ক্রসফিট কার্যকরী শক্তি এবং সহনশীলতা বিকাশের জন্য তৈরি একটি খেলা sport সুতরাং, এই বৈশিষ্ট্যগুলি সমানভাবে বিকাশ হওয়া জরুরী। এনারোবিক সহনশীলতা সহ। Ditionতিহ্যগতভাবে, এটি বিবেচনা করা হয় যে এটি বডি বিল্ডারদের পূর্বানুমতি, তবে ক্রসফিট অ্যাথলেটদের পক্ষে এই গুণটি বিকাশ করা কার্যকর। এনারোবিক সহনশীলতা কী এবং কীভাবে এই নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যটিকে সঠিকভাবে বিকাশ করা যায় তা বিবেচনা করুন।
সাধারণ জ্ঞাতব্য
অ্যানেরোবিক সহনশীলতা কী তা বোঝার জন্য আপনাকে অক্সিজেনের অভাবের শর্তে অ্যানিরোবিক গ্লাইকোলাইসিস এবং শক্তি বিভাজনের মতো ধারণাগুলি বিবেচনা করতে হবে এবং অ্যানিরোবিক গ্লাইকোলাইসিস হিসাবে ধারণাগুলি বিবেচনা করতে হবে। ক্রসফিট জিমগুলিতে লোড নিজেই মূলত অনুশীলনের অদ্ভুততার কারণে প্রকৃতির অ্যানরোবিক।
এটা এমন কেন?
- অনুশীলন সম্পাদন করার জন্য, গুরুতর ওজন ব্যবহৃত হয়, যা গভীর পেশী স্তরকে টানটান করে তোলে। ফলস্বরূপ, সমস্ত পেশী একই সাথে অক্সিজেনের চাহিদা শুরু করে।
- তীব্র পরিশ্রমের সাথে, পেশীগুলি রক্তে জর্জরিত হয়ে যায়, যা অতিরিক্ত অক্সিজেনকে টিস্যুতে প্রবেশ করতে বাধা দেয়।
ফলস্বরূপ, দেহ ক্লাসিকাল অক্সিজেন জারণ ব্যবহার না করে যে কোনও শক্তির উত্স পেতে পারে তা অনুসন্ধান করতে শুরু করে।
শক্তি পাওয়ার দুটি উপায় রয়েছে:
- মাইটোকন্ড্রিয়া এবং এটিপিতে পেশী টিস্যুগুলির ভাঙ্গন যা পরে গ্রাস করা হবে।
- গ্লাইকোজেনের ভাঙ্গন, যা লিভারে নয়, পেশীগুলিতে হয়।
অক্সিজেনের অভাবে, শৃঙ্খল থেকে সহজ চিনিতে শরীর গ্লাইকোজেন পুরোপুরি ভেঙে ফেলতে পারে না। ফলস্বরূপ, টক্সিনগুলি মুক্তি দেওয়া শুরু করে, যা আপনাকে স্বল্প সময়ে প্রয়োজনীয় স্তরের শক্তি পেতে দেয়।
তারপরে রক্ত থেকে টক্সিনগুলি ছেড়ে চলে যায় এবং লিভারে প্রবেশ করে, যেখানে সেগুলি প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং ফিল্টার করা হয়। প্রশিক্ষণের সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করা কেন এটি অন্যতম প্রধান কারণ, বিশেষত যখন শক্তি প্রশিক্ষণের বিষয়টি আসে।
অ্যানারোবিক সহনশীলতা একটি বহু-জটিল বৈশিষ্ট্য। এটি অক্সিজেনের অভাবে গ্লাইকোজেন ভেঙে টক্সিন ছাড়াই দেহের ক্ষমতার জন্য দায়ী। তদনুসারে, এর বিকাশ কেবল তখনই সম্ভব যখন শরীরের পেশী ডিপোতে পর্যাপ্ত গ্লাইকোজেন স্টোর থাকে, এবং যকৃতে থাকে না। আর একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য যা অ্যানেরোবিক ধৈর্য্যের মাত্রা নির্ধারণ করে তা হ'ল পেশী টিস্যুতে গ্লাইকোজেন স্টোরগুলির উপস্থিতি। গ্লাইকোজেন ডিপো যত বড়, শক্তি / অ্যানেরোবিক সহনশীলতা তত বেশি।
ধরণের
এনারোবিক সহনশীলতা, এর বৈশিষ্ট্য সত্ত্বেও, অন্য শক্তি শক্তি সূচকগুলির মতো একই বিভাগে বিভক্ত।
| এনারোবিক ধৈর্য্যের ধরণ | বিকাশ এবং অর্থ |
| প্রোফাইল সহনশীলতা | এই ধরণের অ্যানেরোবিক সহনশীলতা একই ধরণের ব্যায়ামগুলির পুনরাবৃত্তি করে বিকাশ লাভ করে যার ফলস্বরূপ শরীর একটি সংকীর্ণ নির্দিষ্ট লোড সম্পাদনের জন্য একচেটিয়াভাবে সমস্ত সিস্টেমকে অনুকূল করে তোলে। যখন কোনও অ্যাথলিট কোনও প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তখন এই ধরণের অ্যানেরোবিক সহনশীলতা গুরুত্বপূর্ণ। |
| শক্তি সহনশীলতা | এই বৈশিষ্ট্যটি পেশীগুলিতে অক্সিজেনের ঘাটতিজনিত পরিস্থিতিতে উত্তোলনের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে। পাম্পিং ওয়ার্কআউটগুলির অংশ হিসাবে প্রশিক্ষিত। |
| গতি-শক্তি সহনশীলতা | এই বৈশিষ্ট্য গতির ক্ষেত্রে লোডগুলির একটি ধ্রুবক তীব্রতা বজায় রাখার জন্য দায়ী। দীর্ঘ দূরত্বে উচ্চ তীব্রতা পদ্ধতি সহ ট্রেনগুলি। |
| সমন্বয় সহনশীলতা | বৈশিষ্ট্যটি ধ্রুবক শারীরিক পরিশ্রমের অবস্থার সাথে ক্রিয়াকলাপগুলি সঠিকভাবে সমন্বয় করার দক্ষতার জন্য দায়ী। সবচেয়ে সহজ উদাহরণটি হ'ল একটি লক্ষ্য লক্ষ্য ছুঁড়ে দেওয়া। যদি অনুশীলনের প্রথম পুনরাবৃত্তিতে বলটি সঠিকভাবে নিক্ষেপ করা কঠিন না হয়, তবে শেষ পুনরাবৃত্তির দ্বারা সঠিকতার পরিবর্তনটি পেশী ক্লান্তির স্তর দ্বারা নির্ধারিত হয়। |
টেবিলে উপস্থাপিত সমস্ত ধরণের শক্তি লোডের জন্য অ্যানেরোবিক সহনশীলতা প্রযোজ্য। রক্তে চিনি গ্রহণ এবং এর জারণ ছাড়াই ক্রীড়াবিদদের পেশীগুলি তাদের সংকোচনের ক্ষমতা হ্রাস করে। এবং এটি ব্যতীত, শক্তি সহনশীলতা এবং সমন্বয়ের সাথে উভয়ই কাজ অসম্ভব। যেহেতু শক্তি অসমভাবে পেশী কোষগুলিতে সরবরাহ করা হয়, তাই এনারওবিক গ্লাইকোলাইসিসের স্তর পরিবর্তনের অনুপাতের মধ্যে সমন্বয় সংকোচনের শক্তি হ্রাস পায়।
কিভাবে সঠিকভাবে বিকাশ?
সুতরাং, আমরা বুঝতে পেরেছি যে অ্যানেরোবিক ধৈর্য্যের স্তরটি গ্লাইকোজেন জারণের দক্ষতার সাথে সম্পর্কিত বৈশিষ্ট্যগুলির দ্বারা নির্ধারিত হয় এবং গ্লাইকোজেন ডিপোজের আকার নিজেই পেশী টিস্যুতে নির্ধারণ করে। স্বাভাবিক অবস্থার মধ্যে অ্যানেরোবিক সহিষ্ণুতা কীভাবে বিকাশ করা যায়? এটি সহজ - আপনার নিবিড় অ্যানেরোবিক লোড প্রয়োজন, যা ক্রমাগত বৃদ্ধি পাবে। এর জন্য আপনার প্রয়োজন:
- ব্যবহৃত ওজনের সঠিক তীব্রতা বজায় রাখুন, যা শরীরের সমস্ত পেশী কাঠামোকে জড়িত করে।
- ধারাবাহিকভাবে প্রশিক্ষণের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন।
দুর্ভাগ্যক্রমে, অ্যানেরোবিক ধৈর্য্যের বিকাশ কোনওভাবেই শক্তির বিকাশ বা পেশীর পরিমাণের বিকাশের সাথে সম্পর্কিত নয়। এটি একটি সম্পূর্ণরূপে শক্তিশালী মহড়া যা গ্লাইকোজেন ডিপোর দক্ষতা এবং আকার উভয় বাড়িয়ে তোলে।
এমন কোনও ধ্রুপদী দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে যা আপনাকে দেহের শক্তি সিস্টেমগুলিকে সবচেয়ে কার্যকরভাবে সুর করার অনুমতি দেয়? হ্যাঁ, এটি অনেকের কাছে পাম্পিং প্রিয় নয়। পাম্পিং কেন অ্যানেরোবিক সহনশীলতা বিকাশ করতে ব্যবহৃত হয়?
- রক্তের সাথে মাংসপেশীর টিস্যুগুলিকে পাম্পিং করা, যা অপর্যাপ্ত রক্ত প্রবাহের কারণে অক্সিজেনের সরবরাহ হ্রাস করে।
- পাম্পিং শারীরিকভাবে সংশ্লিষ্ট আন্তঃকোষীয় টিস্যুগুলি প্রসারিত করে গ্লাইকোজেন ডিপোকে প্রসারিত করে।
- ওজন লোডের একটি ধ্রুবক অগ্রগতির সাথে পাম্পিং একমাত্র প্রশিক্ষণ পদ্ধতি যা পর্যাপ্ত সময়ের জন্য পেশী টিস্যুগুলির সমস্ত স্তর লোড করে।
পাম্পিং ওয়ার্কআউট একটি দীর্ঘ এবং উচ্চ তীব্রতা workout। এটি দুটি পৃথক শক্তি কমপ্লেক্স, বিভিন্ন রাউন্ডে সঞ্চালিত এবং পেশীতে রক্ত পাম্প করার জন্য একটি সহজ বোঝা উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
শক্তি সহনশীলতা বিকাশের জন্য সর্বোত্তম লোড 30 থেকে 50 এর রেপ রেঞ্জের মধ্যে। আরও পুনরাবৃত্তির সাথে, শরীর তার সিস্টেমগুলি এমনভাবে পুনরায় সাজায় যাতে সম্পূর্ণরূপে অক্সিজেন সরবরাহ করা যায় এবং ফলস্বরূপ, ক্রসফিট অ্যাথলিটের অ্যানেরোবিক নয়, বায়বীয় সহনশীলতার প্রশিক্ষণ দেয়।
উপসংহার
অনেক অ্যাথলিটদের একটি সাধারণ ভুল হ'ল তারা ভাবেন যে অ্যানেরোবিক সহনশীলতা শক্তি সহনশীলতা। এই সম্পূর্ণ সত্য নয়। শক্তি সহনশীলতা আমাদের আরও ওজন নিয়ে আরও বেশি রেপস করতে সহায়তা করে। অ্যানেরোবিক সহনশীলতা একটি বিস্তৃত ধারণা যা দেহের শক্তি সিস্টেমকে অনুকূল করা জড়িত।
Ditionতিহ্যগতভাবে, ক্রমফিট অ্যাথলেটগুলিতে তাদের বোঝার অদ্ভুততার কারণে অ্যানেরোবিক সহনশীলতা ভালভাবে বিকশিত হয়। সর্বোপরি, তাদের সমস্ত প্রশিক্ষণ চূড়ান্তভাবে এই খুব ধৈর্যশীল বিকাশকে লক্ষ্য করে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ক্রসফিট অ্যাথলেটরা কেবল অন্যান্য ক্রীড়া থেকে তাদের অংশীদারদের চেয়ে আরও শক্তিশালী নয়, বরং আরও স্থায়ী এবং দ্রুত। এমনকি সমন্বয়ও, যা traditionতিহ্যগতভাবে শক্তির সাথে সম্পর্কিত নয়, তাদের মধ্যে আরও উন্নত।
