নাড়ি ধমনী দেয়ালগুলির একটি কম্পন, যা কার্ডিয়াক চক্রের সাথে যুক্ত এক ধরণের ঝাঁকুনির হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করে। এটির সাহায্যে, নতুন এবং অভিজ্ঞ রানাররা তাদের দেহের বোঝা নিয়ন্ত্রণ করে।
সর্বোপরি, আপনি যদি নিজের সক্ষমতাকে বেশি মূল্যায়ন করেন তবে দৌড়াদৌড়ি কোনও উপকার বয়ে আনতে পারে না এমনকি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
অনুকূল হার্ট রেট
নতুনদের জন্য মাঝারি চাপ
একটি শিক্ষানবিসের জন্য হার্ট রেট মানগুলি অভিজ্ঞ অ্যাথলিটের চেয়ে আলাদা। এছাড়াও, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি এই সূচকটির স্তরকে প্রভাবিত করে:
- বয়স;
- ওজন;
- শারীরিক সুস্থতা স্তর;
- সঠিক শ্বাস;
- খারাপ অভ্যাসের উপস্থিতি;
- পোশাক
যারা কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হতে শুরু করছেন, তাদের প্রতি মিনিটে 120 বীট চিত্রের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উপযুক্ত। তবে আপনি যদি দুর্বল, চঞ্চল এবং খুব দ্রুত শ্বাস বোধ করেন তবে আপনার বোঝা হ্রাস করা উচিত। প্রশিক্ষণের প্রথম দিন আপনার শরীরের শক্তির জন্য পরীক্ষা করা উচিত নয়। আপনার দেহের কথা শুনুন। যদি পাশের দিকে ছুরিকাঘাত করা হয়, তবে আপনার দম আটকে রাখা ভাল।
আপনি কখন বোঝা বাড়াতে পারবেন?
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, একটি শিক্ষানবিসের জন্য প্রতি মিনিটে বীটগুলির গড় সংখ্যা 120 বীট / মি। যদি আপনার হার্টের হার এই সংখ্যার উপরে হয়, তবে আপনার হার্টের হার পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত ধীর হয়ে যাওয়া বা দ্রুত হাঁটতে যাওয়া ভাল।
নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এই চিত্রটি 130 বীট / মিনিট পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে। সময়ের সাথে সাথে আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট সীমা নির্ধারণের জন্য একটি সূত্রে আসা উচিত। এটা দেখতে অনেকটা: 220 - (আপনার বয়স) = (আপনার অনুকূল হার্ট রেট).
এমনকি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্যও এই সূচকটি অতিক্রম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনার দেহ বর্ধিত লোডের সাথে লড়াই করছে কিনা তা জানতে, আপনাকে নাড়ি পুনরুদ্ধারের হার নিরীক্ষণ করতে হবে। হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক 60-80 বীট / এম 5-10 মিনিটের বেশি আর ফিরে আসবে না।
আপনার নাড়ি কিভাবে পর্যবেক্ষণ করবেন?
হার্ট রেট মনিটর কীভাবে কাজ করে?
প্রতি 100 মিটার না থামাতে এবং নাড়িটি পরিমাপ না করার জন্য, হার্ট রেট মনিটরের মতো একটি ডিভাইস রয়েছে। পূর্বে, তারা কেবল বুকের স্ট্র্যাপগুলির আকারে ছিল, তবে আধুনিক প্রযুক্তি সামনে এগিয়েছে দুর্দান্ত অগ্রগতি।
হার্ট রেট মনিটররা হলেন:
- একটি ব্রেসলেট আকারে। এটি কব্জিতে পরা যেতে পারে এবং এতে অতিরিক্ত ফাংশন থাকতে পারে।
- কব্জি ঘড়ির আকারে। কব্জি ঘড়িতে তৈরি একটি সেন্সর এই আনুষঙ্গিকটিকে আরও কার্যকর করে তোলে।
- একটি সেন্সর যা কান বা আঙুলের সাথে সংযুক্ত থাকে। পূর্বেরগুলির সাথে তুলনা করলে তিনি হেরে যান। ডিজাইনটি এটি শরীরের উপর শক্তভাবে ধরে রাখতে দেয় না, ফলস্বরূপ সেন্সরটি আপনাকে সহজেই উড়ে ফেলতে পারে।
নকশা বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে সেগুলি হতে পারে: তারযুক্ত বা ওয়্যারলেস। তারযুক্ত ডিভাইসগুলি ব্যবহার করা খুব সহজ নয়। তারা একটি সেন্সর যা একটি তারের সাথে ব্রেসলেট সংযুক্ত। তাদের সুবিধা এই সত্যে নিহিত যে তারা অপারেশনে লড়াইয়ের পক্ষে কম সংবেদনশীল এবং বহিরাগত হস্তক্ষেপ ছাড়াই একটি স্থিতিশীল সংকেত রয়েছে।
ওয়্যারলেস তারা সরাসরি সংযোগ ছাড়াই ব্রেসলেটে ডেটা স্থানান্তর করতে সক্ষম। তবে এই গ্যাজেটের অপারেশনের ত্রুটিগুলি যদি আশেপাশে একই রকম ডিভাইস থেকে সংকেত ধরে যায় তবে তা সম্ভব are
হার্ট রেট মনিটর কোন সংস্থা?
বাজারে হার্ট রেট মাপার জন্য অনেকগুলি গ্যাজেট প্রস্তুতকারী রয়েছে। একটি সক্রিয় জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেয় মানুষের মধ্যে নীচে সবচেয়ে জনপ্রিয় ডিভাইস রয়েছে:
- পোলার এইচ এই তালিকার শীর্ষস্থানীয় অবস্থান নেয়। এই হার্ট রেট সেন্সরটি বহু বছর ধরে বাজারে রয়েছে। এই সময়ে, তিনি অনেক গবেষণায় তার নির্ভুলতা নিশ্চিত করেছেন।
- মিও ফিউজ এটি একটি ব্রেসলেট আকারে তৈরি করা হয়েছে, এতে একটি ছোট ডিসপ্লে রয়েছে যা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউট ব্যহত না করে হার্ট বিটগুলির সংখ্যা নিরীক্ষণ করতে দেয়। এই ডিভাইসটি নিয়মিতভাবে হার্ট রেট মনিটরের মধ্যে রেটিংগুলির শীর্ষে রয়েছে।
- সিগমা। এটি একটি কব্জি ঘড়ির সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করা একটি বুকের স্ট্র্যাপ। এটি লক্ষ করা উচিত যে এটি কোনও মানিব্যাগের জন্য উপযুক্ত। এটি একটি খুব সাশ্রয়ী মূল্যের দাম আছে।
হার্ট রেট মনিটরের জন্য দামগুলি।
দামগুলিতে মোটামুটি বিস্তৃত পরিসর রয়েছে। সবচেয়ে বাজেটের থেকে আরও পরিশীলিত। এটি সব উত্পাদনকারী এবং পণ্যের কার্যকরী বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে। অতিরিক্ত ঘণ্টা এবং হুইসেলগুলির জন্য অতিরিক্ত অর্থ পরিশোধ না করার জন্য, আপনার কোন ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন তা স্থির করুন। আপনি সমস্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম দোকানে হার্ট রেট মনিটর কিনতে পারেন।
রানারদের কেন তাদের হার্ট রেট নিরীক্ষণ করা দরকার?
নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং আপনার দেহে বোঝা তীব্র বৃদ্ধি ছাড়াই রানার প্রস্তুতির স্তর এবং তার সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটবে। এটি হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করে এবং রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করে।
তবে অতিরিক্ত ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে। অতএব, ডালটি নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি। কেবলমাত্র এর সাহায্যে আপনার হৃদয় আপনাকে অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে রক্ষা করতে সক্ষম। অন্যথায় এটি মারাত্মক হৃদরোগের কারণ হতে পারে।
উপসংহার
উপসংহারে, আমি লক্ষ করতে চাই যে খেলাধুলা যে কোনও বয়সের, লিঙ্গ, ধর্ম ইত্যাদির জন্য প্রাসঙ্গিক is দৌড়ানো শরীরকে শক্তিশালী করতে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে এবং স্ট্রেসকেও দুর্দান্তভাবে মোকাবেলা করে।
ক্রীড়া খেলে সবচেয়ে কার্যকর ফলাফল পাওয়ার মূল নিয়মটি হ'ল আপনার শরীরের কথা শুনুন।
