হাঁটুর লিগামেন্টের জখমগুলি ক্রসফিটের মতো সাধারণ, যেমনটি তারা অন্যান্য অনেক খেলায়: ওয়েটলিফ্টিং, অ্যাথলেটিকস, পাওয়ারলিফটিং, ফুটবল, হকি এবং আরও অনেকগুলিতে। এর জন্য অনেকগুলি কারণ থাকতে পারে, তবে প্রায়শই তিনটি কারণ এটির কারণ হতে পারে: অনুপযুক্ত অনুশীলন কৌশল, বিশাল পরিশ্রমের ওজন এবং ওয়ার্কআউটের মধ্যে জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলির অপর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার।
আজ আমরা ক্রসফিট করার সময় কীভাবে হাঁটুর লিগামেন্টগুলিতে আঘাত এড়াতে হবে, কী অনুশীলনগুলি এতে অবদান রাখতে পারে এবং কীভাবে চোট থেকে উত্তমভাবে পুনরুদ্ধার করা যায় সেদিকে লক্ষ্য করব।
হাঁটু শরীরচর্চা
হাঁটু লিগামেন্টগুলি হাঁটু জয়েন্টের মূল কার্যকারিতার স্বাভাবিক কোর্সের জন্য দায়ী - হাঁটুর নমন, প্রসার এবং ঘূর্ণন। এই আন্দোলনগুলি ছাড়া, কোনও ব্যক্তির স্বাভাবিক চলাচল অসম্ভব, ফলপ্রসূ ক্রীড়াগুলির উল্লেখ করা উচিত নয়।
হাঁটুর লিগাম্যান্টস মেশিনটিতে তিনটি লিগামেন্ট রয়েছে: পার্শ্বীয়, উত্তরোত্তর, অন্তর্-আর্টিকুলার।
পার্শ্বীয় লিগামেন্টগুলির মধ্যে পেরোনিয়াল এবং টিবিয়াল সমান্তরাল লিগামেন্ট অন্তর্ভুক্ত থাকে। উত্তরোত্তর লিগামেন্টগুলির কাছে - পপলাইটাল, আরকিউট, প্যাটেলার লিগামেন্ট, মিডিয়াল এবং পার্শ্বীয় সহায়ক লিগামেন্টগুলি। ইন্ট্রা-আর্টিকুলার লিগামেন্টগুলি ক্রুশিয়াল (পূর্ববর্তী এবং পূর্ববর্তী) এবং ট্রান্সভার্স হাঁটু লিগামেন্টগুলি বলে। আসুন আমরা প্রথমে আরও কিছুটা বিবেচনা করি, যেহেতু প্রতিটি দ্বিতীয় অ্যাথলিট হাঁটুতে আঘাতের ক্রুশীয় বন্ধনের মুখোমুখি হতে পারেন। ক্রুশিয়াল লিগামেন্টগুলি হাঁটু জয়েন্টকে স্থিতিশীল করার জন্য দায়ী, তারা নীচের পাটি সামনে এবং পিছনে সরে যাওয়া থেকে রাখে। ক্রুশিয়াল হাঁটুর লিগামেন্টের আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার একটি দীর্ঘ, বেদনাদায়ক এবং চ্যালেঞ্জিং প্রক্রিয়া।
এছাড়াও হাঁটু গঠনের গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলি হ'ল বাইরের এবং অভ্যন্তরীণ মেনিসি। এগুলি কারটিলেজ প্যাড যা যৌথের মধ্যে শক শোষণকারী হিসাবে কাজ করে এবং বোঝার নিচে হাঁটুর অবস্থান স্থিতিশীল করার জন্য দায়ী। মেনিসকাস টিয়ার একটি সর্বাধিক সাধারণ স্পোর্টস ইনজুরি।
© টরিচিক্স - stock.adobe.com
আঘাত ব্যায়াম
নীচে আমরা ক্রসফিট সহ খেলাধুলায় ব্যবহৃত বেশ কয়েকটি ট্রমাজনিত ব্যায়ামগুলি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য নীচে উপস্থাপন করছি যা যদি কৌশলটি লঙ্ঘিত হয় তবে হাঁটুর লিগামেন্টগুলির ক্ষতি হতে পারে।
স্কোয়াটস
এই গোষ্ঠীটিতে সমস্ত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যেখানে সমস্ত বা বেশিরভাগ প্রশস্ততা স্কোয়াটগুলির মধ্য দিয়ে যায়, তারা বারবেল, থ্রাস্টার, বারবেল জার্ক এবং অন্যান্য অনুশীলন সহ ক্লাসিক বা সামনের স্কোয়াট হোক। স্কোয়াটগুলি মানব শরীরের জন্য সবচেয়ে শারীরিকভাবে আরামদায়ক অনুশীলন হওয়া সত্ত্বেও, অনুশীলনের সময় হাঁটুতে আঘাত বা লিগামেন্ট ফেটে যাওয়া সাধারণ বিষয়। এটি প্রায়শই ঘটে যখন অ্যাথলেট ভারী ওজন পরিচালনা করতে অক্ষম হয়ে দাঁড়ালে এবং হাঁটু জয়েন্টটি গতিপথের স্বাভাবিক ট্র্যাজিকোরির তুলনায় কিছুটা অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক দিকে "যায়"। এটি হাঁটুর পাশের লিগামেন্টে আঘাতের দিকে নিয়ে যায়।
স্কোয়াটিংয়ের সময় লিগামেন্টের চোটের আরও একটি কারণ ভারী কাজের ওজন। এমনকি যদি কৌশলটি নিখুঁত হয় তবে ওজনের ভারী ওজন হাঁটুর লিগামেন্টগুলিতে একটি বিশাল বোঝা চাপিয়ে দেয়, খুব শীঘ্রই বা পরে এটি আঘাতের কারণ হতে পারে। যে সমস্ত ক্রীড়াবিদ লোডগুলির সময়সীকরণের নীতিটি ব্যবহার করেন না এবং তাদের পেশী, জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলি পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে দেয় না, তাদের সর্বত্র এটি লক্ষ্য করা যায়। প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা: হাঁটু ব্যান্ডেজগুলি ব্যবহার করুন, ভালভাবে গরম করুন, কঠোর ওয়ার্কআউটের মধ্যে আরও ভালভাবে পুনরুদ্ধার করুন এবং অনুশীলন করার কৌশলটিতে আরও মনোযোগ দিন।
Oke 6okean - stock.adobe.com
জাম্পিং
ক্রসফিট থেকে সমস্ত জাম্পিং অনুশীলনগুলি শর্তসাপেক্ষে এই গ্রুপে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত: ঝাঁপিয়ে পড়া সহ স্কোয়াট, একটি বাক্সে লাফানো, দীর্ঘ এবং উচ্চ জাম্প ইত্যাদি etc. এই অনুশীলনগুলিতে প্রশস্ততার দুটি পয়েন্ট রয়েছে যেখানে হাঁটুর জয়েন্ট ভারী বোঝার সাপেক্ষে: লাফিয়ে ওঠার মুহূর্ত এবং অবতরণের মুহূর্ত।
লাফ দেওয়ার সময় চলাচল বিস্ফোরক এবং কোয়াড্রিসিপস এবং গ্লুটিয়াল পেশী ছাড়াও, বোঝার সিংহের অংশ হাঁটুর জয়েন্টে পড়ে। অবতরণ করার সময়, পরিস্থিতি স্কোয়াটের মতো - হাঁটু এগিয়ে বা পাশে "যেতে" পারে। কখনও কখনও, জাম্পিং অনুশীলন করার সময়, ক্রীড়াবিদ দুর্ঘটনাক্রমে সোজা পায়ে অবতরণ করে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি জামানত বা সহায়ক লিগামেন্টগুলিতে আঘাতের দিকে পরিচালিত করে। প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা: সোজা পায়ে অবতরণ করবেন না, অবতরণ করার সময় হাঁটুর সঠিক অবস্থান নিশ্চিত করুন।
Pha আলফাসিরিট - stock.adobe.com
সিমুলেটারে লেগ প্রেস এবং লেগ এক্সটেনশন
অবশ্যই, এটি উরুর চতুষ্কোণ পেশীগুলির বিচ্ছিন্ন অধ্যয়নের জন্য দুর্দান্ত অনুশীলন, তবে আপনি যদি তাদের বায়োমেকানিক্স সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে তারা মানুষের জন্য প্রাকৃতিক যে কোণগুলি একেবারে বিপরীত। এবং যদি লেগ প্রেসগুলির জন্য কিছু সিমুলেটরগুলিতে এখনও একটি আরামদায়ক প্রশস্ততা ধরে ফেলা এবং এক ধরণের "ব্যাক স্কোয়াট" করা সম্ভব হয়, তবে বসা বর্ধন আমাদের হাঁটুর জন্য সবচেয়ে অস্বস্তিকর অনুশীলন।
সিমুলেটরটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে লোডের মূল অংশটি চতুর্ভুজগুলির ড্রপ-আকৃতির মাথায় পড়ে, যা হাঁটুর জয়েন্টে শক্তিশালী সংকোচন লোড তৈরি না করে লোড করা কেবল অসম্ভব। বড় ওজন এবং শীর্ষ ভোল্টেজ পয়েন্টে শক্তিশালী বিলম্বের সাথে কাজ করার সময় এই সমস্যাটি বিশেষত তীব্র হয়। পপলাইটাল লিগমেন্ট ইনজুরি সময়ের বিষয় হয়ে দাঁড়ায়। অতএব, আমরা প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণের দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দিচ্ছি: মাঝারি ওজন নিয়ে কাজ করুন, প্রশস্ততার উপরে বা নীচে দীর্ঘ বিরতি করবেন না।
মনে রাখবেন, হাঁটুর আঘাত প্রায়শই পুরো গতিবেগের নিয়ন্ত্রণ এবং সঠিক অনুশীলনের কৌশল অনুসরণ করে প্রতিরোধ করা যায়। এছাড়াও, চন্ডোপ্রোটেক্টরগুলির নিয়মিত ব্যবহার একটি ভাল প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হবে: উচ্চ মাত্রায় তাদের মধ্যে থাকা কনড্রয়েটিন, গ্লুকোসামাইন এবং কোলাজেন আপনার লিগামেন্টগুলি আরও দৃ stronger় এবং আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলবে। এছাড়াও, অ্যাথলিটদের উষ্ণতা মলম ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি পেশী, জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলি সেটগুলির মধ্যে "কুল ডাউন" করতে দেয় না।
Ro ড্রবট ডিন - স্টক.ডোব.কম
© মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম
হাঁটু লিগামেন্টের আঘাতের প্রকারগুলি
Ditionতিহ্যগতভাবে, হাঁটু লিগামেন্টের আঘাতগুলি অনেক অ্যাথলিটদের একটি পেশাগত রোগ হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে, এমনকি খেলাধুলা থেকে দূরের লোকেরা কোনও দুর্ঘটনায় লিগামেন্টগুলি আহত করতে পারে, শিনের কাছে প্রবল আঘাত, হাঁটুতে পড়ে বা দুর্দান্ত উচ্চতা থেকে ঝাঁপিয়ে পড়ে।
- মচকে হাঁটুতে আঘাত লাগে যা লিগামেন্টগুলির অত্যধিক প্রসারনের কারণে ঘটে এবং অত্যধিক চাপের শিকার হয়। এটি প্রায়শই মাইক্রো-লিগমেন্ট ফেটে যায়।
- লিগামেন্ট ফেটে যাওয়া হাঁটুর ইনজুরি, তার সাথে লিগামেন্ট ফাইবারগুলির অখণ্ডতা লঙ্ঘন হয়। লিগামেন্ট ফেটে যাওয়া তীব্রতার তিন ডিগ্রি:
- শুধুমাত্র কয়েকটি ফাইবার ক্ষতিগ্রস্ত হয়;
- অর্ধেকেরও বেশি তন্তু ক্ষতিগ্রস্থ হয়, যা হাঁটুর জয়েন্টের চলন সীমাবদ্ধ করে;
- লিগামেন্টটি পুরোপুরি ছিঁড়ে গেছে বা স্থিরকরণের জায়গা থেকে ফিরে আসে, যুগ্মটি কার্যত তার গতিশীলতা হারাতে পারে।
হাঁটুর লিগামেন্টের আঘাতের লক্ষণগুলি একই: হাঁটুতে তীব্র তীব্র ব্যথা, হাঁটুর নীচে ক্র্যাকিং বা ক্লিক সংবেদন, ফোলাভাব, হাঁটুর চলাচলের সীমাবদ্ধতা, আহত পায়ে শরীরের ওজন স্থানান্তর করতে অক্ষম। আঘাতের পরে হাঁটুটির সঠিক চিকিত্সা শুরু করতে (স্প্রে বা লিগামেন্টগুলির ফাটা), আপনাকে অবশ্যই প্রথমে একটি সঠিক নির্ণয় করতে হবে, কেবল একজন চিকিত্সক এটি করতে পারেন, আপনার নিজের দ্বারা "চোখের দ্বারা" অনুমান বা নির্ণয় করা উচিত নয়, এটি কেবল এক্স-রে, গণিত টোমোগ্রাফি দিয়ে করা যেতে পারে , এমআরআই বা আল্ট্রাসাউন্ড।
© আকসানা - stock.adobe.com
প্রাথমিক চিকিৎসা
যদি আপনার জিম অংশীদার হাঁটুতে তীব্র ব্যথার অভিযোগ করে তবে আপনার বা কর্তব্যরত প্রশিক্ষককে তাদের তাত্ক্ষণিক প্রাথমিক চিকিত্সা দেওয়া উচিত:
- তাত্ক্ষণিকভাবে আহত স্থানে ঠান্ডা লাগান (ভেজা তোয়ালে, ঠান্ডা জলের বোতল এবং সর্বোপরি - একটি আইস প্যাক)।
- স্থিতিস্থাপক ব্যান্ডেজ বা উন্নত উপায় (স্কার্ফ, তোয়ালে ইত্যাদি) দিয়ে হাঁটু জয়েন্টকে যতটা সম্ভব স্থির করার চেষ্টা করুন। ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিকে খুব বেশি স্থানান্তরিত করা উচিত নয় এবং কোনও ক্ষেত্রেই আহত পায়ে পা রাখা উচিত নয়।
- আহত লেগকে উপলব্ধ উপায়ে ব্যবহার করে একটি উন্নত অবস্থান দিন, পা শরীরের স্তরের উপরে থাকা উচিত, এটি শোথ গঠনের হারকে হ্রাস করবে।
- যদি ব্যথা অত্যন্ত তীব্র হয় তবে আক্রান্ত ব্যক্তির ব্যথার ওষুধ দিন।
- তাত্ক্ষণিকভাবে ক্ষতিগ্রস্থটিকে জরুরি ঘরে নিয়ে যান বা অ্যাম্বুলেন্সটি আসার জন্য অপেক্ষা করুন।
Ave ওয়েভব্রেকমিডিয়া মাইক্রো - stock.adobe.com। হাঁটু স্থিরকরণ
আঘাতের পরে চিকিত্সা এবং পুনর্বাসন
1 ম তীব্রতার লিগামেন্টগুলির স্প্রেইন বা ফাটার ক্ষেত্রে সাধারণত শল্য চিকিত্সা ছাড়াই। যতটা সম্ভব রোগীর গতিবিধি সীমাবদ্ধ করা, একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ বা একটি বিশেষ ব্যান্ডেজ ব্যবহার করা, আহত পা শরীরের স্তরের উপরে তুলতে, অ স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগগুলি গ্রহণ করা, ডিকনজেস্ট্যান্ট মলম ব্যবহার করা উচিত।
তীব্রতার তৃতীয় ডিগ্রির অশ্রু বা লিগামেন্টের সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্নতা দিয়ে, ইতিমধ্যে অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ ছাড়া এটি করা অসম্ভব। লিগামেন্টগুলিকে সিঁড়ানোর জন্য একটি অপারেশন করা হয়, প্রায়শই চতুষ্পদাদের ফ্যাসিয়া বা টেন্ডারসকে এটি শক্তিশালী করার জন্য ব্যবহার করে। এমন সময় রয়েছে যখন লিগামেন্টটি সেলাই করা অসম্ভব - ছেঁড়া লিগামেন্টের প্রান্তগুলি একে অপরের থেকে অনেক দূরে থাকে। এই ক্ষেত্রে, সিন্থেটিক উপকরণ দিয়ে তৈরি একটি সিন্থেসিস ব্যবহার করা হয়।
আঘাতের পরে পুনর্বাসন মোটামুটি কয়েকটি পর্যায়ে বিভক্ত করা যেতে পারে:
- ফিজিওথেরাপি (লেজার থেরাপি, ইলেক্ট্রোফোরসিস, অতিবেগুনী বিকিরণ থেরাপি);
- ব্যায়াম থেরাপি (জয়েন্ট এবং লিগামেন্টগুলির গতিশীলতা এবং কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করার জন্য ডিজাইন করা সাধারণ জোরদার অনুশীলনগুলি সম্পাদন)।
Ve verve - stock.adobe.com। লেজার ফিজিওথেরাপি
লিগামেন্টগুলি পুনরুদ্ধার করার জন্য অনুশীলনগুলি
এখন আসুন দেখুন কীভাবে আপনি আঘাতের পরে হাঁটুর লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন। নীচে আঘাতের পরে হাঁটুর লিগামেন্টগুলির সহজ ব্যায়ামগুলির একটি ছোট তালিকা দেওয়া হয়েছে, যা প্রাথমিক পর্যায়ে একজন ডাক্তার বা পুনর্বাসন থেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে করা উচিত এবং কেবল তার পরে - স্বাধীনভাবে।
- আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার সোজা পা উপরে তুলতে চেষ্টা করুন এবং অল্প সময়ের জন্য এই অবস্থানে লক করুন। আপনার পা যতটা সম্ভব সোজা রাখুন।
© লোগো 3 ইন 1 - স্টক.এডোব.কম
- আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার হাঁটু বাঁকুন, তাদের আপনার পেটে টানুন এবং এই অবস্থানটিতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য হিমশীতল করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
© কমোটোমো - stock.adobe.com
- সমর্থনটি ব্যবহার করে, আপনার হিলের উপরে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে তুলুন। একই সময়ে, হাঁটুতে পা যতটা পারেন তত সোজা করা উচিত।
© ছোটব্ল্যাকক্যাট - স্টক.ডোব.কম
- সমর্থনটি ব্যবহার করে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন এবং স্থিরভাবে আপনার বাছুরের পেশীগুলিকে ছড়িয়ে দিন।
- একটি চেয়ারে বসে এবং আপনার পা উপরে তুলুন, যতবার সম্ভব আপনার হাঁটিকে বাঁকানো এবং সোজা করার চেষ্টা করুন।
© আর্টিনস্পায়ারিং - stock.adobe.com .com
- "সাইকেল" অনুশীলনটি স্বাচ্ছন্দ্য এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে করার চেষ্টা করুন।
। F8studio - stock.adobe.com
- আপনার আসক্তিগুলি এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি বিভিন্ন অবস্থানে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন: বসে থাকা, দাঁড়িয়ে থাকা বা আপনার পিছনে শুয়ে থাকা।
S zsv3207 - stock.adobe.com
কোয়াড্রিসিপসে সরাসরি বোঝা রয়েছে এমন আপনার পুনর্বাসন জটিল অনুশীলনে আপনাকে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়। এটি কেবল পেশীই নয়, হাঁটুর জয়েন্টকেও চাপ দেবে যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে গুরুতর ব্যথা হতে পারে এবং এক সপ্তাহ বা দু'সপ্তাহ ধরে আপনার পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেবে।