দক্ষতার সাথে দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়ে শক্তি বিতরণ অর্ধেক যুদ্ধ। অতএব, আপনার শরীরের সঠিক বোঝা দেওয়ার জন্য কোন ধরণের চলমান গতি চয়ন করতে হবে তা জানতে হবে।
সঠিক চলমান গতি কখন নির্বাচন করা হয় তা কীভাবে জানবেন
আপনার গতি দূরত্ব এবং আপনার ফিটনেসের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে। তবে বেশ কয়েকটি মানদণ্ড রয়েছে যার দ্বারা আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনি কোনও নির্দিষ্ট দূরত্বে সঠিক চলমান গতি নির্বাচন করেছেন কিনা।
1. নাড়ি। সঠিকভাবে নির্বাচিত চলমান গতির সেরা সূচক হ'ল আপনার হার্ট রেট। একটি সহজ রান করার জন্য, এটি প্রতি মিনিটে 140 বীট ছাড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। আপনি যদি টেম্পো ক্রস চালাচ্ছেন তবে আপনার হার্টের হার 180 এর ওপরে যেতে পারে But তবে সাবধানতা অবলম্বন করুন। আপনি যখন আপনার হৃদয়ের শক্তিতে আত্মবিশ্বাসী হন তখনই আপনার এই জাতীয় নাড়িতে চালানো উচিত। যদি তা না হয়, তবে 140-150 বীটের উপরে চলে যাওয়ার সময় আপনার হার্টের হার বাড়ান না।
2. শ্বাস। শ্বাস ফেলা উচিত অভিন্ন এবং শান্ত আপনি যদি মনে করতে শুরু করেন যে পর্যাপ্ত অক্সিজেন নেই, এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের পথটি বিপথগামী হতে শুরু করে, তবে আপনি ইতিমধ্যে আপনার সক্ষমতা অর্জন করতে চলেছেন। এই গতিটি ঠিক আছে যদি আপনি ইতিমধ্যে হয় নিজের রান শেষ করে চূড়ান্ত উত্সাহ অর্জন করেন। হয় আপনার রানের দূরত্ব আর নেই 3 কিমি এবং আপনি এটি আপনার সর্বোচ্চ শক্তিতে চালান। অন্যথায়, এই জাতীয় শ্বাস প্রশ্বাসের একটি চিহ্ন যে শীঘ্রই আপনার পেশীগুলি ক্লোস হয়ে যাবে, ক্লান্তিটি তার প্রভাব ফেলবে এবং চলার গতিটি সর্বনিম্নে হ্রাস করতে হবে।
ঘনত্ব। রানার ক্লান্তির একটি সাধারণ লক্ষণ হ'ল টান। অনেক শিক্ষানবিস জোগাররা ক্লান্ত হয়ে উঠলে চিটচিটে শুরু করে কাঁধ এবং ক্লিচ মুষ্টি... যদি আপনি বুঝতে পারছেন যে আপনি এটি ছাড়া বাঁচতে পারবেন না, তবে আপনি ইতিমধ্যে কেবল নৈতিক ও বিভাগীয় গুণাবলীর ব্যয়েই চলছেন। অতএব, আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং এমন গতিতে দৌড়াতে হবে যা আপনাকে নিজেকে চিমটি দেওয়ার জন্য বাধ্য হতে হবে না।
4. স্কোয়াট। আক্ষরিক নয়, অবশ্যই। এটি কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট গতিতে, যখন গতি খুব বেশি থাকে, এবং রান এখনও অনেক দূরে থাকে, অনেক রানার মাটিতে বিছানা শুরু করে, এভাবে শক্তি বাঁচানোর চেষ্টা করে। প্রায়শই, এই চলমান কৌশলটি ফুটওয়ার্কের জন্য শক্তি অপচয় করার দিকে পরিচালিত করে। এক্ষেত্রে পা রাখা হয় এগিয়ে, আপনি এটি মধ্যে ধাক্কা আছে। এছাড়াও, পদক্ষেপগুলির ফ্রিকোয়েন্সিতে একটি জোরপূর্বক বৃদ্ধি রয়েছে, যার জন্য অতিরিক্ত শক্তিও প্রয়োজন। এটি খুব ভাল যখন আপনার খুব শক্ত পা থাকে তবে স্ট্যামিনার অভাব থাকে। অন্যথায়, এই চলমান কৌশলটি ল্যাকটিক অ্যাসিডের সাহায্যে কেবল আপনার পা দ্রুত "ক্লগ" করবে।
5. দেহ এবং মাথা দোলনা। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি দুলের মতো পাশ থেকে অন্যদিকে দুলতে শুরু করছেন তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি ক্লান্তির একটি নিশ্চিত লক্ষণ এবং দীর্ঘ সময় ধরে এই গতিতে চালানো আপনার পক্ষে যথেষ্ট হবে না। যাইহোক, অনেক অ্যাথলিটদের জন্য, চলমান কৌশলটি এমন যে তারা সবসময় শরীরের দুল দেয়। তারা কেন এটি করেন তা অজানা, এটি কেবলমাত্র জানা যায় যে এই ক্রীড়াবিদদের মধ্যে অনেকগুলি বহু দূরত্বের বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন। সুতরাং, আপনি দৌড়ানোর জন্য সঠিক গতি বেছে নিয়েছেন কিনা এই মানদণ্ডে বিচার করার আগে, এটি আপনার কৌশল কিনা তা নিয়ে ভাবুন।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে, যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, আপনি এখন যেখানে আছেন সেখানে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে কয়েক হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
সুতরাং, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি নীচের মতো সঠিক গতিতে চলছেন:
আপনার শ্বাসকষ্ট সমান, তবে গভীর এবং শক্তিশালী। দেহ সমতল, সামনের দিকে সামান্য ঝোঁক। হাত ধড় বরাবর শান্তভাবে কাজ করে। কাঁধ নিচে। খেজুরগুলি মুষ্টিতে রয়েছে, তবে কলসানো হয়নি। চলমান, বয়স এবং ফিটনেসের গতির উপর নির্ভর করে ডালটি 140 থেকে 200 অবধি। পা প্রসারিত বা সংক্ষিপ্তকরণ ছাড়াই পরিষ্কারভাবে কাজ করে। পৃষ্ঠ থেকে স্থিতিস্থাপক বিকর্ষণটি স্কোয়াটিং না করার মূল মানদণ্ড হবে। শরীর ও মাথা দুলছে না।
এই মোডে, আপনাকে সর্বোচ্চ গতির সন্ধান করতে হবে যা আপনি কোনও লক্ষণ হারাবেন না। এটি কোনও দূরত্ব চালানোর জন্য আদর্শ গতি হবে। এটি কেবলমাত্র যে দূরত্বটি আরও কম হবে ততই তীব্রতরূপে বিকিরণ তত দ্রুততর নিঃশ্বাস তত দ্রুত শ্বাস এবং তড়িঘড়ি তীব্র হবে। তবে ক্লান্তির লক্ষণগুলি বদলাবে না।
