উচ্চ ফলাফল অর্জন করতে চায় এমন প্রতিটি দম্পতি এমন এক মুহূর্ত আসে যখন একটি সুযোগ থাকে এবং দিনে দুবার প্রশিক্ষণ শুরু করার ইচ্ছা থাকে।
সমস্ত পেশাদার এবং অনেক উচ্চ-স্তরের অপেশাদাররা দিনে দু'বার প্রশিক্ষণ দেয়। কারণ এই জাতীয় ফলাফলের জন্য একটি অনুশীলন যথেষ্ট নয়। আজকের নিবন্ধে আমি আপনাকে রান করার জন্য দিনে দুটি ওয়ার্কআউটের বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে বলব।
দিনে দু'টি চলমান ওয়ার্কআউটগুলিতে কখন আপগ্রেড করবেন
প্রথম জিনিসটি আপনার জানা উচিত তা হ'ল যদি আপনার সপ্তাহে 5 বার নিয়মিত চলমান ওয়ার্কআউট না থাকে তবে আপনার পক্ষে দিনে দুটি ওয়ার্কআউট করা খুব তাড়াতাড়ি। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে শরীর এমন বোঝা চালানোর জন্য প্রস্তুত।
অন্যথায়, এক সপ্তাহের পরে, সর্বোচ্চ দুটি, আপনি ক্লান্তি বোধ করতে শুরু করবেন, ছোটখাটো আঘাতগুলি উপস্থিত হবে, যা ধীরে ধীরে গুরুতরগুলির মধ্যে বিকাশ শুরু করবে। আপনি চালানোর সমস্ত আকাঙ্ক্ষা হারাবেন এবং ফলস্বরূপ, দিনে 2 টি ওয়ার্কআউটের পরিবর্তে, আপনি একটিও করবেন না।
এবং আমি এটি অতিরঞ্জিত করছি না। যদি আপনার শরীরটি এই জাতীয় কোনও ভলিউমের জন্য প্রস্তুত না হয়, তবে এটি ঠিক এর মতো প্রতিক্রিয়া জানাবে।
তদ্ব্যতীত, প্রশিক্ষণের এক বছরের অভিজ্ঞতার পরেও, আপনি সপ্তাহের সমস্ত দিন একবারে একবারে দুবার প্রশিক্ষণ নেবেন না। দু'দিনের দুটি ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করা যথেষ্ট। এক বা দুই সপ্তাহ পরে, যখন শরীর ইতিমধ্যে এই লোডটির সাথে খাপ খাইয়ে নিচ্ছে, তখন দুটি ওয়ার্কআউট সহ 3 দিন প্রবেশ করুন। এক সপ্তাহ পরে, অন্য এক দিন। এবং দেড় মাস পরে, আপনি ইতিমধ্যে প্রতি সপ্তাহে 11 পূর্ণ ওয়ার্কআউট প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। 11 এবং 14 নয় কেন আমি পরবর্তী অনুচ্ছেদে বলব।
আপনি দিনে 2 বার প্রশিক্ষণ দিলে কতগুলি ওয়ার্কআউট হওয়া উচিত
চলমান ওয়ার্কআউটের সর্বাধিক সংখ্যা প্রতি সপ্তাহে 11 এর বেশি হওয়া উচিত নয়।
সূত্রটি সহজ। আপনার সপ্তাহে একদিন বিশ্রাম নেওয়া উচিত। এটি পালঙ্কের উপর পড়ে থাকতে হবে না। আপনার ছুটি সক্রিয় রাখা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, ভলিবল খেলুন বা পুলে যান, একটি বাইক চালান বা চলাচল করতে যান।
এবং সপ্তাহে আরও একটি দিন, আপনাকে প্রতিদিন নয়, প্রতিদিন একটি করে ওয়ার্কআউট করতে হবে। এই দিনটি একটি হালকা কাজের দিন হবে। শরীরের দ্রুত পুনরুদ্ধার যাতে তিনি এক কঠোর workouts পরে যান।
আরও নিবন্ধগুলি যে নবাগত রানারদের পক্ষে আগ্রহী হবে:
1. চলমান কৌশল
2. আপনার কতক্ষণ চালানো উচিত?
3. যখন চলমান ওয়ার্কআউট পরিচালনা করবেন
4. প্রশিক্ষণের পরে কীভাবে শীতল হবে
বিকল্প লোড কিভাবে
বিকল্প লোডগুলি, আপনি যদি দিনে 2 বার প্রশিক্ষণ দেন, দিনে একবার প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় ঠিক একই রকম হওয়া উচিত। এটি হ'ল একটি হার্ড ওয়ার্কআউট সবসময় একটি সহজ একটি অনুসরণ করা উচিত।
এটি হ'ল যদি আপনি সকালে একটি টেম্পো ক্রস চালিয়ে যান তবে সন্ধ্যায় স্লো পুনরুদ্ধার চালানো ভাল। পরদিন সকালে আবার সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণের দরকার নেই। এবং গতি জন্য একটি कसरत বা পেশী প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ মূল্যবান। এটি হ'ল এমনটি হওয়া উচিত নয় যে একই অরিয়েন্টেশনের দুটি ভারী ওয়ার্কআউটগুলি পর পর দু'দিন ধরে চলতে থাকে।
আপনি যদি সপ্তাহে 11 বার নয়, তবে উদাহরণস্বরূপ 7 ব্যবহার করেন তবে কোনও ক্ষেত্রে 1 দিনের পুরো বিশ্রাম নিন এবং আপনি সপ্তাহে দু'বার ওয়ার্কআউট ব্যয় করবেন। একই সময়ে, বাকি দিনগুলি 11 টি ওয়ার্কআউটের ক্ষেত্রে এখনও একই রকম থাকবে। এটি ঠিক যে ওয়ার্কআউটটি পুনরুদ্ধার হতে পারে, বিশ্রামের পরিবর্তে আপনার থাকতে হবে না।
এছাড়াও, ভুলে যাবেন না যে সপ্তাহে দুটি ওয়ার্কআউট থাকা সত্ত্বেও, আপনার একাধারে দুটি হার্ড ওয়ার্কআউট থাকতে পারে না। বিশেষ করে যদি আপনার আগেরটি থেকে পুনরুদ্ধার করার সময় না থাকে। যে, একটি দিনে দুটি হালকা workouts ব্যবস্থা করা সম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, দুটি ধীর রান করুন। এতে কোনও ভুল হবে না।
যিনি দিনে দু'জন ওয়ার্কআউটে স্যুইচ করতে বোধ করেন
যদি আপনি দৌড়ের জন্য মানগুলি পাস করার প্রস্তুতি নিচ্ছেন যা 3 য় বয়স্ক বিভাগের চেয়েও দুর্বল, তবে আপনার পক্ষে দিনে 2 টি ওয়ার্কআউট করার কোনও মানে নেই point আপনি দিনে একবার অনুশীলন করে কাঙ্ক্ষিত ফলাফলটি সহজেই অর্জন করতে পারেন।
দূরত্ব নির্বিশেষে শুধুমাত্র 2 জন প্রাপ্তবয়স্ক এবং তারপরের থেকে শুরু করে যারা স্রাব পরিচালনা করতে চলেছেন তাদের জন্য দুটি ওয়ার্কআউটে স্যুইচ করা উপযুক্ত। অবশ্যই, যদি আপনি কেবল দৌড়াতে পছন্দ করেন এবং গ্রেড হওয়ার দাবি না করেও এটি আরও বেশি সময় দিতে চান তবে দিনে দু'টি ওয়ার্কআউটে স্যুইচ করতে হবে কিনা তা আপনার উপর নির্ভর করে। তবে যাই হোক না কেন, কমপক্ষে এক বছরের চলমান অভিজ্ঞতা শুরু করার জন্য এক বছর কাজ করুন, যাতে দুটি ওয়ার্কআউটে স্থানান্তর আপনার পক্ষে কোনও পরিণতি ছাড়াই চলে।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, যেখানে এখন আপনি আছেন সেগুলি থেকে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির উপর একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। পাঠটি সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে হাজার হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
