জগিংয়ের পরে আমার পা কেন হাঁটুর নীচে ব্যথা করে, কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে?

সক্রিয় জীবনধারাটির ভক্তরা প্রায়শই হাঁটুর নীচে পায়ে ব্যথার সমস্যার মুখোমুখি হন। এবং এটি প্রাথমিকভাবে এবং পেশাদারদের জন্য সমানভাবে প্রযোজ্য। এর অনেকগুলি কারণ রয়েছে, আমরা হাঁটুর নীচে পায়ে ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি তদন্ত করব।

দৌড়ানোর পরে হাঁটুর নীচে পায়ে ব্যথা হওয়া - কারণগুলি

কারণগুলি সাধারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, চলমান কৌশল, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতি, উষ্ণতার অভাব, ফ্ল্যাট পা, অনুপযুক্ত জুতা ইত্যাদির ভুল পদ্ধতির হাঁটু নীচের ব্যথা পুরানো আঘাত, প্রদাহ, ক্ষতগুলির উপস্থিতি নির্দেশ করতে পারে।

এটি দৌড়ের সাথে জড়িত নাও হতে পারে, তবে মারাত্মক যৌথ রোগ, মেরুদণ্ড এবং হাড়ের ব্যত্যয় ঘটানোর কথা বলে। সর্বাধিক সাধারণ শারীরবৃত্তীয় কারণগুলি বিবেচনা করুন। তারা আঘাতের ধরণ নির্ধারণ এবং চিকিত্সা শুরু করতে সহায়তা করবে।

জগিংয়ের জন্য অনুপযুক্ত অবস্থান

আপনি অনিয়ম, উচ্চতা নিয়ে চলার জন্য অঞ্চলগুলি চয়ন করতে পারবেন না। যেমন ডামফ্টের মতো শক্ত পৃষ্ঠে চালানো এড়িয়ে চলুন। এটি মাইক্রোট্রামাস গঠনের দিকে পরিচালিত করে।

কারণ শরীরের বোঝা অসমভাবে পুনরায় বিতরণ করা হয়, বিশেষত পায়ে। অ-অনমনীয় পৃষ্ঠের উপর খেলাধুলা করা আরও ভাল: স্কয়ার, স্টেডিয়াম, বন, পার্ক।

ওয়ার্ম-আপ ছাড়াই চলছে

প্রতিটি সেশনের আগে উষ্ণায়নের বিষয়টি আদর্শ হওয়া উচিত। আপনি সবেমাত্র বিছানা থেকে লাফানো সক্রিয় আন্দোলন শুরু করতে পারবেন না। কারণ ঘুম থেকে চলাচলে আকস্মিক পরিবর্তনের ফলে তীব্র মানসিক চাপ তৈরি হতে পারে এবং হাঁটুর নীচে উভয় পায়ে ব্যথা হয়।

ওয়ার্ম-আপের নীতিটি সহজ - রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি হয়, আরও অক্সিজেন এবং পুষ্টি পেশী টিস্যুতে প্রবেশ করে। অভিজ্ঞ রানাররা এই ভুলগুলি করেন না।

উচ্চ চলমান গতি

যদি ব্যায়ামের পরে পুরো শরীর ব্যথা পায় এবং পায়ে ব্যথা হওয়া ঘুমের অনুমতি দেয় না, তবে আপনার প্রশিক্ষণের সময়কাল এবং তীব্রতা হ্রাস করতে হবে।

লোডটি কেবলমাত্র স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী মেটানো হয় বা হার্টের রেট সূচক অনুসারে যদি হার্ট রেট মনিটর থাকে। ফিটনেসের গড় ডিগ্রি সহ, হৃদস্পন্দন সর্বাধিকের 50-85% হওয়া উচিত।

এটি পরীক্ষামূলকভাবে গণনা করা হয় এবং নিম্নলিখিত সূত্র অনুসারে আপনার মঙ্গলকে কেন্দ্র করে:

220 বিয়োগ বয়স

কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তিকে কী চলমান গতি দেখানো হয় তা নির্ধারণ করার একমাত্র উপায় এটি। যদি আপনার চলমান গতি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে তবে ধীর হয়ে যান।

দৌড়ানোর সাথে সাথে শীত ঝরনা

রান করার পরে একটি শীতল ঝরনা কেবল ক্ষতি করতে পারে:

• পেশী বৃদ্ধি হ্রাস;
• ওয়ার্কআউট পোস্ট পুনরুদ্ধারের সময় আর।

যে কেউ কেবল তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে বা অ্যাথলেটিক ফলাফল অর্জন করতে চায় তার প্রথমে রান করার পরে শীতল হওয়া উচিত। এবং তারপর একটি গরম ঝরনা নিন, আপনি বিপরীতে করতে পারেন। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তি হাঁটুর নীচে পায়ে ব্যথা করে বিরক্ত হবে না।

অস্বস্তিকর জুতো

ডান জুতো ছাড়া আপনি আর দৌড়াতে পারবেন না। অস্বস্তিকর জুতো থেকে হাঁটুর নীচে পায়ে ব্যথা হওয়া এমনকি রান করার সময় রানারকে সরবরাহ করা হবে। অতএব, আপনার আগে থেকে এই যত্ন নেওয়া এবং উপযুক্ত জুতা কিনতে হবে, এবং theতু অনুযায়ী চয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

গ্রীষ্মে, স্নিকারের উপরের অংশটি জাল হওয়া উচিত, শীতে এটি জলরোধী উপকরণ দিয়ে তৈরি করা উচিত এবং উত্তাপক হওয়া উচিত। ট্র্যাকের পৃষ্ঠটিকেও বিবেচনায় নেওয়া দরকার, কারণ কোনও সার্বজনীন জুতো নেই।

এবং বাড়িতে এটি চেষ্টা করতে ভুলবেন না ভাল জুতো বাছুরের পেশীর মধ্যে লোডটি সঠিকভাবে বিতরণ করে।

অনুশীলন খুব তীব্র

কোনও ব্যক্তি প্রশিক্ষণের তাত্ক্ষণিক প্রভাব অনুভব করতে চায় এবং তাই প্রায়শই তার সক্ষমতাকে তুচ্ছ করে। ফলস্বরূপ, শরীরের পুনরুদ্ধারের সময় নেই। অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলির একটি কার্যকরী ওভারলোড উপস্থিত হয়, যা সময়ের সাথে সাথে বিভিন্ন রোগ এবং ট্রমাতে ডেকে আনে।

নিবিড় workouts প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল করে, জয়েন্টগুলোতে প্রদাহ এবং হরমোনজনিত ব্যত্যয় ঘটায়। আমাদের অবশ্যই ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে প্রশিক্ষণের প্রধান নীতিটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে যুক্ত হয়।

দৌড়ানোর পরে হাঁসের নীচে কোন রোগের কারণে পায়ে ব্যথা হয়?

যদি রানাররা এমনকি সমস্ত নিয়ম কঠোরভাবে অনুসরণ করে তবে ব্যথা সিন্ড্রোম সেগুলি বাইপাস করে না। এটি নিয়মিত ওভারলোড এবং মাইক্রোট্রামার কারণে।

ব্যথা এবং পরিণতিতে বাড়ে:

• আঘাত;
• প্রদাহজনক প্রক্রিয়া;
• অবক্ষয়জনিত প্যাথলজগুলি।

মানসিক চাপের কারণে হাঁটুর জয়েন্টের আঘাতের কারণে 1 ম স্থানটি দখল করা হয়েছে।

বিকাশ:

• লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি এবং মেনিস্কাসের ক্ষতি;
• স্থানচ্যুতি বা হাঁটু জয়েন্টের প্রদাহ।

দ্বিতীয় ঘন ঘন প্যাথলজি অন্যান্য রোগের দিকে পরিচালিত করে: বার্সাইটিস, টেন্ডিনাইটিস, আর্থোসিস, সিনোভাইটিস ইত্যাদি। তৃতীয় স্থানটি সংযোজক টিস্যুগুলির ডিজেনারেটিভ প্রক্রিয়া দ্বারা দখল করা হয়: বাত, অস্টিওআর্থারাইটিস, রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস ইত্যাদি। আসুন আমরা আরও কিছু প্যাথলজিকাল কারণগুলিকে আরও বিশদভাবে বর্ণনা করি।

ভাস্কুলার সমস্যা

সিস্টেমিক ভাস্কুলার রোগের কারণে ব্যথা ব্যথা হওয়া সবচেয়ে সাধারণ উদ্বেগ। এটি প্রাথমিক পর্যায়ে শিরাযুক্ত বহির্মুখের লঙ্ঘনের কারণে ঘটে।

ব্যথা ব্যথা সবসময় অপ্রত্যাশিতভাবে প্রদর্শিত হয়, প্রায়শই এটি নিজের থেকে দূরে চলে যায়। নিম্নলিখিত রোগগুলির সাথে সাধারণভাবে চালানো নিষিদ্ধ: এন্ডারটেরাইটিস, থ্রোম্বফ্লেবিটিস, ভেরোকোজ শিরা।

যৌথ রোগ (বাত, বার্সাইটিস, আর্থ্রোসিস)

জয়েন্টগুলির রোগগুলি প্রদাহ এবং রোগকে উত্সাহিত করতে পারে: আর্থ্রোসিস, বাত, বার্সাইটিস ইত্যাদি তারা পায়ে অপ্রীতিকর ব্যথা ঘটাতে পারে। আপনি যদি চালনা চালিয়ে যান, প্রদাহটি অগ্রসর হবে। হাঁটুর নীচে পায়ে অবিরাম ব্যথা হওয়ার কারণ।

যদি আপনি চিকিত্সা শুরু না করেন তবে জয়েন্টগুলি ধীরে ধীরে কম মোবাইল হয়ে উঠবে এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধসে পড়তে শুরু করবে। এই রোগগুলির সাথে, জগিং সীমাবদ্ধ না করা, তবে এগুলি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা প্রয়োজন। আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং আরও অনুশীলনের যথাযথতা সম্পর্কে তাঁর সাথে আলোচনা করতে হবে।

লিগামেন্ট ফেটে যাওয়া

লিগামেন্ট ফেটে যাওয়ার ফলে পায়ে অসহনীয় ব্যথা হতে পারে। অপর্যাপ্ত বোঝা এবং জখম এটিকে বাড়ে। রাস্তায় যে কোনও অসমানতা একই ধরণের শেষ হতে পারে। সব ক্ষেত্রে, আপনাকে একটি ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করতে হবে এবং একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে।

লিগামেন্ট টিয়ার সাথে রয়েছে:

• তীব্র ঘা;
• টিস্যু ফোলা বা ফোলা;
• যৌথ গতিশীলতার সীমাবদ্ধতা।

সম্পূর্ণ ফাটলে এটি উপস্থিত হয়:

• ত্বকের সায়ানোসিস;
• গোড়ালিতে রক্ত ​​জমা;

পায়ে ইনজুরি

হাঁটুর নীচে পায়ে ব্যথা হওয়ার সাধারণ কারণগুলি আঘাতের কারণে হয়:

• বাছুর পেশী;
• আংশিক, পেশী এবং লিগামেন্টগুলির সম্পূর্ণ ফাটল।

হাঁটুর নীচের অংশে ব্যথা পেরিফেরাল স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে। এটি বিশেষত যারা তাদের জীবনধারা অনুসরণ করে না তাদের ক্ষেত্রে সত্য। পায়ে ঘন ঘন আঘাতগুলি বিশেষত ম্যালিগন্যান্টযুক্তদের মধ্যে নিউওপ্লাস্টিক নিউওপ্লাজমের কথা বলতে পারে।

আঘাতের ফলে যেগুলি পতনের ফলে ঘটে, ঘাগুলি ঘটে সেই কারণে যে শরীরের বোঝার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সময় নেই। এটি একটি ফ্র্যাকচার, স্প্রেন, টিয়ার, লিগামেন্ট ফেটে যেতে পারে। অবশ্যই, এটি এমন রোগগুলির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য না যা একজন ব্যক্তির ইতিমধ্যে রয়েছে। একই জায়গায় বেশ কয়েক দিন ব্যাথা লাগলে তা আঘাত is

পপলাইটাল সিস্টের ফাটল

পপলাইটাল সিস্ট বা আরও স্পষ্টভাবে বাকের সিস্ট সিস্ট হ'ল এক বিপজ্জনক টিউমার জাতীয় গঠন যা পপলাইটাল ফসারের পিছনে বিকাশ লাভ করে। বিভিন্ন রোগতাত্ত্বিক প্রক্রিয়ার ফলস্বরূপ সিস্টটি বিকাশ লাভ করে। এটি নিজেকে বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ করে, এটি অসম্পূর্ণ হতে পারে।

বা, বিপরীতভাবে, হাঁটুর নীচে ব্যথা ব্যথা দ্বারা প্রকাশ করা। বাকের সিস্টের একটি সাধারণ জটিলতা হ'ল ফেটে যাওয়া। সিস্টটি আকারে বেড়ে গেলে এটি ঘটে। ফেটে যাওয়ার সময় সামগ্রীগুলি নীচের পাতে ডুবে যায়। এটি ব্যথা, জ্বর সৃষ্টি করে।

প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা

প্রশিক্ষণের শুরুতে হাঁটুর নীচে ব্যথা দেখা দিতে পারে। একজনের কেবল কিছুটা সহ্য করতে হয়, এবং ব্যথা চলে যায়।

যদি আমরা ব্যথা ব্যথা না করে যাচ্ছি তবে কিছু প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা লঙ্ঘন করা যাবে না:

1. আপনি সঠিকভাবে স্থানান্তরিত হলে, একটি অস্বাভাবিক সংবেদন উপস্থিত হবে।

যেন লেগের পেশীগুলি দৌড়ের সাথে জড়িত না:

• পেট শক্ত করা;
• হাত ছন্দবদ্ধভাবে কাজ;
• কেবল দীর্ঘশ্বাস ফেলে দেহ বাড়াতে;
• পায়ের আঙ্গুল থেকে পুরো পা পর্যন্ত রোল করা প্রয়োজন।

2. বর্জ্য পণ্যগুলি অপসারণ করতে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে।

3. জগিংয়ের আগে আপনি কফি বা শক্ত চা পান করতে পারবেন না, এটি শরীরকে হাইড্রাইড করে। এবং এটি হৃদয় এবং রক্তনালীগুলিকে খারাপভাবে প্রভাবিত করে।

4. নিয়মিত অনুশীলন করা প্রয়োজন, দীর্ঘ বিরতি না নেওয়া।

5. আপনার ডায়েটটি দেখুন, আপনার ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়া দরকার: শিম, ফ্লাক্সিড তেল, গরুর মাংস, চর্বিযুক্ত সমুদ্রের মাছ, মসুর, শাক, বাদাম, সামুদ্রিক ইত্যাদি

6. উষ্ণতা অবলম্বন করুন, হাঁটাচলা বা সাধারণ জিমন্যাস্টিক অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন।

7. আপনি কোনও পরিবর্তন ছাড়াই আকস্মিকভাবে ওয়ার্কআউটটি শেষ করতে পারবেন না। ল্যাকটিক অ্যাসিড পেশীগুলিতে তৈরি করতে পারে। দৌড়ানো থেকে, পদক্ষেপে যান, আপনার শ্বাস পুনরুদ্ধার করুন।

8. কেবল ক্রীড়া জুতা। প্রশিক্ষণ যদি কোনও কঠোর পৃষ্ঠে পরিচালিত হয় তবে এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। জুতা দৃly়ভাবে পা, গোড়ালি এবং প্রভাব শুষে উচিত। রাবার স্টেডিয়ামগুলি সবচেয়ে উপযুক্ত are

9. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ওভারলোড ছাড়াই ধীরে ধীরে হওয়া উচিত।

10. আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা হয় তবে প্রশিক্ষণের আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অতিরিক্ত কাজ নয়।

11. আপনার যদি সমতল পা থাকে তবে অবিলম্বে একটি ইনসেটপ সমর্থন সহ অর্থোপেডিক ইনসোলগুলি বাছাই করা ভাল।

12. দেরিতে বেলা জগিং সেরা।

13. হাঁটার সাথে দৌড় একত্রিত করতে এটি দরকারী।

দৌড়াদৌড়ি প্রচুর ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসে, শরীরকে শক্ত করে, নার্ভাস টান থেকে মুক্তি দেয়। দৌড়ানোর সুবিধাগুলি সমস্যার সম্ভাবনার চেয়ে বেশি। দৌড়ানো যে কোনও বয়সেই ভাল। এবং তুচ্ছ বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি অনুশীলনে বাধা হয়ে উঠতে পারে না। অতএব, নিজেকে জ্ঞানের সাথে সজ্জিত করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যের দিকে যান!

ভিডিওটি দেখুন: প বযথ দর করর উপয. প বযথ কমনর বযযম. প বযথ হল করণয. পয বযথ (নভেম্বর 2024).