কীভাবে কোনও শিশুকে ফ্লোর থেকে সঠিকভাবে পুশ-আপ করতে শেখানো যায়: বাচ্চাদের জন্য পুশ-আপগুলি

অনেক পিতামাতারা যারা তাদের বাচ্চাদের শারীরিক শিক্ষা সম্পর্কে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করেন তারা জানেন না কীভাবে কোনও শিশুকে মেঝে থেকে উপরে উঠতে শেখানো যায়। বাচ্চাদের প্রশিক্ষণ শুরুর আগে একটি উপযুক্ত প্রশিক্ষণ কর্মসূচি আঁকানো প্রয়োজন। বাচ্চাদের শারীরিক বিকাশ পিতামাতার কঠোর নিয়ন্ত্রণের অধীনে হওয়া উচিত, কেবল এক্ষেত্রে প্রক্রিয়াটি যথাসম্ভব সুরেলাভাবে বিকাশ লাভ করবে।

আমার বাচ্চাকে কি পুশ-আপ করতে বাধ্য করা উচিত?

অনেক পিতা-মাতা শিশুদের জন্য পুশ-আপগুলি কার্যকর কিনা তা নিশ্চিত নন, তাই তারা এই অনুশীলনটি নিয়ে কোনও তাড়াহুড়ো করে না। পড়ানোর আগে, আসুন জেনে নেওয়া যাক একটি পুশ-আপ কী?

এটি একটি প্রাথমিক শারীরিক অনুশীলন যা প্রসারিত বাহুতে পড়ে থাকা সমর্থন থেকে সঞ্চালিত হয়। ক্রীড়াবিদ বাহ্যিক বাহিনী এবং পেকটোরাল পেশীগুলির শক্তি ব্যবহার করে শরীরকে উত্তোলন করে এবং কমিয়ে দেয়, কার্যকর করার সমস্ত পর্যায়ে শরীরের একটি সরাসরি অবস্থান বজায় রাখে।

আপনার বাচ্চাকে মেঝে থেকে পুশ-আপ করতে শেখানো উপযুক্ত, যদি কেবল এটি কাঁধের কব্জির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। কাজের প্রক্রিয়াতে, নিম্নলিখিতগুলি জড়িত:

• ট্রাইসেপস
• পেক্টোরাল পেশী;
• ডেল্টয়েড পেশী;
• বিস্তৃত;
• কোয়াডস;
• চাপুন;
• পেছনে;
• পায়ের আঙ্গুল এবং হাত জয়েন্টগুলি।

কারা পুশ-আপ করতে শেখার চেষ্টা করছেন তা বিবেচনা করে না, একটি শিশু বা প্রাপ্তবয়স্ক - অনুশীলন সবার জন্য সমানভাবে উপকারী। একটি শারীরিকভাবে সক্রিয় শিশু অবশ্যই শক্তিশালী এবং শক্তিশালী হয়ে উঠবে, অনাক্রম্যতা জোরদার করবে, আন্দোলনের সমন্বয় সাধন করবে এবং বিভিন্ন দক্ষতা অর্জন করবে।

আসুন বাচ্চাদের পুশ-আপগুলির সুবিধা সম্পর্কে আরও বিশদে কথা বলি?

ব্যায়ামের উপকারিতা

আপনি আপনার বাচ্চাকে সঠিকভাবে পুশ-আপগুলি করতে শেখানোর আগে আসুন আমরা একবার আবার নিশ্চিত হয়ে আসি যে আমাদের উদ্দেশ্যটি সঠিক কিনা। প্লাসগুলির একটি নিখুঁত তালিকা দেখুন এবং প্রশিক্ষণ শুরু করতে নির্দ্বিধায়!

1. অনুশীলন ঘনত্ব একটি ধারণা বিকাশ, উপরের এবং নিম্ন শরীরের মধ্যে মিথস্ক্রিয়া শেখায়;
2. এটি পুরোপুরি শারীরিকভাবে শক্তিশালী করে, শিশুকে শক্তিশালী, শক্তিশালী করে তোলে;
3. নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে, বৃদ্ধি এবং সাধারণ বিকাশকে প্রভাবিত করে;
4. এটি প্রমাণিত হয়েছে যে খেলাধুলা শিশুদের মানসিক দক্ষতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে;
5. ক্লাসগুলি স্ব-শৃঙ্খলা, সহনশীলতা, দায়িত্ব শেখায়, আপনার শরীরের স্বাস্থ্যবিধি এবং শারীরবৃত্তির প্রতি স্বাস্থ্যকর মনোভাব বিকাশ করে;
6. একটি শিশুর মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি করা শিখানো উচিত কারণ অনুশীলনটি শিশুদের প্রেসের শক্তিশালী বিকাশ, বাহু এবং বুকের পেশীগুলিকে জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টকে শক্তিশালী করে;
7. প্রশিক্ষণের সময়, রক্ত ​​প্রবাহ ত্বরান্বিত হয়, রক্ত ​​আরও অক্সিজেনযুক্ত হয় যার অর্থ প্রতিটি কোষ বর্ধিত পুষ্টি গ্রহণ করে, যা দেহের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে;
8. শিশুদের স্বাভাবিক সামাজিকীকরণে খেলাধুলার একটি দুর্দান্ত প্রভাব রয়েছে, এ কারণেই প্রতিটি পিতামাতাকে তাদের অনুশীলনের আগ্রহকে উত্সাহিত এবং উত্সাহিত করা উচিত।

দয়া করে মনে রাখবেন যে আপনি যদি সঠিক পুশ-আপ কৌশলটি অনুসরণ না করেন তবে সমস্ত সুবিধা সহজেই শূন্যে কমে যেতে পারে। বিপরীতে, আপনি আপনার জয়েন্টগুলি বা পেশীগুলি ওভারলোড করে বাচ্চাদের ক্ষতি করার ঝুঁকিপূর্ণ। কেবল সঠিক কৌশলটিই শেখানো দরকার - সুস্বাস্থ্যের সাথে এবং দুর্দান্ত মেজাজে পুশ-আপ করা গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, যদি আপনার শিশুদের খেলাধুলার জন্য কোনও contraindication থাকে তবে একজন শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

আপনি কত বছর পুশ-আপ করতে পারেন?

সুতরাং, আমরা আশা করি আমরা আপনাকে বোঝাতে পেরেছি, একটি শিশুকে মেঝে থেকে উপরে উঠতে শেখানো উপযুক্ত। যাইহোক, এই অনুশীলনের পরামর্শ সম্পর্কে অভিভাবক যারা সন্দেহ করেন তারাও তাদের নিজস্ব উপায়ে সঠিক। এদিকে, এই বিষয়ে সঠিক অবস্থানটি শিশুর বয়সের উপর নির্ভর করে। সময় মতো সবকিছু করা গুরুত্বপূর্ণ - এবং পুশ-আপগুলির জন্য একটি প্রস্তাবিত বয়সের সীমাও রয়েছে।

আসুন জেনে নেওয়া যাক কোনও শিশু কত বছর ধরে পুশ-আপ করতে পারে - আমরা এই প্রশ্নের একটি বিস্তৃত উত্তর দেব:

• 3 থেকে 6 বছর বয়সী থেকে, নমনীয়তা এবং প্লাস্টিকের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ, অর্থাৎ স্ট্রেচিং অনুশীলন করা। বয়সের সাথে সাথে একজন ব্যক্তি পেশী এবং লিগামেন্টগুলির স্থিতিস্থাপকতা হারাতে থাকে, অতএব, শৈশবকাল থেকেই কোনও ব্যক্তিকে প্রসারিত করতে ভালবাসা শেখানো, সঠিক ভিত্তি গঠন করা গুরুত্বপূর্ণ;
• 6-7 বছর বয়সী থেকে, আপনি কার্ডিও কমপ্লেক্সে প্রবেশ শুরু করতে পারেন। প্রেস, পুশ-আপ, স্কোয়াট, দৌড়, টানা-আপগুলির জন্য অনুশীলনগুলি সংযুক্ত করুন।
• 10 বছর বয়স থেকে, আপনি হালকা ওজন দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন বা পূর্ববর্তী জটিলটিকে জটিল করতে পারেন। আপনার কোনও প্রশিক্ষকের কঠোর নির্দেশনায় কাজ করা উচিত, কেবলমাত্র তিনি আপনাকে সমস্ত উপাদান সঠিকভাবে কীভাবে করবেন তা শিখিয়ে দিতে পারেন। আর্টিকুলার-লিগমেন্টাস মেশিনটি এখনও অসম্পূর্ণভাবে যথাক্রমে গঠিত, লোডটি সর্বনিম্ন হওয়া উচিত।
• 12 বছর বয়স থেকে, কিশোর-কিশোরীরা নিরাপদে তুচ্ছ ওজনকে সংযুক্ত করতে পারে।

সুতরাং, আমরা উপসংহারে পৌঁছেছি যে কোনও শিশুকে 6-7 বছর বয়স থেকে, অর্থাৎ তিনি স্কুলে প্রবেশের মুহুর্ত থেকেই পুশ-আপগুলি করতে শেখানো উপযুক্ত। 10 বছর বয়সে, নিয়মিত পুশ-আপগুলি আরও জটিল উপ-প্রজাতিগুলি দ্বারা বিস্ফোরক হতে পারে (মুষ্টিগুলিতে, পায়ে ডাইজে উত্থাপন সহ) explos একটি 12-বছর-বয়সী কিশোর শক্তি প্রশিক্ষণ, ওজনযুক্ত পুশ-আপগুলি শুরু করতে পারে, সবচেয়ে শক্তিশালী পুশ-আপ প্রকরণ (একদিকে, আঙ্গুলের উপর) অনুশীলন করতে পারে।

বাচ্চাদের পুশ-আপগুলির বৈশিষ্ট্য

আপনার বাচ্চাকে মেঝে থেকে পুশ-আপ করতে শেখানোর আগে নীচের প্রস্তাবনাগুলি পড়ুন:

1. শিশুর প্রশিক্ষণের স্তরটি পর্যাপ্ত পরিমাণে মূল্যায়ন করা জরুরী। দুর্বল বিকাশযুক্ত পেশীযুক্ত শিশুদের অনুশীলনের হালকা প্রকরণ দিয়ে শুরু করা উচিত। লোডের ধীরে ধীরে বৃদ্ধি আপনাকে ধীরে ধীরে ক্লাসিক পুশ-আপ পদ্ধতির জন্য আপনার পেশীগুলি প্রস্তুত করতে দেয়। এই ক্ষেত্রে, শিশুটি অনুপ্রেরণা হারাবে না, তিনি তার ক্ষমতা থেকে হতাশ হবেন না;
2. আপনি কোনও শিশুকে স্ক্র্যাচ থেকে পুশ-আপগুলি করতে শিখিয়ে দিতে পারেন, তবে তাকে সঠিক কৌশলটি দেখানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত করুন যে আপনি কীভাবে পুশ-আপগুলি করবেন তা জানেন;
3. শিশু নিজে পুশ-আপগুলি করতে কতটা শিখতে চায় তা মূল্যায়ন করুন। আপনি তাকে কঠোর পরিশ্রম করার জন্য রাজি করা উচিত নয়। যেসব বাবা-মা কীভাবে বাচ্চাদের পুশ-আপগুলি করতে পারেন সে সম্পর্কে তথ্য সন্ধান করছেন প্রথম থেকেই ভুল পথে track আপনার পুত্র এই ধরনের বোঝার জন্য প্রস্তুত কিনা, সে কতটা নিষ্ঠুর, দ্রুত, সক্রিয়, তার প্রতিক্রিয়া হার কী তা বিশ্লেষণ করুন।
4. ক্লাসগুলির একটি পরিষ্কার প্রোগ্রাম তৈরি করুন, আপনার বাচ্চাকে দ্রুত এবং প্রযুক্তিগতভাবে সঠিকভাবে মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি করতে শেখাতে পারেন।

পুশ-আপ কৌশল

সুতরাং, আসুন সরাসরি ব্যবসায়ে নামি - এখানে 6-12 বছর বয়সী ছেলেদের সঠিকভাবে পুশ-আপগুলি কীভাবে করা যায় তা এখানে:

• গরম করতে ভুলবেন না। আপনার বাহু, দেহ প্রসারিত করুন, আপনার জয়েন্টগুলি উষ্ণ করার জন্য বিজ্ঞপ্তি ঘূর্ণন করুন;
• শুরুর অবস্থান: প্রসারিত বাহুতে পড়ে থাকা, পা আঙ্গুলের উপরে বিশ্রাম দেওয়া। পুরো শরীর মাথা থেকে হিল পর্যন্ত একটি সরলরেখা তৈরি করে;
• আপনার পেট এবং নিতম্ব শক্ত করুন;
• শ্বাস নেওয়ার সময়, শিশুর কনুই বাঁকানো শুরু করুন, শরীরকে নীচে নামিয়ে দিন;
• কনুইগুলি একটি সমকোণ গঠন করার সাথে সাথে সর্বনিম্ন বিন্দুতে পৌঁছে যায়, যখন বুকটি ব্যবহারিকভাবে মেঝেতে স্পর্শ করে;
• শ্বাসকষ্টের সময়, হাতের শক্তির কারণে, উত্তোলন সঞ্চালিত হয়;
• পিতামাতাকে অবশ্যই শরীরের সঠিক অবস্থানটি পর্যবেক্ষণ করতে হবে - পিছনটি বৃত্তাকার নয়, পঞ্চম পয়েন্টটি ছড়িয়ে পড়ে না, আমরা আমাদের বুকের সাথে মেঝেতে শুয়ে থাকি না।

কোথায় শিখতে শুরু?

প্রায়শই কোনও ছেলেকে পুরোপুরি মেঝে থেকে পুশ-আপ করতে শেখানো সম্ভব হয় না। চিন্তা করবেন না, কিছুক্ষণ পরেই সবকিছু কার্যকর হবে। আপনার শিশুকে কিছুটা হালকা অনুশীলনের বিভিন্নতা শেখানোর চেষ্টা করুন:

• প্রাচীর থেকে পুশ-আপ - পেক্টোরাল পেশীগুলি আনলোড করুন। আমরা ধীরে ধীরে উল্লম্ব সমর্থন থেকে দূরে সরে যাওয়ার পরামর্শ দিই, অবশেষে বেঞ্চে চলে যাই;
• বেঞ্চ পুশ-আপগুলি - অনুভূমিক সমর্থন যত বেশি হবে, ধাক্কা দেওয়া তত সহজ। ধীরে ধীরে বেঞ্চের উচ্চতা কম করুন;
• হাঁটু পুশ-আপগুলি - পদ্ধতিটি নীচের পিছনে লোড হ্রাস করে। বাচ্চাদের বাহু এবং বুকের পেশী শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথেই আপনি মেঝে থেকে পুরো পুশ-আপ চেষ্টা করুন।

এই বৈচিত্রগুলি সম্পাদন করার কৌশলটি শাস্ত্রীয় একের থেকে পৃথক নয়: পিছনটি সোজা, কনুইগুলি 90 to এর দিকে বাঁকানো হয়, নীচে / ইনহেলিং করা হয়, উত্তোলন করা / নিঃশ্বাস ত্যাগ করা হয়। প্রতিটি অনুশীলন 2 সেটে 15-25 বার করুন।

সমান্তরালভাবে, পেশী শক্তিশালী করতে, প্রসারিত বাহু দিয়ে তক্তাটি সঞ্চালন করুন - প্রতিদিন দুটি সেটে 40-90 সেকেন্ডের জন্য।

7 বছরের বাচ্চাদের পক্ষে পুশ-আপগুলি সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ, যার অর্থ কৌশলটিতে ত্রুটিগুলি দূর করতে বিশেষ মনোযোগ দিন। মনে রাখবেন, পুনরায় প্রশিক্ষণের চেয়ে শিখানো আরও সহজ, সুতরাং মূলে প্রতারণা করা বন্ধ করুন: আপনার পিঠে গোল করা, নিতম্বকে আঘাত করা, আপনার দেহে মেঝেতে রাখা, মেঝেতে আপনার হাঁটুর স্পর্শ করা ইত্যাদি নিশ্চিত হয়ে নিন যে শিশুটি সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছে এবং খুব বেশি লোড সেট করবেন না।

জটিল জটিলতা

যেমনটি আমরা উপরে বলেছি, দশ বছরের কাছাকাছি, আপনি আরও জটিল ধাক্কা-ধরণের বৈচিত্র্যে যেতে পারেন। আসুন 10 বছর বয়সী শিশুটির জন্য কীভাবে পুশ-আপগুলি করবেন এবং কী ধরণের অনুশীলন শেখানো উচিত তা দেখুন:

1. সুতি দিয়ে। লিফ্ট চলাকালীন, ক্রীড়াবিদ একটি বিস্ফোরক শক্তি সঞ্চালন করে, শরীরকে উপরে ঠেলে দেয়। একই সময়ে, মেঝেতে হাত দেওয়ার আগে হাততালি দেওয়ার সময় তার অবশ্যই থাকতে হবে;
2. হাতের বিচ্ছেদ নিয়ে। আগের ব্যায়ামের মতো, তবে তুলোর পরিবর্তে, অ্যাথলিটকে পুরোপুরি সোজা করার জন্য এবং তার হাতটি মেঝে থেকে ছিঁড়ে দেওয়ার জন্য সময় পেতে শরীরকে উপরে ফেলে দেওয়া উচিত;
3. একটি পায়েস উপর সমর্থিত সঙ্গে পা। এই অবস্থাটি শাস্ত্রীয় প্রকরণকে উল্লেখযোগ্যভাবে জটিল করে তোলে তবে এটি অবশ্যই কোনও শিশুকে পুশ-আপগুলি শেখানোর পক্ষে মূল্যবান। কার্যকর করার প্রক্রিয়াতে আরও বেশি প্রচেষ্টা প্রয়োজন, যার অর্থ সমস্ত উপলব্ধ বাহিনী একত্রিত।
4. 12 বছর পরে, একটি ছেলেকে তার মুঠি বা আঙ্গুল দিয়ে মেঝে থেকে ধাক্কা দেওয়া শেখানো যেতে পারে;
5. বিশেষত কঠিন পরিবর্তনের মধ্যে হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপগুলি এবং ওয়ান-আর্ম পুশ-আপগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই কৌশলগুলি শিশুর জন্য দুর্দান্ত শারীরিক ফিটনেস প্রয়োজন।

উপসংহারে, আমরা জোর দিয়ে বলতে চাই যে ছেলেদের পুশ-আপ করা জরুরি e প্রতিটি পিতা অবশ্যই তার সন্তানকে এবং তার সর্বোত্তম উদাহরণটি নিজের উদাহরণ দিয়ে শিখিয়ে দিতে হবে। এটি একটি প্রাথমিক অনুশীলন যা শক্তি প্রদর্শন করে এবং একটি মানুষের ভবিষ্যতের উপস্থিতির ভিত্তি রাখে। এটি সমস্ত টিআরপি মান এবং স্কুল প্রোগ্রামে উপস্থিত রয়েছে। সমস্ত খেলাধুলায় অনুশীলন। কোনও শিশুকে ফ্লোর থেকে পুশ-আপ করতে শেখানো মোটেই কঠিন নয়, বিশেষত যেহেতু কৌশলটি অত্যন্ত সহজ। আপনার প্রধান কাজটি বোঝার জন্য পেশী প্রস্তুত করা। যদি শরীর এবং পেশীগুলি প্রস্তুত থাকে তবে আপনার সন্তানের ধাক্কা দিয়ে কোনও সমস্যা হবে না।

ভিডিওটি দেখুন: য ট হই পরটন খবর খল আপনর মসল খব দরত বদধ পব. বযযমর আগ এব পর ক খবন! (মে 2025).