চলমান অগ্রগতি কখনই রৈখিক হবে না। স্ট্র্যাভ অ্যাপ্লিকেশনটিতে একটি বিশেষ গ্রাফ ব্যবহার করে এটি খুব স্পষ্টভাবে প্রদর্শিত হতে পারে।
এই প্রশিক্ষণ চার্টটি আনুমানিক ফিটনেস এবং ক্লান্তি স্তর গণনা করে। গণনা প্রক্রিয়াটি বেশ জটিল, তবে খুব সারমর্মটি সহজ। উচ্চ হার্ট রেটে প্রচুর ওয়ার্কআউট - ভাল প্রস্তুতি হবে, দুর্দান্ত ক্লান্তি হবে। উচ্চ হারের হারে কয়েকটি ওয়ার্কআউট - কম প্রশিক্ষণ থাকবে, অল্প ক্লান্তি হবে। মূল কাজটি এই সংমিশ্রনের সঠিক ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া।
এই ক্ষেত্রে, প্রথম গ্রাফে, 2 মাসের মধ্যে আমার অগ্রগতি, যা দেশ আমাকে দিয়েছে। এটি দেখা যায় যে পদক্ষেপে অগ্রগতি হচ্ছে।
নীতির নীচে রয়েছে। প্রশিক্ষণগুলি বাড়ছে। এটি আপনাকে "প্রস্তুতি" পরামিতি বাড়াতে দেয়, যা শরীর আরও প্রশিক্ষিত হয়। তবে একই সাথে ক্লান্তি বাড়িয়ে তোলে। যে মুহুর্তে উচ্চ স্তরের ফিটনেস পৌঁছে যায়, ক্লান্তির সর্বাধিক স্তরে পৌঁছে যায়। যার বিশ্রাম দরকার। পুনরুদ্ধারের এক সপ্তাহ চালু হয় (সাধারণত প্রতি 3-4 সপ্তাহে)।
এর পরে, প্রশিক্ষণের স্তরটি কিছুটা হ্রাস পায়, তবে একই সাথে ক্লান্তিও ন্যূনতম হয়ে যায়। এবং একই নীতিতে প্রশিক্ষণের একটি নতুন চক্র শুরু হয়। মূল বিষয়টি হ'ল পরবর্তী চক্রের শেষে ক্লান্তির একটি নতুন শিখর প্রস্তুতির নতুন শিখরের সাথে মিলে যায়। ক্লান্তি প্রশিক্ষণের একই স্তরে থাকলে পূর্বের চক্রের সমানও হবে। এর অর্থ এই যে প্রোগ্রামটিতে কিছু সমস্যা রয়েছে যা অগ্রগতি দেয় না। অফসনে প্রাথমিক প্রশিক্ষণের একমাত্র ব্যতিক্রম হওয়া উচিত, যেহেতু তাঁর এই ধরনের কাজ না করে। সাধারণত এটির গ্রাফটি ছোট ছোট বিচ্যুতির সাথে সহজেই উপরে যায়। এবং এটি এমন রানারদের ক্ষেত্রেও ঘটে যা যারা কেবল নিয়মিতভাবে অনুশীলন শুরু করেছেন এবং শুরুতে তাদের অগ্রগতি নিয়মিত হয়। এটি, যাইহোক, আমার এক শিক্ষার্থীর SECOND গ্রাফটিতে স্পষ্টভাবে দেখা যাবে, যিনি ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছিলেন এবং ৩.৩০ ফলাফলের সাথে এটি চালিয়েছিলেন, তার আগে তিনি ৩ ঘন্টাে সর্বোচ্চ ৩০ কিমি দৌড়েছিলেন।
প্রথম লাল তীরটি আমার প্রোগ্রামটির শুরু of দ্বিতীয় তীরটি ম্যারাথন নিজেই। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, প্রস্তুতির প্রথম অর্ধেক - গ্রাফটি ধীরে ধীরে উপরে উঠে যায়। প্রস্তুতির দ্বিতীয়ার্ধে, সময়সূচিটি ধাপেও বাড়তে শুরু করে।
শুরুর আগে আইলাইনারের অর্থ হ'ল প্রশিক্ষণের স্তর হ্রাস করা, ক্লান্তি হ্রাস করা।
বিশেষত নতুনদের জন্য কী বোঝা উচিত। একটি ছোট শুরুর সময় এবং একটি বেস চক্র ব্যতীত শিডিউলটি সর্বদা পদক্ষেপ নেওয়া উচিত, যেখানে কম হার্ট রেটে প্রায় সমস্ত ওয়ার্কআউট করা হয়। এটি অনেকের কাছে মনে হয় অগ্রগতি স্থির হওয়া উচিত। এবং গ্রাফটি সর্বদা উপরের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য কেবল একটি সরল রেখা হওয়া উচিত। তবে, এটি হবে না। অবসন্নতার মাত্রা সর্বাধিক না হওয়া পর্যন্ত এটি একটি নির্দিষ্ট পয়েন্ট অবধি চলতে পারে। এবং যদি আপনি এটিতে মনোযোগ না দিয়ে এবং প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখেন তবে প্রশিক্ষণের স্তরটি এর বৃদ্ধি হ্রাস করবে এবং বিপরীতে ক্লান্তি ত্বরান্বিত হবে। শেষ পর্যন্ত, এটি অত্যধিক পরিশ্রম, আঘাত এবং অগ্রগতির অভাব এবং এমনকি উচ্চারিত পীড়নের উপস্থিতি ঘটায়।
দুর্ভাগ্যক্রমে, এই জাতীয় সময়সূচি কেবলমাত্র একটি প্রিমিয়াম সাবস্ক্রিপশনে দেশে উপলভ্য। এবং এটি বেশ ব্যয়বহুল - এক মাসে প্রায় 600 রুবেল। তবে সাধারণভাবে মূল বিষয় হ'ল নীতিগুলি বোঝা এবং সংবেদনগুলি অনুসরণ করা। তারপরে, এই তফসিলটি না দেখেও কাজটি সঠিক দিকে যাবে।
