সিঁড়ি চালানো - সুবিধা, ক্ষতি, ব্যায়াম পরিকল্পনা

প্রত্যেকেই জানেন যে কোনও প্রাণীর মতো ব্যক্তির জীবনও গতিবিধি ছাড়াই পার হতে পারে না। এক ধরণের চলাচল চলছে, যা মানব দেহকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।

আপনি প্রায় যেকোনও আবহাওয়ার (তীব্র বাতাস, বৃষ্টি, তুষারপাত বা তুষার) দৌড়াতে পারেন, পাশাপাশি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন করতে (ওজন হ্রাস করার ইচ্ছা, মানসিক চাপ উপশমানো বা শৈশবক হিসাবে) অর্জন করতে পারেন।

আপনি চালাতে পারেন এমন অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। সর্বাধিক জনপ্রিয়: সিঁড়ি, রাস্তা বা পদক্ষেপগুলি চালানো।

সিঁড়ি চালানোর সুবিধা The

ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ অবশ্যই দরকারী, বিশেষত দৌড়াদৌড়ি, তিনি জোর করতে সক্ষম:

• শরীরের সাধারণ অবস্থা উন্নতি;
• দেহ ব্যবস্থা এবং তাদের কাজকে শক্তিশালী করুন;
• একই সাথে কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত;
• রক্তের মান উন্নত করা;
• কঙ্কাল সিস্টেমকে শক্তিশালী করুন (জয়েন্টগুলি, লিগামেন্টগুলি);
• বিভিন্ন ভাইরাস প্রবেশের প্রতিরোধের জন্য শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা বাড়ান;
• একজন ব্যক্তির ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং পরিচালনা;
• অ্যাড্রেনালাইন - একটি হরমোন উত্পাদন করতে।

পেশী এবং শরীরের সিস্টেম শক্তিশালীকরণ

যদি আমরা সিঁড়ি দৌড়ানোর সময় মানবদেহে ঘটে যাওয়া প্রক্রিয়াগুলি নিয়ে কথা বলি, তবে আমরা নিম্নলিখিতগুলি সম্পর্কে বলতে পারি:

বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী কঠোর পরিশ্রম করে, যথা:

• উরু পেশী (হাঁটু পেশী নমনীয় জন্য অঙ্গ এবং পা পিছনে অবস্থিত);
• বাছুর (দেহ উত্তোলন);
• নিতম্বের পেশী (দেহের উলম্বভাবে স্থিতিশীলতা);
• পেলভিক পেশী - ইলিয়োপোসাস (হিপ ফ্লেকশন এবং রোটেশন);
• ইন্টারকোস্টাল পেশী পাশাপাশি অ্যাবস, কাঁধ এবং পিছনে।

দৌড়ানোর সময়, মানবদেহ একটি দুর্দান্ত কাজ করে এবং এতে প্রচুর শক্তি এবং শক্তি ব্যয় করে। সুতরাং, খেলাধুলা করার সময় ব্যক্তি কী ধরনের লক্ষ্য অনুসরণ করে তা জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

ওজন কমানো

সর্বদা আকারে থাকার আকাঙ্ক্ষা সর্বদা ফ্যাশনে থাকে তবে এর জন্য নিজের উপর প্রচুর পরিশ্রম প্রয়োজন। পেশী বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করার জন্য, এটি কেবল চালানোই যথেষ্ট নয়, আপনাকে প্রতিদিনের নিয়মটি অনুসরণ এবং একটি ডায়েটও অনুসরণ করতে হবে।

যেহেতু সকলেই ফিটনেস ক্লাব এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বহন করতে পারে না তাই আপনি নিয়মিত জগিংয়ের চেষ্টা করতে পারেন। সংক্ষিপ্ত দূরত্ব থেকে শুরু করে কয়েক কিলোমিটারের সাথে শেষ। আপনি বাড়ির কাছাকাছি বা একটি বহুতল ভবনের সিঁড়িতে দৌড়াতে পারেন।

সুতরাং, আপনি সিঁড়ি চালানোর সময়, আপনার পেশীগুলি ধীরে ধীরে শক্ত হয়। এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায় এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করে। এই তীব্র ক্রীড়াটি নিতম্বকে শক্ত এবং দৃ firm় করতে সহায়তা করে। পাছা এবং উরুতে পেশীগুলির কাজ করার কারণে এটি হয়।

এই জাতীয় রান করার প্রায় এক ঘন্টার মধ্যে আপনি 1000 কিলোক্যালরি পর্যন্ত হারাতে পারেন। এই ধরনের লোডগুলি শক্তি ব্যায়ামগুলির সাথে পরিবর্তিত হতে পারে।

তবে এই জাতীয় খেলা শুরু করার আগে আপনার নিজের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা মূল্যায়ন করতে হবে। যেহেতু সিঁড়ি দৌড়ানো সবার পক্ষে উপযুক্ত নয়।

প্রাক চালিত ক্রিয়াকলাপ:

• স্বাস্থ্যের অবস্থা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ মাপদণ্ড, যেহেতু দৌড়াদৌড়ি শুধুমাত্র কোনও ব্যক্তির শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে না, তবে ক্ষতিও করতে পারে। যদি কোনও ব্যক্তির স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে। উদাহরণস্বরূপ, কার্ডিওভাসকুলার রোগ বা শ্বসনতন্ত্রের সমস্যা। এই জাতীয় ক্ষেত্রে হাঁটাচলা চালানোর চেয়ে উপযুক্ত।
• দৌড়ানোর আগে রক্তচাপ এবং স্পন্দন পরিমাপ করা প্রয়োজন।
• স্ট্রেসের অভিজ্ঞতা কেবলমাত্র যখন আপনি একটি ভাল মেজাজে থাকেন তখনই আপনাকে খেলাতে যেতে হবে।

মানসিক দিক

সিঁড়ি দিয়ে দৌড়াতে শুরু করার সিদ্ধান্ত নেওয়া লোকেদের প্রথমে মানসিক প্রস্তুতি দরকার। কারণ অনেকগুলি বিষয় বিবেচনায় নিতে হবে যেগুলির মুখোমুখি হতে হবে।

শ্রেণীর প্রয়োজন:

• একই সাথে চালান (খুব সকালে বা সন্ধ্যায় খুব সকালে);
• দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করুন;
• ক্লাসের আগে, উষ্ণ হতে ভুলবেন না;
• পোশাক হালকা এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত;

পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে এবং সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ করার জন্য এই সাধারণ তবে গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজনীয়তাগুলি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

চোখের পলকের দৌড় প্রতিবন্ধকতা ications

প্রথমত, আপনার বুঝতে হবে যে প্রবেশদ্বারে এবং রাস্তায় দৌড়ানো একটি বড় পার্থক্য। অবশ্যই, তাজা বাতাসে খেলাধুলা আরও সুখকর, চারপাশে সুন্দর প্রাকৃতিক দৃশ্য দেখে তামাকের ধোঁয়ায় এবং গঞ্জের আবর্জনায় গন্ধযুক্ত সিঁড়ি বেয়ে চলার চেয়ে।

যে প্রধান রোগগুলির জন্য আপনার চালানো উচিত নয়:

• জয়েন্টগুলির রোগ;
• অঙ্গ, মেরুদণ্ড, গুরুতর স্কোলিওসিসে আঘাত;
• উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগ

যাই হোক না কেন, যে কোনও ধরণের খেলা শুরু করার আগে, আপনার একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

সিঁড়ি দৌড়ানোর জায়গা

পৃথিবীর অর্ধেক লোক বহুতল ভবনে বাস করে, যেখানে আরও পদক্ষেপ রয়েছে। অতএব, এটি সিঁড়ি যা দৌড়ানোর জায়গা হয়ে ওঠে, সিঁড়ি দিয়ে উপরের দিকে চালানো খুব সুবিধাজনক।

বহুতল ভবনের প্রবেশদ্বার

এটি খেলাধুলার জন্য সবচেয়ে অ্যাথলেটিক জায়গা নাও হতে পারে তবে এটি সুবিধাজনক এবং ব্যবহারিকও। বহুতল বিল্ডিং এর সুবিধা:

• বাড়ি থেকে বেশি দূরে যাওয়ার দরকার নেই;
• পদক্ষেপগুলির অবস্থান একই সময়ে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীকে কাজে যুক্ত করতে সহায়তা করে;
• ভিজে যাওয়া বা হিমশীতল হওয়ার ভয় ছাড়াই আপনি যে কোনও আবহাওয়ায় খেলাধুলা করতে পারেন।
• বহিরাগতদের থেকে কেউ প্রশিক্ষণটি দেখবে এমন সম্ভাবনা নেই।
• কোনও অপ্রয়োজনীয় শব্দ নেই, যা আপনাকে আপনার রানটিতে ভালভাবে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।

একটি বহুতল বিল্ডিংয়ের নেতিবাচক মুহুর্তগুলি:

• প্রবেশদ্বারে তৃতীয় পক্ষের গন্ধ;
• খসড়া যেগুলি সর্দি লাগতে পারে
• বাড়ির সমস্ত বাসিন্দা বাড়ির কোনও চলমান ক্রীড়াবিদ পছন্দ করতে পারে না।

রাস্তা

রাস্তায় দৌড়ানো ভাল এবং মনোরম, বিশেষত শীত আবহাওয়ায় weather যখন গরম না হয় এবং একই সাথে ঠান্ডাও হয় না। জগিং এবং ক্রীড়া প্রশিক্ষণের সর্বাধিক সাধারণ জায়গা হ'ল পার্ক বা স্টেডিয়াম। পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে এবং আপনি আপনার সমমনা লোকদের সাথে দেখা করতে পারেন।

এক সপ্তাহের জন্য সিঁড়ি চালানোর জন্য আনুমানিক পরিকল্পনা

যারা কেবল দৌড়াতে শুরু করছেন, তাদের জন্য একটি আনুমানিক পাঠ্যক্রম আঁকা:

• সোমবার। এটি সমস্ত আরামদায়ক স্পোর্টসওয়্যার এবং স্নিকার্স চয়ন করে শুরু হয়। এবং তারপরে আপনি সিঁড়ি থেকে প্রস্থান করার মূল এবং প্রধান অংশে এগিয়ে যেতে পারেন - এটি একটি ওয়ার্ম-আপ (পেশী এবং লিগামেন্ট উষ্ণ করা) এবং সিঁড়ি পর্যন্ত চালানো। কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন শরীরকে প্রসারিত করা এবং এটি প্রস্তুত করার জন্য ভাল। সিঁড়িতে পৌঁছনো, 15-20 মিনিটের জন্য তারা উপরে এবং নীচে হাঁটার সাথে স্বচ্ছন্দে বিকল্পভাবে চলমান।
• মঙ্গলবার। তাত্ক্ষণিকভাবে 10-তলা ভবনের সিঁড়ি বেয়ে 20 মিনিটের হাঁটা শুরু করুন (5 তলা উপরে, 5 নিচে)।
• বুধবার. অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বালানোর জন্য দম্বেলগুলির সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ যুক্ত করা।
• বৃহস্পতিবার। আপনাকে বাড়িতে পড়তে হবে: 25 থেকে 50 টি লঞ্জ, পর্যায়ক্রমে পা, পাশাপাশি মেঝে বা বিছানা থেকে 10 টি ধাক্কা up সিঁড়িতে: 30-40 মিনিটের জন্য প্রতিটি পায়ে 20 টি লঞ্জ।
• শুক্রবার... ওজন কমানোর জন্য ডাম্বেলগুলির সাথে একটি জটিল শক্তি ব্যায়াম সম্পাদন করা।
• শনিবার। 30-40 মিনিট পর্যন্ত 500-1000 মিটার রাস্তায় জগিংয়ের সাথে বিকল্প দৌড়ানো।
• রবিবার। বিরতি, তাজা বাতাসে পার্কে হাঁটা।

আপনার চোখের দোররা চালানোর কৌশলটি উন্নত করার জন্য অনুশীলনগুলি

• পক্ষের দিকে শরীরের বাঁক;
• সামনের দিকে, পিছনে কাত হয়ে;
• বৃত্তাকার মাথা নড়াচড়া;
• স্থির হয়ে দাঁড়িয়ে থাকা অঙ্গগুলির পেশীগুলিকে উষ্ণ করা;
• বাহিনীর সাথে স্কোয়াটগুলি প্রসারিত।

ওয়ার্কআউট টিপস

1. নীচের অঙ্গগুলির উপর জোর দিয়ে চলার আগে গরম করুন।
2. সেরা প্রভাবের জন্য, চলমান এবং হাঁটার মধ্যে বিকল্প।
3. সঠিকভাবে শ্বাস নিন। নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
4. নিয়মিত প্রশিক্ষণ, সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার।
5. ক্রমশ লোড বৃদ্ধি (পদ্ধতির সংখ্যা)।

মই চলমান পর্যালোচনা

ভাষ্য: সিঁড়ি চালানো ভাল, তবে সবার আগে আপনার প্রয়োজন একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা।

মেরিনা লোমোভায়া

আমি দীর্ঘ সময় ধরে লিফটটি ছেড়ে দিয়েছি! আমি নবম তলায় থাকি এবং সর্বদা চলি। প্রথমে এটি শক্ত ছিল, তবে এখন আমি এটিতে অভ্যস্ত। তিনি 2 মাসে 3 কেজি হ্রাস করেছেন।

ইরিনা ফেদচেনকো

ভাষ্য: আমি বাইরে দৌড়াতে পছন্দ করি। বায়ু সেখানে পরিষ্কার এবং বায়ুমণ্ডল আরও মনোরম! এবং আমি নিজেই একটি ব্যক্তিগত বাড়িতে থাকি।

ম্যাক্সিম টিমোফিভ

ভাষ্য: সিঁড়ি রান দুর্দান্ত! এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি নিখরচায়।

দিমিত্রি খোখলোভ

ভাষ্য: আমি সবাইকে আইলেশ চালানোর চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছি। প্রতিদিন, কাজের পরে, আমি সিঁড়ি চালাচ্ছি এবং সিঁড়ি বেয়ে নিলাম একটি শান্ত গতিতে। প্রায় 3 সপ্তাহ পরে, আমি লক্ষ্য করেছি যে শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতি হয়েছে, শ্বাসকষ্টের আর কোনও অসুবিধা নেই।

ইভান পানাসেঙ্কভ

আন্দোলন জীবন! একজন ব্যক্তি যে ধরণের খেলাধুলা করেন না কেন, মূল বিষয়টি এটি আনন্দ দেয়।

সর্বদা ভাল আকারে থাকতে আপনার প্রয়োজন:

1. নিয়মিত অনুশীলন করুন (সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার)
2. একটি ডায়েট অনুসরণ করুন (ভাজা, নোনতা, মশলাদার খাবেন না)।
3. বাইরে বেশি সময় ব্যয় করুন।
4. আপনার জীবন থেকে খারাপ অভ্যাসগুলি দূর করুন।

ভিডিওটি দেখুন: Comparison: Highest Calorie-Burning Exercises (মে 2025).