মেডিসিন বল টসস: কৌশল * ক্রসফিট

ক্রসফিট অনুশীলন

8 কে 0 01/25/2017 (শেষ পর্যালোচনা: 04/21/2019)

ওয়াল বল বক্সিং থেকে ধার করা একটি অনুশীলন এবং এখন ক্রসফিটে সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়।

কোন পেশীগুলি কাজের সাথে জড়িত এবং এই অনুশীলনটি কী দেয়?

লক্ষ্যবস্তুতে ওষুধের বল ছুড়ে দেওয়ার প্রক্রিয়াতে, পেরকশন মার্শাল আর্টের কাজগুলির জন্য সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ পেশী গোষ্ঠীগুলি - পা, সামনের ডেল্টাস, পেক্টোরাল পেশী, ট্রাইসেপস, ইন্টারকোস্টাল পেশী, তির্যক এবং রেক্টাস পেটের পেশীগুলির পেশী।

বর্ণিত অনুশীলনের নিয়মিত সম্পাদন আপনাকে অনুশীলনে জড়িত পেশীর কাজগুলিকে সমন্বয় করতে দেয় যাতে আপনার হাতের সাহায্যে আপনার সরাসরি ঘুষিটি সর্বোচ্চ নির্ভুলতা, তীক্ষ্ণতা এবং শক্তি অর্জন করে। এছাড়াও, বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠী একবারে আন্দোলনে জড়িত থাকার কারণে, বরং গতিশীল স্টাইলে, আপনি প্রতি ইউনিট সময়ে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি বারান। যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করতে হয়, তবে এই ব্যায়ামটি আপনার জন্য, একটি উদ্বৃত্ত ক্যালোরি ভারসাম্য সহ, আপনি বাহ্য এবং বুকের পেশীগুলির ভর তৈরি করতে পারেন, যথেষ্ট কার্যকরী পেশী অর্জন করতে পারেন।

ব্যায়াম কৌশল

আমরা পর্যাপ্ত শক্তিশালী দেয়াল বা একটি লক্ষ্য সহ একটি বিশেষভাবে সজ্জিত কমপ্লেক্সের বিপরীতে দাঁড়িয়েছি। পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক, হাঁটু সামান্য পক্ষের দিকে ঘুরিয়ে, পায়ের আঙ্গুল হাঁটু হিসাবে একই দিকে পয়েন্ট। হাতগুলি একটি ওষুধের বলটি বুকের সামনে ধরে রাখে যাতে কাঁধগুলি শরীরের বিরুদ্ধে চেপে যায়, বলটি সৌর নমনীয় অঞ্চলে বুকে স্পর্শ করে। এরপরে, আমরা স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করি - আমরা যতটা সম্ভব নীচু হয়ে বসে থাকি, 90 টি ডিগ্রিরও বেশি কোণে আমাদের হাঁটু বেঁধে, পায়ের পেশীগুলিতে উত্তেজনা বজায় রেখে নিয়ন্ত্রণে বসার চেষ্টা করি। সুতরাং, আমরা নিম্ন অঙ্গগুলিতে গতিশক্তি শক্তি সঞ্চয় করি।

হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলির শক্তিশালী প্রসারণের কারণে আমরা স্কোয়াট থেকে উঠি, একই সময়ে আমরা বলটিকে বুক থেকে দূরে ঠেলে, চোখের স্তরের উপরে দেয়ালে ফেলে দিই।

ওষুধের বলটি প্রাচীরের বাইরে চলে আসে, কনুই বাঁকানোর সময় এটি আমাদের হাত দিয়ে ধরুন, কনুইয়ের জয়েন্টগুলিতে প্রভাব পড়ুন এবং নিজেকে স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে যান।