এমনকি যদি আপনি ফুটবল বিভাগে যান। আপনার যদি ক্ষেত্র থাকে তবে গেট না থাকলে আপনি সেগুলি ওয়েবসাইটে কিনতে পারেন sportsisLive.su... তারপরে, আপনার ফ্রি সময়ে, গোল করার দক্ষতা প্রশিক্ষণ দিন। তবে বলটি দখলের পাশাপাশি ফুটবলে সমান গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান রয়েছে - দৌড়াদৌড়ি করা। দৌড়ানোর ক্ষেত্রে ধৈর্যের দুটি প্রধান ধরণ রয়েছে - গতি এবং সাধারণ। ফুটবলের জন্য, প্রথমটি মাঠে যতটা সম্ভব উচ্চ গতির ঝাঁকুনি তৈরি করা দরকার এবং দ্বিতীয়টি সর্বোচ্চ শক্তিতে 90 মিনিট সব খেলতে হবে। কীভাবে বোঝা ভারসাম্য বজায় রাখা এবং উভয়কে প্রশিক্ষণ দেওয়া নিবন্ধে বিবেচনা করা হবে।
ফুটবলে শক্তি বা গতি সহনশীলতা
উচ্চ গতির সহনশীলতা প্রশিক্ষণের জন্য, ফার্টলেকের চেয়ে ভাল আর কোনও বোঝা নেই। ফার্টলেককে র্যাগড রানও বলা হয়। এর সংক্ষিপ্তসারটি সত্য যে আপনি একটি ক্রস চালান, উদাহরণস্বরূপ, 6 কিমি, এবং পর্যায়ক্রমে ত্বরণ করেন in উদাহরণস্বরূপ, 3 মিনিটের জন্য শান্ত গতিতে দৌড়ুন, তারপরে 100 মিটার ত্বরান্বিত করুন এবং তারপরে শ্বাস এবং হার্টের হার পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত আবার হালকা দৌড়তে স্যুইচ করুন। তারপরে আপনি আবার গতি বাড়ান। ক্রস জুড়ে এবং তাই।
প্রকৃতপক্ষে, ফুটবল একটি দীর্ঘজীবী, কেবল সেখানে হাঁটা এবং হালকা দৌড় দিয়ে ত্বরণের বিকল্প হয়। অতএব, একটি স্প্রিন্টিং রান শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে ম্যাচের একটি অনুকরণ।
উপরন্তু, প্রসারিত উপর চলমান প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, স্টেডিয়ামে যান এবং কাজটি করুন - প্রতিটি 10 বার 200 মিটার। বিভাগগুলির মধ্যে 2 মিনিট বিশ্রাম দিন। এটি ম্যাচের পরিস্থিতিগুলির এক ধরণের অনুকরণেও পরিণত হয়। কল্পনা করুন যে আপনি প্রথমে আপনার লক্ষ্য থেকে অপরিচিতদের দিকে আক্রমণ শুরু করেছেন যা প্রায় 100 মিটার, এবং তারপরে তাত্ক্ষণিকভাবে একটি গোল করার ব্যর্থ প্রচেষ্টা ব্যতীত প্রতিরক্ষায় ফিরে আসবে, এটি আরও 100 মিটার। কয়েকজন ফুটবলার প্রায়শই এই জাতীয় মিছিল করতে পারে। অতএব, এই সহনশীলতা অবশ্যই প্রশিক্ষিত হতে হবে।
সাধারণ সহনশীলতা
যাতে ম্যাচটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনি "ভাসা" না হন, এটি প্রয়োজনীয় যে হৃদয় এবং পেশী দীর্ঘায়িত চাপ সহ্য করতে প্রস্তুত। অতএব, আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে দীর্ঘ দূরত্বে ধীর বা মাঝারি গতিতে দৌড়ানোর বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
পেশাদার ফুটবলাররা প্রতি ম্যাচে প্রায় 8-10 কিমি চালায়। সুতরাং, প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে এই দূরত্বটি অনুকরণ করুন। এটি বন্ধ না করে 6 থেকে 15 কিমি অবধি চালানো অনুকূল হবে be
সুতরাং, আপনি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, শ্বাস প্রশ্বাসের কাজ এবং পেশী সহিষ্ণুতাকে পুরোপুরি প্রশিক্ষণ দেবেন।
তবে মনে রাখবেন, আপনি যত বেশি দীর্ঘ রান করবেন তত ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়বে। সুতরাং, সর্বত্র ভারসাম্য প্রয়োজন।
