ক্রসফিট অনুশীলন
7 কে 0 27.02.2017 (শেষ সংশোধন: 06.04.2019)
ক্রিয়ামূলক শক্তি প্রশিক্ষণের অন্যতম প্রধান অনুশীলন বুর্পি। এর বাস্তবায়নের বিভিন্ন প্রকরণ রয়েছে। অনুভূমিক বারে অ্যাক্সেস সহ বার্পি সংস্করণ ক্রসফিটের মধ্যে অন্যতম মুভমেন্ট। আপনার ওয়ার্কআউটগুলির প্রক্রিয়াতে এটি ব্যবহার করে আপনি পুরো শরীরের পেশীগুলি পাম্প করতে পারেন, তবে কাজের সময় প্রধান বোঝা এখনও পিছনে থাকে। অনুশীলনটি শুধুমাত্র অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের জন্য উপযুক্ত, নতুনদের জন্য পর্যায়ক্রমে বার্পি এবং পুল-আপগুলির একটি সাধারণ সংস্করণ সম্পাদন করা ভাল।
ব্যায়াম কৌশল
অনুভূমিক বারে অ্যাক্সেস সহ বার্পি একটি বরং কঠিন প্রযুক্তি অনুশীলন। এটির জন্য অ্যাথলিটের নির্দিষ্ট প্রযুক্তিগত দক্ষতা প্রয়োজন। এর প্রয়োগের সময়, দেহের সমস্ত বড় পেশী জড়িত থাকে। অনুশীলন কার্যকর এবং আঘাতজনিত না হওয়ার জন্য যাতে সঠিক প্রশস্ততা মেনে চলতে হবে তবে এটি অবশ্যই একটি উন্নত প্রযুক্তির মাধ্যমে সম্পাদন করা উচিত।
নিম্নরূপ পদ্ধতি:
- অনুভূমিক বারের সামনে দাঁড়াও। হাতের কাঁধ-প্রস্থকে পৃথক করে মিথ্যা অবস্থান নিন lying
- দ্রুত গতিতে মেঝে থেকে বের করুন।
- দেহটি উত্থাপন করুন এবং তারপরে ক্রসবারে লাফ দিন।
- দোলের সাহায্যে দু'হাত থেকে প্রস্থান করুন।
- ছদ্ম ছোঁয়া, এবং তারপরে প্রবণ অবস্থানে ফিরে আসুন।
- বারে বারপিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
সঠিক ক্রমে সমস্ত আন্দোলন সম্পাদন করুন। সেট এবং reps সংখ্যা পৃথক। অনুশীলনটি যতবার সম্ভব করা যায়। যদি আপনি সমস্যা ছাড়াই পুশ-আপগুলি করেন এবং অনুভূমিক বারে উপাদানটি নিয়ে অসুবিধা দেখা দেয় তবে আপনার অতিরিক্তভাবে দুটি হাত দিয়ে বাইরে বেরোনোর কাজ করা উচিত।
এই অনুশীলনে আপনার শক্তি সূচকগুলি উন্নত করতে আপনাকে অবশ্যই নিয়মিতভাবে টানতে হবে, পাশাপাশি অনুভূমিক বারে বিভিন্ন জিমন্যাস্টিক উপাদানগুলি সম্পাদন করতে হবে।
ক্রসফিট প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স
যেহেতু এই অনুশীলনটি কেবল পেশাদারদের জন্য উপযুক্ত, তাই ক্লাসগুলির সেটটি ঠিক ততটাই কঠিন। বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণ কার্যক্রম রয়েছে।
প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সটিতে তীব্র অনুশীলন থাকা উচিত। পেশাদারদের জন্য, প্রেসে অনুশীলনকারীদের হাতে হাতে সরঞ্জাম, অনুভূমিক বারে অ্যাক্সেস সহ বারপিজ, পাশাপাশি বাক্সের উপরে ঝাঁপিয়ে পড়া পেশীগুলি ভালভাবে লোড করার দুর্দান্ত উপায় হবে।
| ব্যায়াম ফোকাস | কাজটি |
| শক্তি জন্য | একটি পাঠে, আপনাকে অবশ্যই অনুভূমিক বারে অ্যাক্সেস সহ বার্পিজগুলিই সম্পাদন করতে হবে না, তবে ভারী ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির সাথেও কাজ করতে হবে। বারবেল এবং ডাম্বেলের কাজ করুন। এটি একটি বেঞ্চ প্রেস বা একটি বারবেল ডেড লিফ্ট হতে পারে। |
| স্বস্তিতে | প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সটিতে তীব্র অনুশীলন থাকা উচিত। পেশাদারদের জন্য, তাদের হাতে ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি নিয়ে প্রেসে অনুশীলন করা, অনুভূমিক বারে অ্যাক্সেস সহ বারপিজ এবং বাক্সের উপরে ঝাঁপিয়ে পড়া পেশীগুলিকে ভালভাবে লোড করার দুর্দান্ত উপায় হবে। |
শিক্ষানবিস অ্যাথলিটদের জন্য, অনুশীলনের মানক সংস্করণ করা ভাল, পাশাপাশি ডাম্বেলগুলির সাথে এটির এনালগ করা আরও ভাল। আপনি নিয়মিত অনুশীলন করেন এমন ইভেন্টে আপনি কার্যকরভাবে অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে পারেন, আপনার সহনশীলতা এবং বিস্ফোরক শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
