কোনও জায়গা থেকে কীভাবে দীর্ঘ দূরত্বে ঝাঁপিয়ে পড়তে হয় তা শিখতে, আমাদের নিবন্ধটি পড়তে আপনার কয়েক মিনিটের প্রয়োজন হবে। এবং পেশাদারভাবে এটি কীভাবে করা যায় তা শিখতে - এক বছরের বেশি। যাদের পেশা খেলাধুলা, তাদের প্রশিক্ষণ বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে প্রতিদিন ঘটে। এবং কোনও জায়গা থেকে দূরে লাফিয়ে শিখতে, কেবলমাত্র জাম্পিংয়ের কৌশলটি আয়ত্ত করা যথেষ্ট নয়।
ভাল শারীরিক সুস্থতা থাকা জরুরী, যেহেতু এই অনুশীলনটি বহু-যৌথ এবং একসাথে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত। আসুন প্রথমে দীর্ঘ জাম্প করার জন্য সঠিক কৌশলটি বিশ্লেষণ করা যাক।
প্রযুক্তির প্রাথমিক বিষয়গুলি শ্রেণিকক্ষে পাওয়া যায় এবং আপনি এখানে ক্লাস দ্বারা স্কুলছাত্রীদের শারীরিক শিক্ষার মান সম্পর্কে পড়তে পারেন।
স্পট থেকে দীর্ঘ লাফের ধাপগুলি কী:
- ঠেলা;
- মুক্ত চলাচল;
- অবতরণ।
এটি তিনটি প্রধান পর্যায়, যার উপর কাজ করে আপনি কোনও জায়গা থেকে দীর্ঘ লাফিয়ে শিখতে এবং আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন।
প্রথমটি পুরো শরীরকে সর্বাধিক ত্বরণ দেওয়ার জন্য পৃষ্ঠ থেকে একটি শক্তিশালী ধাক্কা। বেশিরভাগ অংশের জন্য, এটি এমন স্তর যেখানে আপনার লাফানোর সম্পূর্ণ সম্ভাবনা তৈরি হয়। এই কারণেই শক্তিশালী, শক্তিশালী পা রাখা গুরুত্বপূর্ণ। তবে আপনার শরীরের উপরের অংশটিও ভুলে যাওয়া উচিত নয়। মানবদেহ একটি সু-সমন্বিত প্রক্রিয়া। আমাদের হাতের সাথে সুসংগত আন্দোলন করা, আমরা লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে উঠতে এবং সঠিক ফ্লাইটের পথটি সেট করতে সহায়তা করি।
অবাধ চলাচলে, প্রধান জিনিসটি সঠিকভাবে গ্রুপ করা হয় যার অর্থ, আপনার পাগুলি শরীরে টানুন এবং যত তাড়াতাড়ি দেরিতে এগুলি নামানোর চেষ্টা করুন। হাতগুলি পশ্চাৎ দিকে পরিচালিত করা উচিত যাতে অবতরণে হস্তক্ষেপ না হয় এবং বায়ু প্রতিরোধের বৃদ্ধি না ঘটে।
অবতরণ করার সময়, দূরত্ব উড়ে যাওয়ার জন্য আপনার পা এবং হাঁটুকে প্রসারিত করতে হবে। কোনও ক্ষেত্রে আপনার হাঁটু পুরোপুরি প্রসারিত এবং উত্তেজনা করা উচিত নয়। এই অবস্থানটি জাম্পিংয়ের সময় গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে। হাঁটু জয়েন্টে বাঁকানো পায়ে অবতরণ করা প্রয়োজন। মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র হিল হয়। সঠিক অবতরণের সাথে, চলাফেরার সুস্পষ্ট সমন্বয় প্রয়োজন যাতে পিছনে পড়ে না যায় এবং লাফের অর্জিত ফলাফলকে নষ্ট না করে।
সোনার টিআরপি ব্যাজ কী দেয় তার তথ্যের জন্য, এখানে দেখুন।
কীভাবে একটি জায়গা থেকে আরও লাফাতে হবে: অনুশীলনের টিপস
প্রশিক্ষণ থেকে ফলাফলের স্থিতিশীল গতিশীলতার জন্য, তাদের নিয়মিতভাবে চালানো দরকার। উষ্ণ মৌসুমে, আপনি শীত মৌসুমে - বাড়ির বাইরে বাইরে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন। আঘাত এবং sprains সম্ভাবনা হ্রাস করতে প্রতিটি সেশনের আগে একটি 15 মিনিটের সাধারণ ওয়ার্ম-আপ করা উচিত।
স্থায়ী জাম্পিং স্কুল শারীরিক শিক্ষা পাঠ্যক্রমের অংশ। পায়ের পেশী শক্তিশালী করার জন্য, আমরা বারবেল বা ফ্রি ওয়েট স্কোয়াট, লঞ্জ, বিভিন্ন প্রেস এবং ডেড লিফ্ট করার পরামর্শ দিই। এটি আপনাকে শক্তিশালী ঠেলার জন্য শক্ত পা রাখতে দেয় allow এবং ফ্লাইটে দলবদ্ধ করার জন্য এটি সহজ এবং সহজ ছিল, এটি প্রেস এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী করা প্রয়োজন। একটি তক্তায় দাঁড়ান, টানুন এবং পুশ-আপগুলি করুন। সমস্ত বিভিন্ন বহু-যৌথ অনুশীলন আপনাকে সমন্বয় প্রশিক্ষণে সহায়তা করবে, যাতে আপনি মহাকাশে আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
অতিরিক্ত অনুপ্রেরণার জন্য, এই মুহূর্তে গ্রহের সবচেয়ে দ্রুততম ব্যক্তি কে নিয়ে আমাদের পরবর্তী নিবন্ধটি পড়ুন।
