গ্রীষ্মের মধ্যে ওজন হারাতে শীতে শুরু করা উচিত। আজকের নিবন্ধে, আমরা শীতকালে ঘরে কীভাবে আপনার ওজন হ্রাস করতে পারি সে বিষয়ে আমরা বিবেচনা করব।
শীতে ওজন কমানো কেন শক্ত?
আমাদের দেহে প্রচুর প্রতিরক্ষামূলক প্রবণতা রয়েছে। এবং তাদের মধ্যে কিছু ওজন হারাতে হস্তক্ষেপ করে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কঠোর, স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে বসে থাকেন তবে সাধারণভাবে খাওয়া শুরু করার পরে, প্রতিশোধ নিয়ে শরীরের ওজন বাড়তে শুরু করবে। এটি হ'ল হঠাৎ যদি আবার অনাহার করতে হয় তবে শরীর ভবিষ্যতের জন্য নিজেকে রক্ষা করে is এবং যাতে অনাহার তাকে হত্যা না করে, সে আগাম চর্বি সঞ্চয় করে, সমস্ত খাবারকে এতে পরিণত করার চেষ্টা করে।
একই ঠান্ডা থেকে সুরক্ষা প্রযোজ্য। ত্বকের চর্বি একটি দুর্দান্ত তাপ অন্তরক। শরীর বুঝতে পারে যে শীতকালে এটি গরম হওয়া দরকার, তাই এটি চর্বি জমা করতে শুরু করে যাতে একটি প্রতিরক্ষামূলক স্তর থাকে। একই সময়ে, ওজন হ্রাস করার যে কোনও প্রচেষ্টা শরীর দ্বারা খুব নেতিবাচকভাবে অনুধাবন করা হবে, সুতরাং এটি তার "পশম কোট" অক্ষত রাখতে প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে চেষ্টা করবে।
সঠিক পুষ্টি সহ ওজন হারাতে হবে
পূর্ববর্তী অনুচ্ছেদের উপর ভিত্তি করে, আমরা বলতে পারি যে শরীরের ওজন হ্রাস শুরু করার জন্য আরও বেশি প্রচেষ্টা প্রয়োজন। এবং সর্বোপরি, ওজন হ্রাস অবশ্যই পুষ্টির নিয়ন্ত্রণের সাথে শুরু করা উচিত।
যথা, অস্বাস্থ্যকর খাবারের পরিমাণ হ্রাস করা, প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো এবং ভারী চর্বিযুক্ত খাবারগুলি খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া প্রয়োজন lude আমি ইতিমধ্যে ওজন হ্রাস জন্য সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে একটি পৃথক নিবন্ধ লিখেছি। আপনি এখানে এটির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে পারেন: ওজন হ্রাস জন্য সঠিক পুষ্টি.
আরও নিবন্ধগুলি যা থেকে আপনি কার্যকর ওজন হ্রাসের অন্যান্য নীতিগুলি শিখবেন:
1. ফিট রাখতে কীভাবে দৌড়াবেন
2. চিরদিনের জন্য কি ওজন হ্রাস করা সম্ভব?
3. ওজন হ্রাসের জন্য বিরতিযুক্ত জগিং বা "ফার্টলেক"
4. আপনার কতক্ষণ চালানো উচিত?
সিমুলেটর বাড়িতে বাড়িতে workouts
অনেকগুলি অনুশীলন মেশিন রয়েছে যা অতিরিক্ত ফ্যাট পোড়াতে ডিজাইন করা হয়েছে। অতএব, আপনার যদি আর্থিক ক্ষমতা থাকে তবে তার মধ্যে একটি কিনে নিশ্চিত হন। ওজন হ্রাস জন্য সেরা একটি ট্রেডমিল, অনুশীলন বাইক এবং স্লিমিং মেশিন.
তবে, কেবল প্যাডেলিং বা কোনও সিস্টেম ছাড়াই দৌড়াদৌড়ি করলে খুব সুবিধা হবে না। একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী অনুসারে প্রশিক্ষণ নেওয়া দরকার, নির্মাণের সাধারণ নীতিগুলি যার বিষয়ে আমি এখন আপনাকে বলব।
প্রথমত, আপনাকে সপ্তাহে 5 বার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। আরও ঘন ঘন ব্যায়াম অনুশীলন থেকে ক্লান্তি এবং মানসিক ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। এবং আরও বিরল ফলাফলগুলি দিতে পারে না।
দ্বিতীয়ত, ওয়ার্কআউটটি প্রায় এক ঘন্টা স্থায়ী হওয়া উচিত। এই সময়ের মধ্যে, আপনাকে 15 মিনিটের জন্য উষ্ণ করতে হবে, তারপরে মূল অনুশীলন শুরু করুন এবং সেশনটি শেষ হওয়ার 5-10 মিনিটের আগে স্ট্রেচিং অনুশীলনগুলি করা উচিত। তদনুসারে, সরাসরি সিমুলেটারে প্রশিক্ষণ নিতে প্রায় 35-40 মিনিট সময় লাগবে।
তৃতীয়ত, মূল প্রশিক্ষণটি বিভিন্ন হার্ট রেট জোনগুলিতে পরিবর্তিত এবং সম্পন্ন করা উচিত। যথা, 120-140 বীটগুলির নাড়ির হার সহ একটি শান্ত গতিতে কাজ করুন, যেখানে সর্বাধিক সক্রিয় ফ্যাট জ্বলন্ত ঘটে, তবে কম তীব্রতার কারণে, এই মোডে ধ্রুব প্রশিক্ষণ খুব বেশি প্রভাব ফেলবে না। অতএব, 5 দিনের মধ্যে, 1-2 টি ওয়ার্কআউটগুলি এমন সিস্টেমে চালানো উচিত।
বিরতিতে আরও 1-2 টি ওয়ার্কআউট করা উচিত। এটি হ'ল, আপনি একটি পদ্ধতির কাজ করেন, উদাহরণস্বরূপ, কক্ষপথ ট্র্যাকের 3 মিনিটের কাজ, যাতে আপনার হার্টের হার 170 বিট পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। এর পরে, এমন একটি মোডে স্যুইচ করুন যেখানে হৃদস্পন্দনের হার 120 এ নেমে আসে Then এই মোডে, পুরো ওয়ার্কআউট করুন, পর্যায়ক্রমে ত্বরণ এবং বিশ্রাম করুন।
এবং আরও এক বা দুই দিন আপনার একটি টেম্পো লোড করা দরকার, তবে কোনও বিরতি ছাড়াই। এটি হ'ল, আপনি যে গতিতে আপনার হার্টের হার 150-160 বীট অঞ্চলে কাজ করবে তা চয়ন করুন। এবং এই হার্ট রেটে আপনি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট কাজ করেন।
এইভাবে, হার্টের হারের সমস্ত অঞ্চলকে প্রভাবিত করার মাধ্যমে আপনি শরীরকে এমনভাবে "পাম্প" করতে সক্ষম হবেন যে একই সময়ের মধ্যে এবং একই হার্টের রেট সূচকগুলির সাথে এটি আরও বেশি করে ফ্যাট পোড়াতে পারে।
বাড়িতে সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ
সিমুলেটরগুলির পাশাপাশি, সাধারণ শারীরিক অনুশীলন করাও আবশ্যক। যেমন স্কোয়াট, জাম্পিং দড়ি, লঞ্জস, পুশ-আপ এবং অন্যান্য। এগুলি পুরো শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং সমস্ত পেশী সঠিকভাবে বিকাশ করার জন্য প্রয়োজনীয়। যেহেতু সিমুলেটরগুলির সাধারণত স্থানীয় প্রভাবের সমস্যা থাকে, যার ফলে দেহের বেশিরভাগ পেশী প্রভাবিত হয় না এবং বিকাশের ক্ষেত্রে ভারসাম্যহীনতা থাকে।
এটি বোঝা উচিত যে এক্ষেত্রে আমরা পেশী সম্পর্কে কথা বলছি, চর্বি নয়। উপরের সমস্তটির অর্থ এই নয় যে স্থির বাইকে অনুশীলন করার সময় আপনার শক্তিশালী এবং পাতলা পা থাকবে এবং সমস্ত কিছু মোটা থাকবে। না, বেশিরভাগ সমস্যাযুক্ত অঞ্চল - পেট, উরু এবং নিতম্বের সাথে পুরো শরীর থেকে প্রায় সমানভাবে চর্বি বের হয়ে যায়। তবে পেশীগুলির বিকাশ কেবল আপনার উপর এবং কোন পেশীর উপর আপনি বেশি কাজ করছেন তার উপর নির্ভর করে।
