চলমানকে শর্তসাপেক্ষে ভাগ করা যায় সকালে জগিংবিকেলে এবং সন্ধ্যায় চলমান। একটি নির্দিষ্ট চলমান সময়ের উপকারিতা এবং বিবেচনা বিবেচনা করুন।
সকালে দৌড়ানো
সকালের ছুটি, সবাইকে বাদ দিয়ে চলমান দরকারী বৈশিষ্ট্যএছাড়াও সারা দিন জাগিয়ে তুলতে এবং শক্তি জোগাতে সহায়তা করে।
একটি ধীর গতি, সময়কাল ধরে একটি সকালের রান করার পরামর্শ দেওয়া হয় 10 থেকে আগে 30 মিনিট... দেহ জাগাতে এটি যথেষ্ট হবে। তবে একই সময়ে 30 মিনিট ধীর চলমান আপনাকে ক্লান্ত বোধ করার জন্য স্পষ্টতই যথেষ্ট নয়।
আপনার সকালের দৌড় উপকারী হওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে।
- ঘুম থেকে ওঠার পরে আধ ঘন্টা আগে আপনার রান করা উচিত। তারপরে ঘুমের পরে হঠাৎ বোঝা থেকে আপনি অস্বস্তি বোধ করবেন না।
- জগিংয়ের আগে বেসিকটি করুন পা প্রসারিত অনুশীলন... এটি 2 মিনিটেরও কম সময় নেবে, তবে এটি আপনার পাগুলিকে দৌড়ানোর জন্য দ্রুত মানিয়ে নেবে।
- আপনি যদি ওজন হ্রাস জন্য দৌড়জগিংয়ের আগে কিছু খাবেন না। চালানোর আধা ঘন্টা আগে এক গ্লাস জল পান করুন, এটি জেগে যাওয়ার অবিলম্বে। যদি আপনি স্বাস্থ্যের জন্য দৌড়ে যান তবে দৌড়ের আধা ঘন্টা আগে আপনি মিষ্টি জাতীয় কিছু খেতে পারেন, যেমন আদা রুটি, বা কেবল এক গ্লাস মিষ্টি চা বা কফি পান করতে। প্রাতঃরাশ কেবল এক রান করার পরে পাওয়া যাবে।
আপনি যখন রান থেকে বাড়ি ফিরে আসবেন, ততক্ষণে আপনার দেহের প্রয়োজন মতো জল পান করুন। ডিহাইড্রেট করবেন না। যা স্বাস্থ্যের জন্য দৌড়ায় এবং যারা ওজন কমানোর জন্য বা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য দৌড়েন তাদের উভয়ের ক্ষেত্রেই এটি প্রযোজ্য। এর পরে, গোসল করুন এবং একটি প্রাতঃরাশ করুন। রান করার পরে প্রাতঃরাশ রান করার সময় কাটানো গ্লাইকোজেন পূরণ করতে হবে to
এবং সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যদি সকালের মানুষ হন, অর্থাত্ তাড়াতাড়ি শুতে যান এবং খুব তাড়াতাড়ি উঠে যান, তবে সকালে দৌড়ানো সবসময় কেবল একটি আনন্দ হবে। আপনি যদি "পেঁচা" হন এবং খুব দেরিতে বিছানায় যেতে পছন্দ করেন, তবে সকালের জগিং আপনাকে অনেক অসুবিধা বয়ে আনবে। অভ্যন্তরীণ "ঘড়ি" ছিটকে ফেলা খুব খারাপ। অতএব, বিকাল বা সন্ধ্যায় চালানো আপনার পক্ষে পছন্দনীয় হবে।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, যেখানে এখন আপনি আছেন সেগুলি থেকে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির উপর একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে হাজার হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
ছুটে চলেছে বিকেলে
দিন, এক্ষেত্রে আমরা সময়টি কল করব, হয় প্রাতঃরাশের পরে কমপক্ষে ২ ঘন্টা পরে, বা মধ্যাহ্নভোজের অন্তত ২ ঘন্টা পরে, তবে রাতের খাবারের আগে।
দিনের বাইরে চালানো ভাল, যখন বাইরে গরম থাকে না, অর্থাত্ শীতকালে, বসন্তে বা শরতে। গ্রীষ্মে, সবকিছু আরও জটিল হয় এবং এ সম্পর্কে একটি নিবন্ধ লেখা হয়েছে: কিভাবে চরম উত্তাপে চালানো.
আপনি যদি দিনের বেলা চালাচ্ছেন, বাইরে বাইরে গরম না থাকে, তবে আপনাকে নিম্নলিখিত প্রস্তুতিমূলক পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করতে হবে:
- আপনার পা প্রসারিত করুন। সাধারণভাবে, দিনের সময় নির্বিশেষে কোনও রান করার আগে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিশেষত যদি আপনার পা বিশ্রামে ছিল।
- খাওয়ার পরে কমপক্ষে 2 ঘন্টা পরে চালান। এই চিত্রটি শর্তযুক্ত। যেহেতু চর্বিযুক্ত খাবারগুলি কমপক্ষে 3-4 ঘন্টা শরীর দ্বারা প্রক্রিয়াজাত করা হয়, তাই প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি প্রায় 2 ঘন্টা হয়। এবং কার্বোহাইড্রেট - 1-2 ঘন্টা। অতএব, যদি আপনি চর্বিযুক্ত কিছু খেয়ে থাকেন তবে কমপক্ষে 3 ঘন্টা অপেক্ষা করা ভাল যাতে দৌড়ানোর সময় সমস্যা না হয় যেমন পাকস্থলীতে, পাশে এবং পেটে ব্যথা হয়। এবং যদি আপনি বার্লি পোরিজ খান তবে 1.5 ঘন্টা পরে আপনি জগিং করতে সক্ষম হবেন।
দিনের বেলা দৌড়ানো খুব আরামদায়ক। এটি সর্বদা খাবারের জন্য সামঞ্জস্য করা যায় যাতে শরীরে শক্তি থাকে এবং ততোধিক প্রাতঃরাশ বা মধ্যাহ্নভোজন করার পরে পর্যাপ্ত সময় কেটে যায় যাতে কোনও সমস্যা না হয়।
তবে, আমাদের বেশিরভাগই দিনের বেলা কাজ করেন, তাই দিনের এই সময়ে আপনি কেবল সপ্তাহান্তে বা যারা দিনের বেলা কাজ করেন না তাদের জন্য চালাতে পারেন। এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণভাবে, দিনের বেলা জগিং সমস্ত প্রয়োজনীয়তা এবং "লার্কস" পূরণ করে, যা বিছানায় যাওয়ার আগে এখনও অনেকগুলি রয়েছে। এবং "পেঁচা" যারা ইতিমধ্যে পুরোপুরি জাগ্রত।
সন্ধ্যা ছুটছে
সন্ধ্যায় দৌড়ানো প্রাথমিকভাবে তাদের জন্য উপযুক্ত যারা শারীরিক পরিশ্রম করে না। যদিও, অবশ্যই, এটি সমস্ত আকাঙ্ক্ষার উপর নির্ভর করে, কারণ ব্যক্তিগতভাবে, বৈদ্যুতিনবিদ হিসাবে কাজ করার পরে, আমি জগিং করে কাজটিতে এসেছি from এবং তিনি সর্বদা জেলায় ছুটে আসেন। দূরত্ব বাড়ানোর জন্য, যা প্রায় 9 কিলোমিটার দূরে পরিণত হয়েছিল। অতএব, এখানে আপনাকে প্রথমে আপনার অবস্থার দিকে নজর দেওয়া উচিত। সুতরাং, সন্ধ্যা দৌড়ের হাইলাইটগুলি এখানে:
- আপনি যদি শারীরিক পরিশ্রম না করেন, বা কঠোর পরিশ্রমের দিন পরে ক্লান্ত না হয়ে থাকেন বা আপনি কিছুতেই কাজ করেন না, তবে সন্ধ্যা জগিং আপনার প্রয়োজন।
- জগিংয়ের আগে, আপনাকে অবশ্যই 2 ঘন্টারও কম খাওয়া উচিত নয়। এ সম্পর্কে একটি নিবন্ধ লেখা হয়েছে: আমি কি খাওয়ার পরে দৌড়াতে পারি?... তবে, আপনি যদি ঠিক কাজ শেষে জগ করতে চান, তবে দৌড়ানোর আগে, কুকিজের মতো মিষ্টি কিছু খাবেন বা মধু দিয়ে কেবল এক গ্লাস মিষ্টি চা পান করুন। এবং আপনি কুকি খেতে পারেন এবং চা পান করতে পারেন। অর্থাত্, সকালে যারা দৌড়ায় তারা খায় সেইভাবেই আপনার খাওয়া দরকার। সুতরাং, আপনি যদি জগিং করে ওজন হ্রাস করতে চান, তবে আপনি মিষ্টিও খেতে পারবেন না, বিশেষত সন্ধ্যায়।
- আমি আপনাকে কাজের পরে অবিলম্বে দৌড়ে যাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি, এবং আপনি রাতের খাবার খাওয়ার পরে নয় এবং খাবার হজমের জন্য 2 ঘন্টা অপেক্ষা করবেন। এই ক্ষেত্রে, নিজেকে চালাতে বাধ্য করা মানসিক দিক থেকে কঠিন হবে। এবং আপনি যখন এখনও আপনার পায়ে রয়েছেন তখন আপনাকে মানসিক বাধা অতিক্রম করতে হবে না। কাজের পরে প্রধান কাজ হ'ল নিজের মধ্যে মিষ্টি কিছু "নিক্ষেপ" করা, পোশাক পরিবর্তন করা এবং চালানো।
সন্ধ্যার রানটি "পেঁচা" এবং সন্ধ্যায় যাদের প্রচুর শক্তি আছে তাদের সকলের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
