আমি আমার প্রশিক্ষণ রিপোর্ট পোস্ট করা অবিরত। মোট মাইলেজ 10 শতাংশ বৃদ্ধি করা ছাড়া প্রোগ্রামটি পরিবর্তন হয়নি।
প্রথম দিন. দ্বিতীয় সপ্তাহে. সোমবার। কার্যক্রম:
সকাল: পাহাড়ের উপরে অনেক লাফ দেয়। 12 বার 400 মিটার। বিশ্রাম - হালকা জগিংয়ে ফিরে। প্রতিটি ওয়ার্কআউট, আমি এক এক করে বিভাগগুলির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলি।
সন্ধ্যা: চলমান কৌশলটির প্রাথমিক বিষয়ে প্রশিক্ষণের সাথে ধীরে ধীরে 10 কিমি।
তৃতীয় দিন. মঙ্গলবার। কার্যক্রম:
পেস ক্রস 15 কিমি।
প্রথম দিন. অনেক লাফ দেয়।
এটি মাল্টি-জাম্পিংয়ের তৃতীয় প্রশিক্ষণ। অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, বিকর্ষণ অনেক বেশি সক্রিয় হয়ে ওঠে। দূরত্ব অতিক্রমের গড় গতি বেড়েছে seconds সেকেন্ড।
হিপ অপসারণ আরও ভালভাবে সম্পাদন করা সম্ভব হয়েছিল। সাধারণভাবে, এমনকি পায়ের সংবেদনগুলি আরও দৃ became় হয়।
প্রথম দিন. ধীরে ধীরে 10 কিমি।
এই ক্রসটির কাজটি হ'ল প্রচুর লাফের পরে আপনার পা চালানো এবং শিথিল করা, পাশাপাশি চলমান কৌশলটির মূল বিষয়গুলি নিয়ে কাজ করা।
গড় গতি ছিল প্রতি কিলোমিটার 4.20। তিনি লাইন এবং পদক্ষেপের ফ্রিকোয়েন্সি বরাবর সেটিং স্টপ অনুশীলন করেছিলেন।
পায়ের লাইন বরাবর সেট করা সম্ভব, তবে পদক্ষেপগুলির ফ্রিকোয়েন্সি সহ জিনিসগুলি খুব ভাল হয় না। খুব অসুবিধা সহ, আমি 180 টি পদক্ষেপ সহ্য করতে পরিচালনা করি। যদি আমি নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করি, তবে তত্ক্ষণাত্ ফ্রিকোয়েন্সিটি 170 এ নেমে আসে Therefore সুতরাং, আমি প্রতিটি ধীর ক্রসটিতে ফ্রিকোয়েন্সিটি কার্যকর করার চেষ্টা করব। এবং টেম্পোতে কাজের দক্ষতা প্রয়োগ করতে।
দ্বিতীয় দিন. পেস ক্রস 15 কিমি।
একটি ধীর ক্রস পরে, আমার পা অনেক লাফ থেকে খুব ভাল বিশ্রামে res আমি শক্তি এবং ভাল ফলাফল প্রদর্শন করার আকাঙ্ক্ষা অনুভব করেছি। সত্য, আবহাওয়া অন্যরকম চিন্তা করেছিল। অতএব, বাইরে বেশ শক্তিশালী বাতাস ছিল, প্রতি সেকেন্ডে 6-7 মিটার, এবং ভিজা তুষারও বিশাল ফ্লেক্সে ingালা ছিল।
তবে কোনও বিকল্প ছিল না, এবং এই জাতীয় আবহাওয়ায় পালাতে হয়েছিল। তবে গত সপ্তাহের বিপরীতে, আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আমি কাদাতে যাব না, তাই আমি শহরের একটি রাস্তায় একটি পথ রেখেছিলাম, যেখানে ফুটপাতটি আংশিকভাবে টাইলস দিয়ে আচ্ছাদিত ছিল এবং আংশিকভাবে ডামাল দিয়ে .াকা ছিল।
আমি গরম হতে 1 কিলোমিটার দৌড়ে গিয়ে টেম্পো ক্রসটি চালাতে শুরু করি। প্রথম 5 কিমি আমি বাতাসের বিরুদ্ধে ঠিক দৌড়ে এসেছি। আমার মাথা উঁচু করা অসম্ভব, কারণ তুষারটি আমার চোখকে শক্ত করে। ফলস্বরূপ, প্রথম 5 কিমিটি 18.30 এ আচ্ছাদিত ছিল।
দ্বিতীয় 5 কিমি আমি পিছনে দৌড়ে এসেছি, তাই গতি আরও বেড়েছে, এবং আর পিছনে দাঁড়ানো দরকার ছিল না এবং সরাসরি এগিয়ে দেখতে পেল। ফলস্বরূপ, তিনি 36.20-এ 10 কি.মি. তদনুসারে, 5 কিলোমিটারের দ্বিতীয় বিভাগটি 18 মিনিটের মধ্যে চলেছিল, এটি 17.50 এ চলছে running
তৃতীয় কিলোমিটারের অর্ধেকটি ছিল উর্ধ্বমুখী এবং অর্ধেক ডাউনপাইন্ড। তদুপরি, পতিত তুষার ধীরে ধীরে ফুটপাতের বরফের ছোট ছোট টুকরোতে পরিণত হতে শুরু করে, যার ফলে চলমান দক্ষতা হ্রাস পেয়েছিল।
সর্বোচ্চে চূড়ান্ত প্রসারিত কাজ করে, আমি 18.09 সালে 5 কিলোমিটার অতিক্রম করতে সক্ষম হয়েছি। মোট সময় 54.29 বাই 15 কিলোমিটার। গড় গতি 3.38।
চলমান আবহাওয়া আমলে নিলে ফলাফল আমাকে সন্তুষ্ট করেছে। অনুভূত হয়েছিল যে মাল্টি-জাম্পস এবং সঠিকভাবে নির্বাচিত প্রোগ্রামগুলি তাদের কাজ করছে। আমার পা হালকা ছিল এবং তুষার এবং বাতাস সত্ত্বেও আমি বেশ ভালভাবে ছুটে এসেছি।
