.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ক্রসফিট
  • চালান
  • প্রশিক্ষণ
  • খবর
  • খাদ্য
  • স্বাস্থ্য
  • প্রধান
  • ক্রসফিট
  • চালান
  • প্রশিক্ষণ
  • খবর
  • খাদ্য
  • স্বাস্থ্য
ডেল্টা স্পোর্ট

Optionচ্ছিক আনুষাঙ্গিক সহ একাধিক চলমান workout বিকল্প

সমস্ত খেলাধুলায়, একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে, প্রশিক্ষণকে জটিল করতে এবং চলাচলের কৌশলটি অনুশীলনের জন্য অতিরিক্ত আনুষাঙ্গিক ব্যবহার করা প্রয়োজন হয়ে পড়ে। আজ আমরা অতিরিক্ত আনুষাঙ্গিক ব্যবহার করে অ্যাথলেটিক্স প্রশিক্ষণের বিভিন্ন বিকল্প বিবেচনা করব।

গোড়ালি ওজন

ওজন ধীরে ধীরে রানারদের মধ্যে জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। তারা পরা যেতে পারে হাতে, তবে তাদের প্রধান বৈশিষ্ট্য হ'ল এগুলি আপনার পায়ে রাখা যেতে পারে যা দৌড়ানোর সময় অতিরিক্ত প্রতিরোধ দেয় এবং এটি চালানো আরও কঠিন হয়ে যায়।

পক্ষগুলির কাছ থেকে, এটি লক্ষ করা যায় যে এই জাতীয় রান চলাচল সহজতর করতে এবং চলমান কৌশলটি কার্যকর করতে সহায়তা করতে পারে। এটি করার জন্য, ওজন সহ প্রায় 5 কিলোমিটার দৌড়ানো যথেষ্ট। তারপরে সেগুলি খুলে ফেলুন এবং তারপরে তাদের চালানোর চেষ্টা করুন। হালকা অনুভূতি আপনার গ্যারান্টিযুক্ত। এই ক্ষেত্রে, চলমান কৌশলগুলির যে কোনও উপাদান কার্যকর করা সহজ হবে। তা পায়ের স্টেঞ্জ বা চলার সময় নিতম্বের উচ্চতার স্তর।

দ্বিতীয় প্লাস হ'ল ওজন নিয়ে চলমান হিপকে প্রশিক্ষণ দেয়। দৌড়ানোর সময়, এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ পোঁদ ওঠে... চলমান কৌশলটির কার্যকারিতা এবং মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের নীচে পা স্থাপনের উপর নির্ভর করে। তদনুসারে, ওজন নিয়ে চলার সময় উরুর অতিরিক্ত লোড পাওয়া যায়।

অবশেষে, যখন আপনি ধীর চালককে সঙ্গ রাখতে চান তবে ওজনগুলি দৌড়ানোর জন্য দুর্দান্ত তবে আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা হারাতে চান না। তারপরে ওজনকারী এজেন্টগুলি বোঝা সমান করে।

অসুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে পায়ে বাঁধার অসুবিধা of আপনি যেভাবেই কৌতুক করেন না কেন, ওজনগুলি এখনও অস্বস্তি করে আপনার পায়ে ধরে রাখবে, এবং কখনও কখনও এমনকি ঘষাও দেবে। অতএব, কেনার সময়, নিশ্চিত করুন যে ওজনযুক্ত উপকরণগুলির সংযুক্তিগুলি আপনার পক্ষে সুবিধাজনক।

এবং দ্বিতীয় বিষয়টি হল যে আপনি যখন চালানোর জন্য বিশেষ সাধারণ শারীরিক প্রস্তুতি না করেন তখনই ওজনের কার্যকারিতা লক্ষণীয়। যেহেতু আপনি যদি আপনার পোঁদ প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের সময় সময় আলাদা করে রাখেন তবে ওজনের আর প্রয়োজন হবে না। লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণ আরও কার্যকর হবে।

প্রতিরোধ চলছে

প্রতিরোধ চলমান স্প্রিন্টে খুব সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়। তদুপরি, এই ধরণের প্রশিক্ষণটি অপেশাদার ক্রীড়া এবং পেশাদারদের মধ্যে উভয়ই অনুশীলন করা হয়। ধরা যাক ইউসেইন বোল্ট একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডের উপরে নিয়মিত ওজন নিয়ে চালিত হন যা পিছন থেকে মাটির পাশে টান দেয়।

এই জাতীয় প্রশিক্ষণের সারমর্মটি হ'ল আপনি এমন একটি বেল্ট রাখেন যার সাথে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড বা দড়ি বাঁধা থাকে। এবং এই দড়িটির শেষের সাথে একটি প্রতিরোধী উপাদান যুক্ত রয়েছে। সবচেয়ে সহজ ক্ষেত্রে, আপনি একটি গাড়ী থেকে একটি টায়ার ব্যবহার করতে পারেন, যা ইট দিয়ে পূর্ণ হতে পারে। প্যানকেক ব্যবহার করা যেতে পারে।

বিকল্পভাবে, আপনি এই দড়িটি চালানোর সময় কাউকে আপনাকে ধরে রাখার চেষ্টা করতে বলতে পারেন। সুতরাং, একজন ব্যক্তি টায়ারের ভূমিকা পালন করবে।

প্রশিক্ষণের এই পদ্ধতি, যখন একই 50-100 মিটার ওজন নিয়ে অনুশীলন করা, এটি খুব ভাল বিস্ফোরক শক্তি বৃদ্ধি করে।

ওজনযুক্ত ন্যস্ত সঙ্গে চলমান

এইভাবে চালানো আপনার মূল পেশীগুলিকে ভালভাবে কাজ করে। দৌড়ানোর সময় শরীরকে দীর্ঘ সময় সোজা রাখার ক্ষমতাটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। দুর্বল পেটের পেশী এমনকি শক্ত পা দিয়েও আপনাকে দৌড়ানোর সর্বাধিক ফলাফল দেখাতে দেবে না।

এই পেশীগুলিকে অতিরিক্ত ওয়ার্কআউট দেওয়ার জন্য, অ্যাথলিটরা ওজনযুক্ত ন্যস্ত বুনা দিয়ে চালায়।

মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, যেখানে এখন আপনি আছেন সেগুলি থেকে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির উপর একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে হাজার হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।

ভিডিওটি দেখুন: 1 Mile with Brittany. Walk at Home (জুলাই 2025).

পূর্ববর্তী নিবন্ধ

সর্বাধিক ক্যালসিয়াম জিংক ম্যাগনেসিয়াম

পরবর্তী নিবন্ধ

হাঁটুতে টেপ করা। কীনেসিয়ো টেপ সঠিকভাবে প্রয়োগ করবেন?

সম্পর্কিত নিবন্ধ

জগিংয়ের পরে বমি বমি ভাবের কারণগুলি, কীভাবে সমস্যাটি সমাধান করবেন?

জগিংয়ের পরে বমি বমি ভাবের কারণগুলি, কীভাবে সমস্যাটি সমাধান করবেন?

2020
ওয়ার্কআউটের আগে গরম করুন

ওয়ার্কআউটের আগে গরম করুন

2020
হাফ ম্যারাথন রান স্ট্যান্ডার্ড এবং রেকর্ডস।

হাফ ম্যারাথন রান স্ট্যান্ডার্ড এবং রেকর্ডস।

2020
কীভাবে পুল-আপগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়।

কীভাবে পুল-আপগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়।

2020
চলমান কৌশলটির ভিত্তি আপনার পায়ের নীচে রাখছে

চলমান কৌশলটির ভিত্তি আপনার পায়ের নীচে রাখছে

2020
কার্ডিও কী এবং কীভাবে এর থেকে সর্বাধিক ব্যবহার করা যায়?

কার্ডিও কী এবং কীভাবে এর থেকে সর্বাধিক ব্যবহার করা যায়?

2020

আপনার মন্তব্য


আকর্ষণীয় নিবন্ধ
টকযুক্ত দুধ - পণ্যের সংমিশ্রণ, উপকারিতা এবং শরীরের ক্ষতি করে

টকযুক্ত দুধ - পণ্যের সংমিশ্রণ, উপকারিতা এবং শরীরের ক্ষতি করে

2020
ক্রিয়েটাইন অলিম্প মেগা ক্যাপস

ক্রিয়েটাইন অলিম্প মেগা ক্যাপস

2020
প্যাটেলা স্থানচ্যুতি: লক্ষণ, চিকিত্সার পদ্ধতি, প্রাগনোসিস

প্যাটেলা স্থানচ্যুতি: লক্ষণ, চিকিত্সার পদ্ধতি, প্রাগনোসিস

2020

জনপ্রিয় বিভাগ

  • ক্রসফিট
  • চালান
  • প্রশিক্ষণ
  • খবর
  • খাদ্য
  • স্বাস্থ্য
  • তুমি কি জানতে
  • প্রশ্ন উত্তর

আমাদের সম্পর্কে

ডেল্টা স্পোর্ট

আপনার বন্ধুদের সাথে ভাগ করুন

Copyright 2025 \ ডেল্টা স্পোর্ট

  • ক্রসফিট
  • চালান
  • প্রশিক্ষণ
  • খবর
  • খাদ্য
  • স্বাস্থ্য
  • তুমি কি জানতে
  • প্রশ্ন উত্তর

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - ডেল্টা স্পোর্ট