অনেক লোক নিশ্চিত যে নিয়মিত কোলে হাঁটা বিভিন্ন রোগকে কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে, ফ্রিকোয়েন্সি, আর্থ্রোসিস, আর্থ্রাইটিস, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাকটি প্যাথলজি, বিপাকীয় ব্যাধি এমনকি ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।
যাইহোক, চিকিত্সকরা বলছেন যে এই ধরনের অনুশীলনগুলি কেবল উপকারই আনতে পারে না, তবে স্বাস্থ্যের ক্ষতিও করতে পারে, বিশেষত যদি কোনও ব্যক্তি কীভাবে সঠিকভাবে পাঠ পরিচালনা করতে জানেন না।
সুতরাং, এটি পরিষ্কারভাবে বুঝতে হবে যে কোন ক্ষেত্রে এই পদচারণার কল্যাণে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে, কখন এটি ক্ষতির কারণ হবে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, হাঁটু গেড়ে যাওয়ার সময় কীভাবে দক্ষতার সাথে চলাচল করতে হবে।
হাঁটুর উপকার
চিকিত্সকরা নোট হিসাবে, আপনার হাঁটুর উপর নিয়মিত হাঁটা শরীরের জন্য বিশেষ উপকার এনেছে, বিশেষত, একজন ব্যক্তি নোট করেছেন:
- পেশী শক্তিশালী করা।
- বিপাকের সাধারণকরণ
- যৌথ গতিশীলতা উন্নতি।
- শক্তি বৃদ্ধি।
- ব্যথা উপসর্গ হ্রাস, বিশেষত পেশীবহুল্ক রোগের পটভূমির বিরুদ্ধে।
- অসুস্থতা থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার
এই ধরণের প্রশিক্ষণের সুবিধা কেবলমাত্র যদি উপস্থিত চিকিত্সক দ্বারা এই জাতীয় হাঁটার নির্দেশ দেওয়া হয়।
বাত ও আর্থ্রোসিসের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়
প্রায় 42% মানুষ আর্থ্রোসিস এবং আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত হন, বিশেষত 55 বছর পরে। এই জাতীয় রোগগুলির সাথে, আর্টিকুলার টিস্যু ক্ষতিগ্রস্থ হয়, যা পেশী এবং লিগামেন্টগুলির ধ্বংসের দিকে পরিচালিত করে।
রোগীরা তীব্র ব্যথা, কঠোরতা এবং চলাচলে অসুবিধা অনুভব করে এবং আরও অবহেলিত অবস্থায় তারা অক্ষম হয়ে পড়ে। এই জাতীয় রোগগুলির সাথে, 75% লোক আর্থ্রোসিস বা বাতজনিত রোগ নির্ণয়ের মতে হাঁটু গেড়ে সহায়তা করে।
এই জাতীয় অনুশীলনগুলি এতে অবদান রাখে:
- জয়েন্টগুলি জোরদার;
- ব্যথা সিন্ড্রোম অপসারণ;
- রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি;
- জয়েন্টগুলিতে synovial তরল প্রবাহ স্বাভাবিককরণ।
তবে, এই জাতীয় রোগগুলিতে, যদি কোনও ব্যক্তির আর্থ্রোসিস এবং বাত থাকে তবে এই অনুশীলনগুলি উপকারী হতে পারেt:
- প্রাথমিক পর্যায়ে;
- দীর্ঘস্থায়ী হয়ে ওঠেনি;
- জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলির গুরুতর বিকৃতি ঘটায় না, যার ফলে চলাচলে অসুবিধা হয়।
আর্থ্রোসিস এবং বাত দ্বারা, আপনার হাঁটুর উপর চলাচল কেবলমাত্র চিকিত্সকের সাথে চুক্তি করেই সম্ভব; অন্যথায়, এই রোগের গতি আরও খারাপ হওয়ার এবং নিজেকে গুরুতর আহত করার ঝুঁকি রয়েছে।
ওজন কমাতে সহায়তা করে
অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তিরা হাঁটুর অনুশীলন করতে পারেন কারণ এই অনুশীলনগুলি:
- সক্রিয়ভাবে ক্যালোরি বার্ন;
চলাচলের সময়, হিপ জয়েন্টে, পা এবং পিছনের পেশীগুলির উপর বর্ধিত বোঝা থাকে।
- কাঁধের পটি শক্তিশালী করা;
- পোঁদ এবং কোমর অতিরিক্ত ভলিউম মুছে ফেলুন।
এই ওয়ার্কআউটগুলি শক্তিশালী স্পোর্টসের বোঝার সাথে সম্পর্কিত না হওয়া সত্ত্বেও এগুলি বেশ কার্যকর, যদি তারা নিয়মিতভাবে করা হয় তবে।
দৃষ্টি উন্নতি করে এবং বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে
জাপানি বিজ্ঞানীদের দীর্ঘমেয়াদী অধ্যয়ন থেকে দেখা গেছে যে হাঁটুর হাঁটা বিপাক পুনরুদ্ধার করে, সক্রিয়ভাবে শরীরের পুনর্জীবন প্রক্রিয়া শুরু করে এবং চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতাও উন্নত করে।
এটি বিভিন্ন কারণে ঘটে:
- হাঁটুর নীচে এমন পয়েন্ট রয়েছে যা তাদের সাথে প্রকাশিত হলে দৃষ্টি ও বিপাক উন্নত করে।
আন্দোলনের সময়, একটি বিশেষ প্রবণতা এই পয়েন্টগুলিতে যায়।
- ব্যায়ামের সময়, রক্ত প্রবাহ এবং শক্তিবৃদ্ধির বৃদ্ধি ঘটে যা বিপাকের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- কোনও ব্যক্তি ইতিবাচক সাথে তাল মিলিয়ে তার পরামর্শের শক্তি দিয়ে শরীরকে সুস্থ করে তোলে।
বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে ব্যায়াম দৃষ্টি উন্নত করবে এবং বিপদকে স্বাভাবিক করবে যখন আপনার চোখ বন্ধ করে একচেটিয়াভাবে করা হবে।
মস্তিষ্ক এবং অঙ্গে রক্ত প্রবাহ উন্নত করে
পাঠের সময়, মস্তিষ্ক এবং অঙ্গগুলির রক্ত সরবরাহ উন্নত হয়।
এই ব্যায়ামগুলি চলাকালীন ঘটে যাওয়ার কারণে এটি ঘটে:
- রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি;
- রক্তে স্থবিরতা দূরীকরণ;
- মস্তিষ্কের কোষে অক্সিজেনের ভিড়।
অক্সিজেনের এই েউ বাহু ও পায়ে আরও বেশি গতিশীলতা সরবরাহ করে।
পরিপাকতন্ত্র এবং জিনিটুউনারি সিস্টেমকে উত্সাহ দেয়
সমস্ত চৌকো বা হাঁটুতে হাঁটার প্রক্রিয়াতে, কটিদেশীয় অঞ্চল, তলপেটের গহ্বর এবং ছোট ছোট পেলভিগুলি সক্রিয়ভাবে জড়িত। এগুলি এই সত্যটির দিকে পরিচালিত করে যে কোনও ব্যক্তির যৌনাঙ্গে সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নতি হয়েছে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজকেও উদ্দীপিত করে।
ফলাফল হলো:
- কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে প্রতিরোধ এবং ত্রাণ;
- পেটে ব্যথা হ্রাস, একটি আলসার বা গ্যাস্ট্রাইটিসের পটভূমি সহ;
- গ্যাস্ট্রিক রস নিঃসরণ স্বাভাবিককরণ;
- লিভার এবং অগ্ন্যাশয়ের কার্যকারিতা উন্নতি;
- শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল দ্রুত অপসারণ;
- প্রজনন ফাংশন পুনরুদ্ধার।
নিয়মিত অনুশীলন, কিডনি, যকৃত এবং অগ্ন্যাশয়ের বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মতে, শরীর থেকে বালি অপসারণ করতে সহায়তা করে।
মেরুদণ্ড নিরাময় করে এবং হৃদয়কে প্রশিক্ষিত করে
65% ক্ষেত্রে, মেরুদণ্ডের সমস্ত প্যাথলজি এবং সমস্যাগুলি পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম হ'ল কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। হাঁটু মানুষকে পেশী শক্তিশালী করতে, রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতে এবং পেশীবহুল সংস্থাগুলি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
তবে, এই ধরনের অনুশীলনগুলি উপকারী হতে পারে যদি:
- ব্যক্তির মেরুদণ্ড এবং হার্টের গুরুতর রোগ নেই যার জন্য অস্ত্রোপচার বা হাসপাতালের চিকিত্সা প্রয়োজন।
- পুনরুদ্ধারটি বিস্তৃত, বিশেষত, হাঁটার সমান্তরালে, ওষুধ বাহিত হয় (যদি কোনও ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়), একটি ডায়েট এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করা হয়।
- এই জাতীয় প্রশিক্ষণের জন্য কোনও contraindication নেই।
বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে সর্বাধিক অনুকূল হার্ট প্রশিক্ষণ ঘটে যখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চলাকালীন, হার্টের হার সর্বাধিক হার্টের হারের চেয়ে 50% কম হয় যা কোনও বিশেষ ব্যক্তির মধ্যে লক্ষ্য করা যায়।
অতএব, আপনার হাঁটুর উপর দিয়ে হাঁটা একটি স্বাভাবিক এবং জ্বলন্ত ভার সরবরাহ করে, যা কার্ডিয়াক ক্রিয়াকলাপে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে has
আপনার হাঁটুর উপর হাঁটা ক্ষতিকারক এবং contraindication
হাঁটু হাঁটা শরীরের জন্য উল্লেখযোগ্য উপকার সরবরাহ করতে পারে তবে কিছু ক্ষেত্রে, এই ধরনের কার্যকলাপগুলি ক্ষতিকারক হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, লোকেরা চেক ইন করতে শুরু করতে পারে:
- হাঁটুতে ব্যথা
98% ক্ষেত্রে ব্যথা হয় যখন হাঁটা অসম এবং খালি মেঝেতে হয়, সেইসাথে যদি রোগী কোনও বাধা ছাড়াই দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটেন।
- হাঁটু অঞ্চলে কলস এবং লালভাব।
- রোগের কোর্সটির অবনতি ঘটছে।
- পায়ে দুর্বলতা।
- পায়ে বা সারা শরীর জুড়ে কাঁপছে।
যাইহোক, এটি পর্যবেক্ষণ করা হয় যখন:
- কম শারীরিক সুস্থতা, উদাহরণস্বরূপ, রোগী দীর্ঘকাল ধরে শয্যাশায়ী ছিলেন বা খুব বেশি ভারী বা বিদ্যমান প্যাথলজিসের কারণে খুব কমই উঠে পড়েন;
- পেশীবহুল যথোপযুক্ত পুষ্টির অভাব;
- হাঁটু ক্যাপ প্যাথলজি;
- পাঠটি ভুলভাবে পরিচালিত হচ্ছে।
এছাড়াও, আপনার যদি চিকিত্সা থাকে তবে এই ধরণের হাঁটাচলা ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছেন না:
- মেরুদণ্ড এবং নিম্ন প্রান্তের কোনও আঘাত;
- বাত বা আর্থ্রোসিস বৃদ্ধি;
- সম্প্রতি একটি অপারেশন করা হয়েছিল, বিশেষত, অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপের দিনটি পেরিয়ে 30 - 50 দিন কম হয়েছে;
- শরীরের উচ্চ তাপমাত্রা;
- দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা
এই ধরনের অনুশীলনগুলি থেকে ক্ষতি রোধ করতে আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে যাতে তিনি আপনাকে এই জাতীয় অনুশীলনগুলি সম্পাদন করবেন কিনা তা সঠিকভাবে বলতে পারেন।
হাঁটুর বিধি
ইতিবাচক ফলাফল অর্জনের জন্য হাঁটা অবশ্যই সঠিক হতে হবে।
এই বিষয়ে, এটি গুরুত্বপূর্ণ:
ধীরে ধীরে এই ধরনের বোঝার অভ্যস্ত হয়ে উঠুন, যথা:
- প্রথম 2 - 7 দিনের জন্য আপনার হাঁটুতে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন;
- তারপরে কয়েক ধাপ এগিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করুন;
- যখন এটি একটি পূর্ণাঙ্গ পাঠে অগ্রসর হওয়া আরামদায়ক এবং বেদনাদায়ক হবে না।
ব্যথা এড়াতে বালিশে দাঁড়িয়ে থাকা ভাল।
- প্রতিদিন ট্রেন।
- পাঠের সময় 400 টি পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন।
চিকিৎসকদের মতে, ঠিক 400 টি পদক্ষেপকে সর্বোত্তম পরিমাণ হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যা স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং শরীরকে শক্তিশালী করে।
- খালি মেঝেতে অনুশীলন করা এড়াবেন না, বরং পরিবর্তে নরম কার্পেটে চলুন বা একটি কম্বল দিয়ে coverেকে রাখুন।
- এগিয়ে যান, এবং তারপর ফিরে।
গুরুত্বপূর্ণ: সামনের দিকে এবং পিছনে গতিবিধি রক্ত প্রবাহ এবং পেশী শক্তিশালীকরণ এমনকি আরও বৃহত্তর বৃদ্ধি বাড়ে।
- ওয়ার্কআউট শেষে, গভীর শ্বাস এবং অবসন্নতা নেওয়ার সময় আপনাকে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকতে হবে এবং 40-60 সেকেন্ডের জন্য শুয়ে থাকতে হবে।
আপনি যদি হাঁটুপথে অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনার বিশেষ হাঁটু প্যাডগুলি কিনে সেগুলিতে অনুশীলন করা উচিত।
পর্যালোচনা
আমার সারা জীবন আমি ওজন হারাচ্ছি, এবং গত বছরে আমি আরও 6 কেজি যোগ করেছি। তিন মাস আগে আমি নিজের উপর কঠোর পরিশ্রম করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং ওজন হ্রাস করতে শুরু করেছি। আমি একজন পুষ্টিবিদকে দেখতে গিয়েছিলাম এবং তাঁর সাথে একসাথে আমরা আমার জন্য সর্বোত্তম ডায়েট তৈরি করেছিলাম।
এছাড়াও, আমি বাড়ির চারপাশে হাঁটুর উপর আরও বেশি হাঁটা শুরু করেছি। আমি প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য এটি করি। সত্যি কথা বলতে, প্রথমে এটি শক্ত ছিল এবং আমার পা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েছিল। যাইহোক, ফলাফলটি যখন দেখলাম তখন সমস্ত কিছু বদলে গেল। এক মাসে, এটি 4.5 কেজি ওজন সরিয়ে বেরিয়েছে।
আলেভটিনা, 53, বার্নৌল
আমার দ্বিতীয় সন্তানের জন্ম দেওয়ার পরে, আমার চিত্রটি নিয়ে আমার সমস্যা হয়েছিল, আমার পেটটি কুৎসিত হতে শুরু করে এবং পাশ এবং নিতম্বে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার তৈরি হয়েছিল। যেহেতু আমার পর্যাপ্ত সময় নেই, তাই জিমে বা ফিটনেসে যাওয়া আমার বিকল্প নয়।
আমি হাঁটুর অনুশীলন সহ বাড়িতে প্রশিক্ষণ শুরু করি। এই ধরনের অনুশীলনগুলি খুব বেশি সময় নেয় না, তবে তারা কার্যকর এবং দ্রুত পাশগুলি এবং ঝুলন্ত পেট অপসারণ করতে সহায়তা করে।
ইয়ানা, 33, ইয়ারোস্লাভল
আড়াই বছর আগে ডাক্তাররা আমাকে আর্থ্রোসিস রোগ নির্ণয় করেছিলেন। তার পর থেকে, আমাকে আরও আমার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করতে হবে, ডায়েটে লেগে থাকতে হবে এবং বড়িগুলি নিতে হবে। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, আমার ঘন ঘন জয়েন্টে ব্যথা হয়েছে, আমার উপস্থিত চিকিত্সক আমাকে পরামর্শ দিয়েছিলেন যে আমি প্রতি দিন অন্য হাঁটুতে অ্যাপার্টমেন্ট ঘুরে বেড়াতে পারি। যদিও প্রথম নজরে ক্রিয়াকলাপটি অদ্ভুত মনে হলেও এটি সত্যই সহায়তা করে। ব্যথা চলে যায়, এবং হাঁটুর মধ্যে গতিশীলতা আরও বেশি হয়ে যায়।
পাভেল, 64, মস্কো
আমি পুরো মাস ধরে আমার হাঁটুর উপর দিয়ে হাঁটতে থাকি, শিডিয়ুলে কঠোরভাবে পাঠদান এবং কঠোর প্রশিক্ষণের জন্য। যাইহোক, আমি নিজের জন্য কোনও সুবিধা দেখিনি, ওজন কমেনি, পেটের সমস্যা যেমন ছিল তেমনি রয়ে গেছে। এছাড়াও, এইরকম হাঁটার পরে ব্যথা দেখা দেয় এবং কলসগুলি ঘষে ফেলা হয়।
প্রেম, 41, Tver
আমার দু'বছর আগে হার্টের সমস্যা শুরু হয়েছিল এবং আমারও ওজন বেড়ে গেছে এবং ভার্জিনিয়ায় ট্রমায় আক্রান্ত হওয়ার পরে আমার কিছু পেশীজনিত সমস্যা রয়েছে। আমার পক্ষে, হাঁটানো একমাত্র উপায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পাওয়ার জন্য, যখন খুব বেশি প্রচেষ্টা এবং ব্যথা না করে। আমি প্রতিদিন হাঁটছি, এবং আমি কেবল সকালে প্রশিক্ষণ করি, যখন পাঠের সুবিধাগুলি সর্বাধিক হয়।
ম্যাক্সিম, 41, উলিয়ানভস্ক
হাঁটু হাঁটা একটি সক্রিয় অনুশীলন নয়, তবে এটি সত্ত্বেও, এটি আপনাকে পেশী শক্তিশালী করতে, রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলতে এবং ফলস্বরূপ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং হার্টের কাজ পুনরুদ্ধার করার পাশাপাশি পেশীবহুল ব্যবস্থার ক্রিয়াকলাপকে স্বাভাবিক করার অনুমতি দেয়। যাইহোক, এই জাতীয় অনুশীলনগুলি কেবল নিয়ম অনুসারে অনুমোদিত হয় এবং যদি সেগুলি উপস্থিত চিকিত্সকের দ্বারা অনুমোদিত হয়।
ব্লিটজ - টিপস:
- পাঠ চলাকালীন, আপনার সর্বদা এটি নিশ্চিত করা দরকার যে আপনার পিছনে সোজা রয়েছে;
- যদি পদক্ষেপগুলি কঠিন হয়, তবে পেশী শক্তিশালী না হওয়া অবধি কেবল হাঁটুতে বাঁকানো বালিশের উপরে দাঁড়ানো অবিরত রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়;
- রোগের তীব্রতা বা সাধারণ ব্যাধি পরিলক্ষিত হলে কখনই অনুশীলন শুরু করবেন না।
