
2. এটি একটি নরম পৃষ্ঠের উপর চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়... উদাহরণস্বরূপ, স্থলভাগে, বা, আদর্শভাবে, দৈহিক মেঝেতে। তবে প্রত্যেকেরই এমন সুযোগ থাকে না, তাই প্রায়শই আপনাকে টাইলস বা ডাম্পের উপর চালাতে হয়।
3. সঠিক প্লেস বসানো দৌড়ানোর সময় হাঁটুর উপর চাপ কমাতে সহায়তা করবে।
4. স্লিমিং। আপনার ওজন যত বেশি হবে আপনি চালানোর সময় আপনার হাঁটুতে আরও চাপ দিন। এমনকি ডান জুতো এবং শারীরিক মেঝেতে প্রচুর ওজন নিয়ে চলমান আপনার হাঁটুতে জয়েন্টগুলি বাড়িয়ে তোলার দুর্দান্ত সুযোগ রয়েছে। আপনি যদি জগিং করে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তবে সাবধানে আপনার পাগুলি পর্যবেক্ষণ করুন এবং প্রথম এবং তৃতীয় পয়েন্টগুলি অনুসরণ করতে ভুলবেন না।
দৌড়ানো আপনার অস্ত্র প্রশিক্ষণ দেয় না
দুর্ভাগ্যক্রমে, নিজে থেকে চালানো অস্ত্রগুলি প্রশিক্ষণ দেয় না। এবং যদি স্বল্প দূরত্বে চলমান হয় তবে এটি প্রয়োজনীয় আপনার হাত দিয়ে দ্রুত কাজ করতে সক্ষম হন, তাই তাদের অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দিতে হবে। তবে দূরপাল্লার দৌড়ে, হাতগুলি দ্রুত সরিয়ে নেওয়ার প্রয়োজন হয় না, তাই প্রায়শই পেশাদার দূরত্বের রানারদের খুব দুর্বল হাত থাকে। যেহেতু তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করা তাদের পক্ষে কোনও বোধগম্য নয়।
সমস্যাটি খুব সহজভাবে সমাধান করা হয় - চালানো ছাড়াও অতিরিক্ত অনুভূমিক বারে অনুশীলন করুন বা অসম বার। ঠিক আছে, বা কেটেলবেল দিয়ে অনুশীলন করুন। তবে বাস্তবটি রয়ে গেছে - হাতগুলি দৌড়াদৌড়ি সম্পর্কে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় না।
আপনার আগ্রহী হতে পারে এমন আরও নিবন্ধ:
1. আমি কি প্রতিদিন চালাতে পারি?
2. কতক্ষণ চালানো উচিত?
3. দৌড়ানোর 30 মিনিটের উপকারিতা
4. এটা কি সঙ্গীত দিয়ে চালানো সম্ভব?
রানাররা সর্বদা চর্মসার হয়
কারও কারও কাছে এটি একটি বিশাল প্লাস, তবে অন্যদের পক্ষে তা নয়। যদি, বলুন, আপনি শোয়ার্জনেগারের মতো দেখতে চান, তবে সঞ্চালনের আগে দৌড়কে কেবল শরীর শুকানোর উপায় হিসাবে ব্যবহার করতে হবে। তার জন্য খুব একই চলমান এবং পুষ্টি বোঝা একটি পাতলা, কিন্তু sinewy শরীর। আপনার যদি প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে তবে দৌড়াতে আপনাকে এটি পোড়াতে সহায়তা করবে। আপনি যদি “বড়” হয়ে উঠছেন, তবে প্রচুর দৌড়াতে হবে না কারণ ধীরে ধীরে আপনার পেশীগুলি হ্রাস পেতে শুরু করবে, ভলিউম থেকে ধৈর্য ধরে তাদের দিক পরিবর্তন করবে।
চলমান বিপরীতে
মারাত্মক মেরুদণ্ডের সমস্যা সহ জগিং করা উচিত নয়। একটি গুরুত্বপূর্ণ শব্দ গুরুতর। উদাহরণস্বরূপ, হার্নিয়েটেড ডিস্কটি আপনাকে আপাতত চালাবার জন্য সেট আপ করা উচিত।
যদি সমস্যাগুলি ছোট হয়, তবে বিপরীতে চলমান পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। অতএব, এই ক্ষেত্রে, এটি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।
অন্যান্য রোগের জন্য সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন, আপনার চালানো উচিত কি না, কারণ এটি সবই রোগ এবং তার ডিগ্রির উপর নির্ভর করে। কিছু ক্ষেত্রে দৌড়াদৌড়ি একটি রোগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে, ট্যাচিকার্ডিয়া বলুন, তবে অন্য কোনও ক্ষেত্রে উদাহরণস্বরূপ, গুরুতর উচ্চ রক্তচাপের সাথে, এটি এই অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
দৌড়ানো একটি দুর্দান্ত বোঝা শরীরের জন্য। তবে আপনি এটি করার আগে ভেবে দেখুন এটি আপনার ভালোর চেয়ে আরও ক্ষতি করে কিনা।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, যেখানে এখন আপনি আছেন সেগুলি থেকে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির উপর একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে হাজার হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
