জিমে ওয়ার্কআউটের আগে কফি: আপনি কী পরিমাণে পান করতে পারেন

আজ আমরা একটি অত্যন্ত বিতর্কিত বিষয়কে স্পর্শ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, যে বিতর্কটি কোনওভাবেই কমবে না - কোনও ওয়ার্কআউটের আগে কফি পান করা কি সম্ভব? এমন অনেক মতামত রয়েছে যা এই জাতীয় অভ্যাসের সুবিধা এবং ক্ষতি উভয়ই প্রমাণ করে। আমরা সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে ভাতটি চাফ থেকে আলাদা করা উচিত, তাই কথা বলার জন্য, আবেগগুলি সরিয়ে এবং বিদ্যুতের চাপের আগে কফির ডোপিংয়ের উপকারিতা এবং স্বতন্ত্রভাবে পরিষ্কারভাবে রাখি।

পানীয়টির বিরুদ্ধে প্রধান যুক্তি হ'ল এর উচ্চ ক্যাফিন সামগ্রী। এটি একটি সাইকোএ্যাকটিভ পদার্থ যা দৃ strongly়ভাবে শক্তি জোগায়, অ্যাড্রেনালিনের মুক্তি, অতিরিক্ত শক্তির প্রবাহকে উত্সাহিত করে। এছাড়াও, এটি বিপাককে গতি দেয়, চর্বি বিভাজনের প্রচার করে, রক্তচাপ বাড়ায়, মেজাজ উন্নত করে। হৃদরোগীদের, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে contraindated। আসক্তি এবং হঠাৎ প্রত্যাহারের সাথে প্রত্যাহার।

দেখে মনে হতে পারে যে কোনও ওয়ার্কআউটের আগে এক কাপ কফিকে অবৈধ মাদকদ্রব্য উদ্দীপক হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। তবে এটি মোটেও সত্য নয়।

নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনি শয়তান এতটা ভীতিজনক কিনা তা আবিষ্কার করবেন, তিনি কীভাবে আঁকা এবং কফি কি আসলেই ওজন হ্রাসের একটি নিরামাহীন রোগ? মজাদার? তাহলে আসুন অপেক্ষা না করে জিমে কোনও ওয়ার্কআউটের আগে কফি পান করা সম্ভব কিনা তা আবিষ্কার করা শুরু করুন!

উপকার

শুরু করার জন্য, আসুন মূল বিষয়টির রূপরেখা দিন - প্রশিক্ষণের আগে কফি পান করাতে কোনও সমস্যা নেই। মাত্র কয়েক কাপ কাপ, এবং পাঠটি আরও উত্পাদনশীল এবং মানের হবে। যদি আপনি পানীয়টি প্রায়শই বেশি সময় ব্যয় না করেন (উদাহরণস্বরূপ, দিনের বেলাও), খাওয়া ক্যাফিনের ডোজটি বেশ নিরাপদ থাকবে।

প্রাক-ওয়ার্কআউট কফির সুবিধা কী কী?

1. পানীয় দৃ strongly়ভাবে invigorates, অ্যাড্রেনালিন উত্পাদন উদ্দীপিত, যা ফুসফুস "খোলে";
2. একই সময়ে, লিভার গ্লাইকোজেনের একটি শক্তিশালী ডোজ প্রকাশ করে এবং ব্যক্তি শক্তির প্রবাহ অনুভব করে;
3. ডোপামিন উত্পাদিত হয় - "আনন্দের হরমোন", তাই অ্যাথলিটের মেজাজ উঠে যায়, মৃদু উচ্ছ্বাসের অনুভূতি দেখা দেয়।
4. মনোযোগ এবং ঘনত্ব উন্নতি;
5. উপরের সমস্ত কারণ অনিবার্যভাবে সহনশীলতার সূচকগুলির উন্নতি ঘটাবে;
6. শক্তি প্রশিক্ষণের আগে একটি কফি পানীয় পান করা অনুশীলনের পরে পেশীর ব্যথা কমাতে দেখানো হয়েছে।
7. ক্যাফিন আপনার বিপাকের উল্লেখযোগ্যভাবে গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে, সুতরাং ওজন হ্রাস করার জন্য অনুশীলনের আগে কফি পান করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। পানীয়টিতে চিনি বা ক্রিম যোগ করবেন না;
8. একটি আসল কফি পণ্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ জৈব অ্যাসিড, ভিটামিন এবং উপাদান রয়েছে। পরেরটির মধ্যে রয়েছে পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, সালফার, ফসফরাস, ক্লোরিন, অ্যালুমিনিয়াম, স্ট্রন্টিয়াম, পাশাপাশি ভিটামিন বি 1, বি 2, বি 4, বি 5, বি 6, বি 9, বি 12, সি, পিপি, এইচ ইত্যাদি
9. একটি 250 মিলি কাপ কফিতে প্রায় 10 গ্রাম প্রোটিন থাকে, যা পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রধান বিল্ডিং উপাদান হিসাবে পরিচিত।
10. পানীয়টি রক্ত ​​সঞ্চালনের তাত্পর্যপূর্ণভাবে গতি বাড়ায়, যা ওয়ার্কআউটের উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করে, কারণ পেশীগুলি অক্সিজেন এবং পুষ্টি দ্রুত গ্রহণ করে;

একটি কফি পানীয় এর ক্ষতি

এই বিভাগটি অধ্যয়ন করার পরে, আপনি শেষ পর্যন্ত নিজেরাই সিদ্ধান্ত নেবেন আপনি প্রশিক্ষণের আগে কফি পান করতে পারবেন কিনা। আসল বিষয়টি হ'ল এই প্রশ্নের উত্তরটি খুব স্বতন্ত্র। কেউ পানীয়ের উপাদানগুলি সহ্য করে না বা এটি স্বাস্থ্যের জন্য এটি contraindative হয়। এছাড়াও, নেতিবাচক কারণগুলি দৃ c়ভাবে খাওয়া ক্যাফিনের পরিমাণের সাথে সম্পর্কযুক্ত। আমরা আপনাকে নিবিড়ভাবে তথ্যটি মূল্যায়নের জন্য অনুরোধ জানাই, এবং আমরা জোর দিয়ে বলছি যে অনুশীলনের আগে কফি পান করার কোনও কঠোর contraindication নেই।

সুতরাং, যদি আপনি ব্যক্তিগত contraindication সঙ্গে অনুশীলনের আগে কোনও কফি পানীয় অপব্যবহার করেন বা সেবন করেন তবে কী হবে?

1. এটি ক্যালসিয়াম ফাঁস প্রক্রিয়াটিতে খুব কম প্রভাব ফেলে। সত্য, যাতে আপনি স্কেলটি বুঝতে পারেন, একটি প্লেট সোজি, মাংস, মিষ্টি সোডা, সেইসাথে মশলাদার বা আচারযুক্ত খাবার আরও ক্ষতি করে;
2. ক্যাফিন, হায়, মাদকাসক্তি, প্রত্যাহারের সমস্ত আনন্দ সহ (যদি আপনি আপনার প্রতিদিনের ডোজ কম পছন্দ করেন);
3. কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য পানীয়টি নিষিদ্ধ, এটি সত্যই হৃদয়ের ভার বাড়িয়ে তোলে এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে;
4. আপনি যদি খালি পেটে এক কাপ স্বাদযুক্ত ডোপ পান করেন তবে আপনি বদহজমের ব্যবস্থা করতে পারেন। এর সংমিশ্রনের উপাদানগুলি দৃ the়ভাবে অঙ্গটির শ্লেষ্মা ঝিল্লি জ্বালা করে;
5. কফি একটি মূত্রবর্ধক, তাই এটি ডিহাইড্রেশন কারণ। আপনার workout সময় জল খেতে ভুলবেন না;
6. ক্যাফিন একটি ড্রাগ। হ্যাঁ, তবে মনে রাখবেন যে এটি আপনি নিয়মিত খাওয়ার মতো আরও অনেক খাবারের মধ্যে পাওয়া যায়: চা, চকোলেট, এনার্জি ড্রিঙ্কস, কোকো, কোকাকোলা, পাশাপাশি কিছু বাদাম।

ওয়ার্কআউটের আগে আপনার কতটা কফি পান করা উচিত?

সুতরাং আমরা ব্যায়ামের আগে কফি পান করার পক্ষে এবং কন্সটি নিয়ে আলোচনা করেছি। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সমস্ত অসুবিধাগুলি সম্পূর্ণরূপে স্বতন্ত্র। আপনি যদি এটির অপব্যবহার না করেন তবে ক্ষয়ক্ষতি হ্রাস পাবে।

আসুন আপনি কতক্ষণ কফি পান করতে হবে এমন কোনও ওয়ার্কআউটের আগে কথা বলি যাতে এটি সর্বাধিক উপকার নিয়ে আসে। প্রশিক্ষণ শুরুর 40-50 মিনিট আগে অনুকূল বিরতি। আপনি যদি এটি পরে পান করেন তবে এটি কার্যকর হওয়ার সময় হবে না, আগে - মূল শক্তি প্রবাহ এড়িয়ে যান। মদ্যপানের আগে একটি নাস্তা খেতে ভুলবেন না।

অনুকূল ডোজ

কতক্ষণ আগে আপনি কফি পান করতে পারেন এমন একটি ওয়ার্কআউট, আমরা খুঁজে পেয়েছি, এখন আমরা ডোজটি নিয়ে আলোচনা করব। আমরা বেশ কয়েকটি উপলক্ষে লিখেছি যে খাওয়ার পরিমাণটি যুক্তিসঙ্গত হওয়া উচিত। 80 কেজি পর্যন্ত ওজনের অ্যাথলিটের গড় ডোজ 150-400 মিলিগ্রাম ক্যাফিন। 2 কাপের এসপ্রেসোতে এটি ঠিক কতটা রয়েছে।

এটি প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিন খাওয়ার অনুমতি নেই, এটি 4 কাপের বেশি নয়। একই সময়ে, মনে রাখবেন যে 1000 মিলিগ্রাম হ'ল উপরের সীমা, যা কাছে যাওয়ার প্রয়োজন হয় না।

আপনার শরীরের উপাদানগুলির খুব বেশি অভ্যস্ত হতে আটকাতে সময়ে সময়ে সাপ্তাহিক বিরতি নিন।

কীভাবে পান করবেন এবং কীভাবে প্রস্তুত করবেন?

অবশ্যই, যদি আপনার ওজন হ্রাস পায় তবে প্রশিক্ষণের আগে আপনার দুধ এবং চিনিযুক্ত কফি পান করার দরকার নেই। সাধারণভাবে, এই পণ্যগুলির সাথে সংক্ষেপে সমস্ত বিধি বলা শক্ত is তদুপরি, একটি ওয়ার্কআউটের পরে আপনি দুধ পান করতে পারবেন কিনা সে সম্পর্কে অনেকগুলি মিথ রয়েছে। সাধারণভাবে, যদি সন্দেহ হয়, নিয়মটি অনুসরণ করুন: স্বাস্থ্যকর ধরণের পানীয় হ'ল সংযোজন ছাড়াই বিশুদ্ধ কফি। তবে এটি কীভাবে প্রস্তুত হয়েছিল তাও গুরুত্বপূর্ণ।

• তাত্ক্ষণিক কফি রচনায় সর্বনিম্ন উপকার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে - ক্রমাগত অমেধ্য রয়েছে। সুতরাং আসুন "জল যোগ করুন" বিকল্পটি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া যাক;
• শস্যের দানাও আলাদা। ভাল কফির জন্য প্রতি 100 গ্রাম 100 রুবেল এর চেয়ে কম খরচ হবে না।
• আরবিকাকে তুর্কিতে সিদ্ধ করা দরকার। প্রথমে দানাগুলি বাষ্প করা হয়, তারপরে এগুলি একটি তুর্কে গরম জলে .েলে দেওয়া হয়। পণ্যটি ফোঁড়াতে উঠতে শুরু করলে, দ্রুত তাপ থেকে থালা - বাসনগুলি সরান এবং মিশ্রণটি নাড়ুন। তারপরে আবার কয়েক সেকেন্ডের জন্য চুলায় রেখে দিন। যাতে পুড়ে না যায় - আলোড়ন দিন।
• আপনি যদি কোনও তুর্কের সাথে ঝামেলা করতে না চান তবে একটি ভাল কফি প্রস্তুতকারক পান।

কি প্রতিস্থাপন?

আপনি যদি প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা আগে নিয়মিত কফি পান করার সুযোগটি পছন্দ করেন না বা পছন্দ করেন না, আপনার কী করা উচিত? বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে:

• কফিন জাতীয় একই ডোজ প্রায় শক্তিশালী কালো চা পাওয়া যায়;
• আপনি ক্যাফিনের বড়ি পান করতে পারেন, সাবধানতার সাথে ডোজটি পর্যবেক্ষণ করুন;
• বা পানীয়টি এনার্জি ড্রিংকের সাথে প্রতিস্থাপন করুন (চিনি নেই);
• ক্রীড়া পুষ্টি স্টোরের ভাণ্ডারে একটি অলৌকিক মিশ্রণ রয়েছে - ক্যাফিনযুক্ত একটি প্রোটিন। এটি আমাদের ডোপিং যুক্ত করে একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাক-ওয়ার্কআউট সূত্র।

মনে রাখবেন যে এই অবস্থানগুলি ছাড়াও, অন্যান্য অনেক পানীয় বিকল্প রয়েছে যা অনুশীলনের সময় খাওয়া যেতে পারে। সুতরাং আপনার যা প্রয়োজন তা হ'ল আপনার ব্যক্তিগত পছন্দগুলি সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়া।

ঠিক আছে, আমরা প্রশিক্ষণের আগে আপনি কফি পান করতে পারবেন কিনা তা দেখেছি এবং যুক্তিযুক্ত পদ্ধতির সাথে কোনও ক্ষতি হবে না এই সিদ্ধান্তে এসে পৌঁছেছি। কমপক্ষে সুবিধা বেশি হয়। অবশ্যই, যদি আপনার কোনও ব্যক্তিগত contraindication না থাকে। মনে রাখবেন, ভাল জিনিসটি মধ্যপন্থায়। এবং সমস্ত সমস্যা সমাধানের জন্য ম্যাজিক বোতাম হিসাবে কফির উপর নির্ভর করবেন না। তারা শক্তি, শক্তি প্রবাহ বৃদ্ধি করতে এটি পান করে। এবং মেদ চলে যাবে বা পেশী বাড়বে তবেই আপনি কঠোর পরিশ্রম করবেন।

ভিডিওটি দেখুন: বযযমর আগ পর য য করবন (জুলাই 2025).