ক্রিয়েটাইন - একটি ক্রীড়া পরিপূরক সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার Everything

প্রাকৃতিক ডোপিং-মুক্ত খেলাটি পুরো বিজ্ঞান যা জিম দর্শকদের কাছ থেকে সর্বাধিক প্রত্যাবর্তনের প্রয়োজন। ক্রীড়া পুষ্টি সহ পুষ্টি, ফলাফল অর্জনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এবং ক্রসফিট, বডি বিল্ডিং এবং অন্যান্য খেলাধুলায় খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক ব্যবহারের প্রয়োজনীয়তার একটি আকর্ষণীয় উদাহরণ হ'ল অ্যামিনো অ্যাসিড ফসফেটস।

ক্রিয়েটাইন কী, কেন এটি এত জনপ্রিয়, এবং খেলাধুলায় এটি কি সত্যই কার্যকর? আপনি নিবন্ধে এগুলি এবং অন্যান্য প্রশ্নের বিস্তারিত উত্তর পাবেন।

রাসায়নিক গঠন

ক্রিয়েটাইন একটি অযৌক্তিক অ্যামিনো অ্যাসিড। প্রয়োজনে, দেহটি স্বতন্ত্রভাবে ক্রিয়েটিন ফসফেট সংশ্লেষ করতে এবং এর সংমিশ্রণে পেশী টিস্যুতে স্থানান্তর করতে সক্ষম হয়:

• অর্জিনাইন।
• গ্লাইসিন
• মিথেনিন

ক্রিয়েটাইন ফসফেটগুলি মাংস জাতীয় খাবারগুলিতে স্বল্প পরিমাণে পাওয়া যায়।

আকর্ষণীয় সত্য: মুরগি এবং বন্য পাখির পেশীগুলিতে ক্রিয়েটিনের পরিমাণ 20% এরও বেশি দ্বারা পৃথক হয়। একই জিনিস অ্যাকোরিয়াম মাছের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, যা সমুদ্রের জলে ধরা পড়ার চেয়ে 40% কম ক্রিয়েটাইন ধারণ করে। এই প্রশ্নের উত্তর প্রাণীর ফিটনেসের মধ্যে রয়েছে। আপনারা জানেন যে, যদি কোনও বাছুর / মুরগী ​​বা অন্যান্য পোষা প্রাণীরা প্রচুর পরিমাণে চলে আসে তবে এর পেশী শক্ত হয়ে যায়, এ কারণেই খামিগুলিতে মাংসপ্রেমীদের জন্য উপবিষ্ট প্রাণী বিশেষভাবে উত্থাপিত হয়। গতিশীলতা যে কোনও প্রাণীর মধ্যে অ্যানাবোলিজমকে উদ্দীপিত করে - ফলস্বরূপ, প্রশিক্ষিত পেশীগুলিতে আরও ক্রিয়েটাইন থাকে

ক্রাইটাইন কেন ক্রীড়া পুষ্টি বিশ্বে বিপ্লব ঘটাচ্ছে? ইহা সহজ. দেহ একটি খুব অল্প পরিমাণে পদার্থ (সর্বোচ্চ 1 গ্রাম) সংশ্লেষ করতে পারে, একই সাথে অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিডের তুলনায় মাংসে এর ঘনত্ব নগণ্য is রান্না করা হলে এটি আর্জিনাইন, গ্লাইসিন এবং মেথিওনিনে ভেঙে যায়, যা ভাজা এবং উচ্চ রান্না করা খাবারগুলির মূল্য বঞ্চিত করে।

Er জারবার - স্টক.এডোব.কম

কেন এটি আলাদাভাবে নেওয়া দরকার ason

উপরের সমস্তগুলি মূল কারণ হ'ল ক্রিয়েটাইন (তার কোনও রাসায়নিক ধরণের) স্পোর্টসের পরিপূরক হিসাবে গ্রহণ করা আরও বেশি উপকারী। সবকিছু খুব সহজ। খাবারে তাত্পর্যপূর্ণ উপস্থিতি এবং অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিডের ন্যূনতম সংশ্লেষণ সহ, ক্রিয়েটিনের গড় ব্যক্তির প্রয়োজন প্রতিদিন প্রায় 6-8 গ্রাম।

অ্যাথলিটদের হিসাবে, তাদের প্রয়োজনীয়তা প্রতিদিন একটি অসাধারণ 30 গ্রামে পৌঁছে। এবং এটি এই সত্যটি গণনা করছে না যে পেশীগুলি 450 গ্রাম পর্যন্ত পরিমাণে ক্রিয়েটিন ফসফেট সংরক্ষণ করতে সক্ষম হয় the দেহে ক্রিয়েটিনের এই জাতীয় সরবরাহের জন্য, প্রতিদিন কয়েক দশক কেজি মাংস খাওয়া দরকার, যা পাচনতন্ত্রের দ্রুত ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করবে। একই সময়ে, পরিপূরক ক্রিয়েটিন হজম করে হজম সিস্টেমের সাথে খুব কমই ইন্টারঅ্যাক্ট করে এবং সরাসরি পেশী টিস্যুতে প্রবেশ করে।

শরীরের উপর ক্রিয়েটাইন এর প্রভাব

ক্রিয়েটাইন যখন দেহে প্রবেশ করে তখন তার প্রধান প্রভাব হ'ল পেশীতে সংমিশ্রণ জমে।

অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণের অন্যান্য ইতিবাচক প্রভাব:

• দেহে কোলেস্টেরলের পরিবহন বৈশিষ্ট্য বৃদ্ধি করুন। এটি খারাপ কোলেস্টেরল নিঃসরণ এবং ভাল কোলেস্টেরল পরিবহনের সময়কাল বৃদ্ধি নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে।
• একটি ল্যাকটিক অ্যাসিড বাফার তৈরি করুন। ল্যাকটিক অ্যাসিড হ'ল পেশী মাইক্রোফ্রাকচারের প্রধান কারণ, তাই শরীরের সুপার-পুনরুদ্ধারের নীতিটির প্রত্যক্ষ পূর্বরূপ হিসাবে কাজ করে।
• দ্বিতীয় ধরণের পেশী গোষ্ঠীতে অক্সিজেনের পরিবহন বৃদ্ধি (সাদা তন্তু সহ)।
• শরীরের তরল ধরে রাখা এবং বাঁধাই।

এগুলি কেবল ক্রিয়েটিনের সাধারণ প্রভাব যা প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে। ক্রিয়েটিনের উপকারিতা এবং ক্ষতির বিষয়ে আরও পড়ুন।

খেলাধুলায় ক্রিয়েটিন

ক্রীড়া বিভাগে ক্রিয়েটিনের কার্যকারিতা সম্পর্কে একটি সক্রিয় বিতর্ক রয়েছে। একদিকে, এটি শরীরচর্চা সম্প্রদায়ের ব্যাপক সমর্থন পেয়েছে কারণ এটি উল্লেখযোগ্য পেশী ফোলাভাবের অনুমতি দেয়। অন্যদিকে, যাদের লোকেদের নির্দিষ্ট ওজন শ্রেণিতে থাকতে হবে তারা ক্রিয়েটিনের প্রবল বিরোধী হয়ে ওঠেন।

তবে ক্রিয়েটাইন ব্যবহারের ফলে কেউ বিতর্ক করে না:

• পূর্ববর্তী reps উপর পাম্পিং প্রভাব;
• পেশী ভর একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি;
• নির্বাচনী অ্যান্ড্রোজেন রিসেপ্টরগুলিতে অভিনয় করার সময় অ্যানাবোলিজমের কার্যকারিতা বাড়ানো;
• সাদা পেশী তন্তুতে অক্সিজেন সামগ্রী বাড়িয়ে ধৈর্য বাড়ানো;
• জল-আবদ্ধ পেশী টিস্যুতে গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি জমে;
• শক্তি সূচকগুলিতে সাময়িক বৃদ্ধি, যা আপনাকে শক্তি মালভূমির মধ্য দিয়ে ভেঙে আরও বেশি পেশী ভর তৈরি করতে দেয়;
• হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির সংকোচনের শক্তির উপর উপকারী প্রভাব।

ক্রিয়েটাইন কী জন্য তা নিবিড়ভাবে দেখে নেওয়া যাক।

পারফরম্যান্স উন্নতি

এটি ক্রিয়েটাইন গ্রহণের প্রত্যক্ষ নয় বরং পরোক্ষ পরিণতি। পরিপূরক লোডিং এবং রক্ষণাবেক্ষণের সময় শক্তি এবং সহনশীলতা প্রায় 35% বাড়ায়।

এভাবেই চলে। ক্রিয়েটিনের সাথে পেশীগুলির স্যাচুরেশন তাদের তরল বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। পরিবর্তে, এটি বৃহত্তর পাম্পিং এবং অক্সিজেনের জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা বাড়ায়। দ্বিতীয় অনুশীলনের পরে, দেহ এই ফ্যাক্টরের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে শুরু করে এবং রক্তবাহী বাহিনীকে আরও শক্তিশালীভাবে অক্সিজেনের সাথে পেশী সরবরাহ করতে বাধ্য করে। যথা, অ্যানেরোবিক আকারে গ্লাইকোজেনের পরিমাণ শরীর অক্সিজেনের মজুতের উপর নির্ভর করতে পারে।

অতএব, পাম্পিংয়ের কারণে অক্সিজেন এবং গ্লাইকোজেনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।

পরিবর্তে, এই উভয় কারণই সরাসরি শক্তি ধৈর্যকে প্রভাবিত করে। অ্যাথলিট একই ওজন তুলতে পারে তবে আরও পুনরাবৃত্তি সহ। এবং এর ফলে, ফিটনেস বাড়ায়: একজন অ্যাথলিট তার সর্বোচ্চ ওজনের 50% না দিয়ে, 75-80% দিয়ে উচ্চ-ভলিউম প্রশিক্ষণে কাজ করতে পারেন। পরিবর্তে, যথাযথ প্রশিক্ষণের সাথে এবং ক্রিয়েটিনের ব্যবহার সহ্য করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পাওয়ার শক্তি সূচকগুলিতে বাড়ে - কাজের ওজন আরও বড় হয়, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি পায়।

উপসংহার: ক্রিয়েটিন ফসফেট ব্যবহার করার সময় রক্তের সাথে মাংসপেশির অপ্রত্যক্ষভাবে ভরাট ইভেন্টগুলির পুরো শৃঙ্খলা ট্রিগার করে যা অ্যাথলিটের সমস্ত সূচকের বৃদ্ধি নিশ্চিত করে।

জল ভর্তি

ক্রিয়েটিনের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হ'ল জলাবদ্ধতা। এটা ভাল নাকি খারাপ? অফসনে ক্রীড়াবিদদের জন্য, এটি একটি বড় সুবিধা।

পেশীগুলির জল জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলিকে সুরক্ষা দেয় এবং তৈলাক্ত করে। এর ফলে ঘা হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পায়।

অন্যদিকে, এই বন্যার নিজস্ব পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। বিশেষত, প্রচুর পরিমাণে জল এবং লবণের অভাবে (জল-বাঁধাই), অ্যাথলিট ভারী সেটের সময় খিঁচুনি অনুভব করতে পারে। অতএব, ক্রিয়েটাইন লোড করার সময় কন্টিনজেন্সি বীমা ব্যবহার করা ভাল। প্রাথমিক লোডিংয়ের সময় কিডনিতে ক্রমবর্ধমান লোড ব্যতীত শরীরে জলের বৃদ্ধি সাধারণত একটি ভাল জিনিস।

পেশী বৃদ্ধি

পেশী ফাইবারগুলিতে রক্তনালীর সংখ্যা বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত ইভেন্টগুলির একটি চলমান শৃঙ্খলা পরোক্ষভাবে পেশী ভরগুলিতে বাড়ে। বিশেষত লক্ষণীয় যেটি হ'ল নতুন প্রোটিন ফাইবারগুলির সংশ্লেষণও বৃদ্ধি পায় এবং ফলস্বরূপ, এটি "শুকনো" মাংস বৃদ্ধি পায় যা বৃদ্ধি পায়। এটা কীভাবে হয়?

1. ক্রীড়াবিদ বলের মালভূমিতে কাটিয়ে উঠেন - পেশীগুলি নতুন চাপ গ্রহণ করে, তাদের আরও বিকাশে উত্সাহিত করে।
2. গ্লাইকোজেনের অতিরিক্ত স্টোরগুলি কোষগুলিতে একচেটিয়াভাবে পাওয়া যায়, যা জলের সাথে অতিরিক্ত গ্লাইকোজেন (ধৈর্যকে প্রভাবিত করে) প্রস্রাব করে এমনটি ঘটে।
3. পেশীগুলিতে উন্নত অক্সিজেন সরবরাহ অ্যানোবোলিক বিপাকীয় সমস্যাগুলির ত্বরণের দিকে পরিচালিত করে।
4. উচ্চ চাপের মধ্যে, পেশীগুলিতে আবদ্ধ ক্রিয়েটিনটি আবার আর্জিনাইন এবং অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিডে ভেঙে যায় যা পেশী টিস্যু তৈরি করে।

মূলত, এক পর্যায়ে, পেশী ক্রিয়েটাইন থেকে সরাসরি তৈরি শুরু করে (পর্যাপ্ত সহায়ক অ্যামিনো অ্যাসিড সহ)।

ক্রিয়েটাইন একমাত্রভাবে জনসাধারণের জন্য ব্যবহৃত হয়। শক্তি এই পরিপূরকটি গ্রাসকারী ক্রীড়াবিদদের কাছে গৌণ।

© চট্টিথোমাস - stock.adobe.com

রোলব্যাক প্রভাব

রোলব্যাক প্রভাবের কারণে ক্রিয়েটাইন সাধারণত শিক্ষানবিস অ্যাথলিটদের দ্বারা অপছন্দ করা হয়। তবে সারা বছর ধরে নেওয়া যায় না। রক্তের অ্যাসিডের মাত্রা দীর্ঘায়িতভাবে লোড করা এবং বজায় রাখার সাথে বিপাকটি অতিরিক্ত ক্রিয়েটিনকে অপসারণ করে এবং নতুন অংশ গ্রহণ করে না এই কারণে এটি ঘটে। ইতিমধ্যে দ্বিতীয় মাস মনোহাইড্রেট গ্রহণের পরে, এর কার্যকারিতা শূন্যে নামিয়ে আনা হয়েছে। অতএব, শরীরকে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য ভারগুলির মধ্যে কমপক্ষে 3 মাসের বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। শরীর থেকে ক্রিয়েটিন নির্মূলের সময়কাল প্রায় 7-10 দিন is

এই সময়ে, ক্রীড়াবিদ পর্যবেক্ষণ:

1. ওজনে তীব্র হ্রাস (শরীরে জলের পরিমাণ হ্রাসের কারণে)।
2. পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের দ্রুত জমা হওয়ার সাথে যুক্ত ক্লান্তি বৃদ্ধি পেয়েছে।
3. পড়ন্ত স্ট্যামিনা।
4. 20 টি পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করার সময় পাম্পিংয়ের অভাব।

এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে ক্রিয়েটাইন চক্রের আগে এবং তার পরে অ্যাথলিটদের পারফরম্যান্সের তুলনা করার সময়ও চর্বিহীন পেশী ভর এবং মোট শক্তির শতাংশের উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি লক্ষ করা যায়।

এবং সর্বাধিক অনুশীলনকারী ক্রিয়েটিন অ্যাথলিটদের জন্য সবচেয়ে অপ্রীতিকর জিনিস: এটি শরীর থেকে অপসারণ করার সময়, বোঝা সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন। অন্যথায়, আপনি সহজেই শরীরের ওভারট্রেনিং পেতে পারেন, এবং তারপরে পরিপূরক গ্রহণ থেকে প্রাপ্ত সমস্ত সুবিধা আরও পেশী বৃদ্ধিতে বিলম্বের দ্বারা সমতল করা হয়।

ক্রিয়েটাইন এবং হাড়

পরিবহন ব্যবস্থার উন্নতি করে ক্রিয়েটাইন হাড়ের ঘনত্ব এবং শক্তিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তবে, ক্রীড়াবিদ ক্রিয়েটাইন লোডিং চক্র চলাকালীন পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি 3 গ্রহণ করে তবেই প্রভাবটি অর্জনযোগ্য। এই ক্ষেত্রে, শুষ্ক ক্যালসিয়াম দ্রুত রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করে এবং বর্ধিত স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়াতে হাড়গুলিকে শক্তিশালী করার জন্য শরীর দ্বারা পুনরায় বিতরণ করা হয়। ক্রিয়েটাইন খাওয়ার শেষ হওয়ার পরেও প্রভাবটি দীর্ঘকাল ধরে থাকে।

ক্রিয়েটাইন এবং শুকনো

ক্রিয়েটাইন খুব কমই একটি ড্রায়ারে নেওয়া হয়। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা সর্বশেষ ক্রিয়েটাইন গ্রহণের সময়কালে শুকানো শুরু করার পরামর্শ দেন। এটার কারণ কি?

1. শুকানোর সময়, পুষ্টির ভারসাম্য নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়। কার্বোহাইড্রেট বিকল্প এবং একটি কম কার্ব ডায়েট গ্লাইকোজেন স্টোরকে হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ফসফেটের অণুগুলির সাথে অতিরিক্ত অতিরিক্ত গ্লাইকোজেন এই প্রক্রিয়াটি উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর করে দেয়, ডায়েটকে কম কার্যকর করে তোলে।
2. সল্ট এবং খনিজগুলির অভাবের সাথে ক্রিয়েটাইন (যা শুকানোর সময় ধুয়ে ফেলা হয়) ঘন ঘন আক্রান্ত হতে পারে। এই কারণে, প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সগুলির ফলে আহত হতে পারে।
3. জল ধরে রাখা মূত্রবর্ধকগুলির সাথে হস্তক্ষেপ করে, যা সর্বাধিক ত্রাণের জন্য প্রতিযোগিতার আগে শেষ দিনে নেওয়া হয়।
4. অতিরিক্ত জল শুকানোর মধ্যবর্তী পর্যায়ে ত্বকের চর্বিযুক্ত স্তরগুলি নির্ধারণ করা অসম্ভব করে তোলে, যা প্রশিক্ষণ বা পুষ্টির ত্রুটির দিকে পরিচালিত করতে পারে। ফলস্বরূপ, চর্বিগুলির পরিবর্তে পেশীগুলি পোড়া হয়।

R mrbigphoto - stock.adobe.com

ক্রীড়া পুষ্টি বিরোধীদের জন্য

ক্রিয়েটিনের জনপ্রিয়তা এবং কার্যকারিতার মূল কারণ দুটি জিনিস:

1. খাবারে এটির কম সামগ্রী।
2. খাবারে কম জৈব উপলভ্যতা।

তবে, যারা এখনও ক্রীড়া পুষ্টি ছাড়াই প্রয়োজনীয় সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড এবং পদার্থ পেতে পছন্দ করেন তাদের জন্য, আমরা ক্রিয়েটাইন ফসফেটযুক্ত পণ্যগুলির একটি সারণী সরবরাহ করেছি।

আপনি যেমন টেবিল থেকে দেখতে পাচ্ছেন, প্রশিক্ষণের জন্য ক্রিয়েটাইন ফসফেটের একটি গ্রহণযোগ্য ডোজ পাওয়ার জন্য আপনাকে কমপক্ষে 4 কেজি হেরিং খেতে হবে। তাপ চিকিত্সার সময় (অর্থাত্ রান্না), ফসফেটগুলি, যা তাপমাত্রার পক্ষে অত্যন্ত অস্থির, পচে যায়। ফলস্বরূপ, ভাজা বা সিদ্ধ হেরিংয়ে 4 গুণ কম পুষ্টি থাকে। অন্য কথায়, এটি দিনে কয়েক কেজি হেরিং লাগবে। এবং প্রতিদিন এত পরিমাণে খাবার গ্রহণ সহজেই অ্যাথলিটের হজম সিস্টেমকে "ডাচ" করে দেবে।

© itakdaleev - stock.adobe.com

ক্রিয়েটিন গ্রহণের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

ক্রিয়েটাইন ফসফেট খেলাধুলায় তুলনামূলকভাবে নতুন সংযোজন। কেবলমাত্র 96 তম বছরে, ক্রীড়াবিদরা ক্রীড়া পুষ্টির প্রথম নমুনাগুলি সক্রিয়ভাবে নিজেকে লোড করা শুরু করে। এই কারণে, চিকিত্সকরা দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের কারণে (30 বছরেরও বেশি) অজানা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি নিয়ে উদ্বিগ্ন।

স্বল্পমেয়াদে ক্রিয়েটিনের নিম্নলিখিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা নেই:

• কিডনিতে স্ট্রেস বেড়েছে। যে কোনও ধরণের কিডনি ব্যর্থতায় ভুগছেন তাদের জন্য প্রস্তাবিত নয়।
• এভিটামিনোসিস এবং খনিজগুলির অভাব, এর সাথে জড়িত যে ভর ও জলের বৃদ্ধি, খনিজ এবং ভিটামিনগুলি আবদ্ধ তরলে ঘন হয়। আপনার অতিরিক্ত মাল্টিভিটামিন গ্রহণ প্রয়োজন হবে।
• অপর্যাপ্ত জল গ্রহণের সাথে হঠাৎ খিঁচুনি।
• অপর্যাপ্ত তরল গ্রহণের সাথে টিস্যু ডিহাইড্রেশনের সাথে যুক্ত লোডিংয়ের সময় গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে অস্বস্তি।

তবে সবচেয়ে বড় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ক্রিয়েটাইন সুবিধাগুলি থেকে আসে। হার্টের ব্যর্থতার উপস্থিতিতে ক্রিয়েটাইন লোড ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। ক্রিয়েটিন গ্রহণের সময়, হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির সংকোচন করার শক্তি বৃদ্ধি পায়। একদিকে এটি অ্যারিথমিয়াস এবং অন্যান্য সমস্যার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করে। যাইহোক, ড্রাগ ছেড়ে যাওয়ার সময়, বিপরীত প্রবণতা পরিলক্ষিত হয়। ল্যাকটিক অ্যাসিডের বাফারিংয়ের কারণে, মারাত্মক মানসিক চাপের মধ্যে থাকা হৃদয়টি তার মানসিক হার্টের হারকে উল্লেখযোগ্যভাবে ছাড়িয়ে যায়, যা বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি এমনকি মাইক্রোট্রামোমাকে হৃৎপিণ্ডের পেশীতেও ডেকে আনতে পারে।

দ্রষ্টব্য: মসৃণ লোডিং বা এর অভাবের সাথে অভ্যর্থনা বেশ গ্রহণযোগ্য। যেহেতু রক্তে ক্রিয়েটিনের পরিমাণ ধীরে ধীরে হ্রাস পায়, তাই হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলিতে নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সময় হয়।

Hek zhekkka - stock.adobe.com

কিভাবে এটি সঠিকভাবে নিতে হয়

ক্রিয়েটাইন ফসফেট দুটি প্রধান প্রকারে ব্যবহার করা যেতে পারে - লোড এবং আনলোড।

প্রথম ক্ষেত্রে, একটি দ্রুত স্যাচুরেশন অর্জন করা হয় তবে অ্যাডিটিভের খরচও বৃদ্ধি পায়। দ্বিতীয় বিকল্পে, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়, তবে শিখরটি ড্রাগ গ্রহণের তৃতীয় বা চতুর্থ সপ্তাহে ঘটে।

লোড সহ গ্রাসের ক্ষেত্রে, নিম্নলিখিত হিসাবে নিন:

• দ্রুত কার্বোহাইড্রেট (রস / মিষ্টি জল) সহ প্রাতঃরাশের পরে 10 গ্রাম ক্রিয়েটিন।
• ওয়ার্কআউটের 2 ঘন্টা আগে পরিবহন ব্যবস্থা সহ 7 গ্রাম ক্রিয়েটাইন।
• সন্ধ্যার খাবার পরে 13 গ্রাম।

রক্তে শীর্ষে পৌঁছানোর পরে, রক্তে এর মাত্রা বজায় রাখতে প্রতিদিন 5-7 গ্রাম ক্রিয়েটিন পান করা যথেষ্ট enough লোড-লোডিং ব্যবহার না করার ক্ষেত্রে, ব্যবহারের পুরো ক্রম জুড়ে 8 গ্রাম ক্রিয়েটাইন প্রতিদিন একবার (রস দিয়ে সকালে) খাওয়া হয়। ক্রিয়েটাইন ফসফেট গ্রহণের সর্বাধিক কোর্স হয় 56 দিন (8 প্রশিক্ষণ সপ্তাহ)। এর পরে, ক্রিয়েটিনের ডোজটি প্রতিদিন 1-2 গ্রামে কমে যায় এবং 2-3 দিনের পরে, তারা এটি ব্যবহার করতে সম্পূর্ণ অস্বীকার করে। শেষ ডোজের 21-28 দিন পরে ক্রিয়েটাইন নির্গত হয়।

দ্রষ্টব্য: বহিরাগত প্রকারের ক্রিয়েটাইনগুলির নিজস্ব নিজস্ব স্কিম রয়েছে যা নির্মাতাকে অবশ্যই প্যাকেজে লিখতে হবে। প্যাকেজ ডায়াগ্রাম অনুসরণ করুন, যদি উপলব্ধ।

শীর্ষ ফসফেট পরিপূরক

প্রায় সমস্ত সুপরিচিত নির্মাতারা ক্রিয়েটিন উত্পাদন করে:

• সর্বোত্তম পুষ্টি।
• আল্ট্রা পুষ্টি।
• বায়োটেক ইউএসএ, ইত্যাদি

ধরণের

সমস্ত নির্মাতাদের জন্য অ্যাডিটিভের গুণমান প্রায় একই স্তরে। সুতরাং, টাইপ অনুসারে ক্রিয়েটাইন পরিপূরক বিবেচনা করা ভাল:

1. ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট। সর্বাধিক জনপ্রিয় ধরণের ক্রীড়া পরিপূরক। প্রধান সুবিধাগুলি হ'ল উচ্চতর ডিগ্রি পরিশোধন, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হ্রাস এবং অন্য ধরণের তুলনায় ক্রিয়েটিনের দ্রুত লোড হওয়ার সম্ভাবনা (আপনি দৈনিক 50 গ্রাম পর্যন্ত গ্রাস করতে পারেন, লোডিং পর্বটি 3-4 দিনের দ্বারা সংক্ষিপ্ত করে)।
2. ক্রিয়েটাইন ফসফেট। সস্তার এবং সবচেয়ে কার্যকর ক্রিয়েটাইন। পরিশোধনের স্বল্প ডিগ্রীর কারণে এর কম জৈব উপলভ্যতা রয়েছে, এজন্য ফসফেটকে মনোহাইড্রেটের চেয়ে 15-20% বেশি নিতে হবে।তবে এটির নিরিখে, এটি পেশী মাংসের দ্রুত সেটগুলির জন্য একটি সস্তা অ্যানালগ রয়েছে।
3. ট্রান্সপোর্ট সিস্টেমের সাথে ক্রিয়েটাইন। এটি ওয়েদার এবং সর্বোত্তম পুষ্টি থেকে অলস সিস্টেম। প্রধান বৈশিষ্ট্য হাইড্রোলাইজড আঙ্গুরের রস উপস্থিতি, যা অ্যাথলেটকে মিষ্টি চা বা পৃথক জল গ্রহণ থেকে বাঁচায়। দ্রুত কার্বোহাইড্রেট পেতে অক্ষমতার শর্তে ওষুধের ব্যবহারের সুবিধার্থে।
4. ক্রিয়েটিন হাইড্রোক্লোরাইড। প্রযোজনা করেছেন বায়োটেক। আপনাকে লোডিং পর্যায়ে দীর্ঘ সময় কাটাতে দেয় এবং জল ধরে রাখার সমস্যা না ভোগায়। অন্যান্য ধরণের ক্রিয়েটিনের চেয়ে প্রকৃত সুবিধা এখনও প্রমাণিত হয়নি।

আকর্ষণীয় সত্য: প্রায়শই ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট উপকারকারীর সংমিশ্রণে যুক্ত হয়। সুতরাং, উপকারকারীর কার্যকারিতা সম্পর্কে কথা বলতে গিয়ে, উত্পাদকরা প্রায়শই খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক গ্রহণের সময় প্রাপ্ত কিলোগ্রামের পরিমাণ উল্লেখ করেন। যাইহোক, ক্রিয়েটাইন পেশীগুলিকে স্ফীত করে এবং জলে দেহকে প্লাবিত করে, যা পেশী এবং গ্লাইকোজেন ফাইবারগুলির প্রকৃত বৃদ্ধি মূল্যায়ন করা অসম্ভব করে তোলে। এবং উপকারীদের গ্রহণের পরিমাণ শেষ হওয়ার সাথে সাথে জল ছেড়ে যায় leaves এই প্রভাবটি ক্রিয়েটাইন চক্রের প্রভাবের মতো। যে কারণে শরীরের সম্ভাব্য ক্ষতির অভাব থাকা সত্ত্বেও ক্রিয়েটিনের উপস্থিতি প্রায়শই উপার্জনকারীদের জন্য বিজ্ঞাপন প্রচারে লুকিয়ে থাকে। (কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে বিস্তারিত জানার জন্য এখানে দেখুন)।

ফলাফল

নব্বইয়ের দশকের শেষের দিকে ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট খেলাধুলায় একটি যুগান্তকারী ছিল। পরিপূরক উদ্ভাবনের পরে প্রথমবারের মতো, অ্যাথলিটদের ফর্ম এবং ভরগুলি অ্যানাবলিক স্টেরয়েডগুলি ব্যবহার করে অ্যাথলেটদের গুণমান এবং শক্তির কাছে যেতে শুরু করে। স্বভাবতই, আমরা শরীরচর্চার সুবর্ণ যুগের অ্যাথলিটদের পারফরম্যান্সের কথা বলছি, এবং আমাদের সময়ের ইনসুলিন দানব নয় not

অত্যন্ত উচ্চ দক্ষতা সত্ত্বেও ক্রিয়েটাইন ব্যবহারিকভাবে ক্রসফিটে ব্যবহার করা হয় না, প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির শেষ মাসগুলিতে কমপক্ষে এর ব্যবহার হ্রাস পেয়েছে। এটি কেবল বন্যার জন্যই নয়, তবে এটিও সত্য যে পেশীগুলিতে জলের উপস্থিতির কারণে তথাকথিত পাম্পিং ঘটে যা বড় ওজন সহ ব্যায়ামে দীর্ঘমেয়াদী সহনশীলতার বিকাশে হস্তক্ষেপ করে।

ভিডিওটি দেখুন: কডন রগর ক খবন, ক খবন ন অধযপক ড সহরব হসন সরভ (জুন 2025).