মহিলাদের মধ্যে স্কোয়াটিং করার সময় কোন পেশীগুলি কাজ করে এবং কোন পেশী পুরুষদের মধ্যে দুলতে থাকে * শ্রেণী বহির্ভূত

প্রতিটি অ্যাথলিটদের জানা উচিত যে স্কোয়াটিংয়ের সময় কোন পেশীগুলি কাজ করে, এটি অনুশীলনের বায়োমেকানিক্সকে আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করবে। স্কোয়াট নিজেই হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে পা বাঁকানো / প্রসারিত করে পুরো শরীরকে নিম্ন এবং উত্থাপন করে। অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে সঞ্চালিত হতে পারে। এটি কোনও সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য একটি বেসিক বেঞ্চ প্রেস অনুশীলন।

ওজন হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধি হ'ল দুটি সর্বাধিক সাধারণ লক্ষ্যগুলি যার জন্য স্কোয়াট করা শুরু করে। প্রথম ক্ষেত্রে, প্রচুর সংখ্যক পন্থা এবং পুনরাবৃত্তি, পাশাপাশি উচ্চ গতির ভূমিকা পালন করে এবং দ্বিতীয়টিতে অতিরিক্ত ওজন, যার জন্য আপনাকে বারবেল, ডাম্বেল বা কেটেলবেল দিয়ে কাজ করা উচিত।

এটি ঘটেছিল যে অমিত সংখ্যাগরিষ্ঠ মহিলারা চর্বি পোড়াতে আগ্রহী এবং পুরুষরা শরীরের ত্রাণ বাড়াতে আগ্রহী। উভয় ক্ষেত্রে লক্ষ্য অঞ্চল নিম্ন শরীর body

সুতরাং, আসুন জেনে নেওয়া যাক পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে স্কোয়াট করার সময় কোন পেশীগুলি প্রবাহিত হয় এবং নির্দিষ্ট পেশীগুলি কীভাবে ব্যবহার করতে সক্ষম হয়।

কি পেশী কাজ?

স্কোয়াটগুলি কী পাম্প করছে, কোন পেশীগুলি কাজ করে তা বোঝার চেষ্টা করি:

টার্গেট গ্রুপ - কোয়াড্রিসিপস (কোয়াড্রিসিপস)

এটি পুরো সামনে এবং আংশিকভাবে উরুর পাশের পৃষ্ঠে অবস্থিত, 4 টি বান্ডিল নিয়ে গঠিত of হাঁটু প্রসারিত করার জন্য দায়বদ্ধ।

এই অনুশীলনে গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস, অ্যাডাক্টর এবং সোলাস একসাথে চতুর্ভুজগুলির সাথে কাজ করে।

গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস - 3 গ্লুটসের মধ্যে বৃহত্তমটি পুরোহিতদের পৃষ্ঠের নিকটে অবস্থিত। তিনিই আপনার পঞ্চম পয়েন্টের আকার এবং উপস্থিতির জন্য দায়ী। অ্যাডাক্টর জাংগুলি শ্রোণীকে স্থিতিশীল করতে এবং পাটি শরীরের মিডলাইনে আনার জন্য কাজ করে। একমাত্র পেশীগুলির জন্য ধন্যবাদ, একক থেকে পায়ের মোড় / প্রসার ঘটে।

আমরা স্কোয়াটিংয়ের সময় যে পেশীগুলি কাজ করে তা অধ্যয়ন করব এবং মূল গ্রুপ থেকে দ্বিতীয়টিতে চলে আসব।

পরবর্তী গ্রুপটি হ'ল স্ট্যাবিলাইজার পেশী, যার মধ্যে পিছনের এক্সটেনসারগুলি পাশাপাশি সোজা এবং তির্যক পেটে স্কোয়াট করার সময় জড়িত।

এক্সটেনসর দুটি ঘন ফ্ল্যাপ যা মেরুদণ্ডের দুপাশে ঘাড় থেকে শ্রোণী পর্যন্ত চলে। এটি তাদের জন্য ধন্যবাদ যে কোনও ব্যক্তি বাঁকানো, ট্রাঙ্কটি ঘোরানো ইত্যাদি করতে পারে etc. সোজা এবং তির্যক তল পেটের অঞ্চলে পাওয়া যায়। এই জায়গাগুলি পাম্প করা হয় এবং প্রশিক্ষিত হয় যাতে সুন্দর অ্যাবস কিউবগুলি অর্জন করে।

গতিশীল স্ট্যাবিলাইজার - অনুশীলনের সময় শরীরের বিভিন্ন অংশের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কাজ করে। স্কোয়াটগুলিতে, এই ফাংশনটি হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুর দ্বারা সম্পাদিত হয়।

হ্যামস্ট্রিং (বাইসেপস) রুটের পিছনে অবস্থিত, চতুর্ভুজগুলির একটি প্রতিপক্ষ ist তাকে ধন্যবাদ, আমরা হাঁটুতে পা বাঁকতে পারি, নীচের পাটি ঘোরাই। বাছুরের পেশী - নীচের পায়ের পিছনে অবস্থিত, ফিমুর থেকে অ্যাকিলিস টেন্ডারে প্রসারিত। কাজ করে যাতে কোনও ব্যক্তি পা সরিয়ে নিতে পারে, পাশাপাশি হাঁটার সময়, দৌড়ানো ইত্যাদির সময় ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে

সুতরাং, এখন আপনি জানেন যে মহিলা এবং পুরুষদের মধ্যে বিচ্ছিন্ন হওয়ার সময় কী বয়ে যায়, এখন আসুন কীভাবে আরও হালকা করার জন্য নির্দিষ্ট পেশীগুলি তৈরি করবেন তা নির্ধারণ করুন।

প্রধান ভুল ধারণা

যেমন আপনি কল্পনা করতে পারেন, স্কোয়াট কৌশল অনুসারে ক্রীড়াবিদ বিভিন্ন ধরণের পেশী বিকাশ করে। একই সময়ে, মহিলাদের মধ্যে বা পুরুষদের মধ্যে বিচ্ছিন্ন হওয়ার সময় কোন পেশীগুলি কাজ করে তা খতিয়ে দেখার কোনও ধারণা নেই কারণ উভয় লিঙ্গের পেশীর গঠন একই।

যদি আপনার লক্ষ্যটি একটি নির্দিষ্ট পেশী হয় (উদাহরণস্বরূপ, বাইসপস যথেষ্ট পরিমাণে ভরপুর নয় বা আপনি উরুর পাশের পৃষ্ঠ থেকে ব্রাইচগুলি সরাতে চান), উপযুক্ত ধরণের স্কোয়াট চয়ন করুন এবং প্রশিক্ষণে এটিতে ফোকাস করুন।

এছাড়াও, আসুন অন্য একটি ভুল ধারণাটি দেখুন। কিছু নবজাতক ওজন ছাড়াই স্কোটিংয়ের সময় এবং তার বিপরীতে ওজন সহ কোনও পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করে তা জানার চেষ্টা করে। মনে রাখবেন, এই অনুশীলনের সময় একই পেশীগুলি কাজ করে তবে বিভিন্ন ফলাফল রয়েছে। যদি আপনি নিজের ওজন নিয়ে স্কোয়াট করেন তবে উচ্চ গতিতে অনেকগুলি প্রতিবেদন করুন, আপনি সেই অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাবেন। আপনি যদি ওজন দিয়ে ঝাপটানো শুরু করেন, ত্রাণ তৈরি করুন।

ঠিক আছে, পেশী গোষ্ঠীগুলি স্কোয়াট দ্বারা প্রভাবিত হয়, আমরা এটি খুঁজে পেয়েছি, এখন আসুন পেশীগুলিতে এগিয়ে যাই যা বিভিন্ন ধরণের স্কোয়াটে সর্বাধিক লোড প্রাপ্ত করে।

কিভাবে নির্দিষ্ট পেশী কাজ করতে?

দয়া করে মনে রাখবেন যে এখানে প্রধান নিয়ম প্রযোজ্য, যার উপর কেবল প্রশিক্ষণের কার্যকারিতাই নির্ভর করে না, প্রশিক্ষণার্থীর স্বাস্থ্যও নির্ভর করে। স্কোয়াট কৌশলটি সাবধানে অধ্যয়ন করুন এবং কঠোরভাবে এটি অনুসরণ করুন। বিশেষ করে যদি আপনি ভারী ওজন নিয়ে কাজ করতে যাচ্ছেন।

আসুন একনজরে দেখে নেওয়া যাক স্কোয়াটগুলির প্রকারগুলি এবং প্রতিটি ক্ষেত্রে কোন পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করে:

কোয়াড্রিসিপস প্রায় নিয়মিত কাজ করে, যখন তাঁর একশ শতাংশ লোডের জন্য আদর্শ অনুশীলনটি হল কাঁধে একটি বারবেল সহ ক্লাসিক স্কোয়াট। সামনের স্কোয়াট (বুকে বারবেল) একই প্রভাব দেয়, তবে তারা হাঁটুতে কম আঘাত করে;
স্কোয়াটগুলি, যেখানে পা এক সাথে থাকে, পার্শ্বীয় এবং বাইরের উরুর পেশীগুলি কাজ করে;
বিপরীতভাবে, একটি বিস্তৃত অবস্থান নিয়ে স্কোয়াটগুলিতে, উদাহরণস্বরূপ, প্লি বা সুমো, উরুর পেশীগুলির অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠটি বৃহত্তর পরিমাণে কাজ করে;
অ্যাথলেট যদি ডাম্বেলগুলি নিয়ে কাজ করে, যা শরীরের দুপাশে নিম্ন হাতে থাকে তবে পিঠটি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কঠোরভাবে কাজ করে;
হ্যাক মেশিনে স্কোয়াটগুলি আপনাকে বোঝাটিকে বাইরের উরুতে পুনর্নির্দেশের অনুমতি দেয়, আপনাকে কেবল নিজের পা আরও সাধারণের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করা দরকার;
উপরের চতুর্মুখী অংশটি জড়িত করার জন্য বারটি আপনার সামনে সরাসরি বাঁকানো কনুই এবং এইভাবে স্কোয়াটে রাখুন;
স্মিথ মেশিনে স্কোয়াট করার সময় কোন পেশীগুলি কাজ করে না বলে আপনি মনে করেন? এটা ঠিক, ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজনের অভাবের কারণে আপনি ব্যবহারিকভাবে স্ট্যাবিলাইজারগুলি ব্যবহার করবেন না। তবে কোয়াড্রিসিপসের জন্য কাজটিকে জটিল করুন ate

মেয়েরা এবং ছেলেদের মধ্যে স্কোয়াট করার সময় এখন আপনি কী পেশীগুলি দোলেন তা জানেন। উপসংহারে, আমরা আরও একটি বিষয় স্পর্শ করব।

ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা

কোন পেশীগুলির স্কোয়াটগুলি ভাল তা আমরা খুঁজে পেয়েছি তবে অনুশীলন শুরু করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না। প্রথমে প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে ব্যথা অনুভব করা স্বাভাবিক কিনা তা নিয়ে কথা বলি।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে ব্যথা হ'ল প্রধান সূচক যা আপনি আপনার পেশীগুলিকে দৃ a় পাঁচটিতে কাজ করতে বাধ্য করেছেন। জিমের প্রতিটি জক এই শব্দটি শুনেছেন: "এটি ব্যাথা করে - এর অর্থ এটি বৃদ্ধি পায়।" এই বক্তব্যটি কতটা সত্য?

এটিতে কিছু সত্যতা রয়েছে তবে ঠিক একই পরিমাণে বিভ্রান্তি রয়েছে। ব্যথা আসলে 2 ধরণের হয় - অ্যানাবলিক এবং শারীরবৃত্তীয়। প্রথমটি এমন ক্রীড়াবিদ দ্বারা পরীক্ষা করা হয় যারা সঠিকভাবে অনুশীলন করে, কৌশলটি, প্রোগ্রামটি পর্যবেক্ষণ করে এবং পেশীগুলিকে পর্যাপ্ত বোঝা দেয়। তবে তারা পরবর্তীকৃতদেরও বিশ্রাম নিতে দেয় না। ফলস্বরূপ, প্রশিক্ষণের পরে, তারা বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি অনুভব করে, যা নির্দেশ করে যে পেশীগুলি কাজ করছে এবং শীতল হচ্ছে না। ফলস্বরূপ, ভলিউম সত্যই বৃদ্ধি পাচ্ছে।

এবং দ্বিতীয় ধরণের ব্যথা হ'ল অতিরিক্ত ওজন, কৌশল অবহেলা, নিয়ম না মানা, পরিকল্পনা এবং সঠিক শক্তি প্রশিক্ষণের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ নিয়ে কাজ করার ফলাফল। আপনি যেমন কল্পনা করতে পারেন, এই ক্ষেত্রে ফলাফলের ফলে আঘাতের সম্ভাবনা রয়েছে।

মনে রাখবেন, শারীরবৃত্তীয় প্রকৃতির (খারাপ) পেশীর ব্যথা ব্যথা হয়, সংকুচিত হয়, পুরো চলাচলের অনুমতি দেয় না। প্রায়শই সাধারণ অসুস্থতার সাথে থাকে। অ্যানাবলিক ব্যথা (সঠিক) - এটি মাঝারি হয়, কখনও কখনও হালকা ঝোঁক বা জ্বলন্ত সংবেদন সহ পেশীগুলির কাজগুলিতে হস্তক্ষেপ করে না। এটি দুই দিনের বেশি স্থায়ী হয় না, যার পরে এটি কোনও ট্রেস ছাড়াই ছেড়ে যায়।

মনে রাখবেন, নিজেকে বেদনাতে আনা দরকার নয়। আপনি যদি সাধারণ ওজন নিয়ে কাজ করেন তবে পেশীগুলি এখনও বাড়বে, এটি তাদের শারীরবৃত্ত। কৌশল এবং মোডে ফোকাস করা আরও অনেক সঠিক হবে be

সুতরাং, উপরের সমস্ত সংক্ষিপ্ত বিবরণ। পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে বিচ্ছিন্ন করার সময়, কোয়াড্রিসিপস, গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, অ্যাডাক্টর উরু এবং একমাত্র কাজ করে। পিছনে এবং পেটে (রেক্টাস এবং তির্যক) পেশীগুলির এক্সটেনাররা স্ট্যাবিলাইজার হিসাবে কাজ করে। অতিরিক্তভাবে, পা এবং বাছুরের বাইসেসগুলি জড়িত। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, পুরো নীচের অংশটি কাজ করছে। এই কারণেই স্কোয়াটগুলি আপনার পা এবং বোতামগুলি তৈরি করার জন্য দুর্দান্ত। সফল এবং বেদনাদায়ক প্রশিক্ষণ নয়!