সমস্ত খেলাধুলায়, একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে, প্রশিক্ষণকে জটিল করতে এবং চলাচলের কৌশলটি অনুশীলনের জন্য অতিরিক্ত আনুষাঙ্গিক ব্যবহার করা প্রয়োজন হয়ে পড়ে। আজ আমরা অতিরিক্ত আনুষাঙ্গিক ব্যবহার করে অ্যাথলেটিক্স প্রশিক্ষণের বিভিন্ন বিকল্প বিবেচনা করব।
গোড়ালি ওজন
ওজন ধীরে ধীরে রানারদের মধ্যে জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। তারা পরা যেতে পারে হাতে, তবে তাদের প্রধান বৈশিষ্ট্য হ'ল এগুলি আপনার পায়ে রাখা যেতে পারে যা দৌড়ানোর সময় অতিরিক্ত প্রতিরোধ দেয় এবং এটি চালানো আরও কঠিন হয়ে যায়।
পক্ষগুলির কাছ থেকে, এটি লক্ষ করা যায় যে এই জাতীয় রান চলাচল সহজতর করতে এবং চলমান কৌশলটি কার্যকর করতে সহায়তা করতে পারে। এটি করার জন্য, ওজন সহ প্রায় 5 কিলোমিটার দৌড়ানো যথেষ্ট। তারপরে সেগুলি খুলে ফেলুন এবং তারপরে তাদের চালানোর চেষ্টা করুন। হালকা অনুভূতি আপনার গ্যারান্টিযুক্ত। এই ক্ষেত্রে, চলমান কৌশলগুলির যে কোনও উপাদান কার্যকর করা সহজ হবে। তা পায়ের স্টেঞ্জ বা চলার সময় নিতম্বের উচ্চতার স্তর।
দ্বিতীয় প্লাস হ'ল ওজন নিয়ে চলমান হিপকে প্রশিক্ষণ দেয়। দৌড়ানোর সময়, এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ পোঁদ ওঠে... চলমান কৌশলটির কার্যকারিতা এবং মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের নীচে পা স্থাপনের উপর নির্ভর করে। তদনুসারে, ওজন নিয়ে চলার সময় উরুর অতিরিক্ত লোড পাওয়া যায়।
অবশেষে, যখন আপনি ধীর চালককে সঙ্গ রাখতে চান তবে ওজনগুলি দৌড়ানোর জন্য দুর্দান্ত তবে আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা হারাতে চান না। তারপরে ওজনকারী এজেন্টগুলি বোঝা সমান করে।
অসুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে পায়ে বাঁধার অসুবিধা of আপনি যেভাবেই কৌতুক করেন না কেন, ওজনগুলি এখনও অস্বস্তি করে আপনার পায়ে ধরে রাখবে, এবং কখনও কখনও এমনকি ঘষাও দেবে। অতএব, কেনার সময়, নিশ্চিত করুন যে ওজনযুক্ত উপকরণগুলির সংযুক্তিগুলি আপনার পক্ষে সুবিধাজনক।
এবং দ্বিতীয় বিষয়টি হল যে আপনি যখন চালানোর জন্য বিশেষ সাধারণ শারীরিক প্রস্তুতি না করেন তখনই ওজনের কার্যকারিতা লক্ষণীয়। যেহেতু আপনি যদি আপনার পোঁদ প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের সময় সময় আলাদা করে রাখেন তবে ওজনের আর প্রয়োজন হবে না। লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণ আরও কার্যকর হবে।
প্রতিরোধ চলছে
প্রতিরোধ চলমান স্প্রিন্টে খুব সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়। তদুপরি, এই ধরণের প্রশিক্ষণটি অপেশাদার ক্রীড়া এবং পেশাদারদের মধ্যে উভয়ই অনুশীলন করা হয়। ধরা যাক ইউসেইন বোল্ট একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডের উপরে নিয়মিত ওজন নিয়ে চালিত হন যা পিছন থেকে মাটির পাশে টান দেয়।
এই জাতীয় প্রশিক্ষণের সারমর্মটি হ'ল আপনি এমন একটি বেল্ট রাখেন যার সাথে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড বা দড়ি বাঁধা থাকে। এবং এই দড়িটির শেষের সাথে একটি প্রতিরোধী উপাদান যুক্ত রয়েছে। সবচেয়ে সহজ ক্ষেত্রে, আপনি একটি গাড়ী থেকে একটি টায়ার ব্যবহার করতে পারেন, যা ইট দিয়ে পূর্ণ হতে পারে। প্যানকেক ব্যবহার করা যেতে পারে।
বিকল্পভাবে, আপনি এই দড়িটি চালানোর সময় কাউকে আপনাকে ধরে রাখার চেষ্টা করতে বলতে পারেন। সুতরাং, একজন ব্যক্তি টায়ারের ভূমিকা পালন করবে।
প্রশিক্ষণের এই পদ্ধতি, যখন একই 50-100 মিটার ওজন নিয়ে অনুশীলন করা, এটি খুব ভাল বিস্ফোরক শক্তি বৃদ্ধি করে।
ওজনযুক্ত ন্যস্ত সঙ্গে চলমান
এইভাবে চালানো আপনার মূল পেশীগুলিকে ভালভাবে কাজ করে। দৌড়ানোর সময় শরীরকে দীর্ঘ সময় সোজা রাখার ক্ষমতাটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। দুর্বল পেটের পেশী এমনকি শক্ত পা দিয়েও আপনাকে দৌড়ানোর সর্বাধিক ফলাফল দেখাতে দেবে না।
এই পেশীগুলিকে অতিরিক্ত ওয়ার্কআউট দেওয়ার জন্য, অ্যাথলিটরা ওজনযুক্ত ন্যস্ত বুনা দিয়ে চালায়।
