কোনও ব্যক্তি যখন ওজন হ্রাস করতে চান, তখন তিনি অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে চান। তবে, বাস্তবে, এটি প্রায়শই সক্রিয় হয় যে বেশিরভাগ আধুনিক ডায়েট এবং প্রশিক্ষণের পদ্ধতি সংজ্ঞা অনুসারে চর্বি পোড়াতে পারে না। ফলস্বরূপ, এটি সক্রিয় যে চর্বি সহ একটি ব্যক্তি পেশী ভর হারান।
কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন তা বুঝতে, আপনার চর্বি পোড়া প্রক্রিয়াটি কী তা জানতে হবে। যে, শরীরের অভ্যন্তরে কি প্রক্রিয়াগুলির কারণে ফ্যাট জ্বলন্ত হয় burning
প্রথম প্রক্রিয়া। ফ্যাট কোষ থেকে মুক্তি প্রয়োজন
চর্বি চর্বি কোষে অবস্থিত, যা চর্বি পরিমাণ নির্বিশেষে মানুষের সংখ্যা অপরিবর্তিত থাকে। এটি হ'ল ওজন হ্রাস করার সময়, আমরা ফ্যাট কোষ থেকে নয়, তবে এতে থাকা ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে পারি। এই কোষগুলিতে যত বেশি চর্বি থাকে সেগুলির আকার এবং ভর তত বেশি। ফ্যাট কোষগুলি খুব প্রসারিত করতে পারে। এখন বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে চর্বিযুক্ত কোষগুলির সংখ্যা সারাজীবন পরিবর্তিত হতে পারে, তবে এই পরিবর্তনটি তাত্পর্যপূর্ণ নয়।
সুতরাং, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে প্রথম কাজটি হ'ল কোষ থেকে চর্বি ছাড়ানো। এই জন্য, এটি প্রয়োজনীয় যে শরীরে কোথাও একটি শক্তির ঘাটতি আছে। তারপরে দেহ রক্ত প্রবাহে বিশেষ এনজাইম এবং হরমোন নিঃসরণ করে, যা রক্ত প্রবাহের মাধ্যমে ফ্যাট কোষগুলিতে স্থানান্তরিত হয় এবং ফ্যাট কোষ থেকে ফ্যাট প্রকাশ করে।
শক্তির ঘাটতি তৈরি করা কঠিন নয় - আপনার কোনও ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ করা দরকার। সত্য, এখানে কিছু সূক্ষ্মতা রয়েছে যা আমরা নিবন্ধের শেষে আলোচনা করব।
দ্বিতীয় প্রক্রিয়া। ফ্যাটটি এমন পেশীগুলিতে স্থানান্তর করতে হয় যা শক্তির অভাব হয় এবং সেখানে পুড়ে যায়।
চর্বি, কোষ থেকে মুক্তি পাওয়ার পরে, রক্তের সাথে পেশীতে স্থানান্তরিত হয়। যখন তিনি এই পেশীটিতে পৌঁছান, তাকে মাইটোকন্ড্রিয়ায় পুড়িয়ে ফেলা প্রয়োজন, যা একজন ব্যক্তির তথাকথিত "বিদ্যুৎ কেন্দ্র"। এবং যাতে চর্বি জ্বলতে পারে, এটির জন্য এনজাইম এবং অক্সিজেন প্রয়োজন। যদি শরীরে পর্যাপ্ত অক্সিজেন বা এনজাইম না থাকে তবে চর্বি শক্তিতে রূপ নিতে সক্ষম হবে না এবং আবার দেহে জমা হবে।
অর্থাত্, চর্বি পোড়াতে, এনজাইম এবং হরমোন ব্যবহার করে এটি ফ্যাট সেল থেকে ছেড়ে দেওয়া প্রয়োজন। তারপরে এটি পেশীগুলিতে স্থানান্তরিত হয় এবং এনজাইম এবং অক্সিজেনের সাথে ফ্যাটগুলির প্রতিক্রিয়া দ্বারা সেখানে পোড়ানো হয়।
এই প্রক্রিয়াটিকে প্রাকৃতিক ওজন হ্রাস বলা যেতে পারে। সুতরাং, যথাযথ ওজন হ্রাস করার জন্য, শরীরের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গ্রহণ করা প্রয়োজনীয়, যা অক্সিজেনের একটি বড় পরিমাণে গ্রহণের সাথে হবে এবং একই সাথে চর্বি পোড়াতে সমস্ত প্রয়োজনীয় এনজাইম রয়েছে। অর্থাৎ, তিনি ঠিকই খেয়েছিলেন। যাইহোক, এই এনজাইমগুলি মূলত প্রোটিন জাতীয় খাবারে পাওয়া যায়।
আপনার আগ্রহী হতে পারে এমন অন্যান্য নিবন্ধ:
1. ফিট রাখতে কীভাবে দৌড়াবেন
2. কিভাবে ট্র্যাডমিলের ওজন কমাতে হয়
3. ওজন হ্রাস জন্য সঠিক পুষ্টির মূল কথা
4. কার্যকর ওজন হ্রাস ব্যায়াম
শরীরে ফ্যাট জ্বালানোর প্রক্রিয়াটির কয়েকটি বৈশিষ্ট্য
শরীরে শক্তির প্রধান দুটি উত্স রয়েছে - গ্লাইকোজেন এবং ফ্যাট। গ্লাইকোজেন ফ্যাট থেকে শক্তিতে রূপান্তর করা আরও শক্তিশালী এবং সহজ। এজন্য দেহ প্রথমে এটি পোড়ানোর চেষ্টা করে এবং তারপরেই ফ্যাট আসে।
সুতরাং, ওয়ার্কআউট কমপক্ষে আধা ঘন্টা স্থায়ী হওয়া উচিত, যেহেতু অন্যথায়, বিশেষত ভুল ডায়েট সহ, ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনি কখনই চর্বি পোড়াতে পৌঁছাতে পারবেন না।
উচ্চ অক্সিজেন গ্রহণের সাথে ব্যায়াম মানে যে কোনও বায়বীয় অনুশীলন - তা চালান, সাঁতার, বাইক ইত্যাদি এই ধরণের ব্যায়ামগুলি চর্বি পোড়াতে উত্সাহ দেয়। অতএব, শক্তি প্রশিক্ষণ, বিশেষত একটি স্টিফ রুমে, আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না। হ্যাঁ, এই জাতীয় প্রশিক্ষণ আপনার পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেবে। কিন্তু ত্বকের নিম্ন চর্বিযুক্ত স্তরের কারণে তারা এখনও দৃশ্যমান হবে না।
আদর্শভাবে, এ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত হওয়া উচিত, যেহেতু একা দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোও পছন্দসই ফলাফল দেয় না, কারণ দেহ একটি একঘেয়ে বোঝার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম হয়। এবং শীঘ্রই বা পরে, নিয়মিত জগিং কেবল চর্বি পোড়াতে কাজ বন্ধ করবে। এবং এখানেই লোডের বিকল্পটি পছন্দসই প্রভাব দেবে। এছাড়াও, আপনার দেহের যত বেশি পেশী রয়েছে, তত দ্রুত চর্বি পোড়া হয়, তাই সঠিক ওজন হ্রাস সহ শক্তির প্রশিক্ষণ প্রয়োজন necessary
এবং মূল বিষয় যা সম্পর্কে অনেকেই জানেন না। চর্বি শক্তির উত্স, স্থানীয় টিউমার নয়। সে কারণেই, কোনও নির্দিষ্ট অঞ্চলে অভিনয় করে, উদাহরণস্বরূপ, পেট বা পাশে, আপনি এটি নির্দিষ্ট জায়গায় পোড়াতে পারবেন না। আপনি সবচেয়ে বেশি যা করতে পারেন তা হ'ল চামড়া স্থিতিস্থাপকতার কারণে আপনি যে অঞ্চলে কাজ করছেন তার নীচে বা উপরে চর্বি স্থানান্তর করা।
অতএব, আব ওয়ার্কআউট পেটের অংশে চর্বি পোড়াবে না - এটি পুরো শরীর থেকে প্রায় সমানভাবে ফ্যাট পোড়ায়।
একমাত্র বিবেচনার বিষয় হ'ল প্রতিটি ব্যক্তির জিনগত বৈশিষ্ট্য রয়েছে। অতএব, কিছুটা চর্বি উরু থেকে সেরা সরানো হয়, অন্যরা পেট থেকে। একেবারে একই প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া এবং পুষ্টি ব্যবস্থা সহ এটিও ঘটতে পারে - এটি কেবল একটি জিনগত বৈশিষ্ট্য।
